吃不到熱帶魚的鯊魚

文/唐志東(國家二級心理咨詢師)

或許，你就是那條鯊魚

這是心理學家做的一個實驗：把一條兇猛的鯊魚和一群看上去很美味的熱帶魚放入同一個池子里，中間用透明的且不易被發現的強化玻璃隔開。最初，鯊魚為了吃到熱帶魚，不斷沖撞玻璃，但一切都是徒勞。

與此同時，實驗人員每天放一些鯽魚，以補給鯊魚的日常所需。但鯊魚依舊沖撞玻璃，即使傷痕累累，也不放棄眼前的美食。玻璃也禁不住鯊魚的“拼盡全力”，出現了裂痕，但實驗人員馬上增加了一塊更厚的玻璃。

最后，鯊魚不再沖撞那塊玻璃了，對那些斑斕的熱帶魚也不再在意。它開始等著每天固定出現的鯽魚，吃掉它們，滿足地過自己的日子。后來，即使實驗人員取走了玻璃，盡管多彩斑斕的熱帶魚出現在鯊魚的眼前，它仍然無動于衷，因為之前多次失敗的經驗讓它確信，這是觸不可及的食物，這是“不可能”的！

實驗中，鯊魚由于多次失敗的經驗，形成了條件反射，對自己的能力有了認知——它吃不到熱帶魚。

條件反射是生物適應生活的一種基本能力，當生活環境變化時，總結經驗、改變自己、適應環境，以此來保持生活的順利進行。如同出門穿鞋、下雨撐傘、天冷加衣……這樣無須思考，靠“本能”去完成事情的能力，是我們在過往經歷里，經過反復訓練之后習得的自動化能力。這些能力絕大多數對我們是有利的，但有一部分經驗隨著時間、環境、周遭人群的變化，不再是最優選項。此時，經由條件反射得到的結果就成了一種“自我設限”。

正如那條鯊魚，它在經歷了一系列的努力和失敗后，形成了一個固有的自動化反應模式——“我不可能吃到熱帶魚”，這在強化玻璃隔板存在的時候，對其是有利的，讓其可以及時快速地進行判斷，從而不需要浪費多余的精力，而當環境變化后（實驗人員抽離了強化玻璃隔板），這種信念無疑就變成了“自我設限”，讓它不再去努力了。長此以往，它會忘記自己曾經的經歷（就如同我們會忘記很多小時候的事情一樣），只對觀念里的“我不能”深信不疑。

你說你“在班里成績中等，老師和同學都覺得我是一個聰明、善于交際的人”。這些都說明，無論是智商還是基本學習能力、溝通能力方面，你都不低于其他同學，甚至從老師和同學對你的評價來看，可能你在其中某些方面還高于其他人。只是不知道你曾經經歷了什么，導致你從那時候開始有了這樣的限制性信念。但這其實不重要，重要的是怎么讓你突破限制。

欲望是戰勝『自我設限』的最強驅動力

接下來，心理學家不再往池子里扔鯽魚，鯊魚沒有了原來的食物，越來越饑餓，當饑餓的鯊魚再次看到熱帶魚的時候，生存的本能驅使它再次嘗試捕食熱帶魚，而只要成功一次，它就會重新恢復捕食熱帶魚的欲望。鯊魚原有的限制性信念也就不復存在了。

這就是欲望的力量。

從你的描述中，你已經清楚地意識到自身存在的問題，說明你很聰明且悟性頗高，建議你可以再深入觀察思考一下，你在什么情況下表現“社牛”，在什么情況下表現“社恐”呢？那些你覺得自己很“社牛”的時候，估計就是在你講自己擅長的東西或急于表現的時候，強烈的欲望讓你忘記評估自己行不行，甚至沒有意識到你在和人溝通時，只是在表達自己的想法和見解，進而能夠發揮出自己真實的能力。而當你意識的關注點變成你自己的表現或者作為溝通者的身份的時候，你開始擔心對方對你的看法和評價，甚至你的頭腦里開始產生一些別人不認可你的意象的時候，你就會表現得有點笨拙，不知道該說些什么好了。這時候，你就會感覺自己是“社恐”。而你對自己沒能發揮好本身的能力的反思或評判，又會強化你對自己“社恐”的認知。

如同鯊魚的改變一樣，你的突破也需要一些“驅動力”。

圖／／視覺中國

『不設限』方法

1.記憶力

在記憶方面，每個人擅長的方式不盡相同，可簡單分為視覺記憶型、聽覺記憶型、感知覺記憶型。增強記憶力有很多方法，比如記憶宮殿記憶法、思維導圖記憶法、聯想構圖記憶法、數字編碼記憶法等。只要愿意去嘗試，每個人都能夠擁有一套屬于自己的“記憶法”。

2.有效溝通

把和別人溝通不盡如人意的情況記錄下來，然后創設一些與人溝通的模擬情景，在模擬情景中，不斷用“我想要表達什么”“我可以怎么表達我的觀點”“我希望看到對方怎樣回應”這三個問題來問自己，以此修正記錄下來的互動過程，直到在頭腦中出現自己滿意的溝通方式。

3.自信力

將一些不自信的語言換成問自己一些積極的問題，如：“我需要多少時間來調整自己？”“我還可以嘗試什么方法？”“我可以尋求誰的幫助呢？”“我還能做點什么呢？”“我希望通過表達實現怎樣的目標呢？”“如果在五年后看現在的問題，我會怎么面對？”等等。如此，大腦就會自然地為成長做各種規劃。