體育運動訓練中的運動損傷及防范措施研究

范秋悅

（聊城市東昌府區體育事業發展中心 山東 聊城 252000）

運動訓練是體育項目的常規化環節，因不同的受訓者的機體素質存在差異，使得體育運動訓練期間，在防范不當的情況，可能出現不同程度運動損傷問題。從實際情況角度來看，體育受訓者運動損傷是阻礙及困擾其體質鍛煉的主要原因，不僅會影響專項技能訓練的成效，而且還難以充分提升受訓者的體育技戰術的綜合水平。由此可見，從根源上認識到體育運動損傷的客觀性，全面分析運動損傷的類型及產生原因，提出有針對性的預防措施，占據著極其重要的地位及作用。此外，體育訓練不同于其他課程，訓練環節包含著大量不可控因素，在控制不當的情況下，易增加損傷風險的發生。鑒于此，從提高體育運動訓練的質量效果及安全性角度考慮，本文圍繞“體育運動訓練中運動損傷及防范措施”進行分析研究具有重要的價值意義。

1、體育運動訓練中運動損傷常見類型分析

1.1、突發性運動損傷

突發性運動損傷可發生于體育運動訓練任何環節，其發生位置與體育運動項目的特點之間存在密切聯系，具有固定性的鮮明特點，例如，以足球項目訓練為例，受訓者的發力點多為膝關節及踝關節，相對于其他部位來說，其運動損傷發生風險較高；以排球項目訓練為例，受訓者的發力點多為腕關節及手指，其損傷位置多集中于上述部位；以體操項目訓練為例，受訓者的發力點多為腰部、腕部及肩部，以至于其肢體關節損傷的發生風險較高。由此可見，突發性運動損傷是體育運動訓練的常見損傷類型，尤其是對于初次參加體育運動項目的人群來說，訓練強度過大時也極易出現肌肉拉傷的情況。

1.2、陳舊性運動損傷

任何類型體育項目運動訓練期間均不可避免出現突發性運動損傷，一旦突發性運動損傷錯失最佳治療時機或治療不夠徹底則可能演變發展形成陳舊性損傷。通常情況下，體育運動訓練中陳舊性再次損傷的類型相對多樣，包括網球肘、滑膜炎及關節炎等，特別是部分受訓者自身突發性運動損傷尚未痊愈及恢復的情況下，再次接受高強度的體育運動訓練，大大增加其二次損傷的發生風險。例如，以腳踝扭傷為例，受訓者踝關節意外扭傷一次，其關節組織逐漸硬化，嚴重阻礙受訓者的正常活動，而恢復后期時普遍無明顯痛感，以至于受訓者錯誤認為自身具備接受高強度訓練的條件，反而引發二次損傷，產生各種后遺癥。

2、體育運動訓練中運動損傷的發生原因分析

2.1、活動幅度過大

體育運動期間運動員自身肢體活動幅度較大，尤其是籃球或足球等需要與人面對面競技的運動項目，極易發生肢體碰撞，以至于產生運動損傷。當下我國體育訓練項目的類型多樣，包括體操、武術。乒乓球、球類及田徑類等，對于運動員自身肢體協調性、柔韌度及肌肉力量的要求相對嚴格，例如，以田徑類項目為例，存在發生腳踝扭傷及跟腱拉傷等情況的可能性，特別是長跑等運動項目，極易引發疲勞性骨膜炎，而跳躍項目則易引發腰肌扭傷及足跟挫傷等情況，投擲類項目則對運動員膝關節、肘關節肩關節的肌肉產生較大損傷，直接影響運動員的職業生涯。

2.2、心理狀態沖動

通常情況下，接受集中體育訓練的受訓者多為青少年群體，其生理發育基本上處于青春期末期。即便青少年受訓群體的身體機能發育相對成熟，但是其心理狀態呈現出較為沖動或爭強好勝的鮮明特點，特別是體育運動自身具備競技性的特征，訓練期間存在出現受訓者為了滿足個體虛榮心忽略自身實際水平做出高難度動作的可能性，以至于大大增加運動損傷的發生風險。同時，心理層面的不成熟集中體現于無法有效控制自身情緒，導致個體情緒對運動員自身產生極其不利的影響，難以保證總體訓練效果。此外，無論是否參與體育運動訓練，處于青春期的青少年群體自身的運動損傷發生風險較高。

2.3、超出機體負荷

具體訓練期間出現普通的訓練失誤也存在造成運動損傷的可能性，例如，訓練前期各項準備工作不充分或不合理，完全忽略訓練前期肌肉放松環節，安排大量超出受訓者體能負荷的運動項目，或者部分運動員一味強調提高自身比賽成績及競技水平，始終堅持帶傷訓練，極個別教練員尚未組織好訓練方案，特別是對抗性較強的體育訓練項目。同時，運動員自身生理因素一定程度上限制其運動能力，一旦教練員及運動員尚未從根源上認識到生理因素的影響，安排超出自身生理水平的訓練項目則大大增加運動損傷的發生風險。其中，生理因素包括疲勞程度、損傷歷史、協調性、靈敏度、柔韌性及肌肉力量等。

2.4、自身水平不足

受訓者自身技術水平不足是造成體育運動訓練中發生運動損傷的主要原因，再者受訓者自身技術水平不足集中體現于對于高難度技術動作理解不到位而動作錯誤，完全違背人體物理學常識而產生運動損傷。同時，部分受訓者自身自我保護意識相對淡薄，訓練期間遭遇突發性事件時，受訓者自身自我保護意識不充足以至于無法作出及時反應，或運動訓練前期不注重保護預防環節，以至于產生運動損傷。此外，體育運動訓練對于受訓者反應力的要求相對嚴格，一旦受訓者自身對于技術動作不夠熟練則意識難以及時跟上機體動作，以至于出現運動損傷的情況。

3、體育運動訓練中運動損傷的相關防范措施分析

3.1、組織心理輔導

從本質角度來看，運動防護工作是否落于實處完全取決于受訓者自身的安全防護意識。由此可見，相關教練員勢必需要積極開展心理輔導工作，不得操之過急過度訓練，不得過于盲目自信，強化訓練防范力度，避免出現各種運動損傷的情況，例如，具體訓練期間，教練員給予受訓者心理層面的支持及鼓勵，樹立其完成各項訓練任務的信心及意識，幫助受訓者形成合理的預期標準，并且訓練期間不得脫離受訓者的實際情況，引導受訓者正確認識自身的機體狀態，即日常訓練期間，明確要求所有受訓者有意識觀察自身的體能變化，一旦出現異常情況則及時終止訓練，有利于得出準確的體能臨界點。

3.2、擬定訓練方案

體育運動項目不同其訓練方式也不盡相同，換而言之根據受訓者的訓練項目類型擬定有針對性的訓練方案，否則難以保證總體訓練效果。因此，在實際訓練過程中，相關教練員除積極開展常規專業訓練外，勢必需要有針對性組織前期準備活動及后期輔助訓練，例如，絕大多數突發性運動損傷與前期熱身活動不充分間存在著密切聯系，而設計科學合理的前期熱身活動能大大降低突發性運動損傷的發生風險。同時，盡量于正式訓練期間，刻意回避受訓者現有的陳舊性損傷位置，有目的性開展恢復訓練，進一步增強受訓者的自我調節能力及自我恢復能力。

3.3、劃分訓練強度

體育運動訓練期間其訓練負荷的控制難度較大，一旦訓練負荷低于常規標準則可能難以達到預期的訓練效果，而訓練負荷強度高于常規標準則極易造成運動損傷，無法取得令人滿意的訓練成效，嚴重阻礙總體訓練進程。因此在實際訓練的過程中，相關教練員秉持實事求是的工作原則，深入調查受訓者的身體機能，盡量簡單測試受訓者的關節承重力、爆發力及耐力，有助于獲取受訓者的身體機能數據，再根據運動項目的訓練標準，擬定切實可行的訓練方案，明確劃分其總體訓練負荷量。例如，具體訓練期間多多關注受訓者的既往病史及陳舊性損傷情況，有針對性及有目的性的調整訓練強度，預防出現損傷復發的問題。

3.4、強化醫務監督

由于體育運動訓練期間不可避免產生一系列的運動損傷，客觀上要求相關教練員持續強化醫務監督的力度，通過醫務監督的方法，定期或不定期檢測及評估受訓者的機體狀態，便于教練員訓練期間全面掌握受訓者的機體狀況，為擬定科學合理的訓練方案及訓練計劃提供強有力的參考依據。例如，定期安排受訓者接受身體檢查，及時發現受訓者是否存在機體異常狀況，便于有目的性及有針對性調整受訓者的技術動作、訓練負荷及訓練強度等，針對已受傷的運動員則以醫務監督數據為參照，擬定科學合理的康復訓練計劃，對于保證運動訓練成效具有顯著價值作用。

3.5、適當放松肌肉

無論任何類型體育運動項目均存在著相應的訓練負荷上限。因此在實際訓練的過程中，相關教練員秉持實事求是的工作原則，合理安排受訓者的日常放松休息時間，以快速恢復應對下一階段訓練體能為核心目標，綜合考慮受訓者機體素質及體能儲備的差異性，尤其是各個受訓者的機體負荷承擔能力不盡相同，充分發揮放松調節的作用，促使原本緊張的肌肉處于平靜狀態。同時，除訓練期間必要的放松外，注重保證受訓者的睡眠質量，例如，通過按摩牽引、溫水洗浴及足浴的方法，提高總體睡眠質量。

4、結語

綜上所述，積極開展體育運動訓練，能全方位提升受訓者的機體素質及運動能力，但是受訓練方法不合理或訓練心理預期過高等因素的影響，易發生運動損傷。因此，相關教練員需高度重視體育運動訓練課程工作的開展，綜合考慮受訓者的機體素質、運動能力及運動習慣，全面評估受訓者是否存在既往損傷史，進而擬定科學合理的體育運動訓練方案，明確劃分體育運動訓練的負荷強度，注重前期準備活動及恢復性聯系，樹立受訓者的安全防護意識，以此降低運動損傷的發生風險，保證整體體育運動訓練效果及安全性的提升。