考研焦慮影響因素及應(yīng)對措施初探

金櫻花

（長春中醫(yī)藥大學(xué)健康管理學(xué)院 吉林長春 130117）

一、概述

報考研究生考試的考生一般為即將畢業(yè)或已經(jīng)畢業(yè)的大學(xué)生。在我國，多數(shù)大學(xué)生處于青年中期，張增杰教授通過大量研究后得出結(jié)論：大學(xué)生的心理發(fā)展水平處于正在走向成熟而又未真正成熟的階段，該階段大學(xué)生的自我意識雖得到增強，但還不夠完善。焦慮、抑郁等情緒困擾是該群體中較為突出的問題[1]。焦慮情緒的存在對認知、心理狀態(tài)甚至人格皆會造成不同程度的損害，嚴重影響其身心健康。

1.考試焦慮

考試焦慮是由考試情景所引發(fā)的一種消極情緒反應(yīng)，是受多種因素影響而產(chǎn)生的以對考試結(jié)果成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主的心理反應(yīng)狀態(tài)，是一種情境化的特質(zhì)焦慮，伴隨生理及行為的變化而變化[2]。然而，也不必將考試焦慮完全“妖魔化”。適度的考試焦慮在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中具有一定促進作用，而過度的考試焦慮則會致使學(xué)生出現(xiàn)注意力分散、思維過程瓦解等問題，從而導(dǎo)致學(xué)生難以發(fā)揮其正常水平[3]。

2.考研焦慮

考研焦慮是指針對碩士研究生入學(xué)考試這一考試事件引起的具體考試焦慮形式，其作為一種消極情緒，不但影響該群體的考研復(fù)習(xí)效果以及考場發(fā)揮，還會影響其身心健康，是我國的一項本土化問題[4]。

二、考研焦慮的危害

考研焦慮是以擔(dān)憂為基本特征的情緒狀態(tài)，伴隨著不同程度的情緒反應(yīng)和生理反應(yīng)產(chǎn)生。其危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.心理健康

受考研焦慮情緒影響的考生會出現(xiàn)強迫、人際關(guān)系敏感、抑郁、敵對等心理問題[5]。在此狀態(tài)下的學(xué)生在自我評價中更具主觀性，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)憂慮、緊張、沮喪、對自己的學(xué)習(xí)效果感到不滿等心理現(xiàn)象，自我效能感偏低[6]。負面情緒的持續(xù)干擾，會使考生易產(chǎn)生焦慮甚至是逃避的狀態(tài)或行為。這種持續(xù)的不良狀態(tài)會使考生自身的人際關(guān)系變得緊張敏感[7]。人際關(guān)系是社會交往的重要一環(huán)，不良的人際關(guān)系也會反作用于考生，由此導(dǎo)致惡性循環(huán)。

2.生理健康

于部分考生而言，因考研復(fù)習(xí)內(nèi)容與自身所學(xué)課程會存在一定的差異，需進行自學(xué)，與此同時，課業(yè)、實習(xí)等現(xiàn)實因素的存在會使得考生感到力不從心，時常感到疲憊。身體健康是備考過程中應(yīng)具備的一項關(guān)鍵因素，作息不規(guī)律、缺乏體育鍛煉等不良生活方式會使考生產(chǎn)生脫發(fā)、食欲不振、睡眠不佳、記憶力減退等癥狀。因身體免疫力下降而生病，更會加大考生的焦慮程度。

3.學(xué)習(xí)效率與考試結(jié)果

高度考研焦慮直接影響考生的學(xué)習(xí)態(tài)度及考試時的正常思維，對考生的學(xué)習(xí)效率以及考試水平的正常發(fā)揮均會造成不利影響，其具體表現(xiàn)包括思考與解決問題呆板、頭腦靈活性下降、分析問題時易出現(xiàn)混淆、干擾注意力及記憶力減退等[8]。復(fù)習(xí)效果的優(yōu)劣是考試結(jié)果好壞的直接影響因素，以上問題的出現(xiàn)，均會導(dǎo)致對考試結(jié)果的不利影響。

三、考研焦慮的影響因素

1.考研熱的推動

“考研熱”現(xiàn)象的出現(xiàn)，對考生的焦慮情緒有著不可忽視的影響。自我國研究生考試實施以來，考研的報考人數(shù)逐年上漲，近年來更是大幅度增長。

RJ版教科書有理數(shù)章節(jié)的例題用“例”或者“例1”“例2”標(biāo)出，沒有具體的模塊劃分；CM教科書有理數(shù)章節(jié)的例題分為“例題（examples）”“現(xiàn)實世界舉例（real-world example）”兩個模塊．

一方面，面對逐年激增的報考人數(shù)，不免會使考生心理壓力加重。面對如此龐大的數(shù)字，考生容易出現(xiàn)恐懼、畏難等情緒，從而忘記了自己的“競爭對手”并非報考總?cè)藬?shù)，而是其中的一小部分?？忌鷳?yīng)該結(jié)合實際，從自身的角度出發(fā)，認真復(fù)習(xí)自己所需掌握的專業(yè)知識。另一方面，有多項研究表明，存在部分考生選擇考研是因為“從眾心理”。一般而言，在自己不確定、情況不明或含糊不清時，人們最有可能覺得別人的行為是正確的。因身邊大多數(shù)同學(xué)、朋友等都選擇了考研，而在此時自己對未來的人生規(guī)劃也沒有一個明晰的方向，部分學(xué)生會受到從眾心理的影響選擇加入考研大軍[9]。

2.家庭內(nèi)部的干擾

面臨本科畢業(yè)的大學(xué)生在年齡上已經(jīng)步入“成年人”的范疇，不過由于還是學(xué)生身份，沒有自己的收入來源，大部分大學(xué)生的經(jīng)濟來源還是源于家庭，如果繼續(xù)求學(xué)，就還需要請求父母的經(jīng)濟支持。面對求學(xué)與經(jīng)濟的雙重負擔(dān)，許多考生無法安心復(fù)習(xí)。

父母教養(yǎng)態(tài)度與考研焦慮存在顯著相關(guān)性，與專斷、放縱、溺愛型父母相比，民主型父母對考生的焦慮情緒有著更積極的影響[10]。有些父母出于攀比、“望子成龍、望女成鳳”等想法，迫使考生選擇考研。追求更高的學(xué)歷對于提升自我固然重要，但也應(yīng)結(jié)合自身實際考量，認真考慮是否適合自己。

3.考生主觀因素引起的焦慮情緒

（1）應(yīng)對方式與考研焦慮

不同的應(yīng)對方式對焦慮情緒也會產(chǎn)生不同的影響。消極的學(xué)業(yè)成敗歸因方式以及過度苛求完美會使考生增加自身焦慮水平。面對考研院校選擇，制定過高目標(biāo)的考生會比適度目標(biāo)的考生存在更高水平的焦慮問題。因考研事件具有選拔性、競爭性，部分考生通過將自己與他人比較從而獲得自我激勵，高自尊者在進行向上社會比較后會因嫉妒、回避等負面情緒誘發(fā)破壞行為?？忌€會面臨消極與積極應(yīng)對方式的不同選擇。選擇消極應(yīng)對方式的學(xué)生會產(chǎn)生回避、放任自流等現(xiàn)象，進而加強焦慮程度[11]。

（2）生活方式與考研焦慮

世界衛(wèi)生組織曾對健康影響因素進行如下總結(jié)：健康是60%的生活方式、15%的遺傳因素、10%的社會因素、8%的醫(yī)療因素、7%的氣候因素之總和。由此可見，良好的生活方式對健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式主要包括飲食、鍛煉、睡眠等因素。

體育鍛煉對身心健康、自我磨煉等方面具有積極影響[12]。張萍[13]通過一份考研焦慮案例分析發(fā)現(xiàn)，考研焦慮情緒對考生的外顯性情況無明顯影響，但會對睡眠、食欲、自我情緒感知情況產(chǎn)生影響；睡眠質(zhì)量低可導(dǎo)致大腦皮層過度喚醒、注意力不集中等問題，間接對學(xué)生的復(fù)習(xí)效率產(chǎn)生不良影響[14]。

（3）學(xué)習(xí)效果與考研焦慮

考生在復(fù)習(xí)過程中，由于自身復(fù)習(xí)效率、準備時間、復(fù)習(xí)進度以及復(fù)習(xí)策略方法等因素均會對考生的考研焦慮情緒產(chǎn)生影響。復(fù)習(xí)效率低下、準備時間不夠充分、復(fù)習(xí)進度與核定計劃有所出入、復(fù)習(xí)效率不高等問題，會使考生出現(xiàn)沮喪、焦慮、畏難等心理[15]。復(fù)習(xí)效果不理想會加劇考生的焦慮情緒，而焦慮情緒的增加又會反過來影響考生心情，如此循環(huán)下去，最終就會對考生的考試結(jié)果產(chǎn)生不利影響。

四、對策與建議

1.制定合理目標(biāo)，杜絕過分焦慮

學(xué)生在目標(biāo)選擇時，應(yīng)對自身情況有清晰的自我定位，認清自己的優(yōu)勢與劣勢，結(jié)合自己的知識基礎(chǔ)與興趣愛好制訂合理目標(biāo)。切忌好高騖遠、盲目從眾。并安排合理的學(xué)習(xí)計劃，將日常應(yīng)完成的課程、實習(xí)以及可能面臨的突發(fā)狀況均納入計劃表中，避免突發(fā)事件的出現(xiàn)導(dǎo)致焦頭爛額。端正對考研事件的態(tài)度，以平和的心態(tài)面對考研。與此同時，考生也不要將全部的希望投擲于考研事件當(dāng)中，以免未達到預(yù)期結(jié)果而導(dǎo)致的情緒崩盤。端正對考研事件的看法，以平和的心態(tài)面對考研。

2.和諧家庭氛圍，提供情緒支持

和諧的家庭氛圍是需要家長與學(xué)生雙方共同努力的。家長切忌將自己的高度期望施壓在學(xué)生身上。清楚孩子是獨立的個體是十分必要的。與此同時，家長需加強對學(xué)生在考研復(fù)習(xí)期間身心健康的關(guān)注程度，給予一定的支持與鼓勵，幫助學(xué)生釋放壓力、建立信心、從而消滅其不良情緒。學(xué)生也應(yīng)以平和、穩(wěn)定的心態(tài)與家長多多建立溝通，讓家長了解自己的真實想法，互相猜忌與質(zhì)疑的心理切不可取。

3.良好生活方式，促進身心健康

研究表明，制定合理的飲食計劃、鍛煉計劃、提高睡眠質(zhì)量等良好的生活方式對促進人體身心健康都起著至關(guān)重要的作用。在此期間，學(xué)生應(yīng)勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)的同時也要找到適合自己放松身心、舒緩壓力的方法。熬夜、久坐、不良的飲食習(xí)慣等問題必然會對考生的身心狀況造成不利的影響。WHO指出“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面皆健全”，完全封閉式的“閉關(guān)學(xué)習(xí)”切不可取，適度的鍛煉與放松可以使考生以更加飽滿的精神狀態(tài)面對考研挑戰(zhàn)。

4.提高自身能力，扎實掌握知識

考研焦慮問題的存在，歸根結(jié)底還是對自己是否能考上理想的院校沒有足夠的把握。如果考生在考前將所需掌握的專業(yè)知識爛熟于心，做到心中有數(shù)，就可在一定程度上減輕焦慮情緒。做到內(nèi)心的鎮(zhèn)定、以從容的心態(tài)面對考試的來臨。因此，考生在考試復(fù)習(xí)的過程中，一定要合理安排復(fù)習(xí)計劃，在不影響自身正常生活軌跡的前提下，將考試復(fù)習(xí)計劃合理的加入其中，做到靈活掌握理論知識，即可提高勝算。

5.調(diào)節(jié)自身情緒，積極面對挑戰(zhàn)

及時發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，尋找合理的宣泄方法。適當(dāng)?shù)淖晕壹钆c自我反思十分必要。做到“吾日三省吾身”，對自己的學(xué)習(xí)進度、情緒反應(yīng)、生活方式進行每日復(fù)盤。將自己的情緒、感受、觀點以書面方式加以客觀描述，此過程可在一定程度上宣泄自身負面情緒，同時可以對自身情緒有更加清晰的認知及反思，對情緒調(diào)節(jié)也具有一定作用。

結(jié)語

隨著研究生教育的蓬勃發(fā)展，越來越多的大學(xué)生開始關(guān)注研究生考試，考研也成了社會關(guān)注的熱點問題。保證青少年身心健康，是社會穩(wěn)定、可持續(xù)發(fā)展的必要條件?？佳薪箲]問題已成為阻礙考生身心健康的重要問題，在此期間，考生對自身不良情緒的消化與處理至關(guān)重要。過于功利化的考研目的，于研究生的培養(yǎng)以及教育的基本價值都是相背離的，樹立正確的“考研觀”，選擇適合自己的目標(biāo)至關(guān)重要?？佳惺且粋€人的戰(zhàn)斗，及時發(fā)現(xiàn)自身不足，才能有更充裕的時間加以調(diào)整，并且以更飽滿的熱情和積極的心態(tài)面對考研事件。