痛苦的時候，請把自己當外人

陳禹安

當遭遇重大的人生困境，你將如何化解內心巨大的痛苦？

中國人特別推崇的一種方式是內省。曾子說：“吾日三省吾身。” 孟子說：“ 行有不得，反求諸己。”

美國心理學家伊桑·克羅斯提出了一個顛覆性的觀點：過度內省非但無助于緩解痛苦，反而會加劇痛苦！

從心理學的角度來看，內省式的自我對話，是大腦中情緒平復及創傷整合的過程。一般程度的痛苦，經過幾輪自我對話也就煙消云散了；而特別巨大的痛苦，會引發一輪又一輪的喋喋不休，這相當于持續不斷地打擊自我，削弱自我，讓自我喪失應對困境的勇氣與能量。

克羅斯在一次與痛苦做斗爭的經歷中偶然發現，直呼自己的名字，把自己當作別人去開展對話，有助于緩解痛苦。例如：“伊桑，你在做什么？這簡直瘋了！”

在腦海中說出自己的名字，像和別人說話一樣稱呼自己，讓克羅斯在心理上立刻退了一步。突然間，他覺得自己能更客觀地關注自身面臨的困境了。

在這句發揮神奇作用的話中，“伊桑”是第三人稱，“你”是第二人稱，當他使用這兩個人稱取代“我”這個第一人稱和自己溝通時，自己和自我之間的情感距離擴大了。這等于將自我抽離，從而可以更冷靜、理性地面對問題。

在一項實驗中，心理學家讓一群孩子假裝自己是在執行一項無聊任務的超級英雄，有一部分孩子在實驗中會被要求從自己所扮演角色（如蝙蝠俠）的角度來談感受，另一部分孩子則需要從“我”的角度來表達感受。結果，“蝙蝠俠們”比“我”能讓孩子在實驗中堅持更長的時間（承受更長時間的壓力和痛苦）。

扮演超級英雄，就是把“我”變成了“蝙蝠俠”，那么，壓力和痛苦就是“蝙蝠俠”而非“我”承受的，“我”自然會好受得多，更能忍受乏味的任務。

中國人所提倡的內省聚焦于自我動機、行為和責任。越是內省，越會突出自我作為承擔一切的主體。但如果你的“自我”尚沒有那么強大，心理能量不足以應對巨大痛苦，卻要硬撐，往往會心理崩潰。

這時， 請不要急于內省。你可以試著放下“我執”，把自己當作別人來看待。等痛苦緩解、自我變得強大后，再來做一番內省，更好地提升自我。

所以，痛苦的時候，請把自己當外人。

（摘自《強大內心的自我對話》，中信出版社，魏克圖）