立夏養(yǎng)生的關(guān)鍵在“養(yǎng)心”

孫伯青

立夏是夏季的第一個節(jié)氣，被當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入茁壯成長的重要時節(jié)，按農(nóng)歷劃分四季之夏季開始的日子，民間又稱孟夏，亦稱“夏之初”。若按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn)，連續(xù)5 天日平均氣溫穩(wěn)定升達(dá)22℃為夏季開始。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：立夏這樣一個“離春迎夏”特殊的日子里，養(yǎng)生保健尤為重要，古人很早便認(rèn)識并總結(jié)出夏季養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”從現(xiàn)在開始的3 個月，主題便是“養(yǎng)長”。我們需適時調(diào)節(jié)身心，順應(yīng)自然華實之勢，充盛壯大自我，使氣血充盈順暢，使心情安定豁達(dá)，用充足的陽氣，應(yīng)對多變的環(huán)境。

“養(yǎng)長”首先便是“養(yǎng)好心”，“養(yǎng)心”概括了整個夏季養(yǎng)生的特點。立夏時節(jié)正處于春夏交替之際，此時心陽始旺而未盛，及時注意調(diào)養(yǎng)則易獲“事半功倍”之效，為安度酷暑做好充分準(zhǔn)備。在整個夏季的養(yǎng)生中只有注重對心臟的特別養(yǎng)護，才能五臟安和，氣血運行順暢，使身體柔和安康。

靜養(yǎng)身心，戒躁戒怒 立夏養(yǎng)心是第一要務(wù)。隨著氣溫漸高，容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過旺，引發(fā)各種疾病。養(yǎng)心要做到早睡早起，靜養(yǎng)身心，“戒躁戒怒”，保持內(nèi)心安靜、情志愉悅，以降心火。

健脾助運，增酸減涼 初夏容易發(fā)生脾虛失運、肝弱心旺等證候。不能過多食用寒涼食品，適量多吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的食物，有助于健脾開胃，同時還可達(dá)到生津止汗的目的。

調(diào)養(yǎng)胃氣，清淡飲食 進(jìn)入初夏，氣候日漸潮濕，食欲會有所下降，飲食應(yīng)清淡，以易消化、顧胃氣。早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。新鮮蔬果可多吃，魚肉蛋奶宜適量，油膩辛辣要避免。

自我調(diào)節(jié)，防“五月病”“五月病”其實并不是單指五月，而是泛指初夏時節(jié)因壓力和疲勞而出現(xiàn)的癥狀。值逢“五一”長假后，所以也被認(rèn)為是假期后癥候群或假期后綜合征。保持生活工作正常規(guī)律化，按時作息，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。

春困夏乏，積極運動 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“冬藏夏長”。春天結(jié)束，漸入夏天，“春困完，夏乏始”。夏天陽氣開始生發(fā)，身體需要快速強壯，所以會出現(xiàn)一些虧損，容易出現(xiàn)“夏乏”。對抗夏乏最好的辦法就是要積極地適時適量適度的運動。

充足睡眠，十分必要 初夏夜晚氣候涼爽，尤其是年輕人長期喜歡熬夜，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午后也應(yīng)小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)體力。

避涼趨暖，防寒護陽 由于初入夏季節(jié)令，人體陽氣多外盛而內(nèi)虛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，容易出現(xiàn)一些脾胃虛寒的病證，要喝開水，盡量不吃生冷之品。切不可在室外露宿，臥居潮濕之處。

經(jīng)絡(luò)穴位，綜合選擇 立夏艾灸、穴位按摩、經(jīng)絡(luò)拍打，可起到緩降心火、溫補元陽、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣之效，如按揉內(nèi)關(guān)、勞宮穴可有護心和緩解心悸、胸悶的作用；常觸打手指，能促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯(lián)系，延緩衰老。