自我按摩健晚年

劉會(huì)琴

在我們這個(gè)五代同堂的大家族當(dāng)中，以前晚輩們都戲稱(chēng)我為“老祖宗”，現(xiàn)在則尊稱(chēng)我為“按摩師”！前些年，隨著年齡的增大，我身體的病越來(lái)越多。我看著自己病怏怏的身子很著急，于是到處尋求健身之方。在孫媳婦的建議下，我學(xué)會(huì)了自我按摩，實(shí)踐之后收效非常明顯。

按摩耳朵

中醫(yī)認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，耳部有許多穴位和腎臟相關(guān)，所以我每天堅(jiān)持兩次按摩耳朵，這可以起到保護(hù)聽(tīng)力、健腎養(yǎng)生、延年益壽的作用。具體做法如下。

揉耳廓：將兩手掌搓熱，然后用掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓，輕輕地揉搓。先上下?tīng)坷偾昂鬆坷Ｃ看? 分鐘左右。

按摩雙耳：用兩手食指和拇指捏住兩耳的耳廓，從上而下反復(fù)進(jìn)行摩擦，直到兩耳發(fā)熱為止。每次3 分鐘左右。

按耳背：兩手四指并攏，托住耳后，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開(kāi)，反復(fù)若干次。每次4 分鐘左右。

挖耳孔：用兩手的小手指或者食指分別插入兩耳外耳道，輕輕地前后旋轉(zhuǎn)，就像鉆頭鉆東西一樣，連續(xù)鉆若干下。再按耳屏，兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一摁一松，利用外界氣體的一進(jìn)一出，來(lái)按摩耳鼓膜，連續(xù)按壓若干下。每次5 分鐘左右。

按摩雙手

按摩手心有疏經(jīng)活絡(luò)和理氣寧心的功效。方法是：用雙手掌互相快速按摩30～50 次，待手掌發(fā)熱后，用右手掌心在左手前臂內(nèi)側(cè)從手指末端向肘部反復(fù)推擦50～100 次。再用同樣的方法在右臂內(nèi)側(cè)反復(fù)推擦。一般每天早晚各做1 次。另外，按摩拇指可興奮神經(jīng)，維護(hù)體液酸堿平衡。按摩食指可調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，健脾和胃，疏肝利膽。按摩中指可預(yù)防各種心腦血管疾病。按摩無(wú)名指可很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高其靈敏性。按摩小指可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防感冒及其他感染性病癥。按摩大魚(yú)際和小魚(yú)際能預(yù)防便秘、腹瀉和痔瘡等多種疾病。

按摩腹部

腹部按摩可促進(jìn)胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。醫(yī)學(xué)證明，腹部按摩不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外，由于摩腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚組織的廢棄物被排除，有消除腹部脂肪和減肥的效果。腹部按摩方法是：臨睡前和起床前，排空小便，仰臥在床上，全身肌肉放松，排除雜念，意守丹田，先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時(shí)針?lè)较虬茨Γ赡毑恐饾u擴(kuò)大到全腹，然后縮小按摩范圍，回到臍部。此后，再交換左右手的位置，左手掌貼臍，上疊右手，依前面的方法做逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ螖?shù)不限。按摩時(shí)要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適為度。每次按摩20 分鐘左右。

按摩頭部

頭部血液循環(huán)非常豐富，經(jīng)絡(luò)穴位密布。按摩頭部可提神、醒腦、明目，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，降低血壓和預(yù)防腦動(dòng)脈粥樣硬化、腦血栓的發(fā)生。可以用手指頭梳頭，以起到按摩的作用。方法是：用手指由前往后按摩梳理頭部。每天做兩次，每次10 分鐘左右。

通過(guò)自我按摩，現(xiàn)在我面色紅潤(rùn)，身體健康，身板比較硬朗，不僅能做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，而且還極少生病，連續(xù)兩年沒(méi)有進(jìn)過(guò)醫(yī)院的大門(mén)。兒孫們看到之后非常高興地說(shuō)：“咱家‘老祖宗’現(xiàn)在成了‘自我按摩師’了！”