大眾健美操與廣場舞對中老年平衡能力影響的對比研究

雷萍申靜劉海東

（1、3.成都師范學院 四川 成都 611130；2.海南體育職業技術學院 海南 海口 570203）

大眾健美操與廣場舞作為一項多功能化的大眾體育運動項目，具有普適性、大眾化、靈活性強的優勢特點，能夠從根本上改善中老年人組織器官功能的協調性，進而不斷提高中老年人身體素質。本文主要對大眾健美操及廣場舞在我國大眾體育運動中發揮的重要作用及對中老年平衡能力的影響展開全方位分析探討，從而更好地了解健美操與廣場舞各自的特點及中老年人的身心特點。

1、大眾健美操與大眾廣場舞健身方面的功效作用分析

1.1、大眾健美操概述

健美操涵蓋多樣性的健身內容，以簡單基本體操為主，融合不同類型不同風格以及不同難度的動作，按照一定的規定要求配合音樂伴奏完成大眾健美體操，具有健身、健美以及健心等多方面的作用。成套健美操的動作來源于藝術體操、徒手體操以及舞蹈，融合了不同的單個動作，在節奏鮮明的音樂的伴奏下完成健美操運動動作。健美操作為一項大眾體育運動，可被分為大眾健美操和競技類健美操兩大類，大眾健美操具有極強的普適性和娛樂性，應用范圍更加廣泛，主要目的在于通過鍛煉身體的方式達到增強人們體質、延緩身體機能衰老以及形體等方面的鍛煉效果，適用于不同年齡群體。作為一項深受大眾喜愛的有氧體育運動項目，其核心作用在于鍛煉人們的心肺功能，在強身健體活動中不斷增強鍛煉者的有氧耐力素質。

大眾健美操健身方面的功效作用主要體現在以下幾方面：首先，當前我國體育事業發展以終身體育、全民運動作為體育運動發展主流，大眾健美操憑借自身的優勢特征在我國全民體育運動中發揮著重要的促進作用。大眾健美操逐漸深入參與到人們的體育活動中，有效改善了體育運動效果不佳、鍛煉環境場地受限等問題，新興的大眾健美操有著更加豐富的健身內容、多樣性的表演形式，適用于大多數環境場地以及不同年齡層次群體，更容易被大眾所接受，在運動強度、運動規律方面與人體生理規律、生理機能有著高度一致性，近年來大眾健美操在全民健身運動中占據重要的地位；其次，大眾健美操對提升中老年人平衡能力有著重要的促進作用，中老年人的平衡能力主要表現為身體前庭器官、視覺、肌力以及本體覺等方面的協調配合程度，尤其對中老年人而言在各項生理機能方面都有所衰退。中老年人平衡能力衰退的原因受多種因素的影響，隨著年齡的增長組織器官功能作用的衰退屬于客觀影響因素，而老年人鍛煉意識的缺失、生活能力等方面則屬于主觀影響因素。大眾健美操能夠深入對應老年人身心特點，在適應老年人運動規律的基礎上不斷提高身體平衡能力，能夠充分滿足中老年群體運動鍛煉需求；最后，隨著人們物質生活水平的提高，中老年人的身心健康問題成為改善人口老齡化問題的重要方向，人們對精神層面文化生活有了更多的追求。大眾健美操作為一種娛樂性、美感較強的體育運動項目更適合中老年人精神文化活動需求，不斷豐富中老年人的精神世界，有利于引導中老年人形成正確的思想觀念。

1.2、大眾廣場舞概述

廣場舞同樣適合各個年齡階段群體，融合了自娛自樂與表演性特征，通常以集體舞為舞蹈主體展開表演，表演形式更加多樣化、表演內容更加熱情歡快，作為一種適用范圍極廣的民間舞蹈，主要通過吸取包括健美操、民族舞以及拉丁舞等多種類型舞蹈的可利用部分來創新出多樣性的舞姿步法，群體性的表演更富有美感和較強的觀賞性。與大眾健美操相比在運動量方面整體適中，對于表演者沒有一定的硬性要求，主要將娛樂性放在首位，在自娛自樂的鍛煉過程中達到良好的健身效果。這一方面，大眾健美操比廣場舞更具鍛煉目的性，為獲得最佳的鍛煉效果，在運動量以及舞姿動作方面都比廣場舞更具難度，對表演者的身體素質條件有一定的硬性要求，其自身的娛樂性與廣場舞相比相對較弱，廣場舞動作更加柔美，更加適合中老年人日常鍛煉。

大眾廣場舞健身功效作用主要 表現在以下幾方面：首先具有健體的作用，廣場舞具有較強的鍛煉價值，通過日常排舞練習來改善人體心血管、呼吸系統以及心肺功能，加速人體的新陳代謝，促進人體消化，從而達到緩解人體大腦疲勞和精神壓力以及增強體制的效果，能夠延緩人體組織器官功能衰老；其次具有健心的作用，人體的心理活動相對集中，受心理指向的影響和制約具有明顯的審美指向，優美的舞姿、愉快的音樂能夠充分集中人們的精神注意力，人體的心理壓力和精神緊張感會在優美的舞姿以及愉悅的音樂中不斷得到調節和消除，從而引導人體達到最佳的心理狀態。同時通過健心帶來健腦的功效，排舞、練舞以及實際表演活動過程就是人的記憶從識記、記憶保持、記憶再現以及重復回憶的完整過程，在持續的舞蹈過程中對人體的大腦產生適度的持續性刺激有助于增強人的記憶力；最后具有健美的作用，廣場舞的排舞、練習融合了優美的音樂旋律和細膩的思想情感，借助優美多樣的舞姿來完美呈現出人內心愉悅歡快的情感，可以說舞姿造型、動作姿態是展示人內心情感的重要載體和傳播途徑，從根本上達到內外結合的意境。

1.3、大眾健美操與大眾廣場舞的異同之處

首先，大眾健美操與廣場舞有著相同的鍛煉價值，兩者動感的音樂旋律和簡單易上手的動作能夠引導鍛煉者快速融入運動活動中，練習者通過做健美操或廣場舞能夠有效鍛煉自身的協調和柔韌能力，促使鍛煉者在輕松的環境氛圍中全身心投入到鍛煉中，對于消除練習者精神壓力、塑造鍛煉者開朗性格具有重要的現實意義。同時具有相同的社會價值，兩者的共同特點在于全民參與性強，長時間的鍛煉能夠形成較為固定的活動群體，進而逐步拓展群體活動范圍和交友圈，有利于增強不同地域不同社區群體的內心凝聚力，對于推進社會和諧的構建發展有著積極的促進作用。此外，兩種健身方法具有明顯的健身效果，運動過程也是鍛煉者保持有氧代謝的過程，充分調動人體呼吸系統、心肺系統以及關節肌肉等機能的協調運行，在提升人體協調性以及消除精神壓力、有害物質方面更具效果；

其次，兩者的差異特點主要表現在以下幾方面：一是表演形式的不同，健美操相對廣場舞更加正式，以操作舞姿動作為主，以人體關節為關鍵點進行拓展延伸，而廣場舞更加通俗靈活，有著更強的創新性，表演形式豐富多樣，具有較強的隨意性；二是，大眾健美操在舞蹈動作編排上對鍛煉者身體條件有一定的要求，整體動作合理流暢，健美操動作編排需要充分考慮練習者的個體差異性，包括性格愛好、年齡、身體素質等因素，較廣場舞而言更加合理嚴謹，健美操的嚴謹性和廣場舞的娛樂性、隨意性形成一定的區別對比。此外，大眾健美操盡管不屬于正式競技類型健美操，但與廣場舞相比具有一定的競技性，成套正規的健美操需要完整的成套動作作為基礎支撐，以節奏感強的音樂旋律成為健美操的顯著特征，而廣場舞的音樂旋律整體優美柔和，對于音樂的要求也沒有那么嚴格。

2、大眾健美操及廣場舞對中老年平衡能力影響分析

2.1、改善平衡能力，保證生活質量

中老年人平衡能力的不足更容易引發各種問題，如，意外跌倒引發的意外傷害成為中老年人死因的重要影響因素，當前中老年人的身心健康問題不容忽視，隨著中老年人年齡逐漸增加，身體各項生理機能、組織器官功能的衰退是必然的趨勢，但可以通過外力方法來增強中老年人的平衡能力和協調性，延緩器官功能的衰老，減少意外傷害事故的發生。據相關調查研究發現，中老年人平衡能力的不足是造成中老年人生活障礙問題頻發的主要原因，協調性缺失會導致中老年人行走或站立不穩。上文著重對大眾健美操和廣場舞兩者健身方法進行來重點分析研究，為改善中老年人的平衡協調能力提供了重要的理論支持，能夠有效避免中老年人意外傷害風險系數，對于保障和提高中老年人獨立生活質量具有積極的現實作用。在大眾健美操和廣場舞的作用下，中老年人群體能夠選擇更適合自己身心特點和身體素質的健身項目。中老年人身心總體特點發展變化情況主要表現在有年齡的增長而引起中老年人身體形態結構和生理機能器官功能的變化，經研究調查發現，中老年人前庭、本體覺以及視覺聽覺在70歲之后會明顯下降，身體姿勢及平衡能力也會明顯下降，主要在于老年人肌肉力量和平衡能力匹配性的缺失，同時中老年人反應靈敏性、肌肉能力以及注意力時長都會明顯衰退，進而增加老年人意外跌倒的幾率。大眾健美操或廣場舞的舞姿動作較為簡便，在優美的音樂旋律中能夠促使中老年人逐漸形成方式的心態，從而全身心投入到動作練習中，在長時間的練習中老年人的身體協調平衡能力和心理素質都有明顯的提升，能夠有效延緩老年人下肢肌肉力量的衰減。

從大眾健美操對中老年人身體機能各項指標的作用程度來看，經過長時間的健美操鍛煉之后老年人的血液流變學部分的指標會明顯得到改善，這一部分主要是指血液粘度、紅細胞積壓、聚集以及剛性指數得到明顯的改善，有助于預防中老年人患心血管病。同時通過堅持鍛煉能夠明顯改善人體內的血脂成分，減少中老年人膽固醇含量的同時還能提高人體內的高密度脂蛋白含量，進一步促進人體脂肪代謝循環，老年人體內心功能逐漸得到改善。對于大眾健美操對人體各項機能器官功能作用影響程度可通過具體的比照實驗進行準確研究，設置普通不參與健美操訓練的小組、業余訓練的小組和堅持訓練的小組進行對比分析，經過一段時間實驗后能夠較為準確的得出具體的實驗結果。

2.2、廣場舞對中老年人平衡能力的影響

中老年人在60-80歲之間的肌肉力量會逐漸下降，尤其在80歲之后下降趨勢更加明顯，肌肉力量的下降必然會影響到人體平衡能力的下降。同時經過研究調查發現，60歲是中老年人平衡能力的關鍵轉折點，由于平衡能力的不足會導致各種并發癥相繼出現，對中老年人的身心健康構成極大的威脅。廣場舞作為兼具娛樂和健身的大眾體育運動項目，是預防和避免老年人意外跌倒或易受傷害的重要手段和途徑，通過了解分析參與廣場舞活動和不參與廣場舞活動的中老年群體實驗能夠更加直觀的通過數據結果明確中老年人身體活動情況與平衡能力間的聯系與差異。例如，選定10名長時間參加廣場舞鍛煉活動的中老年人作為實驗組，同樣選取10名沒有鍛煉習慣的中老年人作為實驗對照組，合理選擇實驗對象，實驗對象年齡層次應當控制在60-80歲之間，且沒有呼吸、心腦血管以及運動機能方面的潛在疾病，要求參與實驗的對象有良好的認知表達能力和正常的身體素質。同時設定實驗組中老年人參與廣場舞鍛煉時間和次數，保證實驗組與對照組的資料沒有顯著性的差異，確保實驗進行的合理性和可行性，結果要具備可參照、可對比性，測試指標可選擇人體動態平衡能力和身體活動能力兩項大的指標。動態平衡能力主要依據實際數值與動態平衡能力的正負相關性；身體活動能力測試環節可通過起坐測試和起立行走的方式進行具體測試，確定測試動作、次數以及中間休息時間，最后用統計軟件進行統計分析，取數值的平均數和標準差建立獨立樣本進行比照。從兩組實驗結果可以了解到，中老年人隨著年齡的增長，生理功能的衰退是必然的現象，進而帶動中老年人平衡能力的下降，側面反映出加強平衡訓練對中老年人身體健康的重要意義。通常在運動過程中人體從起步、騰空到落地過程中身體姿勢的變化情況，中老年人運用平衡能力控制身體協調程度被當做身體動態平衡能力，良好的平衡能力能夠有效控制人體運動穩定性，減少老年人跌倒受傷次數。此外通過對中老年人身體活動能力實驗結果進行分析，中老年人身體活動能力仍然隨著年齡的增長而不斷下降，中老年人的肌力下降、平衡能力的下降與身體活動能力的下降是密不可分的。廣場舞的動作涉及走、跳以及跑等多種動作，在連續跳舞活動過程中需要頻繁換動作、換姿勢，練習者的身體重心也會隨著發生相應的變化，鍛煉者需要充分調動身體機能來控制身體姿態，從而保證身體協調平衡，避免發生意外跌倒、平衡性不足等問題。在參與廣場舞活動過程中鍛煉者的上下肢肌肉以及身體活動能力得到鍛煉和持續提升，同時在身體姿態的轉變中也能不斷擴大練習者的前庭、視覺和本體覺，鍛煉參與者的聽覺敏銳性。

2.3、大眾健美操對中老年人身體機能的具體影響

首先，健美操對中老年人運動系統有直接性的影響。人體的骨骼肌、關節以及骨共占人體總重量的60%，由關節將人體所有骨連接起來形成完整的骨骼，從而形成完整的運動系統，以此來支撐人體體重，維持人的基本形態。骨質疏松是中老年群體頻發的身體問題，國內骨質疏松癥導致的致死率相對較高，對于中老年人而言一旦發生意外跌倒會加劇受傷程度。通過參與健美操運動能夠有效改善中老年人骨質疏松、骨骼僵硬以及身體不靈活等問題，進而有效防止骨折、骨脆的發生。實驗可以證明，經常參與健美操訓練的中老年人骨骼血液循環比沒有鍛煉習慣的中老年人循環更好，經過鍛煉來促進中老年人骨骼物質循環代謝，通過從根源上改善中老年人骨內有機成分和無機成分比例來增強骨韌性和彈性，促使肌肉更加發達，骨骼機械應力進一步提高，只有提高骨骼韌性才能幫助中老年人更好地控制自身平衡能力和身體活動能力；

其次，健美操對中老年人呼吸系統有直接的影響。呼吸對中老年人參與健美操活動是最為關鍵的生理系統，通過吸進新鮮氧氣、吐出二氧化碳來實現與外界氣體的交換，主要由人體呼吸道和肺構成呼吸系統，通過長時間參與健美操來增強中老年人的心肺能力，能夠有效提高人體呼吸肌力量，協調好呼吸系統結構和功能作用。有氧健美操的訓練通過擴大人體胸腔和縮小的范圍增大來幫助人體更靈活控制自身呼吸能力，經過實驗證明中老年人通過鍛煉健美操之后的肺活量明顯提高，表明了人體呼吸肌力和肺部通氣量明顯增加，有利于更好地協調人體平衡能力；

最后，健美操對中老年人免疫系統有直接影響。免疫系統相當人體的保衛系統，主要包含多個免疫器官、免疫細胞以及免疫分子，中老年人參與健美操來持續進行有氧訓練，在有氧運動中人體的紅細胞免疫功能有所提高，免疫活性分子促進性增強，促使人體免疫調控功能更加靈活適應，以此來提高人體免疫抵抗能力。

3、結語

綜上所述，中老年人平衡能力與自身年齡增長變化有緊密的聯系，因年齡的增長變化導致中老年人生理機能、組織器官功能有所衰退，大眾健美操及廣場舞存在的作用和意義主要在于經過長時間的有氧運動而增強人體的各項機能，促進人體組織器官功能協調作用，進而提高中老年人平衡能力。經常參加有氧訓練的中老年人在前庭、本體覺以及上下肢肌力、視覺等方面都比沒有鍛煉習慣的中老年人身體素質更好。