功能性訓練對提高網球正手擊球技術的影響研究

胡穎

（西南大學體育學院 重慶 400715）

1、引言

網球是一項要求動作精細、心理素質與身體素質兼備、技戰術運用靈活的隔網對抗性運動項目，在訓練方法與設備、運動員身體素質等方面不斷地快速更新發展。因此符合訓練客觀規律的先進訓練策略、方法、手段是推動訓練實踐發展和既定目標實現的前提和保障。

功能性訓練是一種相對較新的訓練方式，但它最近在體能訓練中獲得了發展勢頭，并被確定為2018年的“十大健身趨勢”。其強調的不以訓練單一肌肉群為訓練目的，而是強調根據運動項目的不同，多種元素融合，關注運動鏈與追求最大程度的將神經、肌肉、關節融合作為整體進行訓練。功能性訓練在我國起步較晚，目前在網球競賽與體能訓練研究領域反響比較強烈，而網球運動恰好需要高度協調統一的能力來實現一個動作的完成。

通過查閱文獻資料，發現國內現有研究主要方向為功能性訓練對網球體能訓練、發球技術、基本技術、核心力量的研究，也有一篇研究是針對網球正手擊球技術的研究。但是本研究的創新點在基于功能性訓練理論的特點——強調整體訓練，考慮動作本身。本研究采用拋棄一般動作分析，將視角轉向對功能性訓練來說非常重要的動作鏈和運動鏈作為主要的技術剖析點，探討其對提高網球正手擊球技術的作用。

2、功能性訓練

2.1、功能性訓練的概念

功能性訓練起源于醫療康復范疇，最早由國外訓練領域專家發掘，后逐漸被不同運動項目的研究學者引入，運用于各個運動項目的訓練策略與計劃之中。經過國內外學者不斷的理論研究與實驗實踐，功能性訓練的定義不斷擴展、內容更加完善。由于語言上的差異和文化的影響，以及研究運動項目、訓練人群的不同，國內外學者對該理念有著不同的理解與定義，一直沒有統一的概念界定。

Gray Cook是定義功能性訓練的第一人，他認為人的身體是一個動力鏈，不同的動作由不同形式的動力鏈構成，動作的質量由動力鏈是否完整、是否能夠流暢地傳遞力量等為標準進行判斷。教學者應重視個體動力鏈并對其中薄弱的環節進行整體訓練，從整體的角度去尋找運動員個體的弱點，使人的整體發展平衡。國際著名功能性訓練專家Michael Boyle提出功能性訓練不僅可以提高個體日常活動質量，還可以為運動訓練提供一種新的訓練方式。教練員需要重視運動員動作鏈中薄弱的環節，但是不能單一的訓練某個環節，而應在運動項目基本技術動作的基礎上，圍繞動作訓練身體肌肉，促進肌肉之間的協調配合。

與國外相比，國內對功能性訓練的研究起步較晚，卻是是體能訓練領域的一個新熱點。一方面，人們認為功能性訓練是遵循人體的功能性適應規律，采用符合相一致的具體技術動作的練習，不斷改善和優化人體各系統的結構，提高身體適應性的過程。該理論強調的是人體旋轉力量和爆發力的訓練，重視單足支撐下的不穩定訓練。另一些人持相反觀點，認為功能性訓練更加詳細，分為功能性力量訓練、功能性速度訓練、功能性耐力訓練等；另外一方面，人們認為在功能性訓練中，最重要的應該是防治受傷，其次是訓練本身。它遵循解剖學和生物力學的規律，以每個技術動作的完整動力鏈為基礎進行訓練，可以同時提高人體的協調、平衡、力量、速度、靈敏和柔韌等多種身體素質。

2.2、功能性訓練的特點

在傳統專項訓練中，主要通過運動員在日常訓練、比賽中的表現作為評判該運動員弱勢技術的標準，再針對該弱勢技術進行針對性的力量訓練。該訓練方法練習的是單一肌肉群的力量。

現有研究已經證明，功能性訓練對速度、肌肉強度、力量、平衡和敏捷性的影響是顯而易見的。目前，功能性訓練主要用于網球運動員的體能訓練，相較于傳統訓練，它更注重個體的整體訓練，要考慮到運動本身，而不是單純的肌肉訓練。因此，功能性訓練更加注重身體運動鏈，訓練項目不是特定肌肉群的力量訓練，也不是分為上肢、下肢和核心區域進行訓練，而是以技術動作需要的動作鏈為基礎制定訓練計劃，強調肌肉的協調性、整體性。功能性訓練是以動作為核心展開的多關節肌群運動。傳統力量訓練動作單一，訓練的肌群獨立，無法與其他肌群協同工作，動作大多為單一平面運動，無法與實際運動動作結合。而功能性訓練強調目標動作運動鏈的完整性，注重多平面、靈活的動作，較難掌握。

3、網球正手擊球動作鏈和運動鏈分析

3.1、網球正手擊球動作鏈分析

網球中運用正手擊球時，有三種站位：關閉式、半開放式、開放式。該研究僅分析關閉式站位的正手擊球。首先，梳理正手擊球時的動作要領。在擊球前的瞬間，預判控制人與球的距離，雙腳站穩抓地，膝蓋彎曲，雙腿下蹲，核心收緊。隨后重心前移，以前腿為支撐腿，后腿蹬地，收緊核心，轉髖轉身，身體前迎，帶動手臂，主動迎球，鞭打，最后隨著重心后腿前移，蹬住，同時隨揮，完成收拍到肩關節高度。整個過程中，身體重心由低隨擊球到恢復正常，由身體中心向前推移。

動作鏈即人體的關節。根據以上正手技術的動作流程，在正手擊球動作中，力的傳導是通過下肢蹬轉—髖關節扭轉—軀干旋轉—肩關節前推—大臂由下至上向前伸展 （畫八字）—小臂內旋（帶上旋）—手腕固定—手指握緊球拍—球拍。

3.2、網球正手擊球運動鏈分析

運動鏈即多關節動作鏈。在運動鏈中，肌肉以功能群配布。保證人體完成多種動作和進行復雜而多變運動的重要結構就是運動鏈。

網球運動中主要技術動作的發力都是以髖部和軀干為核心，將上下肢的力量串聯起來，視為一個整體同時轉體，并蓄力到肢體末端。在網球正手擊球過程中，擊球運動鏈的發力順序是按照先大肌肉群（腿、腰、背等）后小肌肉群（手臂、腕）。將正手擊球動作分解為揮拍準備擊球、擊球前推和隨揮三個階段來說明。首先是在揮拍準備擊球階段中，側身面對球場，重心處于身體中心；第二階段擊球前推，在回擊落地球時，重心前移到前支撐腿，通過腿的蹬伸向地面借力、髖關節和軀干的轉動交叉傳遞到上肢、同時肩部前推、大臂前推、小臂內旋打出旋轉球、肘部與腕部固定將力量輸送到球拍等，最后使得球拍快速主動的去接觸球；第三階段隨揮，這是為了確保在球拍與球接觸的時候充分發力，隨揮即是一個緩沖的過程。球拍擊中球之后，通過身體重心前移、手臂前推、小臂內旋的慣性，非持拍手接住球拍收回于肩上。在這種情況下從手掌沿著前屈伸功能鏈握緊球拍，并通過該鏈交叉于一邊的胸肌穿越到另一側的胸肌和對側的前屈伸功能鏈。以及在對側手臂向前協助將動力傳遞至球的動作中也可以觀察到螺旋交叉功能鏈。在整個正手擊球過程中需要前后屈伸功能鏈、左右外側功能鏈、螺旋交叉功能鏈、前后上肢功能鏈。

4、功能性訓練對網球正手擊球技術的影響

4.1、提升正手擊球的質量與效果

功能性訓練對網球運動員的薄弱運動鏈進行整體訓練，將個體的神經、關節、肌肉統一為整體。一個完整的正手動作也是一個鞭打動作，從展開軀體準備擊球開始，力量從腳蹬地傳遞到軀干，再到擊球。通過對左右外側、螺旋交叉等功能鏈的動作訓練，將每一個發力環節整合為一條完整的運動鏈。訓練動作的同時，鍛煉發力肌群，培養肌群、關節、神經的整體性，相互配合。每個環節的力量依次疊加，使作為末端環節的球拍在最后擊打到球的力量、速度達到最大值。運動鏈的順暢讓運動員對球的控制力提高，發力更順暢，極大提升正手擊球的球速與旋轉，對回擊球的落點準確性與穩定性起到積極作用，更大程度完善專項能力，在競賽中具備更強的競爭力。

4.2、穩定擊球過程中的軀干平衡

高質量的正手擊球需要有足夠的力量傳遞。軀干的核心區域起到重要作用，該區域是整體發力的主要環節，核心肌肉群擔負著穩定重心，連接上下肢，起到承上啟下的作用。網球比賽中的運動員需要不斷的移動去擊球，甚至需要在移動中擊球，尤其是在紅土場地。那么核心力量尤為關鍵，在運動員移動擊球過程中核心力量不只是在腰、骨盆、髖關節形成的整體中心。為了穩定軀干，重心會發生偏移，那么核心區域不再完全是軀干的中心區域。由此可見鍛煉移動中的核心力量是更加符合網球競賽中運動員的需求。功能性訓練的一個重要內容就是對核心力量的穩定性訓練，該訓練方法不會對軀干核心區域進行單一訓練，而是結合網球運動的特殊性進行動作訓練。以此保證運動員軀干的平衡穩定，即使在移動過程中也可以良好的將下肢力量傳遞。

4.3、預防潛在的運動損傷

運動損傷經常出現在體育運動，特別是大運動量、高強度及低水平有氧運動中。功能性動作篩查（functional movement screen，FMS）是一種篩選測試，其目的是識別運動中的動作能力缺陷，這些缺陷可能會導致健康的人在運動中更易受傷。在訓練前進行動能性動作篩查可以提早有效的發現運動員潛在的動作能力缺陷，及時修改制定訓練計劃，預防運動損傷。另外，功能性訓練針對薄弱運動鏈進行訓練，預防潛在運動損傷與能力不足，防止持續的錯誤動作造成關節等損傷和形成長期動作模式的代償。通過FMS可以盡早對潛在的運動損傷風險進行糾正，為后期的運動表現打好基礎。

5、結論

功能性訓練以動作為核心，將技術、戰術、體能三要素串聯在一起，相互作用，相互影響。作為教學者應結合運動項目自身的特點，注重運動員的個體差異性，確定訓練目的，制定具有針對性的、以動作為核心的動能性訓練計劃。通過對身體動作的訓練來提高個體自身力量、速度、靈敏、柔韌等素質來使身體更好的適應運動項目，起到預防運動損傷，提高專項能力，提升運動表現的作用。功能性訓練使個體在訓練動作的同時，訓練了肌肉。通過功能性訓練對提高網球正手擊球技術的理論分析探討，得出以下結論：功能性訓練對提高網球正手擊球技術具有積極作用，該訓練可以完善運動鏈，各環節的鏈接，串聯上下肢力量疊加傳遞至肢體末端，提升正手擊球的質量與效果；穩定軀干的平衡，在失衡情況下高質量回球；識別動作能力缺陷，預防潛在的運動損傷、能力不足與肌肉、關節代償，為后續運動表現奠定良好的基礎。功能性訓練對于提升網球正手擊球技術能力來說是一種有效的新理念、新方法。