腰椎間盤(pán)突出護(hù)腰六措施

李曉夢(mèng)

人的腰椎是脊柱的重要組成部分，同時(shí)也是最容易出現(xiàn)扭傷、骨質(zhì)增生和椎間盤(pán)突出的部位。一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥，在堅(jiān)持常規(guī)治療的基礎(chǔ)上，日常生活還應(yīng)該做好以下腰部防護(hù)措施。

不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰 如某些工作需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰用力，彎腰用力時(shí)腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。因此，長(zhǎng)期彎腰工作的人，腰背痛、椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。

不要長(zhǎng)期久坐 長(zhǎng)期久坐，腰椎會(huì)由于長(zhǎng)期緊張而出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷會(huì)造成腰椎間盤(pán)退變。我們可以每天坐20～30 分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

不要發(fā)力過(guò)猛 腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，在用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。

床鋪不要過(guò)軟 我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲角度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，不利于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)。

注意保暖 腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)使正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)能力下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀。

不吃刺激食物 由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，尤對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激更敏感。此外對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出癥者不利的動(dòng)作要盡量避免。