游泳運動對青少年肥胖患者身體機能的影響及其改善策略研究

李寅翰 譚思潔

(1.天津市游泳運動管理中心;2.天津體育學院 天津 300000)

1 游泳運動的特點和供能分析

1.1 游泳運動的特點

游泳運動需要在水環境中進行，需要在水的浮力作用下，克服水的阻力作用，同時還需要克服水中無法呼吸的問題。另外，由于游泳運動開展環境比較特殊，水一般不會對人體的肌肉、關節等造成損傷，因此，游泳運動的損傷發生概率相對更低。游泳運動中需要全身肌肉的參與，相對于其他體育項目，需要更多肌肉群來控制身體完成相應的動作，因此，游泳運動能夠使身體肌肉的發展更加均衡，同時也能使身體成分的比例更加合理［1，2］。由于水具有較強的導熱能力，而且一般情況下，水的溫度比空氣低，因此，游泳時人體內的熱量散失較快、較多，這對于減脂瘦身有著非常好的效果。

1.2 游泳運動供能特點

游泳是一項有氧運動，在游泳的過程中，游泳者需要利用自身力量與水的推動力，在一系列身體動作的配合下，克服水的阻力向前移動身體。水的阻力遠遠大于空氣的阻力，而且人體在水中所受到的阻力大小與其移動速度成正比，即游泳速度越快，受到的阻力越大。一般情況下，游泳運動通常是通過有氧代謝供能的方式供能，當有氧代謝供能無法滿足游泳運動的需求時，無氧代謝供能系統開始進行供能。在短距離的游泳熱身活動中，主要由磷酸原和糖酵解系統參與供能。在中距離的游泳運動中，主要由糖酵解與有氧代謝系統參與供能。在長距離的游泳運動中，主要由有氧代謝與糖酵解系統參與供能。超出1500m的連續游泳，不僅能夠有效增強心肺功能，而且還能夠塑形減重［3］。

2 游泳運動對青少年肥胖患者身體形態的影響

身體形態指的是人體外部與內部的形狀特征，人體的身體形態指數主要包括體重、維度、皮褶厚度與體重指數，其中圍度包括胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍與上臂圍，皮褶厚度包括肩胛下部、上臂部、腰部以及腹部。

2.1 游泳運動對青少年肥胖患者減重的影響

游泳是一項需要身體各部位參與的全身性運動，對四肢及腰腹部具有較好的鍛煉效果，經常參加游泳運動，能夠起到很好的減脂效果，對腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍和上臂圍的減小有著非常顯著的作用。如今我國大多數青少年學生缺乏足夠的鍛煉，經常久坐，而且青少年的生活水平也比較高，如果經常吃高熱量食品，更容易導致腰腹部與臀部出現脂肪堆積，進一步增加肥胖程度，而經常參加游泳運動能夠有效降低腰圍、腹圍、臀圍，進而顯著改善青少年的身體形態。胸圍是能夠充分反映人體寬度與厚度、身體形態以及呼吸器官發育情況的指標。在游泳運動中，由于需要耗費較多的氧氣，再加上水的壓力與阻力作用，呼吸肌的負擔增加，這就需要練習者擁有比較發達的胸廓肌肉，因此經常參加游泳運動能夠在一定程度上降低青少年的胸圍。皮褶厚度能夠反映人體中脂肪含量、體脂比例與瘦體重等。體重指數（BMI）是身體質量指數的簡稱，即［體重（kg）/身高2（m2）］。由于水的阻力比空氣大，而且導熱能力較強，游泳運動中需要克服較大的阻力，而且身體散熱速度較快，因此，經常參加游泳運動能夠顯著降低人體的皮褶厚度和BMI 指數，能夠消除青少年體內多余的脂肪，從而達到促進青少年身體健康的目的［4］。

3 游泳運動對青少年肥胖患者身體機能的影響

3.1 游泳運動對肥胖患者心血管的影響

在體育運動中，如果青少年存在肥胖的現象，會大大增加其心臟的負擔，相對于體重正常的人，青少年肥胖患者的心臟工作能力相對不足。從生理學的角度講，游泳運動需要克服水的阻力，承受水的壓力，而且隨著潛水深度的增加，水對身體所產生的壓力也相應增加，再加上游泳速度的加快，也會增加運動負荷，使得心肺功能逐漸增強，心臟的跳動頻率逐漸下降，以更好地滿足身體機能的需要。游泳運動對心肌收縮能力、心室泵血功能也有著非常好的改善作用，能夠有效增強心臟功能。另外，由于水的溫度一般低于空氣，當皮膚受到低溫刺激時，血管就會快速收縮，身體內大量血液開始涌入心臟，能夠顯著增強血管彈性，促進血液循環?？傮w來講，游泳運動對改善青少年肥胖患者心血管功能有著非常顯著的作用，能夠大大降低青少年肥胖患者心血管疾病的發生概率，進而有利于促進青少年的身體健康，提升其生活質量［5］。

3.2 游泳運動對肥胖患者呼吸系統的影響

總體來講，經常性地參加游泳運動，能夠通過增加肺活量達到提升青少年肥胖患者呼吸系統機能水平以及氧利用率的效果。相關研究表明，在游泳運動中，一般人的胸部會承受12～15kg的壓力，再加上由于水的低溫刺激，人體的肌肉會迅速收縮，會使人感覺呼吸困難，迫使人更用力呼吸，增加呼吸深度與頻率，從而增加對氧氣的攝入量，以充分滿足身體機能的需求。一般情況下，人的肺活量在3200mL 左右，呼吸差只有4～8cm，劇烈運動過程中，人體的最大吸氧量一般為2.5～3L/min，比安靜狀態下大10 倍。而經常參加游泳運動的人，其肺活量能夠達到4000～7000mL，在劇烈運動過程中，其最大吸氧量能夠達到4.5～7.5L/min，比安靜狀態下大20倍。由此可以看出，游泳運動在提高呼吸肌功能與氧利用率，增加胸圍與肺活量，改善呼吸系統功能方面有著非常顯著的作用。

3.3 游泳運動對青少肥胖患者骨骼肌系統的影響

由于游泳運動的開展環境比較特殊，因此在游泳運動中，青少年肥胖患者能夠在水中利用水的浮力來降低身體關節、肌肉損傷的發生概率。青少年肥胖患者在陸地上進行體育鍛煉時，由于自身條件的限制，長時間運動，很容易對腰部以下的關節產生較大的壓迫性，而且身體在陸地上也很容易對肌肉、關節造成不同的損傷。但是在水環境下，水的浮力能夠抵消一部分身體重量，減小身體對下肢關節的壓迫，能夠對關節、肌肉起到很好的舒緩作用，因此具有較高的安全性［6，7］。

4 游泳運動改善青少年肥胖患者身體機能的對策

4.1 游泳減肥的時間和強度

減肥是一個艱苦而漫長的過程，需要遵循循序漸進的原則，并持之以恒地堅持下去。青少年肥胖患者要想通過游泳來達到瘦身減重、促進健康的目的，在游泳運動訓練中，應該合理控制訓練強度與訓練時間。在游泳訓練的初級階段，可以先以20～30m/min 的速度進行訓練，每次練習20～40min，經過20～30d的訓練，當能夠很好地適應這一強度的訓練之后，可以逐步增加訓練速度與訓練時間，以30～50m/min的速度進行游泳，每次訓練40～60min。游泳減肥不是一蹴而就的，不能急于求成，而是應該循序漸進，腳踏實地，持之以恒。

游泳的過程中，剛開始應該選擇比較低的訓練強度，否則不僅會影響減肥效果，也會導致身體過度疲勞，甚至是運動損傷。因此，在具體利用游泳訓練來對青少年肥胖患者進行鍛煉時，還應該根據不同個體的具體運動情況合理安排訓練計劃。

4.2 游泳減肥應配合健康的飲食

在通過游泳運動來對青少年肥胖患者進行訓練的過程中，除了需要根據個體的實際情況，合理安排訓練負荷之外，還應該配合健康合理的飲食結構，以進一步促進游泳訓練效果的提升，嚴格控制高熱量食物的攝入，也要注意營養搭配要均衡，多攝入蛋白質、維生素等營養物質，同時也要注意合理控制游泳訓練的強度，否則訓練過度也會對青少年的飲食產生一定的影響。因此，在通過游泳訓練進行減肥瘦身、促進健康的過程中還應該配合合理的飲食。

4.3 以其他有氧運動輔助游泳減肥

不同的體育項目有著不同的功能與效果，因此，要想真正實現減肥瘦身、增進健康的目標，只依靠單一的游泳運動還不夠，還需要結合其他多個體育項目的鍛煉，才能達到顯著的效果，如青少年在完成游泳訓練之后，也可以進行武術、瑜伽、舞蹈等項目的鍛煉，既能夠增強身體各個部位的韌性，又能夠收到減肥的效果，從而有利于身體機能的提升。

5 結語

游泳運動是一項在水中進行的具有特殊性的全身性運動，既有利于減重瘦身，又有利于提高身體機能，而且運動損傷的發生概率也相對更小，因此，游泳是青少年肥胖患者進行體育鍛煉的理想項目。