教你4 招告別“玻璃心”

■王 超

現實生活中有這么一些人，他們心理承受力很差，常常會因為一點點小事就傷心難過。這類人會因為別人的一句話、一個眼神就聯想很多，非常容易受到負面影響，他們內心是不自信的，特別在意別人的評價。而且意志力普遍很薄弱，在實現夢想的道路上很難堅持到最后，可能會因為別人無意間的一句話就開始懷疑自己。通常這種人被別人認為有一顆“玻璃心”。那么如何改掉自己的“玻璃心”呢？

1.試著從不同的角度看事情

當你下次覺得自己又被別人“傷害”的時候，先不要急著難過，而是試著站在對方的角度，想想對方為什么會這樣說。是自己真的做錯了么？試著分析這件事和自己的關聯性，當把自己從情緒中抽離出來后，以旁觀者的角度來重新審視，才能看清楚事情的全貌。

2.學會覺察自己的情緒并和自己對話

當自己真的受到外界的攻擊并受到傷害的時候，首先接納自己的這個情緒。

問問自己，為什么會因為這句話覺得難過？是因為覺得自己被否定了嗎？回想現在的感受，是否跟兒童期被否定時的感受相似。這樣就可以由現在的感受情緒回溯到童年，找到這個感受的出處。

習慣性地去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更深入地了解自己。只有當你更了解自己的時候，你才能更好地控制自己的情緒。

3.分得清楚情緒的來源

“玻璃心”的人，常常喜歡用自我歸因的方式，而且特別容易卷入到別人的情緒里。比如你看到自己的伴侶或者領導不高興，就會認為是自己做得不好，然后就對自己產生懷疑。這個時候我們就要分清楚哪些是自己的情緒，哪些是別人的情緒，并且不要輕易卷入他人的情緒。

4.不要將他人的評價等同于自身的價值

也許每一個人眼中的你都不一樣，別人眼中的你不一定是真實的你，那是他人的價值觀、認知，這是他人的事，與你關系不大。但是我們要清楚自己的優缺點，清楚自己的人格品質。最重要的是我們需要認同自己的價值，當一個人的內在是很穩的時候，他是不會隨便被外界動搖的。

也不要總覺得自己比別人差。心理學有個概念叫作去殼原理，它的意思是說，99%的人，他的心理優勢是因為有一個殼子，如果你看透了他的殼子，他在你眼里就沒有了光環，氣場瞬間就變小了。

舉一個例子：你第一次見到你最喜歡的大明星，肯定是既緊張又激動。但是如果你跟這個人結婚了，跟他朝夕相處，一年兩年，他在你眼里也只不過是一個普通人了。因為你跟他在一起的時候，他的真實的樣子你都盡收眼底了。而你之前知道的他，不是真實的他，只不過是刻意塑造的熒幕形象而已。

記得奧地利心理學家阿德勒曾說過，無論之前你的人生經歷過什么，都對今后的人生如何度過沒有影響。決定一個人人生高度的是活在此時此刻的自己。

改變自己的“玻璃心”，并不是一朝一夕的事情，請給自己多一點時間和耐心。不要總是活在別人的期待里，而是要為自己而活，允許自己犯錯，允許自己不完美，這樣我們才能輕松上陣，活出自己精彩的人生。