戶外運動，打開陪娃新世界

父母若是希望孩子能夠多多運動，以此來增強體質、愉悅身心以及提升學習表現，那么父母先要愛上運動、愛上陪娃運動。因為最有效的鼓勵孩子愛上運動的方式，莫過于陪孩子一起進行運動。

適當的戶外運動，有利于增強人體各組織器官的免疫功能，提高人體御寒能力；同時還能夠愉悅心情。因此，走出房間奔向大自然，帶著孩子去參加多種形式的戶外運動，是秋季父母陪娃的最佳方式。

運動讓娃更快樂

平時陪娃時，你們的畫風是孩子獨自玩耍、父母坐在一旁自顧自地玩手機，形成一動一靜的畫面呢，還是你在責怪孩子只知道玩手機、看電視而不愿到外面運動的同時，自己也鮮少運動，甚至每到周末放假只想待在家中睡覺？

有調查顯示，兒童快樂程度與運動時間有明顯的關系，即兒童運動愈多，快樂指數愈高。其中每周運動6至9小時的兒童快樂程度明顯較高。但同時調查也指出，只有四成父母偶爾會與孩子一起運動；并且家長自身的運動習慣對孩子參與運動以及心肺功能有正面影響。

戶外親子運動推薦

爬山。爬山作為一種戶外運動，對身體的好處是多方面的：經常爬山，對關節、骨骼和肌肉都有著良好作用，可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加；爬山還能夠提高呼吸肌的力量，有利于保持肺部組織的彈性；而且山中大多植被豐富，空氣清新，空氣中含有較多負氧離子，負氧離子能調節神經、振奮精神，有安神鎮靜、消除疲勞的作用。

推薦年齡：3歲以上的孩子，即可在家長陪同下一起爬山。

騎行。和遠足、跑步一樣，騎行也是一項不錯的戶外運動，而且和遠足、跑步相比，騎行給身體帶來的延遲性肌肉酸痛更少；且騎行以腿部運動為主，可以促進腿部肌肉中的蛋白質的合成，使腿部肌肉堅韌有力。騎行時建議10-20分鐘下車步行或推車走上一小段兒，或做些伸展運動后再繼續騎行，以緩解長時間保持同一姿勢時所導致的局部血流不暢。

注意事項：如果是在城市內騎行，孩子需要年滿12周歲。

當然，如果只想在市內活動一下也有不少選擇：籃球、足球、輪滑、劃船、跑步等等，這里主要說一說跑步。

跑步。作為最能燃脂、健身、塑形的運動，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能夠舒緩平日工作學習的壓力，讓身心放松，還能夠調節大腦、內臟以及中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，提高工作和學習的效率；而且跑步時運動量、運動強度還可根據自身體力、身體素質靈活調節。

注意事項：10歲以下的孩子，由于其心肺功能尚在發育中，不適合進行耐力跑。