走出情緒困境 培養中學生健康心理

成蔣鉆 （江蘇省南通市通州區金郊初級中學）

當學生處于青春期階段，他們的情緒往往波動比較大，其自我調節能力又略顯不足。所以教師要利用心理健康教育課進行科學引導，讓學生思考在遇到質疑、面對矛盾、出現選擇性障礙、難以提升自我等情況時，應該如何排解消極情緒，進而健康成長。

一、結合日常案例，兩難思辨

在日常生活中，由于每一個人的思考角度都不一樣，學生可能會面臨兩難思辨的情況，他們的行為有時會得到同伴截然不同的兩種評價，這讓他們不知所措，不知道該如何應對。針對這種問題，教師要結合學生日常生活中出現的各種案例引導他們思辨，探究同伴是從哪些角度分析問題，為何會形成不同的觀點，要如何平衡兩方面的想法等等，這能讓學生更好地處理人際交往問題。

在學習“多彩的情緒”時，教師可以引導學生畫一下自己的情緒彩帶，用紅色代表歡樂，綠色代表畏懼，藍色代表憂郁，橙色代表憤怒，然后結合自己畫的情緒彩帶說說自己當時為何會有這樣的情緒。如有一名學生所畫的內容紅、籃、橙都有，但是這些情緒所針對的事情都是同一件：“上個星期我生日，邀請了同學來家中玩，但是我卻沒想到，他們對我邀請的態度不一樣。有的同學和我關系比較好，衷心祝福我生日快樂，讓我度過了美好的夜晚，我感到很開心。但是有的同學卻拒絕了我的邀請，說自己有其他事情走不開，不想來我家玩，這讓我感到很憂郁。這還不算什么，還有同學的表現讓我憤怒，他們說我是故意炫富，想要顯擺家里有錢，所以才舉行生日宴會。我現在感到很困惑，不知道以后該怎么辦。”結合學生日常生活中遇到的問題，教師引導其思考：“現在你來進行角色扮演，分別扮演各種不同的同學，想像一下他們為何會出現這樣的情況。而其他的同學，也將自己想象成過生日的你，體會一下面對不同態度時的情感。”在深入體驗中，雙方都體會到了對方的情緒。“同學舉行生日宴會不一定是為了炫富，我的想法可能是錯的。”“我自己可能也有不對的地方，平常喜歡炫耀，這讓同學們產生了不好的聯想。”

在兩難思辨的過程中，教師要讓學生跳出自我的框架，運用感同身受的方式，從對方的角度入手思考問題。這樣他們就能轉換視角，找到對方觀點的思想根源是什么，然后探討自己要如何應對，從而提升解決問題的能力。

二、組織即興演講，提升自信

一些學生比較敏感，所以日常生活中的一點小事情，都有可能觸動他們的心弦，導致其出現負面情緒。如教師不經意的批評，同學之間的爭吵，甚至是一個漠然的眼神都有可能導致學生情緒抑郁，如果問題不能及時解決，他們可能會出現不自信的問題。這時，教師可以組織大家參與到即興演講中，在大膽表述觀點的過程中增強自信心，感受成功的喜悅。

在學習“多彩的情緒”一課中，學生認識到喜怒哀樂是人之常情，我們要接納自己的不良情緒，并認識到這些不良情緒對身體健康的影響，然后學會調控自己的情緒。由于班級中有一些學生比較內向，不敢大膽地表達觀點，總是處于壓抑的狀態，教師就組織他們即興演講，圍繞“我要做情緒的主人”這個主題講述自己如何控制情緒。一開始學生不知所措，不敢抬頭，害怕自己的演講會迎來老師的批評和同學的嘲笑。“大家不要害怕他人的觀點，一些善意的批評其實是我們進步的動力，而一些惡意的指責和謾罵，我們只要一笑置之就可以了，不用放在心上。”學生展現自我，大膽地說出自己的想法：“我是一個很容易情緒化的人，有時候同學向我看了一眼，我都會想是不是哪里做得不好，讓人家笑話了。我想要改變自己的這種狀況，對自己說以后遇到別人的眼神就勇敢迎上去，遇到別人在聊自己的事情，不如加入其中和他們一起說……”該學生的演講得到了大家的贊賞，同時他本人也找到了提升自信力的方法，邁出了自信應對挑戰的第一步。

自信是個體自我肯定的內在表現。學者班杜拉提出自我效能概念，認為自信的人總是思想更積極、情緒更穩定，在面對矛盾時也能更好地處理，在面對挫折時更能調節心理，變得沉穩。所以教師要利用即興演講的機會組織大家調動積極情緒找回自信，同時也認識到自己的問題所在，學會接納不完美的自己，進而消除悲觀心態。

三、聚焦共性問題，敢于決斷

在青春期階段，學生會出現一些共性問題，他們想要展現自我，但是又害怕自己的表現不能得到大家的認同，所以常常會出現優柔寡斷的情況。教師要聚焦這些共性問題，引導學生反思，找到自己內心真正的想法，最后勇敢決斷，做出更適合自己的選擇。

在“情緒變奏曲”一課中，大家分別在紙條上記錄下自己近期遇到的情緒問題，教師在整理資料后發現不少學生面對相同的問題：“馬上就要到學校藝術節了，我想要代表班級報名比賽，但是又怕自己表現不夠好讓其他人笑話，我到底該怎么辦呢？”他們為此猶豫不決。還有一些問題雖然具體情況不同，但是也都和決斷有關，如“發現同學做壞事，要不要告訴老師”等等。發現問題后，教師可以圍繞“如何做決斷”這個主題，引導大家思考。采用情境演繹法，在自己的內心深處上演一場大戲，想清楚A選擇和B選擇分別會出現怎樣的結果，然后將好的結果和不好的結果分別記錄下來，在自己心中權衡一番，看看自己能否接受這個挑戰。“學生都是不同的個體，接受能力有所不同，所以不管是決定去做還是放棄，其實都不能說錯誤。但是，既然有了抉擇，大家就要接受結果，并為此總結經驗教訓。”如有學生認為：“班級選派的節目要體現班級的風采，我的能力的確不足，與其占用名額不如選擇放棄，將機會讓給其他同學。”雖然他最后選擇了放棄，但是展現了集體意識和犧牲精神，該學生非但不后悔，反而為自己的抉擇感到自豪，很快就走出了低落的情緒困境。

內心猶豫不決的學生容易受到壓抑情緒的影響，他們總是處于左右搖擺中，想要表達態度和觀點，但是又害怕因此造成不良的影響。教師要引導學生分析問題，結合具體情況選擇主動出擊、暫避鋒芒、尋求幫助等各種不同的解決方案，不管他們的選擇如何，都要學會敢于決斷，并勇敢承擔結果。

四、設定最近目標，大膽突破

部分學生對自己的要求比較高，希望能讓自己取得進步，但是如果設置的起點太高，自己難以完成，則可能因此而放棄挑戰，久而久之就會失去奮進之心。針對此問題，教師要引導他們設定最近目標，找到符合最近發展區的奮斗目標，然后大膽突破，在感受到成功的喜悅后，他們遇事就不會輕言放棄，而是勇敢地突破自我。

由于不少學生都難以控制多變的情緒，所以在上“情緒變奏曲”這一課時，教師組織大家參與到“三十天改變自我”主題活動中。首先思考一下自己被怎樣的負面情緒困擾，探究這種情緒的根源是什么，找到具體可行的實踐方案并堅持一個月“打卡”，一個月后看看自己是否有所改變，并尋找下一個奮斗目標。教師引導學生先選擇一些自己比較容易解決的負面情緒，并尋求好突破口。如有學生提出：“我最大的問題就是容易憤怒，導致的結果就是常常和同學吵架，所以我想要制定的目標就是在一個月的時間內控制好自己的情緒，避免和他人吵架。”“那么，如果遇到了讓自己生氣的事情，你要如何消除負面情緒對自己的影響呢？”教師安排有相同目標的同學一起討論，尋找可行的解決方案。大家最后設定了“消除憤怒情緒三大策略”：一是深呼吸，快速調節自己的情緒；二是冷處理，和同伴暫時分開，并冷靜思考到底是誰的錯；三是勇承認，在思考后如果發現是自己的問題，就要有“廉頗負荊請罪”的精神向同伴認錯。有了明確的目標，大家就有了努力的方向。

突破自我有著十分重要的意義，它能幫助學生跳出“舊我”的窠臼成為“新我”，這樣他們就能獲得勇氣。教師要不斷鼓勵并支持學生的行為，讓他們突破自我走出情緒的困境，一步一個腳印地邁向成功。

在初中心理健康教育中，教師要讓學生學會用理性代替矛盾心理，始終保持高度覺察，圍繞日常生活中的各種問題積極思考，讓自己的人格不斷健全。通過一系列相關主題活動改善學生的心理狀況，讓他們以更好的面貌迎接未來的學習和挑戰。