游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略探討

韓品天 殷昕煒

（中國石油大學（北京） 北京 102249）

引言

游泳作為國際體育競技項目，在生活中也受到廣大人民的喜愛。區別于普通游泳愛好者，游泳運動員需要在競賽中取得更好的成績，因此提升運動員在競賽中的競技能力勢在必行。運動員的競技能力高低受多種因素影響，其中包括：自身身體機能和后天技術訓練以及運動員的心理素質等。因此，在日常游泳訓練中，需要對上述因素進行專項加強訓練，以提高游泳運動員的競技能力。

1、影響游泳運動員競技能力的主要因素

1.1、體能特征因素

游泳運動員的體能作為支撐運動員競技能力的重要組成部分，指的是運動員在運動過程中的基本能力。運動員具有較好的體能，對應的也會擁有較強的競技能力，因此游泳運動員為提升自身競技能力，進行一系列的體能訓練是有必要且極其重要的。衡量運動員體能發展水平的要素有許多，具體可分為身體形態特征與運動素質特征兩方面。

（1）身體形態特征。

判斷運動員的身體形態特征主要從身高、肌肉組成、臂長、手部面積、跟腱長短、小腿肚位置高低幾方面來判斷。在游泳運動中，身高較高的運動員就比例而言也會同樣擁有較長的手臂和腿部，這使得運動員在訓練與比賽中擁有更大幅度的游泳動作，用更少的劃水次數做出更多的劃水效果，具有更高的劃水效率。手臂長度也是衡量游泳運動員身體素質的特征之一，手臂是最靠近心臟的發力部位。臂長有利于運動員在游進過程中發力，同時可以增大滑水面積，據調查，優秀游泳運動員的臂展普遍比其他項目運動員長，手掌面積也較為寬大。同時在選拔游泳運動員時，還會考慮其腿部形態特征，跟腱較長與小腿肚較高的運動員有更為靈活的腳踝，也具備更大的成長空間。

（2）運動素質特征。

游泳運動員的運動素質特征指的是運動員的各個身體部位在進行游泳運動時所表現出來的力量、耐力、速度和柔韌性。通過對身體部位靈敏度和使用程度的測定，運動員運動素質特征是判斷運動員身體素質的指標。

①力量素質

在游泳訓練中，不僅僅包括運動員的水中訓練，陸上訓練也同為重要。在陸上訓練中，運動員的身體素質更是訓練的關注要點。根據傳統訓練經驗和優秀游泳運動員的日常訓練安排可以得知，對游泳運動員進行長期有效的力量訓練，可以迅速提高運動員的力量素質，進而增強其競技能力。以自由泳為例，當運動員使用自由泳技術時，臀部進行主要發力，隨后由身體各部分協調動作進行力量傳導，在力量傳輸時保持身體的平衡。因此運動員發力部位的力量素質決定了該游泳技術能否兼顧力量與速度，尤其是對于中短距離的游泳運動員而言，更需要提升自身的力量素質增加爆發力，提升游進速度。就游泳運動特性而言，游泳運動員的競技能力很大程度上受肌肉力量的影響，即提升運動員的力量素質在加強運動員的競技能力的過程中起關鍵作用。

②速度耐力素質

游泳競賽的本質是競速項目，提升運動員競技能力的根本就是提升游泳運動員的游進速度與耐力，因此，運動員的速度耐力素質是決定其競技能力的直接要素。在游泳運動中，根據游進距離，將其分為有氧化和無氧化兩種。通常在100m之內的無氧化游泳中，運動員的速度是決定其競技能力的直接要素；百米泳距之上則更加要求運動員的耐力素質。不同項目的游泳運動員要根據其項目內容具備不同素質，同時在訓練過程中要通過專項訓練加強自身的耐力或速度素質，通過訓練密度、組合的變化促使身體逐漸適應訓練強度，最終達到訓練目的，增強自身競技能力。

③柔韌素質

在兼顧力量素質與速度耐力素質的同時，柔韌素質也是衡量運動員競技能力的重要指標之一。運動員具備較好的柔韌度可以促使胯關節的肌肉、韌帶等一系列軟組織進行最大程度地伸展，從而提升關節活動幅度增加游進動作幅度，提高游泳速率。因此近年來，在陸上訓練中融入柔韌素質訓練也成為當今提升運動員競技能力的重要內容之一，在游泳訓練中，運動員也應注意腿部、臀部和腕部的柔韌性訓練。

1.2、技術能力特征因素

游泳本身是一門競速類競賽項目，運動員競技能力高低的直接因素即為運動員的游進速度。游泳運動員的游進速度并不完全取決于其身體素質，游泳技術及相關技巧也是影響運動員游進速度的關鍵之一。為提升自身游泳速率，運動員在保持最佳身體狀態的同時也要兼顧游進技術，一方面運動員在水中使用的游泳技術必須與人體生理學相符，充分利用身體機能轉化為運動能力；另一方面游進技術也要符合水流特性，最大限度減小水流阻力，提升自身游進速度。以高肘曲臂劃水為例，肩關節固定，肘關節在游進過程中處于較高位置，通過使用該游泳技術可以更有效地提高運動員的游泳速度。運動員在游進過程中的劃水頻率和單次游進距離也是影響其游進速度的重要因素，因此應從技巧方面入手，找到最適合游泳隊員的游進方法，有效提高其競技能力。

1.3、心理因素特征

（1）心理素質。

游泳運動是運動員在水中有意識的自主前進項目，在運動過程中，運動員并不是機械重復游泳動作，而是綜合日常訓練經驗，對當前競賽情況在短時間內作出準確判斷，并實行相應的技巧與解決辦法。另外，在距離較遠的游泳項目中對運動員的耐力也是巨大的挑戰，更加考驗運動員的心理素質，運動員要提升自己的心理承受能力，突破體能上線，最大限度地動員體能的潛力。只有具備有頑強的意志品質，才能滿足比賽競技的需要。

（2）智能素質。

優秀游泳運動員具有豐富的大賽經驗，因此，在比賽中也更為自信，同時，其多次參與大賽的經歷也使其能夠更好地處理突發事件。運動員在大賽中的想象力、創造力則主要取決于訓練過程的性質。實踐證明，訓練內容只有通過運動員自己不斷地體驗、摸索、嘗試、總結與升華，才能獲得隨機應變、運用自如的、富有個人特點的實戰能力。

2、強化游泳運動員競技能力訓練策略

2.1、體能訓練

區別于普通游泳愛好者，游泳運動員需要依靠自身卓越的游泳技術完成比賽并取得令自己滿意的成績，而支撐運動員靈活運用多種游泳技術的基礎就是優秀的身體體能。所謂體能，除去強大的肌肉力量和良好的耐力之外，還要進行一系列完整且具有針對性的身體技能訓練，包括爆發力、耐力、核心肌群穩定性、柔韌性與協調性訓練等。除上述內容外，運動員的身體機能也涵蓋在體能范圍內，如有氧能力訓練、無氧能力訓練與心肺功能等多種訓練項目。

（1）游泳運動員體能訓練的要求。

①全面認識體能訓練的重要意義，樹立正確的體能訓練觀

游泳運動員進行體能訓練時，要樹立起正確的體能訓練觀，不能機械地完成訓練任務。游泳運動員要確保自身身體素質的同時提高對身體形態和技能的重視程度。通過日常訓練，運動員也會不斷更新自身的體能訓練知識儲備和認知，只有真正體會到體能訓練的重要意義，游泳運動員才能更加積極主動地參與到日常體能訓練當中，使用更加科學合理的方法完成體能訓練內容，從而提高自身體能。

②將體能訓練與身體機能恢復手段相結合

在國內外體壇中，大部分專家學者普遍認為，身體恢復程度對運動員的訓練和比賽中成績高低起關鍵作用。因此在游泳運動員的身體技能訓練當中，也要注重將恢復手段與體能訓練進行有機結合，通過恢復訓練、營養補給和醫學生物恢復等手段促進游泳運動員在體能訓練中身體機能的恢復，防止運動員在體能訓練中因過度勞累造成不必要的身體損傷。因此，每一名教練和運動員都要高度重視身體機能恢復手段。

③優化訓練配置，合理安排一般體能訓練和專項體能訓練

游泳作為調動人體肌群共同參與的運動，更加注重運動員協調性，因此游泳運動員的一般體能訓練必不可少。在游泳訓練中，運動員為更加靈活地運用游泳技能，也要注重在訓練過程中的專項體能訓練。因此在體能訓練過程中要注重訓練項目的分配，合理加強身體機能，提升專項體能訓練的訓練效果，為日常體能訓練奠定良好的基礎。

（2）體能訓練的具體分類。

①身體訓練

身體訓練是提升游泳運動員競技能力最基本的訓練內容。進行有效的身體訓練可以促使運動員循序漸進地適應在游泳過程中的體能消耗，在長期的訓練中熟悉運動環境，從而促使自身游泳競技能力的提升。在當前游泳運動員的身體訓練內容中，大多數以徒手動態操為主要訓練內容。徒手動態操涵蓋的動作牽拉、活動關節、激活運動神經和準備動作能有效激活運動員的身體，使運動員的身體機能時刻處于亢奮狀態，便于快速進入訓練狀態。在徒手動態操過后會進行一系列的彈力帶小力量激活訓練內容。在進行體能訓練過后，諸多放松訓練也被歸類于身體訓練，旨在拉伸運動員的肩部和手臂，放松其背部肌肉，促進運動員的身體恢復和放松。

②一般體能訓練

通常運動員的一般體能訓練又被稱之為基礎體能訓練，指通過對人體生理和人體構成等方面的理論分析，為游泳運動員制定的科學合理的訓練項目。通過訓練，可以強化運動員的身體形態，促進游泳運動員的身體保持長期健康的狀態，進一步提高身體機能，全面發展運動員的運動素質。一般體能訓練包括對運動員的力量、耐力、速度、柔韌性與靈敏的訓練。為提高自身競技水平，游泳運動員必須有計劃、有規律地進行長期的一般體能訓練，循序漸進地提高自身的身體機能和運動素質。通過合理安排各階段的一般體能訓練任務，強化運動員的各項運動素質，為專項體能訓練打下堅實的基礎。

③專項體能訓練

專項體能訓練指針對運動員的比賽項目進行具有針對性的體能訓練。為提高游泳運動員的競技能力，其專項體能訓練中涵蓋著豐富的游泳比賽戰術與技巧運用，通過對游泳運動員的動作調整，實現運動員在比賽過程中使用更為復雜的動作，以提升自身的競技能力。

④綜合體能訓練

綜合體能訓練包括對游泳運動員單一運動能力和復合運動能力的訓練。所謂單一運動能力，指運動員在訓練過程中完成制定單一運動動作的能力，通過拆解世界頂尖游泳運動員的游泳動作，對其中包含的單一動作技巧進行分析并運用于自身，進而改進游泳運動員的整套游泳動作，提升運動員的競技能力。復合運動能力是指在進行單一運動能力訓練后，將一系列動作進行整合，將具有獨立性的動作融合成完整的復合動作，通過訓練游泳運動員的復合運動能力，提高運動員在訓練和競賽中完成復雜動作的能力，進而提升運動員的整體競技能力。

2.2、技術訓練

（1）準備訓練。

對于游泳專業運動員而言，在競賽前進行有效的準備訓練是極其重要的。一方面，準備訓練可以促進運動員迅速進入比賽狀態，通過身體舒展和肌肉拉伸，激活運動員的身體，使其始終保持亢奮狀態，進而提升競賽成績。這就要求在日常訓練中養成游泳運動員自覺進行準備訓練的良好習慣，督促運動員進行長跑、下水準備訓練等準備活動，運動員在這一過程中應保持準備訓練的長期性和持續性，保持自己的日常狀態，為提升自身游泳技術奠定良好的基礎。同時在準備訓練環節還可以融入陸上模仿訓練，通過在陸地上模擬入水訓練，使運動員的游泳動作更加規范，控制手臂和腿部拍水的幅度與力量，同時也可以借助相關設備進一步改進游泳運動員的動作，提升其競技能力。

（2）局部動作模仿練習。

在游泳運動員的訓練過程中，難免會出現易錯動作和重難點技術，在面對此類技術難題時，就可以使用局部動作模仿練習。運動員通過學習，模仿游泳的局部技術，特別強化技術訓練中的易錯點和重難點，有效提升自身競技能力。該種技術訓練方法具有多樣性，運動員可以采取獨自練習或組隊練習的方法，對動作進行分解整合，強化訓練。

（3）水感訓練。

水感訓練又名為水流運動感訓練，指的是運動員在水中進行動作變更時，對水流的利用程度。通過水感訓練，提升運動員對泳池內水流的判斷力和控制能力，通過長時間的摸索與針對性訓練，提升對不同水流的利用率。通過水感訓練可以有效提升運動員在水中的行進速度，進而提高運動員的競技能力。

①曲線劃水練習

所謂曲線劃水練習具體指運動員在游進過程中，通過手型的不同變化體會水流阻力，進而選取復合自身需求的最佳曲線，在水流中產生推動力。在訓練過程中，運動員以手臂充當螺旋槳的槳葉，通過不同角度的曲線變換產生推動力，通過自身感受手臂曲線變化角度，選取最大推力，提升其游進速度，進而提高運動員的競技能力。

②身體流線型訓練

運動員在水中的不同身體形態會對水流帶來的阻力產生一定的影響。因此游泳運動員通過身體流線型訓練，充分體驗自身在水流中如何以最佳形態減小水流阻力，從而提升自身的游進速度。具體訓練方法為運動員在泳池中用力蹬壁，當身體處于水流滑行狀態時，運動員將身體進行伸展，雙手伸直靠攏成船頭形態，感受水流滑過身體，使身體在水流中呈流線型運動，提升行進速度，提高競技能力。

③手臂壓力敏感練習

該訓練項目旨在通過壓力敏感練習促使運動員具備更加靈敏的觸覺，使運動員在游泳訓練和競賽中能更加詳細地感知游泳動作的每個階段。例如在游泳訓練中，采取不同手部動作體會水流，通過拳頭與手掌的變換提升運動員對水流壓力的敏感程度。

（4）游進訓練。

游進過程作為游泳競賽最主要的過程，必須加強運動員在這方面的能力。通過游進訓練，運動員將游泳動作與運動頻率進行整合，以最佳的運動狀態參與到游泳訓練與競賽當中。

①打腿訓練

在日常訓練中，運動員通過對各種游泳姿勢中腿部姿勢的變化，形成肌肉記憶，提高自身腿部肌肉的力量和耐力。在訓練過程中，根據不同的訓練目的可以制定不同的訓練方式。例如徒手打腿、扶板打腿等。運動員還可以借助輔助工具，如牽引帶和腳蹼改變自身游進姿勢，進一步提升自身游泳技術。

②分解技術訓練

通過分析運動員在游進過程中身體局部運動，指出運動員在游進過程中的不足與優勢，對不足之處加以改進，將其優勢進一步放大，促使游泳運動員提升自身游進速度，提高競技能力。

2.3、心理訓練

在游泳競技中，運動員的心理素質是否過硬也是其能否在競賽中取得優異成績的關鍵因素之一。而且由于運動員的成長環境和家庭教育不同，每個運動員的心理素質也具有差異性。而且人類心理的復雜性也決定了運動員的心理素質并不能在短期內進行強化。因此，運動員在日常的技能訓練和體能訓練中要注重心理訓練的滲透，進行更具有針對性的訓練。通過提升運動員的心理素質，促使運動員在競技比賽中沉著冷靜，更好地駕馭比賽，化壓力為動力，激發自身最大潛能，發揮自身游泳技術，取得優異的競賽成績。

3、總結

在游泳運動比賽項目中，運動員在進行身體運動的同時還要克服水流帶來的粘滯和阻力，這對游泳運動員而言是對其身體機能的巨大挑戰。同時伴隨著科技進步與經驗累積，世界各國的游泳水平也不斷提升，因此為提高游泳運動員的競技能力，必須全方位多角度考慮，從提升運動員的身體素質和游泳技術入手，兼顧運動員的心理素質的提升，制定科學合理的訓練方案，幫助運動員有效提升競技能力。