業余體校排球準備活動階段研究探討

顧凱雷

（南通市體育運動學校 江蘇 南通 226005）

前言

慢跑、拉伸以及專項活動是體校排球遠動員們的常見準備活動內容，多以過往經驗為基礎制定準備活動方案，延續多年未曾發生過較大變化，這一特點與體?？茖W訓練的宗旨相背離。因此，在新時代的體育訓練發展要求背景下，制定切實可行的準備活動方案，并從主體內容、組織形式以及活動方法等角度，深入分析準備活動流程并為其提供必要的支持條件，具有極為重要的現實意義。

1、業余體校排球準備活動主體內容研究

以天津某體校排球團隊為例，其一般的準備活動主要包括拉伸、徒手操、慢跑以及行進間聯系，專項準備活動則包含了基礎練習、防守練習、扣球以及發球等。對于專項準備活動來說，其最為主要的活動展開任務在于為基本準備活動所包含的內容提供基礎服務支持條件，能夠讓不同機體通過一系列的準備活動滿足訓練要求，且應從技術層面做好與之相關聯的準備活動，為后續具有高質量展開特征的內容提供完備條件。以排球比賽為例，賽前準備活動所包含的專項準備活動同樣對應著此類內容，讓運動員們能夠在實際的比賽過程中將戰術能力充分發揮，繼而確保能力能夠在此環節中獲得持續性的提升。在對國內諸多體校的排球準備活動進行觀察后，發現所展開的一系列活動內容通常具有規范性，且多為長期發展條件下所形成的基本訓練模式。但由于其中的多數內容表現出了單一特征，這就使得運動員們在長期經受此類單一準備活動后，表現出了較為固定的機械化準備活動展開特征，無法從根本上提升其自身訓練積極性。從實際調查結果中可以看到，有部分運動員趨向于多元化的準備活動方案，因此，作為教練員應以隊伍的自身特點與運動員們互相之間的差異化元素為基礎，對準備活動予以改變；也可以在明確運動員自身優缺點后，根據其位置、身體素質等制定切實可行的科學準備活動展開方案，以達到提升其自身活動積極性的目的。

2、業余體校排球準備活動組織形式研究

2.1、慢跑練習

以某支排球運動隊伍為例，其所采用的慢跑練習組織形式保持一致性，簡單來說就是將全體運動員分為兩列縱隊，圍繞固定的練習區域實施慢跑練習方案。從此類形式的落實情況來看，其中表現出典型差異的為其中的兩列縱隊按照順時針的方向做慢跑練習，而其他的兩支運動隊按照逆時針順序進行慢跑。出現此種現象的主要原因主要包括兩點：其一為人心臟在身體左側，因此自然而然就會使得其自身身體重心偏左；其二是人的兩只腳各有各的功能，其中左腳起到的主要為支撐作用，而右腳起到的主要為運動作用。在重心始終偏向左腳的情況下，想要將速度增加，需要采取右腳登地面的形式用以將速度增加，繼而為后續的左轉彎提供便利條件。綜合比較分析后，各個隊伍在展開慢跑準備活動時，應遵循逆時針的順序推進慢跑訓練進程。

2.2、行進間練習

通常情況下業余體校排球運動團隊所采取的行進間練習組織形式分為兩種：垂直于排球網與平行于排球網。以某運動團隊為例，除去未能做行間練習的團隊，有四支隊伍采取平行模式，其余為垂直模式，隨后即可進一步分類兩種組織形式。垂直模式分為每排3人共4排與每排4人共3排兩種形式；而平行模式則人為每排12人共1排、每排6人共兩排以及每排3人共4排三種形式。不同種形式的展開效果各由優勢與劣勢，由于垂直練習模式所遵循的方向與正式比賽保持一致，為運動員提供了更多的適應條件。需要注意的是，由于收到場地大小等環境條件的限制，使得每一排能夠同時進行準備活動的人數相對較少；平行模式展開聯系的優勢，則在于對場地長度予以了充分利用，在每一次的練習條件下其實際展開的相對效率明顯有所提升。

2.3、基礎練習

展開基礎練習所采取的組織形式主要分為兩類：其一是與排球網方向垂直，其二為與排球網方向平行。在所分的運動隊中，兩支隊伍采取平行形式，另外的隊伍采取垂直形式。由于與排球網保持垂直的練習模式，始終保持與正式比賽方向相同，因此在準備活動展開的過程中實際也在提升運動員們的方位感適應效果，這也是多數業余體校排球運動團隊所采取的主要形式。但由于受場地寬度限制，使得經常會有4組共8人的運動員保持與排球網的垂直方向，而另外兩組共4人則保持與排球網平行方向（端線外）。從實際觀察結果中可以看到，共有5組成員為垂直練習模式，其中有1組二傳成員保持與排球網平行的練習方向（3m區域內）。綜合比較分析后，可以很容易發現此種練習模式相對而言更能貼近真實的比賽場景，主要原因是因為賽場中的二傳成員在實際比賽過程中基本保持與排球網平行的狀態，為其能更好地進行傳球提供便利條件。

2.4、二傳球練習

此類練習形式多被穿插于其他類型的練習模式中，最為常見的形式分為兩種：一類是在進行接飄訅練習時，二傳運動員保持與排球網平行（3m線內），由教練員在過程中進行喂球。將其余運動員分為兩組，保持與排球網垂直的站立方向（兩側）做接飄球練習；另一類是排球運動員在做打墊練習時，要求作為二傳運動員需要保持與排球網平行的狀態做傳球練習（3m線內），由教練員在旁輔助喂球，并指定一位運動員進行接球，其余的運動員們通常需要進行打墊練習（端線外）。由于二傳運動員在進行傳球練習時的自身特點，需要綜合考慮傳球與二傳位置，對應的無論是接球員還是教練員，其位置均應進行變化。每一支運動組均應以自身情況為基礎，視現場情況制定對應的用于傳球練習的方案（主要包括規定傳球練習的時間與比賽方式）。由于過程中進行傳球練習時，其站位以及與排球網的方位均對應實際進行比賽時的傳球模式，因此能夠讓二傳遠動員們對比賽場地更為適應。

3、業余體校排球準備活動方法手段研究

3.1、拉伸

作為每一支排球運動隊伍均會在做賽前準備活動時均會進行的必要內容，拉伸的重要性毋庸置疑。通過科學的肢體拉伸能夠起到將運動員自身競技狀態予以改善的目的，并幫助進一步提升運動員的體能效果與肢體協調能力，將不同肢體的肌肉恢復時間進一步縮短，繼而達到減少肌肉緊張度的目的。同時，為更好活動肢體而進行的拉伸運動，將能夠從心理與生理兩個層面為后續的訓練或排球比賽做好充分準備；其次是科學的拉伸過程能夠起到預防運動損傷的作用，切實有效的拉伸練習，不僅能夠將由于肌肉疲勞或肌腱扭傷所帶來的損傷最大限度的減少，且能夠起到一定的預防作用，降低重大損傷的發生風險。從實際情況來看，科學的拉伸練習起到了對肌肉酸痛與肌肉痙攣（輕度）予以減輕的作用?，F階段多數業余體校排球團隊進行每次拉伸練習的時間被控制在3-6分鐘左右，對準備活動所應用的拉伸練習方式進行梳理較為重要，主要包括被動拉伸與靜力性拉伸兩大類別。順序一般為：腿部、腰部、肩關節。以腿部拉伸為例，常見的方法包括坐壓、坐式腹股溝拉伸、仰臥屈腿拉伸、交叉拉伸以及側臀肌拉伸等。

3.2、徒手操

進行徒手操聯系實際上是針對各個身體關節部位做動態延展的一類過程，在進行徒手操練習過程中，由于其方向與幅度均表現出了明顯不同，因此對應的需要練習的肌肉群也有所差異。在對多數排球運動團體進行徒手操練習觀察后，發現其將時間多數控制在3分鐘內，均遵循上至下、幅度小至大、頻率快至慢的順序。頭部練習的方向為前后左右與繞環，起到了調節腦部血液循環作用，維持身體平衡狀態；肩部練習包括前后擺動、振動以及肩部繞環等，先前后擺動、后振動、最后繞環，能夠起到有效降低運動損傷風險的作用；腰部練習應在進行腰部扭轉后進行側向拉伸，最后做全方位的腰部繞環練習；腹背運動包括腹背下振與腹背轉腰，分別起到了拉伸大腿肌肉與背部肌肉的作用。

3.3、軀干支柱力量練習

軀干支柱主要包括腹部、背部以及軀干，其中又包括了背闊肌、腹內外斜肌以及脊柱穩定肌等。通過科學練習能夠將脊柱間的穩定肌肉充分調動起來，繼而提高脊柱的穩定性。實際訓練環節，預先將這一部分的肌肉予以激活能夠將其維持穩定性的作用優勢充分發揮出來。從運動訓練實踐角度來看，軀干支柱力量是進行所有標準運動動作的基礎，相繼傳統訓練模式，最為典型的不同在于傳動運動形式下脊柱前后或側向彎曲，而軀干支柱力量則要求在活動過程中保持生理彎曲狀態，繼而達到激活肌肉與提升穩定性的目的，為降低肌肉損傷風險奠定基礎。

3.4、行進間練習

傳統行進間拉伸穿插跳躍活動、激活神經以及基本動作模式，是常見的準備活動行進間練習形式。傳統行進間練習主要包括踢腿、小跳以及動態拉伸等，時間被控制在3-4分鐘左右；激活神經練習的目的在于充分滿足排球運動對神經興奮性的要求，為達到對神經系統緊張程度的調動目的提供完備條件，其也能夠幫助提升運動員肌肉系統的自身反應速度。以其中一種典型的聯系方式為例，其順序為高抬腿（原地）、加速跑、攔網以及后退跑；基本動作形式的主要內容為動態拉伸，將運動員們核心體溫與心率予以一定程度的提升，繼而降低運動損傷風險。在此種形式下，由于已經預先進行了基本動作模式訓練，因此能夠促使神經形成關鍵動作的記憶，為后續進行正式運動或比賽提供完備條件。

4、業余體校排球準備活動心理調節研究

4.1、運動員與教練員對心理調節的認識

想要獲取到良好成績，不僅僅應重點關注運動員的自身素質與水平，還需要考慮到運動員的心理狀態。比賽表現與運動員賽前的身體調節效果、心理狀態以及戰術配合等均存在著緊密聯系。伴隨比賽日期的鄰近，運動員的心理狀態此時所還占有的重要比例也將有對應提升。由于無法保證比賽場地與環境的固定狀態，因此運動員的情緒也將收到一定程度的影響。這就需要采取合適凡是將運動員比賽動機激發，充分強化其自信心以達到將其體能充分發揮的目的，為后續戰術應用與技能優勢發揮提供完備條件。教練員在此環節中通常起到了心理導師的作用，但 多數教練員自身在應對突發心理問題時沒有足夠的技巧與應對方法。因此，作為教練員需要在提升自身心理疏導水平的同時，從壓力釋放與情緒緊張緩解等角度，對運動員進行針對性的輔導。

4.2、心理調節方法研究

（1）教練員。

要求教練員需要在準備活動期間，介紹對手的基本情況，并制定應對突發比賽狀況的預期方案，提出一些科學建議以達到緩解運動員緊張心理的目的，建議在此環節采取一些鼓勵性的語言增強運動員信心。若發現運動員注意力不集中，通常會采取語言提醒、加大活動強度以及單獨談話等方式；若發現有情緒低迷情況，則會采取組織集體游戲、加速運動、增加準備活動內容、陪同訓練以及音樂刺激等方式；若發現存在對即將應對的對手有畏懼心理的情況，則應采取鼓勵以強化信心、講解戰術、游戲轉移注意力、降低后果承擔的心理負擔等方式。雖然從整體來看，教練員們通常會對運動員在活動環節所出現的心理問題有對應的應對方案，但若從細節效果角度考慮，依舊無法達到發揮其系統性與科學性的預期心理疏導目的。

（2）運動員。

運動員的自我調節是決定自身心理狀態的關鍵因素，從調節結果來看，當下有大約4成的運動員會采取專注比賽的調節方式，因此培養自身的精神集中能力極為重要，也是影響最終比賽成績的前提條；有大約2成的運動員采取深呼吸方式調節自身，通過有規律的對吸氣與呼氣時間進行延長的深呼吸訓練，能夠在短時間內將原本緊張的情緒穩定，避免出現由于緊張造成的心跳加速現象；有2成的運動員采取與自己對話與鼓勵的方式進行調節，通過自我暗示或一些短語能夠幫助自身強化自信心，以達到加強比賽動機的目的；2成運動員選擇回憶過往比賽細節的方式，能夠起到提醒自身比賽細節的方式用以幫助增強自信心，緩解臨上場時的緊張感。

（3）心理調節法的優化。

第一是放松訓練。首先深呼吸3次，將呼吸所帶來的放松感有意識地將其引導到不同的身體部位，并查看是否最后依然存在緊張位置。隨后即可集中精力調整呼吸節奏，并在過程中通過使用暗示語言，以達到提升身體放松的目的，反復多次直至全部的身體部位均已處于放松狀態；第二是表象訓練。所謂表象訓練簡單來說就是在正式比賽前回憶成功表現，感受當時的情緒以起到增強自信心的作用，為運動成績的提升奠定基礎。該訓練模式能夠通過構建動力定型的方式，加快對一系列動作的熟悉感，以使其快速處于最佳的迎接比賽的狀態；第三是注意力集中訓練。過程中應明確一個基礎目標，確保其不會因為外界的任何影響因素分散目標。同時應在日常的訓練環節有意識地將此種方法貫穿其中，通過平時的練習即可將這一動作的成功率予以提升。

5、結論

綜上所述，對于業余體校來說，其在展開排球準備活動時應從多個角度對活動內容進行分析，重點關注活動形式、方法以及心理調節等內容，制定具有針對性且切實可行的科學準備活動展開方案，繼而將排球運動員們進行正式運動時出現運動損傷的風險最大限度的降低，取得令人滿意的比賽成績。