富養自己的最好方式 運動

文：有書田心 編輯：七錦

現如今生活的極度便利，讓很多人忽視了運動的重要性。“貪圖安逸”后，身體逐漸失去了原有的活力。反觀身邊那些喜歡運動的人，他們不僅體格強健，每天精神狀態也是積極陽光。

運動和不運動，過的是不一樣的人生。

1 不喜歡運動，差在了哪里

網上有個問題很火：“一個人長時間不運動會怎么樣？”底下有個高贊回答：我大約有3年沒運動過，身體素質越來越差，走一會兒路都感覺身體像要散架了。

原來，答主因為忙于工作，吃的用的全部來自網購，周末大部分時間也是躺著，出去的次數越來越少。管不住嘴，邁不開腿，原本健康的身體也一點點被肥胖“吞噬”了。

沒時間運動的人，都在不同程度地為自己的懶惰付出著代價。淮安一個10歲男孩，因為不愛運動，體重是普通孩子的5倍，腹部脂肪厚達10公分，小小年紀患上了重度脂肪肝。

吉林長春一女子，習慣晚飯后就睡覺，幾乎從不運動。體重居然達到了320斤，胃比常人大了3倍。因為肥胖，她的血壓和心臟功能都受到嚴重影響，只好手術切除了部分胃。

不愛運動的人，放縱的是身體，揮霍的卻是健康。網上有句話：你想要的樣子，都得靠自己來雕刻。打敗惰性，加強運動，才是擁有好身體的最佳途徑。

一個叫“胖哥”的網友，因為生病吃激素類藥物，導致身體發胖。病情的惡化又阻止了他減肥的腳步，胖哥的體重一度從75公斤增長到150多公斤。后來，他去廣西三江支教。

因為地處偏遠，出去購物也要走上半小時路程，再加上經常對孩子進行家訪，需要翻山越嶺。沒想到，因為這種周期性的運動，他的體重不斷下降，一年支教工作結束，他的體重回到了75公斤。

身體很誠實，你怎樣對待它，它就怎樣對待你。喜歡運動的人，自然會得到健康生活方式的回饋和獎賞。

2 運動，是一個人最好的富養

身體是1，其余是0。沒了健康的身體，工作、生活、財富、名利都沒有意義。

正如古語所說，運動骨血，則氣強。堅持運動下去，你的身體和生活都將發生積極的轉變。

⑴ 改善情緒。

德國某大學的醫生曾做過一個實驗：實驗追蹤了12位重度抑郁的人，讓他們每天在跑步機上運動30分鐘，并逐漸增加運動量。

10天后，有6名患者的抑郁情況大有改善。研究發現，運動時大腦會分泌內啡肽等神經化學物質，使人身心愉悅，有助于擺脫負面情緒。

正如作家村上春樹所說：當受到別人責難時，抑或覺得委屈時，我總是比平日跑得更遠一些。

跑步，能消耗掉負面情緒，讓人變得更自信。生活不易，心情糟糕時，不妨出去運動30分鐘。用運動的方式消解生活里的煩惱，迎接幸福人生。

⑵ 強健體魄。

“和同齡人相比，我全身上下沒有一絲疼痛的地方。鍛煉后睡得好吃得好，血壓一直正常，沒得過大病。”

1940年出生于西安的黃須進大爺，今年已經82歲高齡，身體非常健碩，這主要得益于他從小就喜歡運動。上學時，他喜歡跑步、跳遠；工作后，他也常常一大早就出去跑步。2000年退休后，他更是愛上了400米跑，到今天，已經跑了22年。數十年如一日的堅持，給他帶去了健康的身體和充沛的精力。

有句話說得好：你流過的每一滴汗水，都在塑造一個更加健康的身體。人到中年，上有老下有小，工作、家庭都需要你承受很多。如果身體垮了，一切都將不復存在。

所以無論生活多忙，抽點時間去運動吧。擁有一個健康的身體，才能更有底氣應對一切難題。

⑶ 延緩衰老。

演員李若彤曾在網絡上發起健身打卡活動，每天給網友分享各種瘦身和健身動作。大家不僅折服于她年輕的容顏，更被她的自律生活圈粉。

李若彤34歲開始運動，跑步、跳繩、平板支撐一直是她堅持的項目。即便拍戲也會帶上瑜伽墊和跳繩，做些簡單的運動。如今，她雖然已經55歲，但看起來還是30多歲的樣子。

運動，就是最好的化妝品與保養品。

科學研究表明：運動能增加身體的耗氧量，從而促進新陳代謝，加強皮膚的營養供應，有助于延緩皮膚衰老。動起來的人，都是在和時間賽跑，你往前走的每一步，都會讓你越來越年輕。

⑷ 鍛煉大腦。

伊利諾伊大學一份研究報告顯示：久坐兩小時后，人的腦袋基本處于僵化狀態，思考力及創造力幾乎停頓。而在走動20分鐘后，腦神經即變得極為活躍。也就是說，運動可以讓頭腦更健康、更靈活，有助于提高工作效率。

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究也發現：身體健康的老年人，若停止鍛煉10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶等重要區域的血流量便會明顯下降。

動起來，是強健身體、鍛煉大腦的最好方式。利用碎片化時間，隔段時間就起來走動走動。一個微小的習慣，堅持下去，也會產生巨大的收益。

3 學會正確運動

《習慣的力量》一書中寫道：每天運動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活中的其他細節。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高，獲得更大的快樂。

這個世界，正在偷偷獎勵那些愛運動的人。今天，我們把適量運動的“1357原則”分享給大家，希望每個人都可以養成良好的運動習慣。

⑴ 每周至少做“1” 次有氧運動。

每周至少做1次中等強度以上的有氧運動，如跑步、游泳等。不僅可以增強免疫力，減緩衰老，釋放壓力，還有助于睡眠 。

如果在運動時感到很痛苦，可以給自己一些積極的心理暗示。把焦點放在鍛煉的樂趣上，比如：慢跑時可以欣賞路邊風景，呼吸早晨清新的空氣……

⑵ 每次連續運動不少于 “30” 分鐘。

如果運動時間太短，就達不到預期效果和強身健體的目的。即便工作繁忙，生活瑣碎，每次也要留出30分鐘以上的時間運動。

建議大家平時上下班時，可以適當留出一段距離慢走。工作間歇爬爬樓梯；午休時間做做瑜伽；晚飯后結伴散散步。只要運動量到了，你流下的每一滴汗，都不會辜負未來的自己。

⑶ 如果不能保證每天運動，則每周運動不少于 “5” 天。

持之以恒，才能起到運動健身的效果。擔心自己無法養成運動習慣，可以給自己定一個鬧鐘。當接收到提醒之后，不要找任何借口拖延，馬上開始做運動。堅持下去養成習慣，運動對你來說也會變得無比輕松。

⑷ 運動時，最大心率不要超過“170減去自身年齡” 。

俗語說，凡事過猶不及，運動同樣如此。過度運動，很容易給人的心臟和身體帶來負擔。健康的運動方式應該是循序漸進的。首先邁出第一步，然后逐步增加運動量，讓身體逐漸適應。要想不對身體造成傷害，每次運動的最高心率一定不要超過170減去年齡的數值。把握好運動的度，做到適時適量，如此鍛煉才更有益健康。

生命質量由每個人的生活方式、生活習慣決定。正如蘇格拉底所說：身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。為了自己的身心健康，為了更好的生活狀態，趁著陽光正好，一起去運動吧！再微小的改變，乘以365天，都會成為別人羨慕不來的實力。