從社恐到社交天花板，離你有多遠

殷錦繡

最近，關于社交的名詞標簽可以說是層出不窮，從“社交恐懼癥”到“社交牛× 癥”“社交牛雜癥”“社交天花板”等，讓人猝不及防：這些都是什么意思？我是哪一種？這些“癥”都是病嗎？該怎么“治”？

日常“社恐”不是病，降低關注莫緊張。

在街上遇見不太熟的朋友不敢打招呼，坐電梯遇見同事會假裝玩手機，最害怕的事情是當眾演講，覺得被人看著時會臉紅心跳甚至發抖……這些都被網友稱為“社交恐懼癥”的表現。

不過別太擔心，我們日常所說的“社恐”，跟心理學上所說的“病”還差得遠。心理學上確實有“社交焦慮障礙”（也稱“社交恐懼癥”），但是，它的診斷標準除了回避社交、因社交害怕或焦慮等表現，還有“這種害怕、焦慮引起臨床痛苦，引起了職業或其他重要方面功能的損害”。大部分稱自己“社恐”的人，其實總是一邊焦慮、一邊克服著，正常的工作、生活都不會受到嚴重影響。

我們平時在社交中的緊張和焦慮，絕大部分都是正常反應，因為面對壓力時，身體會幫我們調動資源、興奮起來，讓我們當眾演講時精神頭更足、聲音更大等。如果我們只把這些反應解讀為“我準備好了”“我好激動”，就不會那么焦慮。

而且，其實我們的擔心大部分時候都是“想多了”。心理學上有一個“聚光燈效應”，指的是我們總會高估別人對我們自己的關注程度。那些我們“社恐”時擔心的事，別人根本沒那么在意和記得。懂得在認知上降低別人對自己關注的人，就不會那么“社恐”了。

“社交牛雜”是常態，都是多面對他人。

“社交牛雜癥”是一個新詞，自稱有“牛雜癥”的人，時而“社恐”，時而“社牛”。

比如，有的人平時很安靜，一跟朋友在一起就“人來瘋”。

但心理醫師知道這個詞后會覺得，這才是我們的常態，誰不是在熟人、朋友面前瘋瘋癲癲，像個不懂事的小孩？在領導、長輩面前唯唯諾諾，做個謹慎的成年人呢？把它稱為“癥”就大可不必了。

溝通分析理論認為，我們每個人的自我都可以分為三個部分：父母自我狀態，也就是像父母的角色一樣，起到警醒和規范的作用；成人自我狀態，對現實狀況做出判斷，并且選擇我們認為較佳的問題解決辦法；兒童自我狀態，保存著小時候的思想、感覺和行動，即使我們長大了，仍會以過去經驗中的方式來反應，受到批評時流淚，被拒絕時撒潑，還有時不時地任性貪玩，這些小孩似的應對方式都是兒童自我狀態的體現。平時，我們以成人狀態示人，但當我們和朋友相處時，就可以放下防備，做出一些幼稚的舉動，這些都是非常正常的。

“天花板”未必褒義，都舒適才是奧義。

“社交天花板”也是火了不久的詞，如果在短視頻平臺搜索這個詞，你會看到有的人在星巴克旁若無人地吃煎餅，還大喊“童年的味道”；有的人邊吃西瓜，邊在“軍訓方針”的背景板前面大搖大擺……

仿佛他們一點也不在意別人的看法。

雖然我們稱這種行為是“社交天花板”，但這并不都是褒義。我們羨慕的是他們自如的談吐、大方的舉止，而不是嘩眾取寵、影響他人的表演。

現實生活中，總免不了要社交，到底怎樣的尺度才好呢？也許，社交的終極奧義，是讓自己和他人都舒服。

愿我們在適度的社交中舒服自如。

（摘自2021 年10 月22 日《中國青年報》，小黑孩圖）