春季溫差大，須防血壓飆

王延群

春暖花開，這個季節本應該是十分舒適的季節。但是春季冷暖最不穩定且是多風的季節，氣溫忽高忽低，晝夜溫差達十多攝氏度，這對于高血壓患者來說，十分不利。

溫差大，血壓也會波動大。經歷了一個冬天之后，春天氣溫回升，天氣暖和，許多高血壓患者的血壓會比較穩定，但是突然降溫或者晝夜溫差大的話，血壓就會出現大范圍波動，導致很多高血壓患者的血壓就呈現突然飆升的狀況，出現了頭暈、頭痛的癥狀。那么在春天，面對晝夜溫差大的狀況，高血壓病患者該如何做好自我防護，避免血壓大幅度波動呢？專家建議，做好如下生活細節，對于保持血壓平穩大有幫助。

1.調暢情志，注意精神活動正常化。俗話說，“怒傷肝，思傷脾”，情志失和可導致臟腑氣血失調，人體陰陽失衡，這是高血壓發病的重要因素之一。良好的、穩定的情緒是保證血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高。因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動。如果遇到令人不開心的事情，需學會自我調節或向他人傾訴以改善糟糕的心境。

2.起居有常，生活規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠、按時起床、按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。中醫認為，肝主藏血，“人臥則血歸于肝”。根據十二經絡運行時間，凌晨1～3 點血液流經于肝，此時肝經當令，應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能會受到影響。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1 小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

3.早上起床時，宜緩不宜急。醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10 次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態后，再進行晨練或其他活動。起床后，最好能夠養成規律排便的習慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。

4.緩慢減衣物，保護機體陽氣。天氣反復無常，高血壓患者要及時增減衣物，穩定血壓，尤其是老年人，特別要注意保暖。一般來說，人體最舒適的體感溫度是26℃，此時血壓也最穩定，所以避免著涼受凍，宜適當春捂，不宜早換單鞋單衣。像秋褲、秋衣都不要太早脫掉，而毛衣也不能太早收起來，緩慢減衣物，防止風邪入侵，保護機體陽氣。另外，在戶外活動的時候，也最好等太陽出來，運動出汗之后不可馬上脫下衣帽，防止腠理疏松，風邪乘虛而入。

5.飲食調理，疏肝柔肝。防控高血壓，關鍵是要飲食清淡、少膩少鹽。高血壓患者可以多吃補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃新鮮蔬菜、甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆漿等；少吃酸性食品。主副、粗細、葷素合理搭配，達到膳食平衡。此外，還有這些降壓菜可以試試，常見有薺菜、冬瓜、竹筍、菠菜、白菜、香菇、荸薺、芹菜等。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，此時的飲食應以清淡為主，可以多吃一些柔肝養脾的食物，但是像生痰動風、助火助邪之品，如羊肉等，就要避免在春季食用了。按五臟對應五行的關系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導致脾胃虛弱。百歲醫家孫思邈認為春季食養的原則之一乃“省酸增甘，以養脾氣”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養護脾胃。因此，平時可選擇一些有芬芳氣味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發積聚在人體內的寒邪，促進陽氣的升發，飲用后養肝清頭目、提神除煩渴。

6.適度運動，疏肝解郁。春天天氣回暖，大家可以去戶外呼吸新鮮空氣，多去做做運動，改善機體代謝、改善心腦氧氣供應，增強人體免疫力、增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調節。運動還讓人心情舒暢，因而是調暢情志、疏肝解郁的重要方式。建議每天抽時間做些有氧運動，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。不過運動要適量，量力而行，不能過于劇烈或時間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關節等，也有可能適得其反引起血壓波動，導致心肌缺血的發生，誘發心腦血管意外。春天日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運動時間可選擇在14～19 點之間，此時鍛煉30～60分鐘較為適宜。

7.規律服用降壓藥，切勿自行增減。在春季氣溫不穩定的時候，高血壓患者更應該規律服用降壓藥，切勿自己隨意調整藥物的劑量。血壓存在晝夜變化節律，這與人體生物鐘有內在關聯。夜間睡眠時交感神經活性降低，血壓也會降低，大約在凌晨兩三點最低。清晨醒前血壓快速升高，晨醒后在6～9 點時血壓達到或者接近峰值。老年人由于動脈硬化，感受血管內壓力變化的功能減退，導致對血管調節的中樞神經功能低下，24 小時內血壓變化更加明顯，血壓波動幅度變大。血壓在清晨急速升高甚至可達50 毫米汞柱，醫學上稱之為“血壓晨峰”。遇到春季寒冷的早晨，血壓上升的情況還會更嚴重，所以，醫生建議老年人，一定要規律服藥，最好能夠做一次24 小時動態血壓監測，明確自己血壓的高峰及低谷的時間點，從而及時準確服用降壓藥來達到降壓目的。