健康生活，遠離糖尿病

■朱志偉（江蘇省中醫院）

【關鍵字】 糖尿病；健康生活；防控

伴隨生活節奏的加快以及不健康生活習慣的增多，如今患上糖尿病的人越來越多，而糖尿病產生的危害有很多。下面，就來了解一下如何從生活中來防控糖尿病。

1.什么是糖尿病

這是一種糖代謝紊亂性疾病，其典型特征是血漿葡萄糖（簡稱“血糖”）水平上升，包括1 型糖尿病與2 型糖尿病兩種。1 型糖尿病是指自己不能分泌胰島素，因此通常需接受胰島素注射治療。2 型糖尿病患者雖然能生成胰島素，但是由于胰島素不足或胰島素生物作用受到抑制從而發病，超過九成的糖尿病患者是2 型糖尿病。如果此病得不到控制，將對身體其它臟器造成危害，引起更嚴重的并發癥，如失明、腎功能衰竭、糖尿病足、中風等疾病。

它的主要癥狀是“三多一少”，也就是多飲、多食、多尿，體重減輕。然而在生活中有相當一部分患者并不會表現出所有癥狀，有的甚至無任何表現，往往在體檢或住院檢查時才發現。鑒于此，建議糖尿病高風險人群應定期進行血糖檢測，以確保盡早察覺，及時接受治療。

2.做好以下幾點防控糖尿病

（1）健康飲食很重要

①飲食原則：將每日總熱量控制好，保證吃得“收支”平衡。要少食多餐，定時定量，一般每日進餐3～4 次，每次吃到七八分飽。選擇清淡、營養均衡的飲食，盡量用水煮、清蒸、涼拌的烹飪方式，控制油鹽糖的用量，遠離油炸食物與煙酒。②嚴格控制總熱量的攝入：每天攝取總熱量=理想體重×每日熱能供給量（kj/kg）。③飲食注意事項：糖尿病患者要特別控制食鹽攝取量，≤6 克/天。一些患者為了少跑廁所，刻意少飲水，容易導致血液濃縮引發高滲現象，應該經常飲水。無糖食品是用甜味劑取代蔗糖，仍不可隨便吃。以淀粉為主的蔬菜應該納入主食的量中。這類蔬菜包括芋頭、土豆、白薯、藕、慈姑、菱角等。

（2）經常運動，增強體質

運動可以減肥，也能降低心血管疾病發生的概率。同時運動能提升胰島素的敏感性，利于血糖控制。因此，對于糖尿病高危群體與糖尿病患者來說，運動是很好的治療方法。可選擇低、中度有氧運動進行長期鍛煉，包括慢跑、步行、跳操等。運動要遵照循序漸進的原則，以運動時全身發熱、微微出汗為最佳。最好在飯后1～2 小時后運動，服用降糖藥后不宜鍛煉，防止引起低血糖。

（3）保持健康生活方式

堅持早睡早起，避免熬夜，糖尿病患者最好保證每天七八個小時的睡眠。另外，要勞逸結合，避免過度勞動，學會自我調節壓力，保持心情愉快。平日可進行呼吸練習、冥想、練瑜伽，有助于舒緩壓力。

（4）正確用藥

必須嚴格遵醫囑用藥，不能隨意停藥，避免導致血糖升高。若想要停藥必須待血糖穩定后根據醫生的指導逐步減藥。糖尿病患者若得了感冒、上呼吸道感染等疾病時，一定要慎用感冒類藥物，如三九感冒靈、板藍根、止咳糖漿等。因為這些藥物中的糖分含量多，服用后可能引起血糖短時間內升高，增大危險。