做好這5點，睡個安穩覺

文/小土大橙子

常有家長詢問：“我的寶寶睡覺不踏實怎么辦？”的確，寶寶睡不踏實這個問題困擾了很多爸爸媽媽。要解決問題，就需要把“不踏實”拆分得更為細致。

本期來跟大家聊聊寶寶睡不踏實的原因和解決辦法。

0～3個月的寶寶睡眠中比較多見的“不踏實”體現在：容易發出諸如“哼唧”“嗯嗯”等聲響；身體會扭動甚至手舞足蹈，尤其是臨近早晨時，會出現腿伸直緊繃、伸懶腰、憋紅臉等情況。

3個月以上的寶寶因為逐漸學會翻身，這個階段睡覺的“不踏實”更多表現在：容易翻來覆去；偶爾會發出哭叫。

這些睡不踏實的現象都會令旁觀的家長覺得寶寶很難受，從而心生不安。那么，寶寶睡得不踏實都是哪些具體原因導致的呢？我們又該采取什么方法解決這些問題呢？

寶寶脹氣睡不好，4種方法來緩解

寶寶睡覺不踏實，有不少都是脹氣導致的。嬰兒的腸道發育還沒有那么成熟，容易受到脹氣影響，尤其是出生3個月內的寶寶，有些甚至會持續到6個月。下面有一些改善方式可以嘗試。

拍嗝等輔助動作。給寶寶進行“ILoveU”式腹部按摩，有實踐過的媽媽表示，本來寶寶會一會兒醒一次，肚子拍起來很響。幫他按摩放屁后，寶寶可以從12點左右睡到早上7點。

吃完奶后也可以多拍嗝。關于拍嗝，經常有家長問，“寶寶吃完奶睡著了，要叫醒么？還要拍嗝嗎？”小月齡的寶寶，吃奶時經常會睡著，所以在喂養過程中要盡量讓寶寶保持清醒，盡可能多吃一些。

此外，無論瓶喂還是母乳親喂，在寶寶吮吸速度明顯放慢、但并未完全睡著之前，即可進行拍嗝，如果等到寶寶完全睡著就沒那么容易拍了。夜間實在拍不出來，可以酌情停止。

如果寶寶有易吐奶的情況，吃完奶需要豎抱一會兒再放下。如果懷疑寶寶是腸脹氣引起的各種癥狀，可以采用“飛機抱”“蹬自行車”這兩種姿勢，幫助寶寶排出胃腸內的氣體。

注意母親飲食。母乳親喂的寶寶如果被查出脹氣，和媽媽的飲食有確切關系，那么媽媽們要注意排查飲食，減少攝入容易引起脹氣、過敏反應的食物，如奶制品、豆制品、過多的糖分等。

多讓寶寶趴著。美國兒科學會推薦多讓寶寶趴著活動，不但能夠緩解脹氣、腹痛，還可以鍛煉頸部肌肉，增加運動量，給學習爬行創造條件。

《與寶寶同眠》一書中也提到：一項專項研究表明，當寶寶們趴在爸爸媽媽的胸口上玩耍，與父母進行直接的身體對話的時候，寶寶的身心是最放松的。他們的呼吸更加平穩而又規律，身體內能量的分配更加合理有效，成長更迅速，產生的壓力也更小。

有一些家長發現寶寶趴著睡的時候會比較踏實，這可能和趴睡的姿勢緩解了腹部不適有關。

但對于還不能自如翻身的寶寶，不推薦趴著睡，這會增大嬰兒猝死綜合征的風險。

更為妥當的方式還是多讓寶寶醒著的時候趴著玩，睡覺還是要盡量仰臥睡姿。

寶寶睡不好，喂食方法可能有問題

吃太飽。寶寶吃得過飽也同樣容易引起睡得不踏實，所以進食要適量，不宜吃得太飽后立即就睡。尤其添加了輔食的寶寶，如果前半夜突然醒得多了，要留意有沒有這方面原因。

便秘。6個月的寶寶添加輔食之后，容易發生便秘的現象。不少媽媽發現，這種情況下，寶寶也容易翻來覆去睡得不踏實。

過敏、胃食管反流。一些寶寶有過敏、胃食管反流等情況，睡眠容易受到干擾，表現出來就是睡得不踏實。

特殊活躍階段，爸媽不要過度干預

有媽媽表示，自家寶寶2個月了，沒有生病，每天還給他按摩肚子。

但是早上5點左右寶寶還是會“抻”，有時閉眼，有時睜眼，有時拍兩下就不動了，有時根本按不住。

寶寶也不哭，屁也不多，醒透了就好了。

這種情況可能是因為寶寶處于活動性睡眠狀態或睡眠周期轉換時。

嬰兒早期的活動性睡眠比例高達50%，這個階段身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。

這種時候家長千萬別過度干預，正確的做法是“見怪不怪”，也別嫌煩。

如果過于緊張，寶寶一有動靜就抱起來一頓猛拍，反而會干擾到寶寶正在進行或可以繼續的睡眠。

隨著寶寶的成長，活動性睡眠的比例會下降，給人的感覺就會是睡得更踏實了。

大運動發育期睡不好，讓寶寶慢慢適應

不少媽媽都反映，之前寶寶都差不多能睡整夜了，但4個月左右學會翻身后，不管醒著還是睡著都在翻身，有時候恨不得一夜翻身好幾個小時，如果不讓翻身還會哭鬧。

這種時候，家長總會覺著寶寶睡得“非常不踏實”。

別緊張，這個時候家長能做的，就是白天在合適的場所，多安排寶寶練習。剩下的就是耐心陪伴等待。寶寶開始翻不了身或者沒法再入睡時，可能會哭鬧，但慢慢地，身體會學習和適應這種變化。這是很多寶寶的必經之路，最終還是只能靠寶寶自己學會適應。

睡前情緒多，大孩子需要安撫

超過1歲的寶寶沒有太多的脹氣問題，這個階段的睡眠常常會受情緒等其他因素的影響。

比如，如果睡前過于興奮，寶寶很容易睡不踏實。對應的解決方案，是盡量給寶寶溫馨舒適的睡眠環境，睡前別玩得太興奮，注意調整寶寶規律作息，不要錯過睡眠時機。

另外，對于6個月到1歲多的孩子，分離焦慮也是前半夜睡不踏實的一個原因。

這個時候，家長也要盡量早點睡，安慰寶寶：睡覺的時候爸爸媽媽都在家里，不會走遠，請他安心休息。

其實，寶寶發育不成熟，很多原因都會導致睡得“不踏實”，耐心細心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交給時間吧。