新學(xué)期不適應(yīng)怎么辦

知心姐姐：

你好！

我中考發(fā)揮得還不錯(cuò)，進(jìn)入了理想的高中。但新班級(jí)沒有我認(rèn)識(shí)的同學(xué)，我總是一個(gè)人吃飯、回宿舍。比孤單更可怕的是我的學(xué)習(xí)，我的數(shù)學(xué)第一次小測(cè)就不及格，物理作業(yè)總是很多題目不會(huì)做。聽說高一第一學(xué)期結(jié)束就要選科分班，而選科又與高考志愿密切相關(guān)，但我毫無準(zhǔn)備。是不是只有我的高一生活如此艱難？

難同學(xué)

難同學(xué)：

你好！

雖然高一的生活給你帶來重重困擾，但困擾出現(xiàn)得早或許是件好事，因?yàn)椤拔Ｖ杏袡C(jī)，?？赊D(zhuǎn)機(jī)”，危機(jī)處理得好就不會(huì)把你絆倒，而是變?yōu)槟阃ㄍ砷L之路的墊腳石。

首先，請(qǐng)你告訴自己，新學(xué)期不適應(yīng)是一個(gè)普遍而正常的現(xiàn)象。

一方面，無論是寒窗苦讀的學(xué)子，還是其他崗位上的勞動(dòng)者，經(jīng)歷假期后都會(huì)出現(xiàn)不適感。因?yàn)榻?jīng)歷了漫長的暑假，開學(xué)后你要打破原本的生活節(jié)奏和身體運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，這需要耗費(fèi)大量的能量，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，甚至是生理上的厭惡感。或許你聽過“假期綜合征”或者“節(jié)后綜合征”吧，不妨給自己一些時(shí)間，耐心地調(diào)整自己的狀態(tài)。

另一方面，高一出現(xiàn)生活、學(xué)習(xí)、人際、情緒等方面的不適應(yīng)是正常的。一項(xiàng)在國內(nèi)23個(gè)省市取樣、針對(duì)5萬多名青少年的“中國青少年心理健康素質(zhì)適應(yīng)狀況”研究發(fā)現(xiàn)，青少年在高中階段適應(yīng)狀況最差，初一學(xué)生的人際、學(xué)習(xí)、生活適應(yīng)狀況均比高一更好。不過也不用擔(dān)心，經(jīng)歷高中的適應(yīng)低谷，大學(xué)階段的適應(yīng)狀況會(huì)回升。所以，這不是你的問題，也不是只有你一個(gè)人在苦苦掙扎，這是高一新生共同面臨的成長任務(wù)。

其次，希望你可以學(xué)著接納自己，建立自信。改變現(xiàn)狀需要正確全面地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)揮自身力量積極面對(duì)挑戰(zhàn)。你可以每天發(fā)現(xiàn)和記錄自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)或者有成就感的事情，當(dāng)你覺得沮喪失落、喪失前進(jìn)動(dòng)力時(shí)，就反復(fù)溫習(xí)咀嚼自己的“優(yōu)點(diǎn)記錄冊(cè)”，從中汲取力量。我猜想你在文科方面是比較有優(yōu)勢(shì)的吧？只是一直把目光放在還沒找到自信的數(shù)學(xué)和物理上。人無完人，發(fā)現(xiàn)不足、遭遇失敗或者犯錯(cuò)誤都不奇怪，這并不意味著“完了”“沒救了”，低谷反而是你進(jìn)步的新起點(diǎn)。

再次，我希望你可以重新找回被遺忘的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。我們?cè)趯ふ覜]能學(xué)好的原因時(shí)，往往都會(huì)先責(zé)怪自己沒天賦、不努力、方法不對(duì)，其實(shí)孔子在2000多年前就告訴我們：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！泵绹睦韺W(xué)家德西也通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相比于提供外在獎(jiǎng)勵(lì)，自身感覺愉悅更能提升活動(dòng)的吸引力。

中外學(xué)者都用經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐提醒我們，了解自身的需求，看到學(xué)習(xí)對(duì)自己的意義，找回被遺忘的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，能讓我們更專注于學(xué)習(xí)，也更能堅(jiān)持，且收獲更多。

為什么說是被遺忘的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？因?yàn)槊總€(gè)人小時(shí)候都曾是一個(gè)愛問“十萬個(gè)為什么”的好奇寶寶，都曾對(duì)探索萬事萬物運(yùn)轉(zhuǎn)的秘密甘之如飴。隨著年齡的增長，學(xué)習(xí)更多地與獲得好成績(jī)回應(yīng)父母的期待、贏得長輩的贊美、在同齡人中脫穎而出等外在的獎(jiǎng)勵(lì)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，我們反而遺忘了最初發(fā)自內(nèi)心的學(xué)習(xí)激情。

怎樣找回被遺忘的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)？怎樣讓動(dòng)機(jī)為現(xiàn)在的學(xué)習(xí)提供動(dòng)力？去年國內(nèi)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清晰的生涯規(guī)劃能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、促進(jìn)學(xué)習(xí)投入。你可以想想：未來我要成為一個(gè)什么樣的人？過怎樣的生活？再分析實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方式方法，一步步倒推到現(xiàn)在要怎么做。

你也可以回憶成功的過往。比如，你是怎樣通過努力進(jìn)入這所高中的？想想當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)帶給你什么樣的感覺，具有何種意義？與現(xiàn)在你對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)有何不同？現(xiàn)在要怎樣發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造條件讓自己找到熟悉的感覺，恢復(fù)曾經(jīng)飽滿的學(xué)習(xí)狀態(tài)？

如果在此過程中，你能對(duì)自己有更多的認(rèn)識(shí)，清楚地說出自己的興趣愛好是什么、有哪些能力特長、自己最看重工作和生活的哪些方面，也有助于你探索出適合自己的專業(yè)和職業(yè)。

接著，我想邀請(qǐng)這個(gè)慢慢找回學(xué)習(xí)動(dòng)力，正在緩緩積蓄力量，朝理想彼岸進(jìn)發(fā)的你，閉上眼睛細(xì)細(xì)思索：你期望你在新學(xué)期是什么狀態(tài)？然后，我們從能做到的一點(diǎn)一滴開始，一步一步地接近你的理想狀態(tài)。

比如，我期望我6：20起床，但是做不到，那是不是可以先試試少賴床5分鐘？我期望上課認(rèn)真聽講，那就先整理好課桌，把可能令自己走神的雜亂物件收起來，用便簽貼上鼓勵(lì)自己的話語，讓自己一看到就能迅速投入學(xué)習(xí)。

無論是狀態(tài)的調(diào)整，還是學(xué)習(xí)計(jì)劃的設(shè)置，都請(qǐng)你從簡(jiǎn)單輕松的小目標(biāo)開始，循序漸進(jìn)，逐步靠近自己的最佳狀態(tài)。當(dāng)你的狀態(tài)得到改善、取得進(jìn)步時(shí)，希望你可以夸夸自己，讓自己充滿力量地前行。

最后，就如開頭所說，挑戰(zhàn)里潛藏著機(jī)遇。你困擾的形單影只與學(xué)習(xí)焦慮，恰恰也是你結(jié)交朋友、提升學(xué)習(xí)的突破口。你可以先觀察身邊經(jīng)常接觸的人，如同桌和舍友，他們的高一生活過得怎樣？然后從中尋找可能的朋友。

比如，某位同學(xué)數(shù)學(xué)很優(yōu)秀，你可以請(qǐng)教問題，也可以送些小禮物答謝。一來二去，即使你們沒有成為好朋友，你這勇敢的第一步也會(huì)讓你更積極開朗，更有信心去面對(duì)學(xué)習(xí)與人際困擾。

另外，我也想提醒你，在交朋友之前，更重要的是先明確自己喜歡的朋友的特質(zhì)是什么，希望你可以先成為自己喜歡的人，這樣才可以吸引到與你相似的人。

高中跟初中在學(xué)業(yè)、人際、生活等方面都存在不小的差異，適應(yīng)高中的新環(huán)境需要時(shí)間，希望你給自己一些時(shí)間，了解環(huán)境，也重新認(rèn)識(shí)自己，積蓄力量，去享受高中這段精彩的乘風(fēng)破浪之旅！

（黃彬彬，《青年文摘》特邀成長導(dǎo)師，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，高中心理健康與生涯教育專職教師，多家媒體特約作者）