大腦“轉不轉”？有科學解釋了！

大腦作為人體的指揮中心，能夠儲存10萬億位的信息量。雖然它功能強大，但也有“轉不動”的時候。一項新研究發現，勞累一天的大腦可能堆積了大量“毒素”，最好做些不費腦子的事情給大腦減壓。

大腦“轉”一天，可能堆積大量“毒素”

近日，發表于學術期刊《當代生物學（Current Biology）》的一項研究發現，疲勞和神經系統代謝物有顯著關聯。簡單來說，大腦飛速運轉一天后感到疲憊，可能是它堆積了很多潛在的“毒性物質”。

法國巴黎大腦研究所研究人員利用相關技術，測量人體大腦的8種化學物質的濃度水平，其中包括大腦中最豐富的神經遞質——谷氨酸（大腦正常運行時，谷氨酸需保持一定濃度）。

此外，研究還重點研究了大腦外側前額葉皮層（與人的復雜智力相關）。當人感到精神疲憊時，該區域的活躍度就會降低。

研究設置了一個6小時實驗，將40位參試者分為需要做復雜決策的困難任務組，以及不需要消耗腦力的簡單任務組。

結果發現，困難組的參與者可觀測到明顯的疲勞跡象。與簡單組相比，困難組參與者大腦中的谷氨酸含量上升約 8%，這意味著此時大腦進行認知控制變得困難，通俗來說就是人們常說的大腦“轉不動”了。

當大腦持續進行高強度認知工作后，潛在的“有害物質”谷氨酸會積聚在大腦的前額葉皮層，影響決策。

研究人員提醒，當感到大腦疲勞時，是停止工作的重要信號，這能更好地保護大腦功能的完整性。同時，最好別在大腦疲憊時做任何重要決定。

腦疲勞其實是種“病”

生活中，一些人明明已經感到大腦累了，卻強行用吸煙、喝濃茶、喝酒等方式激起大腦興奮，以便能繼續工作或學習。時間久了，不僅影響人的精神狀態，做事也容易“漏洞百出”，甚至處理簡單事物時也會思維混亂。

上海市一項隨機抽樣調查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時，28.4%的體力勞動者業余時間也花費在各種腦力活動上，用腦過度已嚴重危及健康。

腦過勞其實是一種慢性疲勞綜合征，高發年齡在30～50歲，某些職業如科研人員、新聞從業人員等發病率較高。

通常表現為注意力不集中、思維不清晰、反應或判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴重者心理承受能力下降，無法面對生活上的種種壓力，導致精神崩潰。

一些人還可能出現非神經系統癥狀：口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統癥狀；尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統癥狀；心慌、胸悶、氣促等心血管系統癥狀。

3個壞習慣加重腦疲勞

腦疲勞的產生，可來自身、心兩方面，與生活不規律、工作負荷過高或漸進性疲勞積累等密切關聯。

經常熬夜。睡眠不足會使腦細胞的神經網絡交流變得緩慢，進而影響思考、反應等感知能力，加速大腦疲勞，并且越熬夜大腦越容易疲勞。

長期高壓。有項研究發現，長期壓力過大會導致大腦海馬體（負責記憶存儲）萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風險。

過度思考耗神。大腦重量雖然僅占身體的2%，卻要消耗約20%的能量。大腦中的能量絕大部分以葡萄糖形式存在。當神經元被激發時，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考，要燃燒更多葡萄糖，導致大腦中的能量減少，導致疲勞。

大腦最需要的“減負方式”

相比于運動后休息一會兒就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復起來并不簡單。建議大家培養幾個習慣給大腦減負：

每周規律運動。在無法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的解壓方式。每周進行3次、每次至少20分鐘的有氧運動，持續一個月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運作效能。

需要提醒的是，長時間或劇烈運動會導致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

多吃護腦食物。不得已需要進行大量工作時，可以多吃三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對大腦恢復能力有幫助。

此外，苦味食物與人的精神活動密切相關，可適當用咖啡、茶葉、巧克力醒腦，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些。

保證充足睡眠。睡覺前盡量不看手機，保證每天7～8小時的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒有午睡習慣的人可以坐在椅子上閉目養神。有研究發現，睡眠期間大腦谷氨酸濃度會降低，這可能是休息讓大腦得以消除潛在“有毒物質”。

壓力不帶回家。感到疲勞其實是大腦釋放的休息信號，此時不要強迫自己繼續工作，而應該放松。下班后盡量不要去想工作的事，利用休息時間做一些自己喜歡的事，比如聽聽音樂、與家人聊聊天等，堅持一段時間，就能慢慢減輕工作壓力。

給大腦做個按摩。建議閉眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量一定要小，最好以無聲為度，3分鐘左右即可。