初中田徑訓練中合理運動負荷分析

陳誠

（鹽城市初級中學 江蘇 鹽城 224000）

在初中落實田徑訓練的主要目的是為了傳授學生相應的田徑知識、提高其田徑技術，在改善學生身體素質的同時，對其終身體育意識及能力進行有效的培養。但想要將田徑訓練的作用充分地發揮出來，以此來推動相關訓練目標的實現，還需要相關教師結合實際，對訓練的運動負荷進行合理的控制，也只有保證運動負荷安排的合理性，才能夠促進學習者運動素質的穩步提高,從而對其鍛煉結果加以合理的檢驗,這對田徑運動培訓的有效實施有著十分積極的意義,所以,就有必要針對有關內容加以深入研究。

1、淺析運動負荷

1.1、相關概念

通常運動負荷主要涉及兩個方面，一是負荷量；二是負荷強度。且這兩項內容有著非常密切的關聯，既相互依存，又相互影響。而且不管運動方式如何，其負荷量都是通過強度來體現的。利用負荷量能夠就負荷對人體產生的刺激量進行評估，而負荷強度則能夠反映出機體所受刺激的程度，其會對機體產生較大的影響。但在設置負荷強度的過程中，需要將負荷能量的積累作為基礎。一般在增加負荷強度時，需要將負荷量適當降低，如果對兩者同時加強，容易使學生出現過度疲勞的情況，嚴重影響訓練的實際效果。所以，在訓練當中，必須要采用波浪起伏的方式對負荷量以及負荷強度進行合理的安排。

1.2、對運動負荷進行合理設置的意義

運動負荷的形成主要是通過運動強度、運動頻率、重復次數以及持續時間來實現的，在田徑訓練當中，如果能夠對運動負荷進行合理的安排，不僅能夠提高學生的身體素質、強化其運動技能，對學生身心的健康發展也有著非常積極的作用。而如果運動負荷設置缺乏合理性，負荷設置過小，往往難以對學生身心產生良好的刺激效果，導致訓練不夠充分，在影響學生運動技能掌握情況的同時，限制田徑訓練對于學生精神意志的培養效果。而運動負荷過高，會超出學生承受能力，導致其身心疲勞，甚至會出現運動損傷的情況，對學生身心健康發展造成不利影響。因此，初中體育教師在落實田徑訓練的過程中，必須要對運動負荷保持高度的重視，可以應用運動負荷對訓練成果進行評價，但需要避免采用機械化、絕對化的方式設置運動負荷。

2、運動負荷對中學生體能訓練的重要性

體能訓練屬于學校開展體育訓練活動的主要部分,體能屬于人體在對所有運動器官系統進行活動過程中所體現的最基本力量,它也屬于學生將其在田徑運動中的基本戰術水平和技能得到合理訓練所必須的一項基本運動力量,通常包括了對身體形態適應性強的力量和運動變化、耐力、速度等相關素質。初中生在進行體能訓練時,其訓練效果通常和體育教師對中學生的生理機能、體態結構在所處年齡段的發育情況的理解和掌握程度具有直接關系，體育教師也會針對學生的相關情況和學習需求,選用適當的練習手段和方式。從體育負擔方面來說,它通常對初中生自身的體能訓練狀態有著很重要的影響。

3、初中田徑訓練中設置運動負荷的基本原則

3.1、因此施教原則

初中體育教師應該認識到，學生之間的客觀差異是真實存在的，包括、性別、年齡、體育能力以及身體素質等，這也導致學生承受運動負荷的能力各不相同，因此，在進行田徑訓練的過程中，就要求教師采取“區別對待”的方式，而這種“區別對待”，就是要根據不同學生情況，有差別地設置運動負荷。當然，這需要教師對學生情況進行全面了解以后才能實現。在掌握學生情況以后，即可根據因材施教的原則，采用分層訓練的方法落實負荷安排，如，身體素質和運動能力較差的學生，應該設置較小的運動負荷，反之，對于身體素質以及運動能力相對較強的學生，則要適當增加運動負荷。具體需要教師根據學生實際情況以及運動需求來確定運動負荷，且在訓練期間，需要對各層次學生的運動負荷進行監控和調整，不斷提高運動負荷與各層次學生的契合程度。

3.2、以人為本原則

任何體育訓練活動的開展，都要以健康、安全作為前提條件，因此，教師在組織田徑訓練的過程中，必須要結合氣候條件、訓練場地、學生實際以及人體生理技能發展規律來進行運動負荷的設置。遵循以人為本的原則，將學生作為訓練的核心，使其主體地位能夠得到有效的尊重，從而促進其主觀能動性的有效發揮。在具體訓練過程中，教師要對學生主觀感受保持重視，及時、準確地了解學生對于運動負荷的承受情況，并保證運動負荷調整的動態性。此外，教師需要對自身的教學經驗進行及時的總結和歸納，在強化自身運動負荷調控能力的同時，推動田徑訓練活動的不斷改進和優化，確保田徑訓練過程中的運動負荷能夠始終處在合理范圍內，以此來保證田徑訓練的效果。

3.3、時效性原則

田徑訓練的主要目標就是讓學生對相應的田徑知識以及運動技能加以掌握，因此，教師在設置運動負荷的過程中，必須要保證負荷量的設置能夠與學生需求以及教學目標相適應。在不同的教學階段，應該對不同的運動負荷進行設置。例如，在初學階段，應該適當減少運動負荷，而在復習、鞏固以及提升階段則需要對運動負荷進行適當的提升。而為了提高學生的身體素質，還需要教師在實際訓練當中，針對訓練的間隔、時長、次數進行合理的安排，要通過運動負荷的合理設置，將其效用充分地發揮出來。

與此同時，在設置運動負荷的過程中，還要對學生運動意識的產生與發展保持重視，雖然合理地安排運動負荷，能夠強化學生體質，促進其身心健康發展，但長期使用一種訓練方式，也容易讓學生產生倦怠感，進而影響其訓練的積極性和有效性。對此，還需要教師不斷強化訓練活動的時效性，要在設置運動負荷的過程中，對訓練方式進行積極的創新，應用游戲、競爭等訓練項目提高訓練的趣味性，從而將學生的訓練熱情不斷的提升，使其能夠積極、主動地參與到訓練活動中來，促進其良好運動意識和運動習慣的形成與發展。

4、在初中田徑訓練中對運動負荷進行合理設置的方法

4.1、做好調查分析工作

想要在田徑訓練中合理地設置運動負荷，首先要做的就是了解學生實際情況，結合學生信息反饋，對運動負荷進行設置，能夠進一步提高其設置的合理性。而常用的調查分析方法有以下幾種：

第一，觀察法。即對學生在田徑訓練中的表情、臉色、動作完成情況以及流汗情況等進行觀察。通常情況下，如果學生所承受的負荷相對較小，基本面部不會出汗、臉色正常，且表情也較為自然。而運動負荷適中的情況下，學生可能會出現面色稍紅，存在部分汗珠的情況，但仍然能夠保持靈敏的反應，將各項技術動作很好地完成。而在運動負荷設置過高的情況下，學生通常會表現出反應遲緩、汗流浹背、臉色發白的狀態；

第二，詢問法。即在訓練當中，通過對學生進行詢問，判斷運動負荷設置的合理性，且在運動之后，也要詢問學生的感受，因為“輕松”、“還行”、“累”、“很累”，代表不同的心率和運動承受能力，教師可以以此為基礎對運動負荷進行適當的調整；

第三，把握運動之后的反應。通常需要從疲勞程度、睡眠質量以及注意力等方面入手進行調查，若學生在課后覺得無法集中注意力，且渾身無力，睡覺時存在全身酸軟等感覺，說明運動負荷設置可能偏高。而如果在課后學生精力充沛、感覺良好、肌肉酸痛感輕微、睡眠較好，且在休息以后不適感徹底消失，說明運動負荷設置較為合理；

第四，生理指標檢測。通過對學生的尿蛋白、血壓以及心率等指標進行檢測即可判斷運動負荷安排是否合理。如在心率方面，如果安排的運動負荷較為合理，學生的心率一般為120-140次/min。

而在具體訓練當中，為了保證運動負荷的合理設置，需要教師對上述調查分析方法進行合理的應用，以此來掌握學生的實際情況，對訓練的內容、時長、頻率等進行適當的安排，才能使運動負荷的設置更加合理，進而達到提高訓練質量的目的。

4.2、對教材及教學目標進行深入的理解

在初中體育教材當中，對于教學內容的安排都是具有一定的深意的，其提倡將運動負荷較高的內容與運動負荷較低的內容結合在一起，通過交替安排，確保運動負荷的合理性和相關訓練的有效性。例如，對運動強度較高的跑、跳運動與運動強度較小的走、投運動相結合。而想要有效提高運動負荷設置的合理性，除了需要教師做好備課工作，對教材內容進行深入研究與理解之外，還需要教師結合學生實際，對教學計劃進行合理的調整，確保學生的身體素質以及運動能力能夠穩步的提升。除此之外，教師應該深刻認識到，對于初中生落實田徑訓練，并不是為了培養專業的田徑運動員，其主要的目的是為了強化學生體魄，培養其體育意識和終身體育能力，促進其身心的健康發展。因此，教師必須要對這一教學目標保持高度的重視，要以此為基礎點，對田徑訓練中的運動負荷進行合理的設置，避免過分強調訓練指標，采用“一刀切”的方式落實訓練任務，應該結合教學目標，根據學生實際，選擇學生喜愛、運動負荷適中的項目開展相關訓練活動，使學生能夠在自己喜歡的項目當中承受適量的運動負荷，以此來推動相關教學目標的實現。

4.3、嚴格按照教學規律開展相關訓練活動

一般而言，在一節體育課當中，有多種運動負荷的安排模式，如，前高后低型、前低后高型、標準型以及雙峰型等等，但不管負荷模式如何，其運動負荷的設置與調節都需要保證高低結合、動靜穿插。通常學生達到最佳訓練效果時，其心率能夠達到120-140次/min。而在實際訓練當中，應該將這種心率狀態保持10min左右，并推動各種負荷強度的有效結合，才能使田徑訓練質量得到有效的保證。因此，在田徑訓練期間，教師應該結合教學規律，對訓練內容進行合理的安排及創新，不斷提高學生的訓練積極性，使其能夠通過對訓練活動的有效參與，獲得適當的鍛煉。

與此同時，學生在對相關知識進行學習、領悟和應用是需要一個過程的，而這個過程一般可以分為泛化、分化以及自動化3個階段，正常學生在各階段當中投入的精力以及體能消耗都是有所差異的，對此，教師應該對學生各階段的精力投入情況以及實際訓練效果加以了解，并觀察學生恢復所需時間。以此為基礎，對訓練時間進行合理的安排，使學生在參與田徑訓練的過程中，能夠在承受適當運動負荷以后，獲得充足的休息和恢復時間。如此才能保證合理負荷的同時，提高訓練質量。

除此之外，運動負荷的設置應該與教學內容以及課程時間相結合。例如，在田徑訓練過程中，除了可以通過不同運動項目的組合來控制負荷以外，還可以通過穿插技術講解以及動作示范的方式來合理地控制運動負荷。例如，對于強度較高、具有一定難度的訓練內容，可以在完成教學講解以及鞏固訓練以后，結合學生訓練情況，落實糾正示范活動，這樣既可以實現運動負荷的有效調控，又能提高學生技術動作的標準性和規范性，避免運動損傷問題的出現。而如果本節課的運動強度以及技術難度相對較低，則可以只對重點內容進行示范，然后引導學生通過反復練習對動作要領進行體會，避免過度講解對學生的訓練時間造成占用，在發揮學生主觀能動性的同時，使其運動負荷能夠得到相應的保證。

4.4、對各種教學模式進行合理的應用

在體育教學當中，具體可以將其教學模式分為兩種類型，一是，傳統教學模式；二是，現代化教學模式。由于教學模式不同。兩者的優缺點也各不相同。首先，傳統教學模式的優點在于長期摸索和應用的情況下，使得傳統教學體系更加健全和完善，能夠在一定程度上提高田徑訓練的科學性和有效性。但缺點在于傳統教學模式對于學生的關注不夠全面，不注重學生的主觀能動性，再加上教學方法單一、枯燥，不利于學生訓練熱情的提升和保持，長久的應用會對訓練效果造成一定的影響；其次，現代化教學模式的最大優點就是，靈活多樣，能夠結合學生實際情況對各種教學方法進行靈活的應用，可以有效激發學生的學習興趣，提高教學活動的效果。缺點在于其應用時間還相對較短，教學體系的完善性還有待提升。對此，在落實田徑訓練的過程中，還需要體育教師結合實際對相關教學模式進行合理的應用，以此來保證教學活動的科學性和有效性，實現運動負荷的合理設置。

例如，在針對高難度以及高運動負荷的項目進行訓練時，為了實現運動負荷的有效控制，教師就可以對現代教育模式進行應用，通過多媒體教學法，對相應的技術動作進行直觀的展示，讓學生通過演示視頻或者是動畫的方式觀察各項技術動作的完成方法以及技術要領。在基本掌握相關內容以后，再組織學生進行訓練，這樣不僅能夠應用直觀、生動、富有趣味性的教學方法激發學生的學習興趣，使其能夠更加認真的學習各項技術動作，將相關內容掌握，提高訓練效果。還能省去傳統教學模式中的模仿學習環節，減少學習過程中的運動負荷，進而達到降低整體運動負荷的目的；

又如，在對低難度、低負荷項目進行學習和訓練時，即可對傳統教學模式進行應用，因為傳統教學模式對于教學條件的要求相對較低，可以隨時隨地地開展相關教學活動。所以，對于一些低難度、低負荷的項目，完全可以采用傳統教學法，由教師進行適當演示之后，引導學生進行訓練，并根據學生訓練情況，對運動內容進行適當的拓展，在保證學生訓練時長的同時，使運動負荷的安排能夠滿足學生的實際需求。

當然，不管是何種教學模式，其都有著各自的優勢，對此，還需要體育教師對各種教學模式的融合方法進行積極的探索，以此來優化體育教學活動，使田徑訓練過程中的運動負荷安排能夠更加的科學、合理，如此才能推動相關教育目標的實現。

4.5、練習方式的合理運用

初中體育的田徑運動練習中,教學手段和教學方法的使用往往都會對學生體育負荷產生一定的影響,這就需要保證學生田徑運動訓練能力維持在合理的范圍中。傳統的體育訓練中,部分課堂內容比較乏味單調,部分課堂體育負荷量高低不一,但部分課堂則分配比較合理、游刃有余。正是基于此原因,在現代田徑的教學訓練中,更需要重視對基礎課程和學習者自身需要的分解,將教學上的基礎課程與拓展性能力加以有效整合,以使得體育負荷的發展更具有合理性,進而使得教學的教育意義得以有效提升。

5、結語

綜上所述，在初中田徑訓練當中對運動負荷進行合理的安排，不僅能夠提高田徑訓練的效果，對于學生身心的健康發展也有著非常積極的作用。因此，初中體育教師必須要對相關內容保持高度的重視，要結合實際對提高運動負荷合理性的方法進行深入的研究，并在教學實踐當中進行靈活的應用，從而為初中田徑訓練的有效開展提供支持。