籃球運動好處多做好防護別受傷

文/董芳

籃球是當今中學生和大學生最喜愛的運動項目之一。不僅是在校園，就是在很多街道和單位的籃球場上，也隨處可見籃球愛好者。尤其是隨著各類籃球比賽在我國被越來越多地報道和轉播，籃球愛好者日漸增多。電視上運動員們花哨的動作讓人眼花繚亂，球迷自己在籃球場上也躍躍欲試。不過，賽前訓練熱身不足、比賽中動作不規范、盲目模仿高難度技術動作等，使得比賽后一瘸一拐甚至是打著石膏夾板的同學屢見不鮮。畢竟籃球運動是一項高強度的對抗性競賽項目，在日益普及的同時，還需加強對籃球運動損傷的關注和預防。

青少年傷及骨骺可引起肢體生長障礙

轉身后仰投籃、空中接力、扣籃、蓋帽……這些球場上高難度的技術動作被運動員們演繹得出神入化，可對于那些訓練不夠、身體條件不適合的籃球愛好者來說，模仿起來往往不是那么一回事。事實上，即使那些經常打籃球的人，也常一瘸一拐地走下籃球場。

籃球運動的主體是青少年，所以尤其需要加強對青少年籃球運動損傷的關注和預防。在22～25 歲之后，男子的骨骼才基本發育成熟，而大學生、中學生最喜歡運動的時候，恰恰在這個階段之前。經常打籃球，對骨骼成長自然是有好處的，但是一旦發生嚴重的扭傷、挫傷，則對青少年骨骼發育不利。骨骺是長新骨的地方，多在關節附近，是出生后在不同的時間內出現的二次骨化中心，也是骨骼的最薄弱和最易骨折的部位。一旦運動傷及骨骺，可引起關節畸形或肢體的生長障礙。

灌籃高手，當心“籃球指”

和“足球踝”差不多，“籃球指”是籃球愛好者的“專利”之一。初玩籃球的人更容易發生手指移位，拇指、食指和小拇指受傷的概率都很大，但一般不像膝踝受傷那么嚴重，多數休息一周即可。很多球迷由于接球動作不規范，常常會出現手指觸球時受到正面、側面外力沖擊，使手指關節向背面或側面過度屈伸，容易引起脫臼、肌腱撕裂和關節軟骨損傷，使手指活動范圍受限，部分情況嚴重時也可能會使手指畸形。

打籃球導致的手指受傷依程度可分5 種：一是扭傷，二是脫臼，三是骨折，四是肌腱斷裂，五是挫創傷。若發生扭傷，先要冷敷，待2～3 天之后，則在該部位保溫的同時按摩。發生脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后再進行處置。至于手指嚴重的挫傷、骨折、肌腱斷裂則不要亂動，速送醫院治療才是上策。

投籃時，“飛”在空中易受傷

打籃球導致的膝蓋損傷也很常見。打籃球時，身體經常采取半蹲位姿勢，膝關節負荷很大。另外，防守滑步、進攻起動、急停變向、跑動上籃等都對膝關節的沖擊較大。膝關節彎曲，小腿突然外旋，或者小腿固定，大腿突然外展，這些時候，側副韌帶和交叉韌帶過度牽扯容易發生斷裂，甚至累及半月板。一些看似簡單的動作，如轉身跳投，如果當時背朝籃板，在跳起雙腳離地前就先轉體，那么很容易撕裂膝關節韌帶，所以做這個動作時，一定要雙腳離地之后再轉體。膝關節除了易招致急性損傷，過多的深蹲跳、兔跳、滑步練習、和對手沖撞，也可能導致軟骨損傷。

經常打籃球的人都知道，起跳后落地不穩導致踝關節扭傷在籃球場上再常見不過了。手感來了，一時興起高高躍起，閃過對手封蓋投籃，一旦落地時腳踩到不平整的地面或別人腳上，身體失衡，整個身體重量落到歪曲的腳掌上，腳掌過度內翻或外翻，則會引起踝關節韌帶撕裂。所以，在運動鞋中，籃球鞋的鞋幫算是比較高的，這也是出于保護踝關節的考慮，在保證踝部最大靈活性的同時，還要兼顧穩定性。

著裝不合適，活動受限水平難發揮

籃球裝備和其他運動不同，上場馬虎不得。就籃球鞋而言，除了要求有效保護踝關節，還要有很好的減震作用。不像足球場種有草坪，籃球場一般是橡膠地板，分布最多的露天球場更是清一色的水泥地面。在這樣的場地打球，一雙好的球鞋是籃球愛好者的最佳裝備。除了防滑，球鞋還要有很好的耐久性、支撐性，以及彈跳和減震作用。即使是一般的球鞋，打球時也可以將柔軟的海綿或棉花墊在腳跟下，盡量減小反復彈跳引起的強力沖擊，運動后再給以熱敷理療。如果不加注意，多次練習之后，腳底往往倍覺疼痛，長此以往可發展成慢性病。

籃球的球衣在諸多運動中是最寬松的，畢竟籃球是一種貼身對抗的激烈運動，對于職業球員來說，手上的拉扯推搡簡直就是一項技術活，寬松的球衣既可以保證動作幅度的到位和舒展，也在一定程度上可以消解對手的手上動作。有些人在路上看到街頭籃球，一時手癢難耐，穿著筆挺的西褲類衣服就倉促上陣。這種情況下，很容易出現兩種后果：或者因為活動限制難以發揮水平，甚至導致受傷；或者蹭破撕裂衣服，尷尬收場。

除此之外，打籃球時適當戴上護腕、護膝、護踝，必要時用膠布對指關節進行加固，可以有效避免關節過伸過屈，同時保護肌腱。當在球場上馳騁時，這些看似細小的運動護具，關鍵時刻往往能起大作用。