睡眠是最好的養生

張歡歡

睡眠和空氣、食物、水一樣，都是人們保持健康的重要基石。

好的睡眠在于質量要高、規律作息及順應節律，做到這三條最基本的就是保證合理、科學的睡眠時長。長期睡不夠或睡眠質量不高，都會損害身心健康，具體表現在以下幾方面。

內分泌紊亂 一方面，睡眠不足會引起身體應激反應，使機體交感神經過度興奮，分泌更多的皮質醇激素。皮質醇激素是壓力的來源，容易引起血糖調節障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。另一方面，有很多重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

損傷大腦 睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

誘發心腦血管疾病 有睡眠障礙的女性，一天會多吃600大卡的熱量，進而導致體重快速增加，加重心血管的負擔，誘發心腦血管疾病。

降低免疫力 睡眠不足會降低白細胞的吞噬能力，導致身體免疫細胞發生異常。免疫系統工作異常，身體就難以抵御細菌、病毒等侵襲，導致疾病趁虛而入。傷口一般是在睡覺的時候愈合的、紅腫炎癥等也一般都是在睡覺時消褪的，好的睡眠能提高機體抵抗力。

阻礙機體代謝 晚上9 點至凌晨1 點是機體自我修復最重要的時間，也是中醫學認為的“非毒”“吞賊”“除穢”三魄的最佳工作時間。在睡眠狀態下，吞噬細胞會主動吞噬壞死組織，進行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產物排出體外，讓白日里酸痛的關節、肌肉得到休息。