成長的煩惱
——孩子肥胖怎么辦

■劉 燕（簡陽市人民醫院）

1.肥胖的危害

（1）對消化系統的影響 若過多的脂肪進入到孩子的肝臟，就會在肝組織內進行不斷的堆積，容易形成脂肪肝。

（2）對泌尿系統的影響 一般來說，肥胖兒童的胰島素敏感性也會下降，所以部分肥胖兒童還會出現微量白蛋白尿的情況。

（3）增加患慢性病風險 肥胖兒童的血糖與正常兒童相比要稍高一些，糖耐量試驗也有異常變化，這些為患上糖尿病等慢性疾病增加了風險。另外，還有部分肥胖兒童存在血壓、血脂高的情況，若不加以控制，將來患上心血管疾病的危險也會大大增加。

（4）容易患上呼吸道疾病 肥胖兒童還容易出現呼吸道感染疾病。特別是重度肥胖兒童，由于體內脂肪較多，給正常的呼吸也帶來了影響，容易出現缺氧的情況。且一旦患上呼吸道疾病，很難徹底治愈，嚴重時甚至還會誘發呼吸衰竭造成死亡。

（5）降低心肺功能 肥胖會給兒童的心肺增加額外負擔，肥胖程度越重，心肺的負擔越大，長此以往兒童的心肺功能也會受到影響。此外，從社會的角度來看，肥胖兒童容易因外在形象受到歧視而影響到自己的自尊心和學習能力。

2.肥胖的干預方法

（1）平衡膳食 為了加強對肥胖的有效干預，家長應注重保證孩子平衡膳食，在食物多樣性的前提下，魚、肉、蛋、奶類、豆類、新鮮蔬菜水果等的攝入要保持平衡。在控制總能量攝入時，還需要保證孩子攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。同時對總脂肪能量攝入量進行有效控制，尤其需要對高熱量食物進行控制，保證孩子有規律的三餐飲食計劃，控制零食，注重食用一些粗雜糧。另外，日常生活中要盡量選擇蒸、煮、涼拌等烹飪方法，指導孩子在吃飯時減慢進食速度，注重細嚼慢咽，嚴禁暴飲暴食。

（2）注重運動和勞動 除了在飲食方面加以有效控制外，還需要注重引導孩子加強運動和勞動。為了讓孩子可以積極參與到運動、勞動中，家長應該發揮帶頭作用，比如說飯后可以與孩子共同外出散步，帶領孩子爬山、跑步，嚴禁飯后抱著手機、電腦玩。若時間充裕，還可以帶領孩子共同做一些日常的家務勞動來減少孩子的靜態時間。保證孩子每天進行60 分鐘的活動，幫助孩子養成良好的運動習慣和生活習慣。

（3）保證有充足的睡眠 睡眠時間過多或者過少都容易引起肥胖，睡眠對于食欲以及飽腹感有直接影響。對此家長要指導孩子合理控制睡眠時間，協助孩子養成良好的睡眠習慣。

（4）心理干預 研究顯示，大多數肥胖兒童都會有不同程度的心理問題，如缺少自信、內向、受歧視等，所以家長在日常生活中還應該注重加強孩子的心理干預，幫助孩子克服心理障礙，提高孩子的自信心，消除內心的自卑心理。此外，和諧的家庭氛圍對于孩子的身心健康發展有重要作用，所以家長應該打造溫暖和諧、輕松的家庭氛圍，讓孩子可以開心的學習、生活和成長，從而控制和避免肥胖的發生。