老年人應注重心理保健

曾趙清

目前，人均壽命不斷增長，老年人口的數量大大增加。但是，隨著老齡人口的增多，老年人的心理問題也日益突出，嚴重影響著老年人的生活質量。如何針對老年人的身心特點，正確開展老年期心理咨詢，增強老年人自我保健的能力，控制和減少老年疾病的發生，已經受到越來越多的專家學者的重視。

人到老年，大腦及全身功能衰退，再加上社會角色及生活環境的變化，心理上會產生許多消極的反應。比如退休后，面對生活規律和習慣的突然改變，往往會一下子難以適應。因此，很容易出現失落感；還有的遇到親友亡故，或者子女長大自立門戶、身邊無親人陪伴，就會產生被人遺棄的無助感和孤獨感；很多老年人慢性疾病纏身，經常受到病痛的折磨，易產生緊張害怕等恐懼感；無事可做，又缺乏和外界的接觸，則會產生精神空虛與生活無趣感。如果調節得當，自然可以安然度過這一段轉折期，生活興趣又會逐步增加，適應新的環境能力逐步增強。反之，如果調節不當，則往往會產生悲觀抑郁、自我封閉等比較嚴重的心理問題。因此，心理狀態的好壞，直接影響著老年人晚年的生活質量和健康狀況。

老年期心理疾病重在預防保健。我向大家推薦三種心理保健的方法，希望對各位老年朋友有所幫助。

1.保持良好的情緒，樂觀向上，做到人老心不老

俗話說得好，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。情緒的好壞與健康密切相關。在日常生活中，人們可體會到這一點，即情緒低落或生氣時，對什么都不感興趣，縱使山珍海味擺在你面前也同樣難以下咽；可是心情愉快興奮時，粗茶淡飯也勝似美味佳肴。良好的情緒能促進食欲，增進健康，使老年人延年益壽，減少疾病的發生。所以，擁有良好的心理狀態是維持健康的關鍵之一。

2.積極陶冶情操，養生重在養性

人在長期社會生活中逐漸形成的各種不同的性格特征，對身心健康的影響也是完全不同的。隨和的人，心胸開闊、熱愛生活、樂于助人，善于控制和調節自己的情緒，適應環境變化和抵御挫折的耐受能力強。這種良好的性格特征對健康與長壽頗為有利。反之，不良的性格和惡劣的心境危害著人們的身心健康，甚至會縮短人們的壽命。據統計：消沉的人易患消化系統和神經系統疾病；自私好勝的人易患高血壓等心血管系統疾病。現代醫學的統計數據正好驗證了一句古話——“養生重在養性”。

3.適應環境，生活規律

人是一個有機的整體，受外界環境及自身各臟器之間的調節而保持動態平衡。平衡失調，必然導致疾病的產生。老年人剛剛離退休，原來幾十年忙碌的生活節奏一下子慢了下來，很難在短時間內適應，這個時候，各種心身疾病往往會乘虛而入。因此，老年人進行心理保健的第一步，就是在離退休后，盡快重新安排好自己的作息時間，努力適應新的環境和認知自己新的社會角色，而不要沉湎于過去的回憶或與老伴四目相對。積極參加社會公益活動及力所能及的體力勞動，培養廣泛的生活興趣，如體育鍛煉、書法、下棋等等。只有多方面地培養生活興趣、多接觸社會、多與人聊天、忘掉憂愁與煩惱，才能使生活豐富多彩、精神充實。

生活規律對保持心理健康也相當重要。在生活上做到飲食有節，粗細結合、葷素搭配，不暴飲暴食；起居規律，不吸煙不酗酒，不玩牌賭博；注意個人衛生。這樣既可減少疾病的發生，同時又易保持愉快的情緒，對老年人的身心健康很有益處。

總之，老年人要善于控制自己的情緒，調整好自己的心態，提高適應環境的能力。用一顆平常心對待“不盡人意”的人或事，學會放松、釋懷，具有能容人容物的雅量。