體育鍛煉對高職院校學(xué)生心理健康的影響分析

宋淑艷（廊坊衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 河北 廊坊 065001）

引言

當(dāng)前的社會發(fā)展速度快、工作節(jié)奏快、社會壓力大，到處充滿了挑戰(zhàn)和機遇。高職院校作為我國分支型學(xué)制的組成部分之一，是培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)型人才的重要途徑。面對社會工作崗位的競爭力、學(xué)業(yè)的巨大壓力，學(xué)生們心理健康問題顯得尤為重要。體育鍛煉是提升學(xué)生身體素質(zhì)、改善心里狀況的重要途徑，通過鍛煉的方式幫助學(xué)生舒緩內(nèi)心的壓力，促使其朝著積極的方向成長。當(dāng)前高職院校的學(xué)生存在著外界環(huán)境適應(yīng)差、學(xué)習(xí)壓力大、自我調(diào)節(jié)能力不高、人際交往困難等情況，需要教師利用好體育鍛煉的優(yōu)勢，改善學(xué)生多種心理問題。

1、體育鍛煉與心理健康內(nèi)容

1.1、體育鍛煉含義

體育鍛煉是指人們以身體練習(xí)為主，以此增進健康、增強體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上提高自身的運動技能，豐富業(yè)余生活的一種社會活動。通過體育鍛煉不僅僅可以增進人與人之間的交流和溝通，同樣也可以讓其在體育鍛煉中忘記自己的苦惱和痛苦，消除相應(yīng)的孤獨感。并且在參與社會、學(xué)校、家庭等群體性的體育活動中，可以獲取到其他人的認可和贊揚，以此讓人們在各個方面都可以獲取到相應(yīng)的滿足感和認同感。

1.2、心理健康含義

心理健康是指個人在身體、智能、情感上保持與他人的心理不矛盾，并且將個人心理發(fā)展到最佳的狀態(tài)，心理健康主要包含一些幾個方面：（1）智力水平；（2）人格是否健全；（3）能否快速的適應(yīng)環(huán)境；（4）意志力是否堅定等等。相關(guān)人士將學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)分為以下幾種方面：一是自身的認知水平；二是保持完整的人格；三是進行自我認知和評價；四是保持對于學(xué)習(xí)知識的主動性和積極性；五是可以時刻的控制自己的情緒，保持心情愉悅；六是適應(yīng)社會的能力；七是保持和諧的人際交往能力；八是心理特征行為是否符合該年齡段的特征。

2、體育鍛煉對心理健康的意義

2.1、促進學(xué)生的認知能力

體育鍛煉是一種積極、主動的活動，而且每一種鍛煉的項目都有著一個共同的特點就是在運動的過程中要求學(xué)生對于外界的物體可以迅速的做出感知和判斷，同時也可以協(xié)調(diào)自己的身體，以此保證完成相應(yīng)的動作。這樣一來如果學(xué)生可以長久的堅持運動，就可以促進其自身的認知能力的發(fā)展和進步，提高其自身的反映能力，使得他們變得更加的敏銳和靈活。例如，在體操、跳水、滑冰等運動項目中，學(xué)生需要不斷的進行思考和分析，以此提升自身的思維能力和感知能力；在賽跑、跳高等運動項目中，可以讓同學(xué)們知曉前后、左右、快慢等概念；在復(fù)雜的游戲中，參與者需要針對周邊的環(huán)境進行觀察，在發(fā)生意外情況時，可以及時的提出相應(yīng)的措施和對策。

2.2、治療學(xué)生的心理疾病

在國外，體育鍛煉被認為是一種治療心理疾病的方式，對于一些神經(jīng)官能癥和精神分裂癥有著特殊的治療作用。就現(xiàn)階段而言，很多學(xué)生都患有抑郁癥，他們在精神高度緊張的過程中可以嘗試慢跑和散步兩種方式。除此之外，患有較為嚴重的心理疾病患者，可以采用踢足球和打排球的方式，進行放松。通過結(jié)果和統(tǒng)計顯示，上述患者在進行體育鍛煉后，身體和心理癥狀正在明顯的減輕，并且身體狀況在逐漸的好轉(zhuǎn)。

2.3、促進智力發(fā)展

人的智力發(fā)展是建立在大腦基礎(chǔ)上的，在大腦正常發(fā)育的情況下，一個人是否聰明與其自身的體積和重量關(guān)系不大，而與其自身的結(jié)構(gòu)和機能狀況有關(guān)系。當(dāng)同學(xué)們在進行體育鍛煉的過陳中，通常會在短時間內(nèi)完成相應(yīng)的動作，在這樣情況的影響下，肌肉活動的生物電對大腦皮層細胞的刺激就會越強，使得學(xué)生產(chǎn)生較多的神經(jīng)細胞，以此有利于其自身的思考和分析，使得自身的大腦功能增強。除此之外，體育自身蘊含著較多的科學(xué)知識，通過相應(yīng)的體育鍛煉可以讓同學(xué)們掌握一些運動的技巧和技能，提升自身的綜合能力。并且在技能形成的過程中也會帶動自身的思維的發(fā)展，以此發(fā)展學(xué)生的智力。

2.4、健全人格

體育鍛煉可以讓學(xué)生學(xué)會在適當(dāng)?shù)膱龊虾蜁r間控制自己，以此滿足自身的個人需要和需求，從而使得自身的個性更加的趨向于成熟，學(xué)會忘記苦惱，在體育鍛煉中學(xué)會與其他同學(xué)進行交流和溝通，擴大自己的交往能力，逐漸的適應(yīng)國家和社會的發(fā)展趨勢。根據(jù)調(diào)查可知，體育游戲和體育運動具有一定的啟發(fā)性，可以幫助同學(xué)們消除自身的緊張，讓其保持樂觀的心態(tài)，從而完善自身的人格。

3、當(dāng)前高職院校學(xué)生心理健康狀況的產(chǎn)生問題

3.1、對外界環(huán)境適宜能力弱

高職院校的學(xué)生主要學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，和以前學(xué)習(xí)的方式不同，更加注重學(xué)生實際操作的能力。在更換學(xué)習(xí)方式、改變學(xué)習(xí)環(huán)境的條件下，一些學(xué)生的適應(yīng)能力較差，對外界環(huán)境較為敏感，面對不同的情況胡思亂想，給自己造成不小的心理壓力；其次，部分學(xué)生在小、初、高三個學(xué)段沒有住校的經(jīng)歷，在面對集體生活的時候，存在著對環(huán)境適應(yīng)能力不強的情況，會和周圍的環(huán)境、人員產(chǎn)生沖突，也是造成心理問題的原因之一；最后，在一些頂崗實習(xí)的班級中，學(xué)生們對工作崗位不夠適應(yīng)，面對突如其來的工作壓力，他們的適應(yīng)能力非常差，產(chǎn)生畏懼、退縮、恐懼的心理，對未來的社會工作也會造成不良影響，都是較為嚴重的心理問題。

3.2、學(xué)業(yè)、社會環(huán)境壓力大

當(dāng)前社會競爭力越來越大，高職院校的學(xué)生面對巨大的社會壓力與崗位競爭力，經(jīng)常產(chǎn)生一些焦慮的心理。首先，在平日的學(xué)習(xí)中，學(xué)校、家庭把重心都放在學(xué)生們的專業(yè)技能上，對心理健康教育缺乏重視。如，在校內(nèi)學(xué)習(xí)的時候，學(xué)校注重培養(yǎng)學(xué)生們的專業(yè)課水平，在家庭氛圍中家長給學(xué)生過高的期望，導(dǎo)致他們在面臨父母的期望、學(xué)業(yè)壓力的環(huán)境下，焦慮心理越來嚴重，無法向長輩、外界請求幫助，長時間積壓不良情緒，極容易出現(xiàn)一些意外情況。

此外，在一些畢業(yè)班中，面對就業(yè)帶來的壓力，學(xué)生們內(nèi)心較為焦慮，經(jīng)常會出現(xiàn)“病急亂投醫(yī)”的情況，甚至個別學(xué)生在就業(yè)選擇的環(huán)節(jié)中出現(xiàn)焦慮、抑郁的情況，加上學(xué)校心理健康教育的缺失，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，他們的壓力越來越大，造成較為嚴重的心理疾病。

3.3、自我調(diào)節(jié)舒緩能力不高

當(dāng)代的高職生家庭中，受當(dāng)年獨生子女政策的影響，多數(shù)家庭為一家一個孩子，從小受到家中長輩、老人的溺愛，導(dǎo)致他們的意識品質(zhì)不夠堅定，沒有得到良好的鍛煉。高職院校是一個集體生活的環(huán)境，和家中的環(huán)境對比有很大的差距。當(dāng)代高職生缺乏頑強拼搏、吃苦耐勞、克服困難的意識，并且受家庭高期望的影響，在面對失戀、父母離異、經(jīng)濟條件困難等突發(fā)事件應(yīng)對的能力較差，自我調(diào)節(jié)舒緩能力不強，極個別學(xué)生精神意志力脆弱，做出一些極端的舉動。其次，當(dāng)前社會發(fā)展中攀比心越來越嚴重，一些學(xué)生為了滿足自己的虛榮心，出現(xiàn)心胸狹隘、計較個人得失的心理情況，這也從側(cè)面展現(xiàn)了學(xué)生自我調(diào)節(jié)水平、舒緩能力不高的問題，需要教師加強引導(dǎo)，幫助建立正確價值觀念。

3.4、人際關(guān)系處理較為緊張

高職學(xué)生成績不高，身上的學(xué)習(xí)陋習(xí)較多。在一個和諧有愛的班集體中，學(xué)生們親和力較強，人際關(guān)系處理起來較為輕松，若學(xué)習(xí)環(huán)境惡劣、人際關(guān)系緊張的情況下，學(xué)生們會產(chǎn)生煩躁恐慌的心理。如在一些集體合作類作業(yè)中，學(xué)生們分配任務(wù)能力較差，計較個人平時成績與得分，爭吵、沖突事件頻頻發(fā)生；還有在宿舍生活中，由于生活習(xí)慣不同，大家磨合起來比較困難，缺乏謙讓精神，經(jīng)常會因為一件小事產(chǎn)生口角紛爭。此外，在畢業(yè)班的同學(xué)中，面對來自多方面的壓力，學(xué)生們會因為一件小事，無法控制自己的情緒，從而影響他人正常學(xué)習(xí)生活，不顧及他人的感受，導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾越來越多，有效溝通越來越少，生活空間氛圍壓抑緊張，人際關(guān)系處理上十分困難，從而影響學(xué)習(xí)、生活、作業(yè)質(zhì)量，產(chǎn)生較為嚴重的心理問題。除此之外，加上一些學(xué)生剛剛步入校園，自身在面對較為陌生的環(huán)境和同學(xué)、教師等一些系列的問題，常常會感到困惑，在這樣的情況下，很多學(xué)生想要將自己的封閉起來，以至于其自身會變得越來越壓抑，很多同學(xué)表面上與其他同學(xué)關(guān)系友好，但其內(nèi)心是非常孤獨的。有的同學(xué)會因為交不到心儀的朋友而苦惱；有的同學(xué)會因為自己不被伙伴和教師理解而苦惱；有些同學(xué)面對伙伴不愿意敞開心扉卻又抱怨伙伴不能理解自己而產(chǎn)生消極的心理，使得自己陷入苦惱之中。

3.5、對于體育鍛煉的癡迷

凡是參與過體育鍛煉的學(xué)生，自身都會對規(guī)律的鍛煉生活產(chǎn)生一種依賴，這樣在他們停止訓(xùn)練和鍛煉的過程中會出現(xiàn)一些癥狀，例如，焦慮、易怒、肌肉痙攣等，這些癥狀都是在停止訓(xùn)練和鍛煉后出現(xiàn)的心理疾病，這些是學(xué)生自身不能抗拒的因素。因此，如果在訓(xùn)練的過程中，一部分學(xué)生想要有計劃的停止訓(xùn)練，便不會出現(xiàn)上述癥狀。但是如果一些學(xué)生將體育鍛煉看作是無節(jié)制的運動，即使在訓(xùn)練的過程中受到傷害也不愿意放棄運動，這樣的情況就會影響其自身今后的心理發(fā)展。

4、體育鍛煉對高職院校學(xué)生心理健康的影響

4.1、提升學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力

學(xué)生的適應(yīng)能力差、對新環(huán)境抗拒心強，說明學(xué)生們的內(nèi)心世界較為敏感，在面對全新事物的時候容易出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉大多數(shù)都以集體活動進行，通過溝通、配合等方式，一起完成一項運動。基于此，教師可以針對學(xué)生們的這一特點展開針對性的訓(xùn)練，盡可能多的在團隊合作項目，如，兩人三足、拔河、接力賽等活動，引導(dǎo)學(xué)生們自主溝通，并在溝通的過程中幫助他們適應(yīng)全新的生活環(huán)境，促時同學(xué)之間的相互磨合，不斷的提升彼此的信任感，慢慢的提高他們的心理水平，快速的融入到全新的學(xué)習(xí)生活中，進而達成我們的教育目的。

4.2、緩解學(xué)習(xí)社會對方面環(huán)境的壓力

學(xué)校、家庭、社會不同的環(huán)境都給學(xué)生們帶來了學(xué)習(xí)的壓力，在當(dāng)前的社會背景下，校方應(yīng)當(dāng)加強對心理健康教育的關(guān)注，使用合適的方式降低學(xué)生們的壓力，幫助他們適應(yīng)社會環(huán)境，提高學(xué)生們的認知和想法。如，在開展體育運動的時候，盡量選擇一些難度大、體能消耗快的方式，如拳擊、扔鉛球、保齡球等運動，引導(dǎo)學(xué)生們使用擊打、拋擲的方式發(fā)泄自己內(nèi)心的不良情緒，降低自身的學(xué)習(xí)壓力。此外，教師要鼓勵學(xué)生自主的緩解情緒，要求他們使用自己習(xí)慣的方式降低心理壓力，正確的對待各個方面帶來的影響，在運動中提高學(xué)生的心理水平，促使他們擁有一個積極樂觀、頑強拼搏的學(xué)習(xí)心態(tài)，更好的面對未來的社會生活。

4.3、增強調(diào)節(jié)舒緩能力改善心理狀況

高職生面對的社會壓力、生活壓力、學(xué)習(xí)壓力較大，所以在面對集體生活時，同學(xué)間的競爭、人際關(guān)系復(fù)雜及對前程的擔(dān)憂而產(chǎn)生緊張、焦慮、煩惱和不安等情緒。體育鍛煉的方式能夠有效的增強他們的心理素質(zhì)，在鍛煉的過程中提高他們的自信心，緩解內(nèi)心壓力，特別是在直接參與或觀看比賽的過程中，情感得到宣泄，促使人的心理平衡，同時也帶來身心的愉樂。如，在長跑、排球、足球這類體能消耗較大的運動中，能夠通過鍛煉的方式舒緩內(nèi)心中的壓力，利用鍛煉的方式排泄不良情緒，做到舒緩調(diào)節(jié)的作用。在一些考察學(xué)生專注力的體育項目中，如，高爾夫、乒乓球等項目，能夠降低學(xué)生們焦慮的心理，讓其擁有冷靜、沉著的心理，改善一些不良的心理問題。

不僅如此，教師還可以根據(jù)學(xué)生們的能力制定一些競技類游戲。高職生抗壓能力較差，面對一些突發(fā)的情況和事件，學(xué)生們的應(yīng)對能力和措施較差，精神錯脆弱的學(xué)生精神容易出現(xiàn)一蹶不振的情況。利用競技類的游戲展開心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正面看待生活和學(xué)習(xí)過程中遇到的挫折，慢慢的加強他們的抗壓能力，讓其對輸贏有一顆平常心，改善學(xué)生們的心理狀況，促使其朝著積極的方向成長。

4.4、加強自尊和自信樹立學(xué)習(xí)成就感

自尊心是讓人不斷向上發(fā)展的動力，而強大的自信心是對工作、事物最好的保障。在一些具有心理問題的學(xué)生身上，不難發(fā)現(xiàn)他們受多方面能力的影響，自尊心、自信心較差，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)的過程中自甘墮落、隨波逐流，沒有自己的想法和主見，難以找到學(xué)習(xí)、生活帶給他們的成就感。基于此，針對此類學(xué)生，教師可以使用一些具有挑戰(zhàn)類的項目進行引導(dǎo)，如，攀巖、跳高、短跑、跨欄等項目，引導(dǎo)學(xué)生在體育鍛煉中不斷的突破自己的能力，克服種種困難并取得成功。這種鍛煉方式可以讓學(xué)生找到成就感，同時提高了他們的身體機能和綜合素質(zhì)，運動技巧和能力也不斷的提升，增強自我認同感，形成愉快、振奮的情緒。此外，這種鍛煉方式還能夠培養(yǎng)學(xué)生們的意志力，在不斷克服困難、突破自己的同時，讓其萌生勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，擁有一顆積極向上的心態(tài)，將體育鍛煉的優(yōu)勢展示的淋漓盡致。

4.5、改善人際關(guān)系提升人際交往能力

“社恐”這一詞匯在當(dāng)下的社會中較為常見，其原名為“社會交往恐懼癥”，表示人們社交能力差，對陌生人和人際關(guān)系處理能力較差。針對這種情況，教師可以利用體育鍛煉的方式改善學(xué)生們的實際情況。如在一些團體類項目中，足球、排球、籃球、男女混雙羽毛球等，要求團隊成員之間有良好的溝通能力，讓學(xué)生們能夠和同伴友善溝通，找到解決問題的方法，通過合作類的項目提高人際交往能力。

良好的人際關(guān)系能夠讓人擁有心情愉快、精神飽滿的狀態(tài)，在這種狀態(tài)的影響下人們會對任何事物有著濃厚興趣，生活態(tài)度積極樂觀。面對具有心理問的高職生，教師可以利用體育運動促使他們形成良好的心態(tài)。如在展開活動的時候，要求學(xué)生們做到服從規(guī)則、尊重觀眾、團結(jié)同伴，引導(dǎo)其在運動的過程中控制并約束自己的行為，通過體育鍛煉形成良好的班級凝聚力和團結(jié)意識，利用集體的力量增強學(xué)生自身的義務(wù)感與責(zé)任感，進而改善他們的人際關(guān)系。這種密切配合、提升默契的體育運動，對于具有“社恐”的學(xué)生有極大的幫助，在鍛煉中找到自己的價值，改善人際關(guān)系形成健全的人格。

4.6、通過體育鍛煉改善焦慮抑郁情緒

在學(xué)業(yè)、崗位精神壓力的環(huán)境中，高職院校的畢業(yè)生在面臨畢業(yè)工作過渡期的時候，會因為多方面的因素產(chǎn)生焦慮、抑郁的心理狀態(tài)。這些心理問題的產(chǎn)生對學(xué)生們的生活影響較大，如，失眠、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、恐懼等問題，還可能出現(xiàn)一些生理疾病，如胃潰瘍、高血壓、偏頭痛等情況。教師可以根據(jù)學(xué)生們的實際情況確定體育鍛煉的項目，使用一些強度大、讀書快、幅度適中的運動幫助學(xué)生排遣內(nèi)心的垃圾情緒。如，羽毛球、乒乓球、排球、籃球、游泳、爬山等項目，利用運動提高學(xué)生的情緒興奮性，并引導(dǎo)他們向外界請求幫助。在體育活動結(jié)束后要讓學(xué)生們有充分的放松練習(xí)，使用慢跑、深呼吸等方式調(diào)節(jié)他們的情緒，慢慢的改善學(xué)生們焦慮、抑郁的心理問題。

5、結(jié)束語

綜上所述，闡述通過當(dāng)前高職院校學(xué)生心理健康狀況產(chǎn)生的問題，結(jié)合體育鍛煉的優(yōu)勢，講解了一些教育影響，以供教師們參考。心理健康問題是教育中的重點任務(wù)，改善學(xué)生們的不良情緒，提高他們的抗壓能力，是教學(xué)工作中的重點內(nèi)容。基于此，教師應(yīng)當(dāng)從學(xué)生們的實際情況出發(fā)，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容和方向，不斷的提升學(xué)生們的意識和想法，利用鍛煉的方式減輕他們身上的壓力，促使其更好的適應(yīng)外界的社會生活，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，改善不良意識，為未來的社會工作做好充足的準(zhǔn)備。