全民健身計劃下楊氏太極拳的時代價值與發(fā)展路徑

孫亞瓊

(陜西師范大學 陜西西安 710119)

2021年8月3日，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃（2021—2025 年）》的通知，要求深入實施健康中國戰(zhàn)略和全民健身國家戰(zhàn)略［1］。隨著全民健身計劃的推出及國家戰(zhàn)略深入實施，人民群眾對體育運動的認識不斷提升，體育運動成為廣大人民群眾日常生活中的一部分，人民群眾對體育健身的熱情日趨上升，參加體育運動的積極性和主動性越來越高。但是，全民健身的實施依舊步履維艱，存在部分群眾意識淡薄、城鄉(xiāng)之間發(fā)展不均衡、場地設(shè)施不完善等問題。太極拳是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，經(jīng)過長久的歷史沉淀和發(fā)展，衍生出多個流派，而楊氏太極拳不受場地與器材的限制，練法簡潔，易于掌握，可以有效提高身體素質(zhì)，促進身體健康，并且適宜各類社會群體練習的特點，使其在歷史的發(fā)展中備受廣大人民群眾喜愛，在五大流派中開展得最為廣泛，同時也在眾多健身鍛煉方法之中脫穎而出。當下緩解全民健身的困境與難題的有效路徑之一，就是結(jié)合時代發(fā)展現(xiàn)狀，發(fā)揮我國傳統(tǒng)體育項目的特點與優(yōu)勢，引導(dǎo)廣大人民群眾更加深入地了解楊氏太極拳，弘揚與發(fā)展我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，促進全民健身計劃的深入實施。

1 全民健身計劃

全民健身計劃以廣大人民群眾為實施主體，旨在動員廣大人民群眾積極參與體育鍛煉，提高全民身體素質(zhì)。“十三五”時期，在黨中央、國務(wù)院的領(lǐng)導(dǎo)下，全民健身國家戰(zhàn)略深入實施，全民健身公共服務(wù)水平顯著提升，全民健身場地設(shè)施逐步增多，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到37.2%，健康中國和體育強國建設(shè)邁出新步伐［1］。

2 楊氏太極拳的概述

2.1 楊氏太極拳的背景

楊露禪幼年家境貧寒，迫于生計，以雇工的身份進入陳家溝陳德瑚家做工。其自幼喜好武藝，恰逢陳長興在陳德瑚家中授徒于太極拳。由于受封建思想束縛且武術(shù)門派之間的門戶之見與江湖規(guī)矩，楊露禪只能偷師學藝。一次機緣巧合之下被陳長興發(fā)現(xiàn)，陳長興見其學拳心切，且為人誠實，是個可塑之才，便大膽摒棄封建思想，破例收了楊露禪這個外鄉(xiāng)弟子。

2.2 楊氏太極拳的創(chuàng)立與歷史沿革

2.2.1 楊氏太極拳的創(chuàng)立

為探索太極拳的真諦，不斷精湛拳藝，楊露禪三次前往陳家溝深造。陳長興念其求學心誠，為之深受感動，便將太極拳中的奧秘悉數(shù)傳授，楊露禪不忘初心，苦心勤練，成為陳氏門中的佼佼者。楊露禪學成歸鄉(xiāng)后，根據(jù)套路特點以及家鄉(xiāng)習俗，將所學得的十五個套路改名，以此創(chuàng)立了楊氏太極拳。

2.2.2 楊氏太極拳的歷史沿革

明清時期，楊露禪與其子赴京教學，結(jié)合其授學弟子身體素質(zhì)情況和保健需要的特點，將太極拳中高難度動作簡化，改良為姿勢簡單、柔和易學的動作。民國時期，楊露禪其孫楊澄甫在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上對楊氏太極拳的架勢進行改編，使其更為大眾化、合理化。為了適應(yīng)現(xiàn)代人的生活方式與生活習慣，一些楊氏太極拳的習練者把楊氏太極拳再一次進行簡化，將更為簡短的拳架流傳下來。

2.3 楊氏太極拳的特點

楊氏太極拳是楊露禪從師陳長興，在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上不斷改良所創(chuàng)立而成的。楊氏太極拳拳架舒展大方、身法中正、動作連貫、平正樸實、由松入柔、柔中帶剛，剛中有柔，心法上要求一氣呵成。楊氏太極拳在動作上具有緩慢柔和但不失靈氣的特點，要求如長江大河，連綿不絕，環(huán)環(huán)相扣，上一動作的結(jié)束乃是下一動作開端；在運動上，具有以弧形為主、動靜結(jié)合、練法簡潔，易于掌握的特點［2］。與其他太極拳不同，楊氏太極拳有許多獨有的招式，動作更為平實，講究以意導(dǎo)動，用意不用力，拳法順暢、揮灑自如，突出特點為動作簡單，練習要求低，且其練習強度和運動負荷都屬于中等，因此適用于不同群體與不同年齡的人進行練習。

3 全民健身計劃下楊氏太極拳的時代價值

3.1 構(gòu)建和諧社會，建設(shè)體育強國

不同于其他競技型體育項目，楊氏太極拳將技擊性弱化，簡單易學，包容性強，講究“靜、平、穩(wěn)”，在練習時，練習者需全身放松、心平氣和、勻速穩(wěn)步練習。通過練習楊氏太極拳可以幫助群眾陶冶情操，形成良好的文化修養(yǎng)，提高群眾的生活品質(zhì)。與此同時，練習者在練習時可以相互交流溝通，在提高人際交往能力之余，有助于形成良好的鄰間的關(guān)系，促進文明和諧社會的構(gòu)建。同時，楊氏太極拳作為一項體育運動，可以有效改善群眾身體素質(zhì)，使群眾鍛煉方式多樣化，給人們提供了更多的選擇。深入貫徹全民健身計劃，使楊氏太極拳群眾化，有助于全民健身的健康可持續(xù)發(fā)展，為我國建設(shè)體育強國奠定基礎(chǔ)。

3.2 弘揚傳統(tǒng)文化增強民族自信

楊氏太極拳是我國優(yōu)秀民族傳統(tǒng)體育文化之一，其理論植根于中國傳統(tǒng)哲學文化，將陰陽五行學說和古代醫(yī)學理念相結(jié)合，蘊含深厚的文化底蘊和內(nèi)涵，在歷史長河的演變中，深受人民群眾的認同與青睞。現(xiàn)階段，全球化的發(fā)展為楊氏太極拳走向國際舞臺提供了新的條件，全民健身計劃的深入實施，也為楊氏太極拳的發(fā)展帶來了新的機遇，楊氏太極拳綻放出新的生機［2］。在群眾中不斷推廣楊氏太極拳，讓楊氏太極拳融入群眾生活中，使更多的群眾參與練習，不僅能夠讓這項傳統(tǒng)體育運動得以傳承，在現(xiàn)代社會中彰顯其價值與地位，而且有助于弘揚中華民族精神，增強民族自信，提高民族凝聚力。

3.3 推動武術(shù)發(fā)展促進經(jīng)濟建設(shè)

楊氏太極拳中賦有濃厚的中華民族色彩，是武術(shù)產(chǎn)業(yè)中的重要組成部分。如今經(jīng)濟水平逐步上升，人們的生活質(zhì)量大幅度提高，群眾在進行太極拳練習時，越來越重視運動裝備的專業(yè)性及舒適性，太極拳相關(guān)裝備的種類隨之增多。與此同時，群眾對美好生活的追求使得他們想要獲取更高標準的動作，對練習的內(nèi)容也提出了更高的要求，渴望得到專業(yè)、科學的指導(dǎo)，各大太極拳培訓(xùn)機構(gòu)及興趣班應(yīng)運而生。除此之外，楊氏太極拳賽事及各類表演吸引了眾多愛好者的目光，群眾在觀賞的同時，也是一名消費者，群眾需要購買門票，才能入場欣賞，這都在一定程度上推動了武術(shù)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，有助于促進我國的經(jīng)濟建設(shè)。

3.4 改善群眾體質(zhì)，加強身體素質(zhì)

楊氏太極拳是一種動中有靜、靜中有動、上下配合、神形合一的運動。在練習時，主要運用腹式呼吸，講究輕緩、柔和、均勻的呼吸方式。其大多數(shù)動作都是通過弧形運轉(zhuǎn)，以拗、扭、轉(zhuǎn)、摟為主，動作與動作之間緊密相連，具有很強的連貫性。在練習楊氏太極拳時，要求練習者氣沉丹田、周身合一、上下相隨，步伐隨著身體的移動轉(zhuǎn)換，手法也隨之變換，全身各個部位的骨骼和肌肉都參與到運動中。因此，長期練習楊氏太極拳，可以循序漸進地加強身體肌肉彈性、促進各部位的血液流動、改善人體新陳代謝［3］，從而有效增強練習者的力量與耐力素質(zhì)，提高練習者的協(xié)調(diào)能力，這與全民健身計劃中增強廣大群眾身體素質(zhì)思想內(nèi)涵一脈相承。

3.5 延緩機體衰老，預(yù)防慢性疾病

與現(xiàn)代體育運動不同，楊氏太極拳是一項輕柔緩和注重修身養(yǎng)性的體育運動。其“一動無不動”的特征，表明這項運動的練習需要全身部位都相互配合參與，因此練習楊氏太極拳可以充分調(diào)動練習者身體的各個部位，在提高練習者自身韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌性的同時，延緩機體衰老，抑制由機體衰老而引起的疾病，從而達到延年益壽的功效［3］。并且楊氏太極拳“動中有靜、靜中有動”的練習方法，有助于改善練習者大腦的認知功能，加速腦部的血液流動，緩解心臟壓力，定期練習楊氏太極拳可以有效預(yù)防和緩解老年癡呆癥、抑郁癥、高血壓及糖尿病等慢性疾病，有一定的醫(yī)療輔助功效。

3.6 緩解心理壓力，培養(yǎng)健全人格

全民健身計劃不僅強調(diào)身體健康，同時還注重心理健康。當今社會發(fā)展迅速，生活節(jié)奏快，生活條件變好的同時，社會競爭力也愈加激烈，導(dǎo)致群眾生活壓力大［4］；升學率的壓迫感以及繁重的學業(yè)，給學生在精神上造成了一定的壓力。而楊氏太極拳講究“身心合一，形神兼修”，是一種有效的健心方法。通過練習楊氏太極拳可以使人們在快節(jié)奏的生活中放慢腳步，靜下心來去感受世間的美好，在一定程度上緩解工作和學習所帶來的壓力，還能夠潛移默化地磨煉練習者的品質(zhì)和意志，有助于他們養(yǎng)成頑強拼搏、吃苦耐勞的精神以及積極樂觀的心態(tài)，使練習者具備真誠友善、樂于助人等優(yōu)良品質(zhì)，幫助練習者形成健全的人格。

4 楊氏太極拳的發(fā)展現(xiàn)狀

經(jīng)過長期的發(fā)展，楊氏太極拳不斷自我完善，汲取各方精華，形成了自己獨有的特色，得到了多數(shù)人的認可，在全民健身計劃中的時代價值日漸凸顯。但就目前的情況來看，多數(shù)人對楊氏太極拳的認識和理解不夠全面，缺乏科學專業(yè)的指導(dǎo)，導(dǎo)致其練習效果降低；且現(xiàn)代年輕人更傾向于觀賞性與娛樂性更高的競技體育項目，對民族傳統(tǒng)體育運動項目的關(guān)注度與參與度低；宣傳力度較小、覆蓋面窄且宣傳方式單一；練習者群體以中老年人居多，存在拳藝不高、水平不齊、團隊組織發(fā)展不平衡等問題，這些因素在一定程度上阻礙了楊氏太極拳的發(fā)展。

5 全民健身計劃下楊氏太極拳的發(fā)展路徑

5.1 提高群眾的意識與自覺參與度

當前，大多數(shù)群眾對楊氏太極拳認識狹隘，存在楊氏太極拳是老年運動項目的錯誤觀點，要想楊氏太極拳能夠在全民健身中長久發(fā)展，就必須打破這種傳統(tǒng)的錯誤觀念，引導(dǎo)群眾正確認識楊氏太極拳的內(nèi)在含義，樹立正確的價值觀念，進而能夠更好地理解楊氏太極拳的本質(zhì)與價值。在此過程中，要著重關(guān)注對年輕人的引導(dǎo)，培養(yǎng)年輕一代對楊氏太極拳這一優(yōu)秀民族傳統(tǒng)體育項目的認同感與自豪感，動員更多的年輕人自覺參與到這項運動中，使受眾人群年輕化、知識化是保證楊氏太極拳持續(xù)發(fā)展的重要手段。

5.2 擴大繼承者規(guī)模培養(yǎng)高質(zhì)量人才

楊氏太極拳的練習者以老年人居多，以致楊氏太極拳在繼承上存在繼承人員可選擇性缺乏的問題，群眾在學習楊氏太極拳時，由于缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，對楊氏太極拳僅有粗淺的認識，而沒有學到其內(nèi)涵與精髓。因此，要想讓楊氏太極拳在全民健身計劃中長久、良性發(fā)展，精確展示其的獨有功效與精神內(nèi)涵，就必須擴大繼承者的規(guī)模，培養(yǎng)高質(zhì)量的繼承者，讓更多的群眾在繼承者的指導(dǎo)與帶領(lǐng)下，系統(tǒng)地進行楊氏太極拳的練習，以此實現(xiàn)提高全民族身體素質(zhì)的目標。“十四五”規(guī)劃中強調(diào)加強對傳統(tǒng)體育項目的保護、利用和傳承，而擴大楊氏太極拳繼承者規(guī)模、培養(yǎng)高質(zhì)量人才，是保護這項傳統(tǒng)體育項目的一種有效手段。

5.3 勇于改革創(chuàng)新，拓寬傳播渠道

創(chuàng)新是一切事物發(fā)展的不竭動力。在體育運動方式多樣化的沖擊下，傳統(tǒng)楊氏太極拳中的老舊套路已然不能適應(yīng)當今社會的發(fā)展趨勢，無法滿足人們?nèi)諠u增長的體育需求。將楊氏太極拳的文化理念與價值功能相結(jié)合，吸收和借鑒現(xiàn)代體育運動的技巧與特點，對其動作內(nèi)容及練習方法等進行選擇性的創(chuàng)新，更好地滿足人民群眾的需求。改變原本單一的宣傳方式，在加大宣傳力度的同時，利用多元化方式推廣，通過創(chuàng)建特色太極活動、推出各類賽事表演、舉辦大型交流會、開展專家知識講座、打造楊氏太極拳文化品牌［5］等多種形式對楊氏太極拳進行推廣，擴大受眾面，加深群眾對楊氏太極拳的認識，促進楊氏太極拳文化的傳播，使其與全民健身計劃相互交融。

5.4 利用互聯(lián)網(wǎng)開展線上教學模式

現(xiàn)代社會高科技手段發(fā)展迅速，大眾傳媒是文化傳播的重要手段，也是人們獲取信息和知識的重要途徑。利用高科技的社會效應(yīng)，拓寬宣傳渠道及宣傳覆蓋面［6］，不再局限于傳統(tǒng)的教學模式，以現(xiàn)代化傳媒技術(shù)為支撐，開展楊氏太極拳線上教學，根據(jù)不同地域、不同年齡社會群體的喜好和特點，創(chuàng)立與之相適應(yīng)的課程模式，練習者可以依據(jù)自身水平和能力進行選擇，學習方式靈活化的同時，突破了時間、地域的限制，有效解決地區(qū)發(fā)展不平衡、教育資源分布不均的問題，讓楊氏太極拳在城市中發(fā)展同時，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)、農(nóng)村等地區(qū)也得以發(fā)展，有助于更多的人群參與到楊氏太極拳練習之中。

5.5 推動太極拳進校園，豐富校園生活

學生是國家未來發(fā)展的希望，肩負弘揚民族文化的重任。校園不僅是學生獲取知識的地方，也是傳播民族傳統(tǒng)體育項目的重要場所，而我國校園內(nèi)開展的運動項目多傾向于競技體育，對傳統(tǒng)體育項目的開展則是少之又少，即使有少部分校園有所開展，但卻沒有真正地重視起來。楊氏太極拳是民族傳統(tǒng)文化的重要分支，推動楊氏太極拳進校園，在校園內(nèi)營造學習太極拳的濃厚氛圍，提高體育教師自身能力與基本知識儲備，創(chuàng)建符合學生身心發(fā)展的教學模式，邀請名師專家給學生開展太極拳知識講座與表演［7］，激發(fā)學生求知欲，鼓勵學生主動學習。在校園內(nèi)，開展楊氏太極拳課程，不僅可以提高學生的身體素質(zhì)，豐富校園體育活動，使學生形成終身鍛煉的意識，而且可以幫助學生深入了解我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，鞭策其愛國情懷，增強民族自豪感。

6 結(jié)語

黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央高度重視體育強國建設(shè)，始終把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的位置，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略。隨著全民健身事業(yè)的深入貫徹，人民群眾對美好生活提出了更高的要求和標準，追求更高質(zhì)量的生活，體育在美好生活中扮演的角色與價值正在被廣大群眾所重視，人民群眾將越來越多的時間與精力投入到體育運動中。楊氏太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育運動寶庫中的一項珍寶，經(jīng)過長久的沉淀與積累，所展現(xiàn)出來的獨有文化魅力與體育價值使這項運動博得了人民群眾的青睞，因此，它將會是全民健身計劃深入推進的重要支柱，是打造健康中國的重要一環(huán)，也是我國建設(shè)體育強國的堅實基礎(chǔ)。