花甲肌肉型男，生命因運動而精彩

◎文/哈曉瘦

在古城西安，有個長安廣場，這兒聚集了一大波“不一樣的老漢”，他們鄭重其事成立了一個“長安健身聯盟”，將零散的健身愛好者吸納到一個聯盟之中。他們湊在一起運動時，那些在西安健身房里，通過揮汗如雨的鍛煉澆筑出來的“肌霸們”，都要“禮敬三分”。在這些“肌肉老漢”中，有位花甲健身達人，名叫周永成。

1962年出生的周永成，18歲參加工作，掙滿42年工齡后，光榮退休了。他當了四十多年鉗工，有一手鉗工絕活，但對于工作上的成績，周永成覺得還要“放在第二位”，他更驕傲的是自己總結了一套科學的鍛煉方式。

他熱愛跑步和打羽毛球。年輕時，跑了二十多年步，在單位參加過多次馬拉松比賽，為單位獲得了不少榮譽；打了13年的羽毛球，因為球技出色，還被羽毛球友們尊稱為“羽球大神”。可是跑步和打羽毛球都是相對激烈的運動，天長日久地堅持下來，膝蓋慢慢地不行了，鍛煉時總是隱隱作痛，醫生囑咐他“隨著年齡的增長,本來膝關節功能就逐步下降，你這么大運動強度，膝關節肯定會磨損得很厲害，以后得注意科學鍛煉，降低運動強度，盡量進行一些少使用膝蓋的運動。”

膝蓋有傷，自己鐘愛的長跑和打羽毛球都只能降低強度，生活一下子失去“重心”，讓周永成有些郁郁寡歡。俗話說得好，當上帝為你關上所有門時，一定會留一扇窗。周永成的幸運，在于他到長安廣場鍛煉，找到了“組織”。長安健身聯盟的老漢們熱情接納了他，還教他“無氧運動，練出肌肉”。這真是一扇美妙的窗，退休老鉗工“一個猛子”扎下去，找到了從未有過的樂趣。

在這個聯盟里，誰練得好誰就受人尊重。周永成每天都要在長安廣場上雷打不動地練上兩個小時，他說這兒是老漢們最好的社交窗口。他們每天樂此不疲，互相較勁著看誰動作最標準，體型更結實，熱身動作都要從100個俯臥撐做起。“這就是我的快樂源泉，別人一叫好，我別提多開心了，證明我還有點用。”

如今的周永成不僅自己練出了一身精壯的肌肉，說起健身心得來也是頭頭是道。他說很多人都認為隨著年齡的增長，基礎代謝會越來越低，身體的各項機能都會下降，即便再運動也很難達到以前的水平。雖然這樣說沒錯，但是只要你試圖去抵抗衰老，量變一定會產生質變，你的努力就一定有意義。鍛煉說起來難，其實注意三點就好：首先是要科學鍛煉，按組鍛煉，給自己設立一個計劃，有了計劃，才能一步步跟著執行；其次是合理飲食，想要練出肌肉，就需要增加蛋白，多吃牛肉，當然，有條件的也可以補充一點蛋白粉，沒有的話，雞蛋牛奶盡量保證，這些都是能“生長肌肉”的基礎飲食；最重要的一點是堅持。這兩個字看起來容易，其實做起來是困難的，因為不僅需要“自己堅持”，還需要“身邊人的支持”。

提到家人對他鍛煉的態度，周永成一臉自豪。在他的帶動下，妻子每天也會陪他鍛煉上一會，兒子還專門在寶雞幫他買了許多健身器材。作為資深鉗工，他也不忘發揮自己的特長，給長安健身聯盟很多隊友都量身定制了健腹輪、杠鈴等。他說：“經常跟大家一起健身，廣場上都是自家兄弟，希望兄弟伙們都健健康康的。”