老人長壽“飲水經”

王利平

如今，重視科學飲水的人越來越多了，但真正會喝水的人卻并不多。有些人為了方便而不挑時間、不動腦筋地喝，一兩次就把一天的水喝個夠，其實這對身體有害無益。飲水也是一門學問，把一天的喝水程序安排好，根據身體狀況均衡合理地補充水分是老年人最理想的長壽“飲水經”。

人一到了老年期，細胞內的水分會比青年期減少三至四成，也因為這樣，中老年人大多數的皮膚會出現皺紋，如果不能充分補充水分，隨著皮膚細胞水分減少，會使皮下組織和彈性組織減少，皮脂腺分泌減少，皮膚變得干燥，皺紋增多；水分不足還會影響唾液、膽汁、胃液的分泌，老人因而會感到精神萎靡，出現消化功能障礙、便秘等，不僅皮膚起皺情況嚴重，還將影響正常的尿液排出。

對于人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的水分對人體生理功能的正常運轉至關重要。老年人要想健康長壽，就要多喝水，不僅要多喝水，還要科學飲水，掌握一套“飲水經”。

1.每天的飲水量要足。清晨起床之后，空腹喝200 毫升的溫開水，能沖刷腸胃、幫助肝腎排毒。待半個小時之后再用早餐。在午餐之前的這段時間里，至少飲一次白開水。午餐后1小時之內，要喝一些水，這樣能夠加強身體的消化功能，對健康有益。下午三四點的時候，杯中加少許綠茶或幾朵花茶，不僅補水還能提神。晚上睡覺前半小時至1 小時內，喝一杯熱牛奶，有益于睡眠。此外，除了清晨，其他時間段里喝一些鮮榨果汁也是很好的選擇。

2.喝水切忌渴了再喝。應在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1 小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多；如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。另外，人經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450 毫升，早上起來需要及時補充。因此，早上起床后空腹喝水有益血液循環，也能促使大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

3.喝開水而不要喝生水。煮開并沸騰3 分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保留水中對人體必需的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和殘留有機物質相互作用，導致患膀胱癌、直腸癌的風險增加。

4.掌握最佳的飲水時間。老年人最佳的飲水時間為睡前、半夜和起床后。據專家研究，老年人晚間睡前飲杯水，可以預防腦梗死，所以老年人最好養成睡前飲杯水的習慣。半夜也是老年人飲水的好時機，老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血流黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。另外，老年人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水，導致血液濃縮、血流緩慢、機體代謝物積存。起床后飲杯水，可使血液正常循環，可以預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患的發生。

老年人每日足量飲水有利于健康，但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統無排尿障礙為前提。若上述重要臟器功能減退，則應按醫囑合理飲水。睡前飲水應注意飲用易被人體吸收的清水，很多老年人習慣喝茶，其實茶有利尿作用，反而會讓人排出比喝下去更多的水分，不適合在睡前飲用。

此外，老人最好是在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補充水分。不僅是睡覺前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免因長時間沐浴體內缺乏水分而造成意外。