師范生睡眠障礙調查及對策分析
——以重慶三峽學院為例

◇重慶三峽學院教師教育學院 楊詩韻 梁鈺英 萬秋言 馬小麗 王鳳 楊夢青 沙愛龍

通過對重慶三峽學院大一至大四師范生進行隨機抽樣和問卷調查，研究分析該校師范生的睡眠障礙情況并提出改善睡眠質量的建議。調查結果表明該校有5.33%的師范生存在睡眠障礙，進一步分析發現，影響其睡眠質量的因素包括學習、就業壓力以及睡眠環境等，并針對影響睡眠質量的因素提出了相關建議。

睡眠是人體重要的生命活動現象，占人一生時間的 1/3，良好的睡眠有助于大腦休息，提高機體免疫力等。相關研究表明，部分大學生存在睡眠障礙[1-4]。睡眠障礙是機體入睡和睡眠過程中表現出的一些臨床反應的總稱，包括失眠、睡眠一覺醒節律障礙、夜驚等。研究發現睡眠質量越差產生抑郁的可能性越大，具有睡眠障礙的大學生產生抑郁情緒的可能性是無睡眠障礙的2.128倍[5]。此外，另一研究表明環境、生理、心理等因素會對學生的睡眠質量產生影響[6]。本研究以重慶三峽學院的師范生為研究對象，通過隨機抽樣和問卷調查的方式對該校師范生進行睡眠障礙調查并提出一些建議。

1 調查對象與方法

1.1 調查對象

本研究于2021年9月對重慶三峽學院大一至大四的師范生進行分層整群隨機抽樣，共收回388份調查問卷，有效問卷379份。其中：大一師范生71份、大二師范生42份、大三師范生154份、大四師范生112份。

1.2 研究方法

采用匹茲堡睡眠質量指數量表（PSQI）對該校師范生的睡眠情況進行評定并結合PSQI量表進行調查問卷的設置。自制問卷共設置23道題，內容包含壓力、睡眠環境、生活規律性等。本研究對其中19個自我評定問題進行分類（睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物、日間功能障礙）和評分。評分規則為每個指標以0-3分計算，最終累計各項的得分記為PSQI總分。PSQI總分范圍為0-21分，0-5分為睡眠質量很好，6-10分為睡眠質量還行，11-15分睡眠質量一般，16-21分為睡眠質量很差，得分越高表明睡眠質量越差。

1.3 統計學處理

采用WPS Office Excel建立數據錄入資料，并用SPSS 26.0軟件包進行統計學分析。將數據進行t檢驗和多重比較，最終得到相關數據結果。P<0.05和P<0.01表示結果具有統計學意義。

2 調查結果

2.1 師范生PSQ I量表兩個年級分別對比

調查發現，有5.33%的師范生存在睡眠障礙。本研究以兩個年級為一組（共六個組合）分別比較他們的PSQI總分、睡眠質量、入睡時間等得分，具體結果見表1。結果顯示大一、大二的師范生在入睡時間中存在差異；大一、大三的師范生在睡眠質量、入睡時間、睡眠時間中存在差異；大一、大四的師范生在睡眠時間、睡眠效率存在差異；大二、大三師范生中，睡眠時間存在差異；大二、大四師范生的睡眠時間、睡眠障礙、PSQI總分存在差異；大三、大四師范生的睡眠質量、入睡時間、睡眠障礙、日間功能障礙、PSQI總分存在差異。總體表明不同年級師范生的部分指標得分或總體得分不同，說明不同年級師范生的睡眠障礙影響因素存在差異。

表1 兩個年級師范生兩兩比較（P值）

2.2 睡眠質量與壓力的關系

從表2可知，部分大一至大四師范生的睡眠質量受到了學習、就業、考證、情感、經濟壓力的影響。其中，學習壓力的影響在各年級占比都很大且在大三中尤為突出，有52.23%的學生選擇了此選項；就業壓力的影響隨著年級升高而不斷增加，大四有44.44%的學生認為就業壓力會影響自己的睡眠質量；考證壓力的影響在大三中表現最明顯，有64.33%的學生選擇；情感壓力的影響在大一、大二兩個年級表現明顯，分別有30.56%、40.91%的學生選擇其會影響自身睡眠質量；經濟壓力的影響與其他四種壓力的影響相比程度較小。綜上，大三、大四的睡眠質量受到壓力的影響較其他兩個年級大，特別是學習、就業、考證壓力。

表2 各年級師范生睡眠質量與壓力感知情況表（多選）

2.3 睡眠質量與室友行為的關系

由表3可知師范生的睡眠質量還受到室友行為的影響，如室友早起、晚睡、磨牙、打呼嚕等。

表3 室友行為影響睡眠質量的頻率

3 討論

3.1 壓力、睡眠環境影響師范生的睡眠質量

本研究發現該校師范生睡眠障礙的發生率低，在調查對象中有5.33%的師范生存在睡眠障礙。但是對PSQI量表的指標單獨分析時，發現該校學生因壓力影響睡眠質量的現象發生率高，如學習、就業、考證壓力等，其睡眠質量還受到睡眠環境的影響，如室友早起、晚睡，室外噪音等。

有研究表明，當人一直處于各種壓力下，這種狀態將會影響他的睡眠質量，從而導致機體睡眠質量不佳[7]。經過本次調查，發現大三年級的師范生面對的考證壓力和學習壓力對其睡眠質量影響最為顯著，占比分別為64.33%、52.23%。在全國教師資格證認證背景下，全日制本科生需到大三年級方可報考教師資格證。又因大三師范生不僅需要學習大量的專業課，而且要自行備考教師資格證，所以對師范生來說，大三時相對具有更大的壓力，包括學習和考證壓力。不僅如此，一些學生可能會因壓力太大、自身不能很好的調理心態而變得焦慮、暴躁。有研究表明當大學生出現了抑郁、焦慮情緒時，其睡眠質量很容易下降[8]，在另一研究中，證實了焦慮程度與睡眠質量呈負相關，即焦慮程度越高，睡眠質量越差[9]。因而，大三師范生可通過一些調節心態、釋放壓力的途徑來提升其睡眠質量。例如，降低自我心理要求閾值、合理安排時間、與朋友傾訴等。問卷調查期間，大四師范生正處于實習期，學習壓力相較其它年級低，但卻面臨擇業，其就業壓力最高，故對于大四師范生來說如何提升自己的專業技能是很重要的。大一大二年級師范生，學習壓力和情感壓力影響睡眠質量最為明顯。對于大一學生而言，更多的是因為學習方式的改變、集體生活的磨合、與同學相處方式的改變等問題導致其學習壓力和情感壓力影響睡眠質量。而情感壓力對睡眠障礙的影響在大二學生中最為顯著，經調查分析和與相關學生進行訪談，普遍突出的原因是人際關系的改變或感情沖突導致的情感壓力增大。比如在寢室有限的公共空間內，因不同的作息時間、學習習慣等存在差異導致摩擦沖突，寢室關系破裂，進而形成情感壓力。

數據分析發現宿舍睡眠環境如室友的行為、外周噪音等會影響師范生的睡眠質量，與楊藝馨等[10]研究結果相同。該研究發現68%患有睡眠障礙的學生睡眠質量受到了睡眠環境的影響，表明大學生所處的宿舍睡眠環境對其睡眠質量的影響是很大的。因此如何改善睡眠環境特別是與室友的相處是很有必要的。

3.2 對策分析

對數據進行分析后發現各年級師范生的學習壓力相對較大，根據相關文獻及調查研究，可從以下三個方面緩解學習壓力。在個人方面：可通過學生自我調節來釋放壓力。部分學生的學習壓力來源于學習動機下降、對知識的不理解、學習進度跟不上，以至于面對考試產生巨大的學習壓力。對于這類學生本研究建議及時調整自己的學習方法和態度以適應對應年級的課程安排、人才培養方案等。根據艾賓浩斯的遺忘曲線可知，在平時學習中應及時、不斷地復習，有利于在大腦中強化新知。在復習的同時，又可利于學生對知識點的查漏補缺，通過查詢資料、請教他人（同學、老師等）可以幫助該生對知識的理解、提高該生對學習和對應課程的興趣。不僅如此，學生在學習時應做到勞逸結合，防止大腦超負荷工作。合理規劃自己的時間、利用有限時間進行學習并在學習之余加強身體鍛煉、培養興趣愛好等也是很重要的，可以鍛煉學生的自控力、意志力、身體素質，有助于學生緩解、釋放自己的壓力并防止與社會脫節等。在他人幫助方面：可采用向他人傾述的方式。對自己的好友、輔導員或任課老師傾訴自己認為有壓力的事情（這里的壓力包含的內容是多樣化的，可為學習、就業、考證、情感壓力等），從而獲得他們的建議，有助于自我認知的重構、壓力的緩解、學習方法的調整等。若睡眠質量并未得到改善，建議學生采取心理治療，如到學院、學校的心理活動室進行咨詢、詢問心理醫生等，進行專業的治療。家長、學校、老師可以采取以下措施：家長可以與孩子交流，共同分析原因和尋找方法。老師們可以定期進行學生學習反饋，增加與學生的交流，有利于制定更符合學情的教案、及時調整教學方式、提高教學效果和教學質量、激發學生的學習興趣，促進學生的學習動機形成。輔導員可通過班委、心情溫度計填寫數據等了解學生情況，針對問題進行1對1疏導或者以班會的形式進行群體疏導（如考前交流會）等，從而緩解學生的學習壓力。學校方面應制定更合理的人才培養方案（課程內容、學期課程安排等）、完善心理服務機制（如心理咨詢室、心情溫度計、心理公眾號等）并加強學生心理健康教育。對于就業壓力大的學生應提高自我價值，提升專業技能等。家長和老師可以針對學生的個人需求和自身能力提出建設性意見，學校可以舉行以就業為主題的講座，讓學生更了解就業形勢等。綜上，學生要發現自身優點和特長，在揚長避短的同時進行查漏補缺，從而不斷完善自己。在學習生活中應抓住四年的學習機會，不斷提升自己的師范生技能，提高自己的專業素養，培養吃苦耐勞精神。此過程中可以向同學、專業課老師求助，聽取他們的建議，從而進一步提升、完善自己。對于沒有就業方向或對就業迷茫的學生來說，可以制定就業規劃書，并向家長、老師們請教，在此過程中利于學生更清晰、實際地認識、了解就業類知識，提供學生發展方向。學有余力的同學可以利用假期參加實踐活動，體驗各種職業，從而豐富自己的閱歷并有助于自我能力的評定和提升。

針對因睡眠環境影響的學生，本研究著重于學生之間的溝通。若因室友作息不同或其造成的可避免的噪音時，學生可以與室友進行良好的溝通，如寢室制定相關的規則，從而避免室友間相互影響。如果室友間不能很好的協調，可以尋求輔導員的幫助，以采取更有效的方式。若因室友打呼嚕、寢室定時開燈等不可避免的情況，可以使用睡眠耳塞、遮光窗簾，降低睡眠時被影響的風險。此外，具有睡眠障礙的學生可以去專業的醫療機構進行針對性治療，以改善睡眠質量。而條件好的學校可以在校醫院增設睡眠科室來為學生進行服務。