太極球鍛煉對老年人身體健康的功效

胡杰娜 王柏利

（河南理工大學體育學院 河南 焦作 454000）

發展中國家面臨著一個最嚴重的問題，就是人口老齡化現象。中國就是發展中國家之一，人口老齡化現象在中國也面臨著嚴峻的考驗。我們國家曾經實行過計劃生育制度，很多家庭都是獨生子女性家庭。有數據顯示，到了2050年，中國的獨生子女性家庭將面臨著每兩位青年人贍養4-8位老人的現象。這種社會進程會逐步將中國推向老齡化社會的進程，因此老年人的心理以及身體健康急需受到重視以及關注。日益增長的老齡人數據，預示著中國的老齡化程度正在逐步提高。值得慶幸的是，我國正在處于經濟轉型階段。居民的生活水平以及思想都有所提高，很多老年人重視老年疾病的發生常常進行鍛煉。老年人通常會選擇比較適合老人骨骼的鍛煉方式，太極球就是其中之一。太極球這項運動較為大眾，在老年人中普及度較高。自太極球起源以來。本文就以此為依據，主要分析太極球對于老年人身體機能以及身體形態的影響。通過具體的數據分析強調太極球鍛煉，對于老年人身心健康的好處。讓更多的老年人知曉太極球真相運動，也讓我國的老年人體育活動種類更加廣泛，活動內容更加豐富。

1、太極球的特點與發展

太極球起源于1991年，是一項民間運動。太極球的運動就是將太極拳的具體動作與羽毛球的技術進行適當的結合，從而產生了現代的太極球。太極球既繼承了球類運動的競技性，又繼承了太極拳的靈活性。可以說太極球是一項特點豐富的運動，也是一項富有哲理的運動，以自然為原理，強調人們心里的平靜。隨著時間的推移，編創者對于太極球運動的動作也在不斷地豐富，不斷地提升。王雷在《太極球對清華大學老年人身心健康影響的實驗研究》一文中提出，太極球起源于1992年，至今已經有近30年的歷史。太極球吸取了太極功力的精髓，與太極拳相結合，是一項剛柔并濟的體育運動。太極球是一項適合中老年人的運動，太極球的起源追尋了太極的原理，是一種以柔克剛的運動。太極球運動具有娛樂性、健身性以及表演性的特點。姚遠、寧寶軍在《太極球運動對老年人身心健康的影響》一文中提出，太極球運動有一定的健身價值以及文化傳承價值。隨著我國居民經濟水平的不斷提升，大眾對于健康的重視程度也在不斷提高。在太極球發展了5年之后，全國工人運動會已經將太極球納入正式的比賽項目。并且也在全國各地召開太極球的培訓班與俱樂部，擴大了太極球的宣傳面積，讓更多的老年人參與到太極球的運動當中。到目前為止，我國成立了正規的太極球運動委員會。并且在全國各地也開設了太極球運動社團，讓太極球這項運動成為了家喻戶曉的健身運動。現如今的太極球運動具有健身特點以及競技特點。太極球既具有傳統文化的藝術性，也具有現代體育運動的競技性。可以說太極球運動吸取了太極精神的精華，也融入了現代運動的發展潮流，它是對傳統文化的傳承與創新。太極球運動取其精華去其糟，將球類運動的發展推向百姓，推向民間，也推向中老年人。太極球運動非常簡單易學，經常練習太極球運動可以增加中老年人的表現力。這項運動也不受場地氣候的限制，只要有球拍和球，在任何地方都可以進行太極球運動的鍛煉。

2、太極球鍛煉對老年人健康的價值

隨著老人的年紀變大，衰老以及疾病撲面而來，這些因素直接影響了他們的身心健康。身體健康是人類最重要的因素，這些老年人的身體健康應該得到重視，劉洋在《太極球運動對老年人身心健康的影響》一文中提出，在太極球運動中，老年人可以進一步提升自身的身心健康，也可以促進老年人肢體的協調性，以及人和自然的平衡統一，這個精神深深影響著太極球這項運動。太極球起源于我國的民間體育運動，起初是人們防止衰老、鍛煉身體的一種活動形式。隨著時間的推移，太極球逐漸被大眾所擊手現如今已經成為了很多老年人鍛煉身體的一項重要手段，太極球與廣場舞還有健身操一樣，是很多老年人娛樂的方式之一。劉洋在《18周太極球運動對老年人睡眠質量、心境狀態及生活滿意感的影響》一文中提出，具有養生性的太極球運動主要強調了太極圖形的深刻意義。我們都知道太極的圖形是一個八卦圖，太極球正是傳承了這一意蘊。通過不同的材質制作成球拍，將球放入球拍中心的位置。時而畫出直線的軌跡，時而畫出曲線的軌跡。這種運動軌跡是對于太極八卦圖的一種傳承，太極球的很多運動路線也是太極八卦圖的真實寫照。太極球看似較為平靜緩慢，實則可以達到強身健體的效果。長期堅持進行太極球的鍛煉，對中老年人的身心健康都有一定的提升。太極球運動對中老年人的心理素質和身體素質均有不同程度的影響，它還可以加強中老年人身體的靈活性與身體柔韌程度，還可以改變中老年人的心率以及血壓等具體指標。長期進行太極球運動，還可以改善中老年人寂寞的現狀。加強中老年人的交友能力，促進中老年人之間的交流，讓中老年人始終保持愉快與舒適的心態。太極球運動可以促進中老年人情緒的穩定性 ，進一步提升老年人的反應能力。

3、太極球鍛煉與文化結合對老年人健康的功效

太極球及養生年文化有它的獨特性，王建泉在《太極球對中學生身體形態、機能、素質影響的實驗研究》一文中提出，太極球的文化意蘊就是體現了中國古代思想中的“天人合一”，它強調的是平衡與自然。太極球是結合了太極拳的動作變創而來的，在太極球的文化意蘊當中還包含了“儒家思想”與可持續發展的思想，這種精神影響著太極球的傳承與發展。太極球有一定的養生性，也有一定的競技性。劉平、陳偉、冉林武、姚正寧、展志明在《太極球運動對老年人身體和心理健康的影響》一文中提出，競技性的太極球，主要是對于太極動作以及練習力度的具體規范。運動員在進行比賽的時候，不僅要克服外界因素的影響，還要克服心理的刺激。以最佳的狀態完成太極球比賽。在太極球競技性的比賽當中，主要強調的不是動作的精彩度，而是運動員意識的平衡能力。只有心如止水的運動員，才可以在進行太極球專業比賽的時候做到游刃有余，保證動作的完整度與連貫程度。可以說太極球的歷史意蘊，突出了中國古代文化思想的厚重內涵。

4、太極球鍛煉與養生結合對老年人健康的功效

太極球運動是一項受中老年人喜愛的運動。很多中老年人通過太極球運動，很好的改善身體素質不佳的狀況，也提高了身體的免疫能力。這對于中老年人來說是一項值得提倡的運動。劉宇飛,李曉琳,王剛,姜桂萍在《太極球對身體機能的影響研究綜述》一文中提出，老年人由于年齡段的特殊原因，生理和身體素質均有所變化。我國目前老年人的退休年齡為女性性50歲，男性性55歲。很多老年人在退休之后就無所事事，他們從忙碌的工作狀態中脫離出來，身心都沒有適應。因此，有很多老年人都會進入更年期或是抑郁期的階段。通過對老年人的調查，可以發現老年人的生理特點主要有神經系統衰弱。很多老年人的睡眠質量降低，常常夜晚睡不著覺，早上又早早起床，這就是我們所說的老年人“覺少”的原因。臧德森在《太極球鍛煉對中老年女性身體機能影響的實驗研究》一文中提出，由于身體系統的改變，大部分老年人的大腦功能細胞也有所減少。老年人的記憶力也會下降，嚴重的更會引起“阿茲海默癥”等疾病，也就是我們所說的老年癡呆。不僅如此，老年人的消化系統也受到了年齡的影響。很多老年人肌肉松弛，出現胃下垂的癥狀。吃飯的時候只能吃流食，不能咀嚼過硬的東西，這些都是因為老年人的空腔臟器功能衰弱。總而言之，人逐漸老去是自然規律在進入老年化的階段。老年人的感知能力、記憶能力、性格和情緒都有一定的變化。我們必須加強對老年人身心健康的關注，才可以讓我國的老年人在更加健康的狀態下度過晚年。王靜靜在《太極拳鍛煉老年人群與正常老年人群心臟衰老指標的對比分析》一文中提出，人在進入老年階段之后，不僅身體上的狀態有所變化，老年人心理上的特點也有所改變。我們常常發現老年人的記憶力下降，對于親情關系較為敏感。也有很多老年人性格變得多疑以及固執，這些都是老年人心理需求的改變。人在年老之后渴望生命的力量，這也是我們常常所說的老年人非常怕死的原因之一。人一旦到了老齡化的階段，活下去是他們首要的目標需求。他們不再重視自己的社會地位以及情感經歷，他們對于健康和快樂的追求是非常明顯的。也有很多老年人因為無事可做變得過于孤獨且自卑。這些老年人在長期獨居或是沒有進行體育鍛煉之后變得焦慮，行為特點能力有所下降。情緒不夠穩定，意志力不夠堅強，這些都是老年人心理素質反映的重要特點。

很多專家學者都對參與太極球訓練的運動者進行了具體的數據測試與記錄，很多測試結果表明，參與太極球運動的訓練者心率變化在120-170次/min左右。并且在一定量的訓練之后，參與者的收縮壓有所升高，舒張壓也有所下降，耐壓差有所增加。由此足以見得，太極球運動對參與者的身心都有著良好的效果，積極的參與太極球運動有一定的鍛煉價值。參與太極球運動訓練者的肺活量以及鍛煉密度，也有一定的提升。長期進行太極球鍛煉，可以加強參與者的心肺功能，讓太極球運動更好的發揮其效用和作用力。大多數老年人的心率要低于青年人，普通青年人在運動過后，心率通常可以達到180-195次/min。而老年人在進行體育運動后，心率通常會達到165-145次/min。太極球運動屬于較為平衡的運動，老年人在做完太極球運動后，心率通常在130次/min左右。通過表格的數據分析，我們可以見得太極球運動有利于老年人心率功能的穩定，讓老年人的心理功能保持在正常值之內。長期進行太極球求運動，也可以讓老年人的呼吸更加順暢，改善心肺功能，有利于老年人的身心健康。馬亞春在《太極球項目在晉中市小學的推廣研究》一文中提出，太極球是一項非常適合老年人身心健康發展的運動，受到了很多老年人的喜愛。通過對老年人參與太極球運動情況的調查研究，可以發現我國有近6成以上的老年人都知道太極球這項運動，并且有近兩成的老年人曾經親自參與過太極球運動，由此足以見得太極球運動在老年人群體中發展前景良好。但是值得一提的是，很多老年人都是進行太極球運動的短期訓練，而沒有長期進行下去，不利于太極球運動的繼續推廣。無論哪一項運動項目，只有長期堅持才可以看到效果與作用。必須進一步加強太極球運動在老年群體當中的宣傳與推廣，才可以讓老年人的身體健康狀況有所提升。楊麗娜在《太極球運動對中老年女性血脂和部分生理指標的影響》一文中明確提出，通過調查研究還發現，我國老年人還非常喜歡中國的其他傳統運動項目。例如，“氣功”、練劍以及太極拳等等。在眾多的選擇下，太極球運動就顯得過于小眾。也有很多老年人會選擇慢跑、冬泳、健身操等項目。這些因素也分散了老年人學習太極球運動的人群，可以合理的讓老年人規劃時間選擇多項運動共同鍛煉并且長期參加。通過研究調查，還發現只有極少數的社區會為老年人提供太極球學習與訓練的場地。有很多老年人常常無法堅持太極球這項運動，很多的老年活動室也僅僅對老干部開放。使得很多身份普通的老年人無法找到適合太極球運動的場地，這些都是阻礙太極球運動在老年人群中發展的阻礙。賴學鴻在 《太極球練習對預防老年人高血壓的干預實驗》一文中提出，沒有專業的教練對老年人進行太極球運動的教授，這也不利于老年人參與太極球運動。必須改善這一現狀，才可以提升太極球運動在老年人群當中的影響力。加強老年人參與太極球運動的時間與次數，讓太極球運動在我國老年人群中的發展更上一層樓。要讓老年人知道適當的進行體育運動，不僅可以改善老年人的情緒，還可以改善老年人對身體機能的認知。提升老年人的自信心，從而加強老年人的身心健康。

5、太極球鍛煉對老年人身體機能健康的影響

人到了一定年紀，血壓就成為了非常關注的身體健康值。我們通常所說的“三高”之一指的就是血壓高。目前，我國有很多老年人的血壓較高，造成了在日常生活當中無法進行正常的運動。老年人的循環系統也會與年輕時有所不同，進入到一定年齡階段的老年人心房會增大，心輸出量減小，這對于老年人來說是非常不利的條件。這些因素會導致老年人缺氧，容易發生心臟衰竭等癥狀。有很多老年人常常無故暈倒，這都是因為老年的人心力衰竭所造成的。老年人的骨質還容易疏松，很多上了年紀的老年人在輕微摔了一跤之后就造成了骨折，長期不能下床運動，這都是老年人骨質上的改變。老年人的呼吸系統也有所改變，鼻腔黏膜的彈性回縮力變小，很多老年人會有輕微肺氣腫的疾病。通過表格的數據分析，我們可以發現長期堅持太極球運動的老年人血壓有所下降。無論是高壓還是低壓都保持在正常值左右。由于太極球的動作非常溫和，老年人在長期堅持太極球運動之后，血壓的改變比較明顯，適合老年人的身心發展。太極球運動可以適當增加老年人的肺活量，加強老年人的心肺功能。與此同時，太極化也有一定的大眾性特點。在太極球運動當中，并沒有很多高難度的動作。即使是年紀稍長的老齡學員，只要多多加體育鍛煉，就可以上手進行太極運動的練習。太極球運動既有一定的審美觀賞性，也有一定的娛樂性。可以說太極球運動從生理和心理上，均可以滿足老年人的社交以及日常健身需求。很多老年人在學習太極球的過程當中獲得了自信。由此足以見得，太極球運動值得在老年群體中推廣。太極球是一項在室內和室外均可以進行的活動，太極球運動通常需要老年人站立進行，因此對老年人的大腿圍度和小腿圍度有一定的影響。通過表格數據我們可以看出，長期進行太極球鍛煉的老年人，大腿圍度和小腿圍度均有所減小。而沒有進行太極球鍛煉的老年人，大腿圍度以及小腿圍度沒有較大的變化。由此足以見得太極球運動，可以讓老年人的身形變得更加苗條，有利于老年人的發展。可以增加老年人的信心，讓老年人身體狀態保持的更加良好。

6、結論

太極球運動是一項符合老年人身體與心理發展特點的運動，長期堅持太極球運動，對老年人的身體機能有一定的影響。它可以改變老年人的心率，降低老年人的血壓，同時增大老年人的肺活量。讓老年人的健康機能得到提升，有助于提高老年人的睡眠質量，加強老年人靜態的平衡能力。太極球運動簡單易學，動作說明通俗易懂。增強老年人的自信心，改善老年人骨質疏松的狀況。無論是從醫學角度還是體育角度來說，太極球對老年人的生長有一定的積極意義。太極球鍛煉還可以影響老年人的身體素質，通過實驗表明，長期進行太極球運動的老年人可以增強其柔韌性。改變力量，讓老年人的平衡能力加強。有助于老年人保持腿腳的靈便性，讓老年人可以在適當的運動下增強關節素質，改善全身關節的靈活性。通過以柔克剛的效果達到提高身體素質的目的，太極球運動還可以緩解老年人的生活壓力，在一定程度上減少老年人陷入疾病的困擾。目前我們國家老年人對于太極球運動的了解還過于片面，他們對于太極球運動的喜愛常常是三分鐘熱度。必須重視老年人的身體健康，加強對太極球這項運動的宣傳。使其達到更好的健身效果，讓老年人維持健康自然的運動方式。可以以社區為單位成立老年人活動中心，聘請專業的教練員對老年人進行太極球運動的指導。向老年人傳授太極球運動簡單易學的動作，配上節奏緩和的音樂，降低老年人練習太極球的成本，達到強身健體的目的。還可以從老年人的子女性入手，加強對子女性的宣傳，讓他們將太極球運動的效果轉達給老年人。太極球運動在我國的傳承與發展太極球運動“剛柔并濟”，“天人合一”的特點得到更好的升華。可以舉辦老年人太極球運動競賽，提升老年人參與的興趣。興趣是學習的最好老師，只有提升了興趣，才可以讓太極球運動在老年人群中得到推廣以及普及。提升太極球運動的大眾程度，讓太極球運動掀起老年人的鍛煉熱潮。增強太極球運動的動作美觀程度，讓參與者看到明顯的鍛煉效果，從而讓太極球運動的文化內涵與精神力量得到更好的發展。