“頭”等大事 一點(diǎn)也輕視不得

沒(méi)有明顯頭疼腦熱、暈眩疼痛，幾乎很少有人會(huì)關(guān)注自己的大腦是否健康，但腦健康直接關(guān)系著身體健康和生活質(zhì)量。目前，危害腦健康的疾病包括腦血管病、阿爾茨海默病、癲癇等，其中以腦血管病致殘率最高，70%以上都留下各種各樣的后遺癥，腦健康需要引起我們的格外關(guān)注。

腦健康“頭號(hào)殺手”——腦卒中

腦卒中可謂是腦血管疾病的“一霸”，集高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率于一身，上榜成人致殘疾病“榜首”。

腦卒中，俗稱“腦中風(fēng)”。大腦能夠運(yùn)轉(zhuǎn)主要是因?yàn)槟X細(xì)胞在發(fā)揮作用，而這些腦細(xì)胞是要靠腦血管來(lái)供應(yīng)能量的。腦卒中實(shí)際上是腦血管出了問(wèn)題，導(dǎo)致腦細(xì)胞能量不足，大腦的功能就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

腦卒中分為腦梗死和腦出血兩大類。腦梗死是腦血管堵塞，腦出血是腦血管破裂。無(wú)論腦血管是堵塞還是破裂，都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成很嚴(yán)重的損傷。高血壓、高血糖和高血脂，這三大危險(xiǎn)因素是導(dǎo)致腦卒中的一個(gè)非常重要的原因。三高控制不好發(fā)展到最后就是心腦血管疾病。一些不良的生活習(xí)慣，包括長(zhǎng)期抽煙、喝酒，也是造成腦卒中的一個(gè)非常重要的原因。還有一些不可控因素，比如年齡、遺傳等因素。

什么是腦卒中？

如何快速識(shí)別腦卒中？

快速識(shí)別腦卒中應(yīng)牢記“120”口訣，即看1張臉：不對(duì)稱，口角歪斜；查2只胳膊：平行舉起，單側(cè)無(wú)力；0(聆)聽(tīng)語(yǔ)言：言語(yǔ)不清，表達(dá)困難。發(fā)現(xiàn)上述任何突發(fā)癥狀，要第一時(shí)間懷疑是腦卒中，切不要觀望，應(yīng)立即撥打120求救，就近送往具備腦卒中救治能力的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受規(guī)范救治。

腦卒中的預(yù)防應(yīng)以“健康四大基石”為主要手段，即做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。具體來(lái)說(shuō)，日常生活中應(yīng)牢記6個(gè)要點(diǎn)：

1

合理飲食。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，限量使用烹調(diào)油，減少攝入高油、高糖的食物，飲水要充足。

2

量力運(yùn)動(dòng)。以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止過(guò)度勞累、用力過(guò)猛。

3

控制體重。超重、肥胖者要積極減重。

4

克服不良嗜好。戒煙限酒，避免久坐、長(zhǎng)期熬夜等習(xí)慣。

5

定期體檢。建議40歲以上人群做頸部血管彩超，評(píng)估發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早診早治；房顫（心房顫動(dòng)）或者有換瓣手術(shù)的患者須抗凝治療；有高血壓、糖尿病、血脂異常的人群，須按醫(yī)囑服藥，將血壓、血糖、血脂控制在目標(biāo)水平。

6

注意天氣變化，保持情緒平穩(wěn)，避免緊張勞累。老年人還應(yīng)避免過(guò)快改變體位，積極防治便秘，以防用力排便時(shí)引發(fā)意外。

關(guān)于腦護(hù)理這些知識(shí)很重要

多吃粗糧。粗糧當(dāng)中含有復(fù)雜的糖類和纖維素，這些東西能預(yù)防心腦血管病。

少吃高脂肪、高膽固醇的食物。腦病患者要限制食用脂肪、膽固醇之類的食物，多吃一些瘦肉、魚(yú)類。

葷素搭配均勻。患者在平日的飲食當(dāng)中應(yīng)該葷素均勻搭配，其實(shí)更好的就是多素少肉，以便補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素和纖維素。

多吃瓜果蔬菜。多吃一些新鮮的水果蔬菜，像圣女果、蘋果、葡萄、西瓜、火龍果、大白菜等，這些蔬菜水果可以及時(shí)補(bǔ)充人身體所需的微量元素。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。患者要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，偶爾適量運(yùn)動(dòng)，不要暴飲暴食，最好不要抽煙喝酒。另外，多與家人和朋友交流也很有必要。

記得不時(shí)給大腦充充電哦

吃健腦食物——每天一個(gè)蘋果。

“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。西方人一直認(rèn)為，蘋果是能讓人更聰明的水果。英國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為“聰明果”。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

改變生活習(xí)慣——不要墨守成規(guī)。

專家發(fā)現(xiàn)，改變習(xí)以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習(xí)慣用右手刷牙，那么就偶爾用左手刷牙。這些小小的改變都能刺激腦細(xì)胞，讓庸懶的腦細(xì)胞重新興奮和活躍起來(lái)。

做深呼吸——給腦血管輸氧。

有時(shí)候腦力不足是缺氧導(dǎo)致的，被案頭工作包圍的你，應(yīng)該適當(dāng)出去透一下氣，深呼吸讓血管攜氧量增加，會(huì)感覺(jué)精力更充沛，思維更敏捷。

做健腦運(yùn)動(dòng)——做自己有興趣的事。

想給大腦充電，不一定非要做劇烈的體力訓(xùn)練。相反的，一些不用出大汗但能動(dòng)點(diǎn)小腦筋的運(yùn)動(dòng)益腦又健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽(yáng)光和植物，是不錯(cuò)的健腦活動(dòng)之一。另外，在樹(shù)林中散步也被認(rèn)為是健腦運(yùn)動(dòng)。

做腦部按摩——讓自己思路更清晰。

如果大腦中的血液流通不暢，可以想象你的腦細(xì)胞一定無(wú)法有效地組織和處理信息。專家發(fā)現(xiàn)，每天臨睡前進(jìn)行一次DIY的頭部按摩，就是有益的健腦訓(xùn)練。當(dāng)然，如果有時(shí)間定期享受專業(yè)的頭部SPA就最好了。