青少年羽毛球運動員體能訓練的研究分析

謝中博

摘要：

隨著羽毛球競賽規則的不斷改善、世界各國羽毛球運動員技戰術水平的不斷提升，羽毛球競賽也越來越激烈。欲在世界羽壇上繼續保持領先地位，青少年羽毛球訓練比以往更加需要注重體能訓練。本文運用文獻資料法等研究方法，從力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質訓練方面，探討青少年羽毛球運動員體能訓練方法及應注意的問題，以期為全面科學地培養我國羽毛球運動后備人才提供參考。

關鍵詞：羽毛球運動員、體能訓練、青少年

運動員的運動生涯一般不超過15年，隨著運動員的系統訓練的科學程度逐步提高，需要在青少年運動員適宜的年齡階段展開有針對性的相應的體能訓練，這樣不僅可以提高有機體的技能水平和運動素質，還可以為青少年運動員以后長期的職業運動生涯鋪墊堅實的身體基礎。

另外，青少年作為一個特殊群體，身心尚未完全發育成熟，在安排體能訓練的同時又要考慮到他們的身心健康發展。青少年在生理上正處在身體生長發育關鍵期，在這一時期的體能訓練對他們以后的競技水平提升起著至關重要的作用。

1、體能訓練的重要意義

1.1提高運動員的健康水平

健康的身體既是進行系統訓練的前提條件和根本保證，也是運動員參加體育運動訓練的必要條件。體能訓練不僅能夠有效促進人體的新陳代謝，提高機體對外界環境的適應能力，增強人體對疾病的抵抗能力，也能夠有效提高運動員的內臟器官功能，增強運動器官功能，改善神經中樞系統機能，進而促進運動員的身體健康。

1.2促進運動員競技技能的提升

羽毛球運動屬于運動強度較大的小球類運動項目，在比賽過程中要求使用較多的技巧和戰術贏得勝利。技巧和戰術被完美應用的前提，是運動員具備在比賽中勝過對手的體能。優異的身體素質是任何完美戰術被準確應用的基礎，通過不同強度的體能訓練，鍛煉運動員的反應力和敏捷度，在比賽過程中通過較強的力量和移動速度取勝，有效提高運動員的競技能力。

羽毛球運動具有較為復雜的戰術結構，教練員從運動員的走位、擊球技術等方面進行分析，并根據不同的運動員特點制定相應的技術措施，使運動員能夠正確掌握正確的對戰戰略。在制定了戰術策略后，教練員通過集體體能訓練提高運動員的身體素質，鍛煉運動員的意志品質，令其具備堅強的意志和較好的競技體育精神。

1.3提高運動員的比賽獲勝概率

體能是運動員參加高強度訓練的基礎，也是在比賽中制勝的必要保障。專業運動員一年參加多場比賽，為了在比賽中表現出色，取得優勝，要求運動員必須具備良好的體能素質。

一場羽毛球比賽持續時間長，如果雙方實力相當，打至決勝局，比賽持續的時間會更長，運動員在決勝時刻若要繼續完成一系列高難度的動作，對他們的體能是巨大的考驗。相關研究顯示，完成一場完整的比賽，運動員要反復起動 500 次以上，移動距離超3000 米。隨著選手間的技術差距的減小，充沛的體能已經成為決定勝負的最重要因素。

1.4延長運動員的運動壽命

減少運動期間的損傷，是延長運動員的運動壽命的必備條件。全面的體能訓練是提高運動員身體素質、心理素質、完成訓練和比賽任務、保持競技狀態、延緩技術水平下降速度的必要保證。

羽毛球是一項高強度運動，在整個訓練或者比賽過程中，要求運動員能夠完整地完成整套訓練或比賽，并且還要具有靈活的應變能力、超常的分析和判斷能力。因此，羽毛球體能訓練在內容上必須全面，這樣才能克服各種技術戰術“硬傷”，延長運動員的運動壽命。

2、青少年羽毛球運動員體能訓練的開展原則

2.1符合羽毛球項目的運動特點

從羽毛球項目的特點來講，羽毛球作為一項以技能為主的隔網對抗類體育運動項目，場地小、變化多、速度快，因此對運動員的體能要求非常高，無論心肺耐力還是肌肉力量等，都對羽毛球運動員的體能是不小的挑戰。

從能量代謝方面來說，羽毛球比賽多以磷酸原系統供能為主，糖酵解系統供能和有氧供能為輔，每一分球大約持續 10至30 秒。隨著世界羽毛球競技水平的提升，每一分的競爭也越來越激烈，每得一分的爭奪時間也有越來越長的趨勢，因此，對羽毛球運動員的體能有著很高的要求。

2.2遵從羽毛球項目制度的發展趨勢

為吸引運動員參與比賽，提高觀眾的關注度以及企業贊助與電視臺購買播放權，世界羽聯實行了21分制的新計分制度。新賽制更照顧弱者，強者優勢被適當削弱，比賽勝負具有一定的偶然性。

實施新賽制，運動員的技術與戰略戰術都要作出相應調整，同時對運動員的體能要求更高。時間短、節奏快是新賽制的主要特點之一，新賽制取消發球權，使得原本就緊張的比賽更加緊張，同時節奏也相應加快。在較短的時間內，運動員快速接到球才能勝出，這就要求運動員要進一步提高身體素質，加強體能訓練。

2.3遵循青少年運動員的生長發育特點

青少年的生長發育并不呈連續性增長，而具有連續性、波浪式、階段性、不平衡性特點，尤其是青春發育期開始后，身體形態、器官、身體素質和生理機能都發生著巨大變化。同時，各系統機能發育的速度也有所不同，運動員競技能力也隨著身體發育呈現出階段性發展的特點，各階段是不可跨越、不可逆的。

青少年時期，科學的體能訓練為運動員競技生涯奠定了堅實的基礎，是運動員整體競技水平發展過程中的重要一環。青少年羽毛球運動員的力量素質較成人弱，耐力素質差且易疲勞，但速度素質和靈敏性較成人好。良好的體能訓練可以提高青少年的健康水平，增強青少年的體質，是更好地開展羽毛球專項運動的先決條件，亦是強化青少年羽毛球技戰術的基礎。青少年通過一定強度的體能訓練，激發運動潛力，從而獲得更好的運動能力，為贏得比賽奠定基礎。保證體能訓練緊密結合青少年運動員的生長發育特點，也可加快青少年羽毛球運動員訓練體系邁向系統化、正規化和科學化的步伐。

3、羽毛球運動員的體能訓練

3.1力量素質訓練

人體最基本的身體素質是力量素質，力量是人體對抗阻力的能力，是速度素質、耐力素質、靈敏和柔韌等身體素質的基礎。良好的力量素質既保證了羽毛球運動員能高質量地完成技術動作，在場上快速移動，又能避免運動員在激烈的比賽中受傷。青少年羽毛球運動員在提升力量素質時，要注意運動強度和運動量的合理安排。

力量訓練的方式主要有遠擲羽毛球、揮拍運動、負重深蹲、跳繩、跳臺階等。核心力量是支撐身體完成動作以及維持身體平衡的重要因素，運動員完成一系列動作的連貫性都需要核心肌群的參與。在訓練過程中，教練員要重視核心力量的主導因素，加強核心力量的訓練。一場羽毛球比賽往往需要半個小時甚至更長時間的大強度體能消耗，核心力量在比賽后期可以起到預防運動損傷、延遲運動疲勞的作用。因此，在訓練過程中，核心力量的訓練也至關重要。核心力量鍛煉以練習腰腹部核心力量為主，如平板支撐、杠鈴滑滾、懸掛舉腿等利用身體自重或加重的方式進行練習。核心力量訓練可以分為大周期訓練和小周期訓練，運動員可以根據自身承受情況訓練，避免訓練過度。

青少年羽毛球運動員的力量素質訓練需要把握各力量素質發展的敏感期，例如7至13歲是速度力量發展的敏感期，應有針對性地多安排速度力量訓練。

3.2速度素質訓練

羽毛球運動的速度主要是快速的反應速度、起動速度、移動速度、轉身速度，以及揮臂速度、剎車速度、變速能力。場地的移動速度無疑是至關重要的，移動速度訓練必須與專項需求相吻合，結合專項步法進行移動速度訓練。

在青少年羽毛球運動員的體能訓練中，運動員的速度訓練應注重反應速度、位移速度、動作速度，為將來的運動發展打好基礎。

反應速度是運動員對各種信號刺激的反應速度，這與人體的中樞延擱、中樞神經系統的功能狀況、運動員的運動技巧技能熟練度等因素有關。由于運動員的快速反應，可以通過對手的動作、步法等判斷出球的路徑，并能在比賽中應對各種突發事件。

移動速度是指運動員在較短時間內的移動和制動能力，取決于肌力大小、肢體長度及髖關節柔韌性，以及肌纖維的數量和質量、神經系統的靈活性及各中樞之間的協調關系。

動作速度是指完成單個動作所用的時間，肌纖維類型及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性，以及羽毛球運動員對技術動作的熟練程度等因素決定著動作速度的快慢。運動員在完成各種速度訓練后，需要肌肉得到充分的放松，使運動員能夠得到充分的休息。

3.3 耐力素質訓練

耐力素質是指機體長時間工作或克服疲勞的能力。耐力素質可分為有氧耐力和無氧耐力，其中，有氧耐力與最大攝氧量和能量供應能力相關，無氧耐力是指機體通過無氧代謝的形式提供能量，可以維持長時間的工作狀態。青少年羽毛球運動員的耐力訓練應著重培養在場上快速移動和快速爆發的持續重復能力。

青少年的身體耐力較差，容易感到疲勞。根據運動員心理特點以及訓練表現及時調整訓練計劃，對出現抵觸情緒的運動員要及時進行溝通并加以心理疏導。訓練時間的安排應當給予運動員一定的休息及恢復時間。可以通過長時間慢跑、游泳等有氧運動來提升青少年羽毛球運動員的有氧能力。在無氧耐力方面，多采用400米跑間歇訓練法。練習手段應多樣化，除了常用的多球訓練以外，還可選擇各種游戲和循環練習等。若運動員缺乏耐力素質，會導致比賽中動作變形，失去比賽中的主動權，所以運動員在訓練中要高度重視耐力素質的訓練。

3.4 柔韌素質訓練

柔韌素質是人體在運動過程中完成大幅度運動技能的能力，可通過負重練習或超等長練習提升腿部肌肉力量，從而改善關節的柔韌性。

青少年羽毛球運動員的柔韌性相對較好，應注重髖、腰、肩、腕、踝部的柔韌性練習，在平時的體能訓練中應有意識地練習。可在羽毛球準備活動中安排有節奏、快速、逐漸加大幅度且多次重復的動力性牽張練習，也可借助球拍、汗巾等器械主動運動，提高柔韌性。

3.5 靈敏素質訓練

靈敏素質是運動者迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，與大腦皮層神經過程的靈活性和綜合分析能力、感覺器官的機能狀態及骨骼肌的功能狀態、運動技能的熟練程度有關。

靈敏素質訓練主要采用變換訓練法，讓運動員做快速變換方向的各種跑、各種快速急停急起以及快速轉體的練習。羽毛球運動作為一種隔網對抗類的技巧性小球運動，要求青少年羽毛球動員具有準確的時空判斷能力和快速的反應能力。在比賽中，要能根據場上

局勢的轉變快速調整方向、動作與節奏，以爭取賽場上的主動權，這便需要青少年羽毛球運動員具有較好的靈敏素質。因此，在青少年羽毛球運動員的日常訓練中，教練員可通過迷路跑、十字變向折返跑等變身移動類訓練方法，以及按口令做相反動作、各種跳步組合練習等動作轉移類訓練方法，來提升青少年羽毛球運動員的靈敏素質。

4、結語

綜上所述，隨著羽毛球競賽規則的不斷改善，世界各國羽毛球運動員技戰術水平的不斷提升，羽毛球競賽也越來越激烈，欲在世界羽壇上繼續保持領先地位，青少年羽毛球訓練比以往更加需要注重體能訓練。

青少年羽毛球運動員的體能訓練不僅要根據青少年身體生長發育規律，還要根據其生理特點合理安排，完成力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質訓練。有效提高有機體的技能水平和運動素質，并為青少年運動員以后長期的職業運動生涯鋪墊堅實的身體基礎。

參考文獻：

[1]趙諶卓.新賽制下羽毛球運動員體能訓練的完善[J].田徑，2022（06）：21-22.

[2]李春雷.中國國家羽毛球隊備戰2012倫敦奧運會體能訓練設計與實施[J].北京體育大學學報.2016.05.015.

[3]卜豫.青少年羽毛球運動員多方位培養的探討[J].青少年體育，2022（08）：61-62.

[4]王康.青少年羽毛球體能訓練的科學性探析[J].拳擊與格斗，2021（12）：124-125.

[5]史錦錦.青少年羽毛球運動員體能訓練[J].中國體育教練員，2021，29（01）：67-68.