秋冬登山 須謹慎

◎衡 山

時下正值秋高氣爽時節，外界氣候比較適合登山運動。登山除了可以提高身體素質外，還能使肺通氣量和肺活量增加；并且山上樹蔭成林，空氣清新，對于一些慢性呼吸道疾病患者十分有益。

老年醫學專家提醒，登山之前，首先去正規醫院體檢一次，做些運動實驗、肺功能、心電圖方面的檢查。為什么這樣要求呢？因為部分中老年人常患有隱匿性的心臟疾病，如果沒有檢查而冒然進行運動，則容易發生心臟意外（猝死），檢查后自己也放心些。其次，給自己的登山制定一個合理的計劃：在運動量和強度上，要量力而行。登山的運動量您可以隨著鍛煉的持續而逐漸增加，沒有必要第一次登山就要到山頂。登山應選擇可以走著、慢跑上山的路徑。如果您爬到一半覺得已經心慌、胸悶、頭暈，那么還是休息一下準備返回比較好。每次上下山來回共0.5～1 小時的路程就已經達標了，過多對身體并無益處。一般講，爬山時的老年人安全心率范圍為140～170 次/分鐘。在運動頻率上，登山雖然好，但也沒有必要天天進行，一周內進行3次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，也可以起到鍛煉的效果。

參加登山健身的人以下幾點值得注意。

1.秋季溫差大，山上山下有時也有溫差，必要的衣物應該有所準備，以免在山上著涼。

2.登山前請吃一點高熱量的食物，例如巧克力、面包等，量不用大，但為了保證足夠的體力還是需要進食。

3.選擇合適的登山鞋襪，最好是棉襪，如果出汗過多那么就該穿兩雙襪子，這樣鞋子會更跟腳，登山時走起來也舒服。

4.下山其實比上山更容易受傷，所以如果遇到下坡下臺階的時候，每次抬起一只腳到放下，這中間維持單腳獨立的時間要盡量縮短，你可以一只腳上一只腳下站一會都沒有關系，但不要長時間單腳支撐身體，這樣可以盡量避免腿部疼痛。

登山健身雖然好，但是絕非人人都適合。下列人員進行登山運動就要特別謹慎。

1.心臟病患者。無論運動強度還是運動量都必須在醫生指導下，根據其病情狀況來決定。例如一些有高血壓、高血脂的患者，適當運動可以幫助降血壓、血脂，但登山運動量萬一過量，有些心臟病患者很可能因此出現心臟病突發，引起猝死。

2.糖尿病患者。登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，這是毫無疑問的。但是這類病人在登山的時候要特別小心，需要預防低血糖的出現。特別是一些本來血糖就控制得很好的患者。

3.骨關節病患者。對于骨關節本身就有問題的人來說，最好別登山。就上山而論，人的膝蓋經常保持一個半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節的磨損傷害不小。經常有老人登山后膝蓋疼痛，其實就是磨損傷害造成的，但許多老人反而把它當成沒有活動開，更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。至于下山，看起來不費力氣了，可是對膝蓋的損害，往往比上山還厲害！因為下山的時候，有一個前沖的力量，關節腔內的摩擦擠壓，可能讓你本來就不夠健康的膝關節傷得更重。

4.哮喘患者。這類病人本身對一些花粉過敏，加之山上植物數量和種類都很多，一春一秋，如果本身就是容易過敏的人，再往這種地方跑就很容易過敏。如果哮喘因此發作的話，恐怕得不償失。