間歇訓練法在百米訓練中的應用分析

劉癑

（開封文化藝術職業學院 河南 開封 475000）

目前國內經濟以及科學技術發展的速度都相對較快，帶動了國內體育運動項目的發展，其中以田徑運動最為重要，該項目的受歡迎程度極高。但是隨著運動項目的持續開展，有關運動人員的身體素質出現了下降的問題，運動員都開始注重自身的身體健康問題，因此，切實提升自身的體質健康水平顯得非常重要。要想切實的分析以及掌握運動員的身體健康情況，那么注重采用間歇訓練法顯得尤為重要，這也是本文將會重點分析的內容。

1、關于間歇訓練的特點與重要性研究

在進一步展開本文主題內容之前，應當對間歇訓練的特點與重要性展開分析，如此才能明確該種訓練方法適用于百米訓練運動項目的原因。具體的內容分別表述為以下兩個方面：

1.1、關于間歇訓練的特點研究

間歇性訓練的重要性極為明顯，它指的是針對具有一定運動強度的項目，制訂出間歇運動的時間，使得運動員在持續訓練中，提升自身的運動耐力。其所具有的特點主要為以下幾點：

首先，運動間歇訓練的開展，常常在運動員的體能還未完全恢復的階段，目的在于增強運動員的能力，之后則運用慢跑等模式進行休息。因此，間歇訓練方法具有科學性的特點，能夠使得運動員在訓練的時候，始終處于相對規范的狀態；

其次，運動員運動開展的各個環節，都得到了科學規劃，訓練項目得到有條理的開展，并且精細科學的訓練內容安排，始終都是非常重要的要點，教練團隊需要展開精心設計。關于此要點需要得到人們的深層次重視；

最后，切實增強運動員的心肺功能。此種運動訓練模式，能夠使得田徑運動的開展，始終處于一個相對科學的狀態下，不僅如此，運動員自身的運動積極性以及科學性，都能夠得到切實的增強，所以意義非常明顯。在絕大多數信息資料的研究中，經常采用間歇性運動訓練方法的人員，自身的心肺功能必定很強，能夠在實際比賽中，發揮出超常水平。因此，間歇訓練的特點需要得到有關人員的高度重視，切實把握這一要點，對于提升百米訓練的水平意義非凡。

1.2、關于間歇訓練方法的重要性分析

間歇訓練方法始終作為百米訓練中常用的訓練模式，在百米項目當中能夠發揮出不容忽視的作用，它始終都在百米訓練當中占據著重要地位，對其重要性內容展開分析，具有的意義非常明顯。首先，在相對嚴格的訓練活動開展中，從事于田徑運動項目的人員，如果常常接受間歇訓練方法的幫助，那么必定在比賽過程中擁有更強的耐力，更強的心肺能力，在比賽中的耐久性與持續性都會非常明顯，因為經過短時間的調節，自身的體能就能得到增強；其次，此種訓練方法所具有的意義非常突出，因為它能夠使運動項目開展的質量水平得到提升，并且還能使運動員在運動中的表現最為良好，受到運動因素影響的概率最大程度降低。這是由于此種訓練方法會使運動員的綜合能力以及心理能力得到加強，進而確保運動的效果得到保障，最終能夠在實際過程中提升訓練計劃運行的水平；最后，該種訓練方法明顯能夠使運動員的乳酸抗擊能力以及無氧代謝的能力得到增強。這兩種因素常常使運動員受到較大的影響，但是間歇訓練法的長時間運用，必定能夠使訓練的水平得到提升與增強。運動員在運動中的表現能夠得到優化，從而切實提升整體的運動水平。

2、關于間歇訓練方法的理論依據

本文接下來會對間歇訓練方法的理論依據展開分析，希望能夠為有關人員提供參考。通過研究能夠了解到，該方法的理論要點表現為以下內容：

2.1、訓練模式所具有的有氧以及無氧功能

急促的運動訓練對身體素質要求較高，因為無氧運動所具有的能量明顯較少，如果持續展開大強度的訓練，那么在較短時間之內就會呈現出力竭的問題。只需要將原本制定的運動訓練方案，依照科學化的模式劃分，就能夠使運動員的水平得到提升與加強，這是由于運動員的訓練更具科學性，能夠有條理地漸漸增強其運動表現。在訓練活動中，運動員的吸氧能力會得到增強，以及休息階段的吸氧數量能夠使其在運功過程中，形成體能恢復的良性循環，并且補充其在運動期間肌肉和血液消耗的儲備。這些都是短跑運動開展不可忽視的重要內容，應當引起有關人員的高度重視。

2.2、間歇訓練方法與乳酸閥值

從還未開始運動到運動結束，這一階段當中，運動活動所帶來的肌肉乳酸堆積，會產生一定的酸痛，這便是乳酸閥值。如果運動員自身的肌肉能力較好，那么乳酸的現象會得到控制。一旦展開長時間的訓練活動，較多的訓練必定會導致血液中的乳酸快速堆積。當運動項目的強度，明顯大于乳酸恢復的強度，也就使得最初階段訓練中，運動員會感受到困難與挑戰，但是在持續訓練之后，運動的效果必定會得到提升。所以，該運動訓練方法，科學持續地投入到訓練活動中，最終勢必能夠使運動的質量水平得到提升，運動員的綜合素質能力也會得到加強。這是極為重要的要點，需要予以把握。

3、關于該訓練方法在短跑訓練中的應用研究

通過上文兩個部分的內容分析，能夠從中清楚了解到間歇訓練的特點與重要性，以及間歇訓練方法的理論依據。在了解以上內容之后，緊接著需要對訓練方案在短跑訓練中的具體應用情況展開分析。希望這些內容的分析，能夠為專業人員提供參考與建議。

3.1、合理把握運動員的短跑內容

實施間歇訓練方法的時候，運動訓練方案的制訂，并沒有一個完全相同的標準。在制訂的過程中，需要根據運動員的具體情況展開分析，才能使得短跑訓練的內容有條不紊地開展下去。運動項目的開展中，要確保每次運動的次數同每個運動員的身體素質相適應，如此才能更具科學性。運動中的重復性組數，需要按照國家體育的有關規定來制訂，但是需要將規定作為總體原則，將細節的內容結合實際情況展開分析，只有確保同實際情況結合在一起，最終運動員的短跑水平才能得到提升，之后的一系列訓練內容，也能夠在科學的指導原則下得到開展。從這些方面展開分析，控制好運動員的短跑內容，需要得到人們的全面重視。

3.2、切實科學地安排好運動、訓練、休息的時間

間歇訓練的模式能夠產生的作用極為明顯，將使運動員的心肺以及綜合素質得到加強，之所以能夠產生這樣的效果，根本的原因是嚴格安排間歇時間和休息方式，按照科學的模式安排短跑運動員的訓練，所以起到的作用不容忽視。運動的距離如果不同，那么間歇休息的時間也就不同，需要有關人員從根本上對這些要點進行把握，如此才能使運動的質量水平得到最大化的提升，但是需要時刻注意運動員心率的數值，只有回歸到穩定狀態，才能展開下次的訓練內容。從另一個方面展開分析，根據有關人員調查發現，間歇訓練模式的休息方法，主要是以慢走等活動為主。此種方案所具有的效果極為良好，因為運動員在完成一定強度的訓練內容后，自身的心跳以及肌肉都處于強烈活動的狀態，如果及時的采用慢跑等形式進行緩解，能夠使運動員的體能慢慢回歸于平穩的狀態。所以在訓練的時候，需要注重該模式的構建。

3.3、科學化重視計時跑和計時間歇模式

短跑教練人員在展開間歇訓練活動的時候，首先需要使得運動員擁有更為良好的習慣，因為習慣的樹立，對于后續運動項目的開展，將會產生極為重要的意義。最為關鍵的因素始終是速度，當運動員的習慣得到培養后，其在比賽中就能夠及時投入到比賽中，最終比賽的效果必定得到加強，獲得勝利的概率也會得到加大。計時跑以及計時間歇的模式，是形成習慣的重要方案，需要在這一研究過程中，投入足夠的研究精力與時間。最終運動員的綜合運動能力必定得到加強。

3.4、該訓練模式需要注重耐力的培養

根據長時間的訓練經驗得知，間歇性訓練尤其需要注重耐力的培養，因為耐力水平的高低，同實際比賽中的成效有著直接聯系。在百米短跑的過程，雖然注重的是突然性的沖刺，但是在沖刺完成之后的持續跑動環節，應當要借助耐力的能力，如果運動員耐力能力沒有得到增強，要想在比賽中獲得理想的成績，顯然存在較大的難度。通常運動員在長時間沒有投入到訓練活動中后，教練人員在恢復訓練的時候，需要安排運動員先跑幾圈適應訓練。只有首先通過適應性訓練，才能使得有關運動員的體能快速恢復到訓練的水平，進而在短跑運動過程中得到相應的成績。從這些角度展開分析，能夠切實了解到，間歇訓練模式的應用需要從根本上重視耐力的訓練，這也是有關教練團隊在安排訓練的時候，應當從根本上加以重視的內容。

3.5、掌握好科學訓練的模式

從間歇訓練方法的分類以及完成的具體情況來看，其所具有的訓練效果非常明顯，并且該訓練方案并不屬于動作類訓練，而是針對于身體機能的訓練。所以，在展開訓練活動的時候，專業人員需要明確了解這一概念，制定的訓練模式需要人而異，根據實際的情況做出合理的甄別，如此才能使得訓練的效果得到最為全面的實現，以及運動員在接受訓練的過程中，自身的適應能力也會在其中得到加強，這便是制定科學合理訓練模式的重要性。無氧氧化的功能所具有的形式，包括非乳酸供能以及乳酸能兩種形式，這種形式需要得到相關人員的把握。非乳酸供能伴隨著訓練強度的提升，會呈現出一定的變動，因而專業人員需要對變動的數值情況展開科學的研究與了解。當肌肉組織缺氧的概率達到70%之后，它就會直接開始，直到供養系統能夠滿足機體的需要為止。所以，要想切實提升速度，就需要從本質上。使乳酸等數值指標得到加強與優化，并且制訂科學的訓練模式，來使這些方面的訓練內容真正得到加強。

3.6、關于間歇訓練中重復次數的把握

練習重復次數，應當根據各項指標的情況來決定。這是因為表中所含有的指標，包含著諸多方面，如果不能科學的加以把握，那么最終必定會導致訓練的次數制定時間不準確，不同運動人員的實際情況明顯不同，都采用統一指標與標準來規定，不利于訓練活動的良性化開展。為了能夠切實應對這樣的問題，專業人員就需要從整體角度出發，來使得其中的有氧以及無氧等數值，都得到更好的處理，最終間歇訓練的水平才能得到提升，滿足運動活動的要求。有氧的氧化過程，能夠使得肌肉當中的糖元素，這表明肌肉糖原素同無氧氧化的能力緊密結合在一起。根據這些方面的內容研究可知，無氧能力能夠使得運動的綜合水平得到提升，因此，即使是短跑運動員，也不僅僅展開無氧能力的訓練內容。然而一旦有關人員在了解相應的基礎內容之后，要想展開全面化的改革也是相對容易的，因為通過調查發現，諸多訓練能力的提升。都應當在訓練活動中得到加強，也都是從持續研究中得出的。還需要明確的是，此訓練方法不應當機械的展開操作，而是要根據實際訓練的情況，來做出科學化的判別，從而使訓練的水平得到提升與加強，因此，專業人員在訓練活動開展過程中，應當對訓練的情況展開深層次的研究，并且對每個要素標準展開分析，當這些方面的內容得到把握，最終才能對其展開效果評價。從這些方面展開分析，也就能夠清楚了解到，關于間歇訓練過程中重復次數的把握，需要切實得到有關人員高度化的重視。

4、間歇訓練對短跑運動員身體素質的影響研究

間歇訓練模式之所以能夠切實應用到短跑運動的項目當中，最為重要的意義在于，該運動訓練方法能夠使得運動員在百米訓練中的成績得到提升，同時體能恢復能力也會得到加強。具體對身體素質的影響集中在以下方面：

4.1、間歇訓練方法將會對運動員的體能產生明顯影響

百米短跑運動中，要想獲得最為理想的成績，那么較為重要的措施是，將間歇性訓練的方法科學融入到其中。在初期階段，運動員的訓練壓力必定會加大，但是持續一段時間之后，所獲得的效果會非常明顯，尤其在比賽活動中，所能夠發揮的價值更為顯著。這是因為運動員在接受長期間歇訓練的活動后，將會適應這種訓練方法，自身的心肺能力以及體能水平，都會在這樣的前提下得到加強，加上刻苦訓練，最終在比賽中取得的成績與表現，都會更令人滿意。有關人員需要對此予以高度化的重視。還需要注意的是，在實驗結束之后，需要對照組和實驗組展開研究，根據長時間的研究數據可知，兩者的運動水平的確都得到了提升，但四個項目的指標此時存在的差異性也非常明顯。從諸多方面展開分析，就能夠了解到，間歇訓練模式對于短跑運動員身體素質的提升，將會產生極為重要的作用，專業訓練團隊應當重視起來。

4.2、訓練運動方案對于運動的訓練前后的對比影響

根據具體的實驗數據研究發現，最初階段的數據差異性不夠明顯，但是隨著時間的不斷延長，對照組與實驗組的差距顯現，明顯采用間歇訓練的小組表現更好。同時在比賽過程進一步展開的過程中，運動人員所具有的表現能力也得到了加強，明顯比未接受訓練之前更有活力，運動積極性的提升也較為明顯，有關運動員在實驗前后的成績都分別得到提升，提升的結果較為明顯。進一步展開分析，能夠從中清楚的認識到，實驗組比對照組的成績提升得更為顯著，這標志著該運動訓練必定會使田徑運動員的表現得到加強，要比傳統的訓練方法更佳。

5、結束語

通過以上多個環節內容的研究發現，注重此項主題研究的重要意義。間歇訓練法在百米訓練中的應用，是短跑訓練過程中需要切實把握的內容，當這些方面的項目內容展開分析，如此才能切實提升短跑的水平。相信隨著有關人員的高度化重視，最終間歇訓練模式的應用水平必定能夠大大提升，使得國內短跑運動的發展水平得到加強。