小學階段的田徑訓練方法與優化

楊張偉

（長慶涇渭小學 陜西 西安 710200）

前言

田徑是小學體育訓練體系框架中的重要項目，小學的各級運動會也是圍繞田徑為中心來進行開展的，各個小學經過數十年的田徑訓練，早已總結出了一系列小學田徑運動員選拔、訓練、保障和訓練的方法，具有很強的“訓練慣性”這種現象在鄉鎮或偏遠地區的小學尤其明顯。在這種情況下，訓練手段和方法雖是經過時間檢驗的，但是很多的訓練方法理念早已過時，教練員沒能與時俱進地進行調整，教練員思想觀念和訓練手段的落后，會直接影響到學生的田徑訓練效果。小學田徑訓練具有運動員心智不成熟、發育水平參差不齊、先天素質影響大、學生沒有田徑訓練基礎等特點，這些特點給田徑教練員進行田徑訓練提出了更高的要求，需要教練員在小學田徑訓練中充分考慮學生的素質多樣性，教會學生基礎的跑跳投的技能。小學時期運動員就像是一張白紙，“第一筆”落的好不好將影響運動員日后的運動生涯發展，很多學生的運動習慣都是在這一階段形成和發展的。例如，運動前進行熱身；劇烈跑步后不能立刻蹲下，要慢跑或慢走調整呼吸；跑步時正確的跑姿、呼吸節奏等相關內容。而當我們聚焦到訓練方法時，會發現現在很多的田徑訓練方法已過時，或者是以前是正確的訓練方法，隨著理論和實踐研究的深入，這些訓練方法被驗證為是錯誤的，這種情況下如果還是用以前的那種訓練方法，勢必會對學生的訓練造成影響。《學校體育工作條例》中明確規定：“學校要在體育課外活動的基礎上，開展多種形式的課余體育訓練，提高學生的運動技術水平。”在開展過程中還要貫徹落實“健康第一”的理念、陽光體育的要求等，在保證小學生健康、快樂、安全的基礎上，切實提高學生的田徑運動技能，為國家和社會培養更多優秀的運動員。

1、小學田徑訓練方法研究現狀

田徑作為運動之母，深受國家和各級體育、教育管理機構的重視，小學每年至少舉辦一次田徑運動會，有條件的小學還會每年舉辦兩次田徑運動會，優秀的小田徑運動員還會被選拔到縣/區一級的運動會與其他學校的優秀田徑運動員進行角逐，各個體校的教練員也會在這些比賽中選拔優秀的種子選手，讓他們進入到體校進行更正規和系統的訓練。各學校都十分重視小學田徑訓練，訓練成績的好壞與訓練方法是否科學密切相關，若想提高小學生的田徑水平，必須有一套行之有效的田徑訓練體系，那么如何對小學的田徑訓練方法進行優化就是擺在眾多研究者和教師面前的重要問題。

1.1、小學田徑訓練方法的研究未與其它田徑訓練方法進行有效區分

小學階段的學生平均年齡處于6-11歲之間，不管是身體機能還是思維能力都處于萌芽階段，對于田徑訓練具有不同于其他階段學生的特殊要求。通過檢索、收集、閱讀相關文獻發現，很多的論文研究題目雖然帶有“小學階段”的字眼，可并未著重分析小學田徑訓練的特點，并給出有針對性的訓練方法優化，存在著假、大、空的問題，若不考慮小學生運動員的特殊性而盲目地照搬田徑訓練方法，會使我們的訓練過猶不及，過大的負荷施加在兒童身上也是不符合田徑訓練原則的。作者認為應該考慮小學生運動員的身心特點，并根據他們的身心特點和訓練場景，設計出適合他們的訓練方法，也可以對高階的田徑訓練方法進行適度改良，使之適合小學生進行田徑訓練。

1.2、小學田徑訓練方法的研究多為“淺談”，不夠深入具體

小學田徑訓練方法的優化與創新，關乎小學田徑運動員的健康與成績的提升，是一個十分嚴肅與科學的問題，應該得到我們廣大研究者的充分重視。對于小學田徑訓練方法來說，科學開荒的時期早已過去，現在的研究應該更加具體深入，以期更好地指導小學田徑訓練，泛泛地說明訓練方法的優化遠遠不夠，還應借鑒同時期國外的優秀研究與范例，通過透析國外同時期的小學田徑訓練研究，使我國的小學田徑訓練更上一層樓。

1.3、田徑訓練方法的創新研究，未結合現有的技術田徑訓練方法

目前很多田徑訓練方法的的創新研究都圍繞新技術、新手段、新理念來展開，這確實是一種新的思路。不過我們也應該對原有的田徑訓練方法進行繼承和在原有基礎上的創新，因為目前很多的學校和省市并不具備采用新技術的條件。很多理論確實有益于訓練，不過其限制條件卻有很多，但是效果提升并不明顯，存在著畫蛇添足、為了創新而創新的現象，不僅浪費了科研經費，還無益于整體小學田徑馴良，所以不應該只顧向前而忘了初心。例如，現在有作者提出利用科技促進小學生田徑訓練的手段，需要的條件包括心率表、便攜屏幕、電腦等一系列條件，有些器材甚至有些市的專業運動隊都無法配齊，更何況是大多數普通小學呢，所以我們在研究時要考慮廣大小學運動員的的實際條件，根據這些條件來進行技術訓練方法的優化與創新。

2、田徑訓練方法優化的重要性與必要性

當前，許多學校都開設了課余田徑訓練，但是取得的效果不夠明顯。同時，在田徑訓練過程中也出現了一系列問題，訓練效果與訓練成績的取得都與平時所用的田徑訓練方法密切相關。課余體育訓練共有兩個主要目的，一個是提高學生的運動技能，幫助學生取得優異運動成績；另一個目的就是提高學生的體質，促進學生的健康，同樣與進行訓練時的訓練方法有關。田徑訓練對于提升學生的自我效能感，提高運動技術水平和保持身心健康具有非常重要的作用。因此，了解當前小學田徑訓練常用的訓練方法，優化田徑訓練方法，解決當前訓練存在的問題，更有效地開展田徑訓練十分重要。

2.1、小學田徑訓練方法優化的重要性

正如上文所提到的那樣，小學階段的田徑訓練是十分重要的，目前的田徑訓練方法形式多樣、內容豐富，可是實際效果并不理想。田徑是小學階段進行訓練最多的項目，田徑并不是一個項目，而是一些項目的合稱，田徑可分為徑賽、田賽以及全能賽等。徑賽以跑、走為主，主要在跑道中進行速度比拼，例如，百米跑、接力跑、跨欄等都屬于徑賽的范疇；田賽主要在場內進行，以遠度、高度作為評定標準，比如，投擲、跳遠、跳高等都屬于田賽。田徑具有對場地要求不高、不需要具有很高的技巧，易學易會、促進學生身心發展、增強學生體質等諸多優點，使得田徑在小學時期占據很大的比重，作為一項經常開展的運動，訓練方法如果出現問題所造成的影響是十分巨大的，所以田徑訓練方法進行相應的優化還是十分重要的。

2.2、小學田徑訓練方法優化的必要性

目前科技發展日新月異，運動訓練領域對于田徑訓練方法的研究也從未停止，隨著研究的深入，很多的運動訓練方法經過改造也能夠應用到小學的田徑訓練中，并且對小學田徑訓練方法進行與時俱進的更新也是學校體育工作的要求。小學田徑訓練方法存有一些問題，對于我們的田徑訓練工作具有阻礙作用，所以我們對田徑訓練方法進行相應優化是十分必要的。綜上所述，提高小學課余田徑訓練手段有效性，對于促進學生的身體體質發展、鍛煉學生的身體機能有著重要的作用。同時對于提升學生的適應能力和反應能力，促進學生的全面發展有著重要的意義。因此，在組織平時的田徑訓練中，需要我們不斷豐富田徑訓練中的方法，應用科學技術和知識開展運動訓練。在具體的工作中，應該結合學生的實際情況，科學設定訓練的任務。通過這樣的方式，會使學生更加快速地學習運動技術，提升學生的專業技術能力和戰術水平，唯有這樣才能全面地促進小學生的全面發展，所以說優化田徑訓練方法是十分之必要的。

3、小學階段常用的田徑訓練方法

古語云：“知己知彼，百戰不殆”，想要對小學田徑訓練進行優化，就一定要先了解現在小學階段所經常使用的田徑訓練方法，因為只有通過了解現在的田徑訓練方法，并找出癥結所在，才能有針對性地對小學田徑訓練方法進行優化。田徑訓練方法是指在田徑訓練活動中，為提高競技運動水平、實現科學訓練目的、完成田徑訓練任務所采取的途徑和辦法的總稱。小學中最常見的田徑訓練包括：短跑、中長跑、跳遠、投擲。而短跑又是開展的最多也是最好的一個田徑項目，本文就以短跑為例，見微知著地對整個小學田徑訓練方法進行分析與優化。通過作者的帶隊經歷和文獻查閱，對小學田徑常用的訓練方法總結如下。

在小學中，短跑是開展最多、學生最喜歡的一個項目，因為活潑好動是小學生的天性，短跑兼具健身性、娛樂性和刺激性。短跑以無氧為主，訓練中要對學生的速度、耐力、下肢力量、起跑等環節進行訓練，在訓練中以體能的訓練和短跑技術的訓練為主。目前小學中常常采用完整訓練法，途中跑會采用間歇訓練法，對學生技術的指導，以示范和講解為主。在訓練中也會根據學生的個人特點進行專項練習，比如，一些學生的步頻較低，小學的教練員們會讓學生進行下坡跑練習，下坡跑就是讓學生從較高處向下跑，因為下坡有向下的慣性力，利用慣性力就提高了學生的移動速度，這樣運動員就必須提高自己的步頻保持身體平衡，實現提高步頻的目的。短跑的起跑技術訓練也是十分重要的，常用的訓練方法有短距離跑，例如，30m跑，鍛煉學生的起跑能力和提高百米全程速度。而百米的成績一方面受到運動員能力的影響，另一方面也受到運動員的心理影響，出眾的短距離爆發力和沉穩的心理素質缺一不可。在對學生進行心理方面的訓練時主要采用教學性比賽訓練法，由教練員組織水平相近的運動員進行教學性比賽，通過比賽來提高運動員的比賽時的心理能力，讓運動員產生適應性。

4、小學階段田徑訓練方法的優化策略

4.1、兼顧運動員全面素質的提升

短跑雖然看起來以下肢的爆發力為主，但實際上卻是全身的協調配合的一項運動。在選擇訓練方式時，要兼顧運動員全面素質的提升，既提升運動員的下肢力量，又提高運動員的步頻與步幅。教練員要注意的是想要提高短跑成績，力量和短程爆發力必不可少，不過也需要教練員做好平衡，選擇的訓練方法要負荷適度。強度大時，量減小；量大時，減小強度，不能既大強度又大負荷，保證運動員有充足的時間進行休息。但需要教練做好平衡，進行訓練的同時要保證強度合適，每次訓練休息時間不能太長，既要讓學生得到適當休息，又要保持其興奮性。日常訓練時，盡可能讓每個學生動作標準、流暢和協調，讓身體每個位置都得到鍛煉，其中包含單、雙腳跳、深蹲、硬拉、往返跑等。

4.2、安排專項技能訓練課

首先，訓練的初始階段需要教練建立正確的訓練觀念和合理的訓練方式，給小學生開好訓練的第一課，了解小學生運動員的特點，合理地安排年訓練計劃、周期訓練計劃、月訓練計劃、周訓練計劃、課訓練計劃。在訓練計劃制定時，要考慮每個學生的動作完成情況，選擇運動員能夠接受的訓練方法。就短跑而言，要將重點放在訓練運動員跑動過程中下肢的伸屈肌肉加強，提高跑動效率。另一方面，髖膝關節的靈活度十分重要。在進行訓練時，后蹬能力的提高可以通過彈力帶、跨步跳、跳躍練習的方法來提高。提高運動員身體的靈活性，需要長期的訓練，將功夫用到平時，每節訓練課后留出時間讓學生自己壓腿、踢腿、高抬腿、開合跳，跨步跑也是很好的促進關節、肌肉靈活性的方式。根據學生的特點，給學生開設專項訓練課，提高專項運動技能。步幅小就練步幅，步頻慢就提高步頻，選擇合適的手段，有效地提高小學生的短跑能力。

4.3、訓練后留出拉伸和放松肌肉的時間

因為短跑訓練不同于其他訓練，短跑主要是無氧ATP-CP供能，運動后人體肌肉會產生大量的乳酸，如果不及時清除體內的乳酸，會使人體的肌肉僵硬、酸痛，不僅增加受傷的風險，也會影響下次短跑的訓練，而消除乳酸最好的方式就是拉伸和放松，所以每次短跑訓練后都要進行必要的拉伸和放松訓練，特別是正處于發育時期的小學生，運動后放松是必不可少的，這種恢復性的訓練手段也是十分必要的，可以延長運動員的運動壽命，促進小學生運動員的健康發展。而放松和拉伸還有其他重要作用，那就是使機體產生超量恢復效應，超量恢復是指運動員通過訓練消耗體能，身體機能暫時下降，但會逐漸恢復到原來的水平甚至出現更高程度的適應，可以使小運動員日后承受更高程度的負荷，運動成績也據此提高。小學生因為年齡較小，情緒起伏較大，具備良好的心理穩定是十分重要的，而每次訓練后的拉伸和放松時間就是讓學生身心得到恢復的一個過程。所以在短跑中要重視放松和拉伸的訓練方法應用。

4.4、訓練中加入心理抗壓能力的訓練手段

良好、積極、健康、穩定的心理狀態，是小學生運動員長久堅持訓練，獲得優異成績的保障，學生如果不能有效地控制調節自己的心理狀態就很容易中斷訓練，或者在訓練中無法突破自己，我們在訓練過程中要選擇一些能夠改善學生心理狀態的訓練方法，培養學生對自身情緒的控制能力，并幫助學生合理的解決自身的心理障礙，讓其全身心地投入到短跑訓練中來。例如，讓學生自己設置一個，夠一夠摸得著階段性的目標，過段時間檢驗效果；建立師生之間的溝通渠道，加強交流，及時疏導學生存在的心理問題，讓其感受到平等對待，提高學生的自我效能感；進行友誼交流賽，檢驗訓練效果的同時，讓學生看到自己的不足以及與他人的差距，通過比賽培養勝不驕、敗不餒的心理狀態。

4.5、通過游戲的訓練方法，提高學生的訓練熱情

小學生年齡比較小，可以通過小游戲的方案進行訓練實施，例如，進行速度訓練的時候，采取“警察和小偷”的扮演，“警察”追逐“小偷”不僅發展了學生的速度還進行了道德品質的教育。小學階段的學生天生就喜歡追逐，我們在訓練中要學會巧妙運用學生的天性，進行有利疏導，小運動員們通過彼此追逐，不知不覺中就提高了他們的短跑能力。通過相互之間的追逐，讓學生在這個過程中，快樂地提升運動水平使學生愛上體育活動，活躍訓練氣氛，提高田徑訓練的效果，適時地改變訓練方法可以降低枯燥程度，讓學生也愛上日常的訓練。

5、結語

綜上所述，對小學階段的田徑訓練方法進行優化是十分重要且必要的，優化策略對小學田徑更好地發展具有深遠意義。本文僅以短跑為例進行了訓練方法的優化，并給出了建議。小學田徑還有中長跑、跳遠、投擲等項目，在以后的小學田徑訓練中我們要舉一反三，力求更好地提高學生的田徑水平，豐富田徑訓練體系，把好田徑訓練的第一關，不斷優化訓練方法，實現訓練目標。更應該注重不斷豐富課余體育訓練的方法，應用科學技術開展體育課余訓練。在具體的工作中，應該結合學生的實際情況，科學設定訓練的任務。