分層式教學法對中職學生中長跑能力提高的實踐研究

李石鵬

(廣東省東莞市輕工業學校 廣東東莞 523000)

教育部印發的《國家學生體質健康標準（2014修訂）》提出，針對學生的各體質健康測試項目，如1000m/800m跑、50m跑、1min仰臥起坐等給出了評分標準［1］。而近些年多次全國學生身體素質測試結果表明，中國學生的身體素質有下降的趨勢，對此，國家和社會對青少年的健康狀況給予了高度關注。《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》明確提出，要根據學生的個性差異推進分層教學等多種培養方式，發展每位學生的優勢潛能，促進學生的全面發展［2］。分層教學法是以因材施教的教學理念為核心，以同班不同的學習目標為手段，將一個班的學生通過性別和成績劃分成不同小組，激發學生主動學習的意識，以全體學生共同進步為目的的教學方法。因此，筆者將分層教學法引入體育課堂的教學中，結合學生實際，對中長跑項目進行應用研究，以求達到實現中職學生中長跑能力共同進步的目的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以分層式教學法對中職學生中長跑能力提高的影響為研究目標，選取該校高一年級的一個班級作為研究對象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

（1）文獻法：通過查閱文獻來搜集相關的教學理論和經驗，為該研究提供指導與借鑒。

（2）行動研究法：在規劃好該研究中的教師實踐后，邊實踐邊調整，觀察并收集材料，不斷優化分層式教學的組織和實施方案。

（3）對比分析法：對研究對象實驗前后都進行測試，并搜集相關數據，做好統計處理，驗證教學效果。

2 研究內容

2.1 影響學生中長跑能力的相關因素

通過查閱文獻，筆者發現影響學生中長跑能力的相關因素主要包括有氧耐力、無氧耐力、力量耐力、速度耐力、柔韌性、中長跑技術動作、學生主觀努力程度、環境等。

2.2 各組學生的劃分方法（初測）

《國家體制健康標準（2014年修訂）》中指出，根據學生不同的考核成績，分為不同的評定等級，包括優秀、良好、及格、不及格4個檔次［1］。筆者結合該校實際情況，將選取高一年級的一個班級，男女生人數相等，進行男生1000m跑和女生800m跑的測試。為了保證成績的真實性和有效性，對該班級在2周內進行2次中長跑測試，將2次測試成績相加再進行平均，算出個人平均成績，然后通過個人平均測試成績和性別，將全班學生進行分組。將男生組和女生組按照中長跑能力從高到低的順序，各自分成甲、乙、丙、丁4個分組。

此次中長跑的測試距離為男生1000m，女生800m。初測成績及分組情況如下：

男子1000m跑成績：甲組成績≤3min55s，3人；乙組成績3min56s～4min15s，6人；丙組成績4min16s～4min45s，9人；丁組成績≥4min44s，7人。

女子800m成績：甲組成績≤3min55s，2人；乙組成績3min56s～4min15s，7人；丙組成績4min16s～4min39s，10人；丁組成績≤4min40s，6人。

2.3 各階段的教學目標

由于受到上課、學校社團等相關教學活動的影響，學生練習中長跑的時間比較有限，所以將訓練時間定為2個月，練習時間較少，學生的耐力素質也相對一般。因此該階段設定的教學目標不應太高，合理的教學目標既可以積極提升學生主動鍛煉的意識，又可以促進學生在課上和課后積極參與體育鍛煉，不會因為設定的目標過高而放棄努力。

第4周測試和第8周考核的成績提升的幅度，都與初次的測試成績進行比較，第4周目標為提升5s，第8周目標為提升10s。

2.4 教學計劃的制訂

根據相關文獻提出的理論，中長跑能力最主要的兩個影響因素是有氧耐力和無氧耐力，從生理學角度來講，有氧和無氧耐力受遺傳、性別、年齡、心臟功能、肺通氣功能等因素的影響［3］。筆者結合學校的測量設備等實際情況，用測試成績和心率來對有氧及無氧耐力能力是否有提升進行評定。該研究的教學計劃需要圍繞提升學生的有氧和無氧耐力來制訂。

有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力［3］，多采用長跑等方法進行鍛煉。負荷強度為最大負荷強度的75%～85%，心率為140～170次/min。一般應用在3min以上中低強度的運動中，有氧耐力提升的訓練周期大約為2周［4］。

無氧耐力是指機體處于缺氧狀態下，進行180s以內中高強度無氧供能的工作能力，主要以ATP-CP（磷酸原）供能和無氧糖酵解為供能方式，無氧耐力提升的訓練周期大約為3周［5］。

筆者結合學生的實際情況，將2個月的訓練時間分為2個階段，第1階段以有氧為主，無氧為輔，這個階段主要提升學生的有氧耐力。良好的有氧耐力，是無氧耐力提升的重要基礎，而有氧耐力的提升，也會促進無氧耐力的提升［3］。在第2階段，學生的基礎有氧能力提升之后，將有氧和無氧耐力訓練相結合，以期實現讓全班學生的中長跑相關能力都得到全面提升的目標。

2.5 具體教學方法的選擇

通過文獻查詢，筆者發現能夠提升學生中長跑能力的訓練方法有持續訓練法、間歇訓練法、乳酸閾訓練法、法特萊克訓練法等方法。結合學生的實際情況、學校教學條件、學生的可接受度和安全性等因素，筆者選擇了持續訓練法和間歇訓練方法。

2.5.1 持續訓練法

持續訓練法是持續時間長、強度較低的訓練方法，可以提升中樞神經系統的穩定性，改善各運動系統在長時間運動下的適應性，提高運動員心肺功能。持續訓練法在使用時，學生的心率控制在140～170次/min，訓練持續時間不低于10min［4］。

2.5.2 間歇訓練法

間歇訓練法是指在一次（組）練習之后，嚴格控制組間休息時間，在身體沒有完全恢復的情況下，立即進行下一次練習。這個訓練法能產生大量乳酸，完成的總工作量大，能夠有效刺激人的心肺功能和個人乳酸閾，能較好地提升人體的有氧耐力。學生在進行大強度負荷時，心率控制在150～180次/min，在身體未完全恢復的情況下，即心率恢復到120次/min左右時就進行下次訓練為宜［3，5］。

2.6 負荷強度和課程密度的設定

2.6.1 課程密度

一節成功的體育課，需要有運動密度和練習密度，運動密度是指全班同學運動時間占一節課總時間的比例，一般一節體育課的運動密度大于等于75%；練習密度是指每節課學生的練習時間占一節課總時間的比例，一般體育課的練習密度大于等于50%［6］。根據學生實際情況和相關因素，為了保證學生良好地恢復體能，達到練習效果，提升中長跑能力，宜每周練習3次，時間為周一、周三、周五，下午3：30～5：00。根據學生的身體素質水平，每節課的運動密度保持在75%±3%，每節課的練習密度保持在50%±3%，以有利于學生練習的積極性與體能恢復。

2.6.2 負荷強度

負荷強度需要根據學生的實際情況，以及各訓練方法的實際要求等因素來進行相應的調整。

（1）持續訓練法

持續訓練法是持續時間較長，負荷時間較長，負荷強度小于等于60%的一種訓練方法［7］。在日常訓練課程的使用上，學生的心率控制在140～170次/min，訓練持續時間不低于10min。在學生充分休息之后，心跳恢復到接近正常水平時，再次進行訓練。

（2）間歇訓練法

間歇訓練法包括高強度間歇訓練法、強化間歇訓練法和發展性間歇訓練法等［8］。筆者結合該校實際情況，即學生不是運動訓練專業的學生，為避免強度過大，影響學生的身體健康，筆者選擇強化間歇訓練法。日常訓練課時，每位學生的心率控制在140～170次/min，心率恢復到120次/min左右時，就進行下一組訓練。

在每組學生練習完成之后，測試該學生10s內的心率，計算出1min心率，然后按照練習后的心率，來對每次練習的強度或者時間進行一定調整。在每個訓練日的訓練之前進行心率測試，結合學生主觀感受，來推測學生是否屬于疲勞未恢復階段，適當調整當天的練習內容和方法。

在練習開始后的第4周進行一次全班的形成性測試。根據實際測試情況，對課程中的教學內容及教學強度等因素進行一定程度的調整，保證全部學生能夠在練習中有所提升，練習后能夠較充分地恢復，以便提升分層式教學的效果。

2.7 評價標準的制定

在分層教學開始后的第4周、第8周進行測試，檢驗教學效果。將第4周形成性測試（二測）和第8周總結性測試（三測）成績提升的幅度，分別與初次測試成績進行比較。評價標準結合《國家學生體質健康標準（2014修訂）》中的評定等級和學生測試成績，該研究的最終成績評定標準如下：男子組二測、三測，提升幅度大于等于10s為優秀；提升幅度介于5～10s之間為良好；提升幅度介于0～5s之間為中等；提升小于0s為差。女子組二測、三測，提升幅度大于等于10s為優；提升幅度介于5～10s之間為良好；提升幅度介于0～5s之間為中等；提升小于0s為差。

3 實踐效果與反饋

3.1 分層式教學法的實踐效果

3.1.1 形成性測試結果（二測）

在經過4周的分層式教學之后，全班各組的二測結果如下。

男子甲、乙、丙、丁4個組，成績提升達到優秀的人數分別為1、2、3、2；達到良好的人數分別為1、1、2、2；達到中等的人數分別為1、2、3、1；差的人數分別為0、1、1、2。

女子甲、乙、丙、丁4個組，成績提升達到優秀的人數分別為0、1、2、2；達到良好的人數分別為1、3、4、2；達到中等的人數分別為1、2、3、1；差的人數分別為0、1、1、1。

從第二次測試結果可以發現，男子4個小組成績提升在優秀和良好2個檔次的人數共有14人，占男生總人數的56%。女生4組成績提升達到優秀和良好的總人數為15人，占女生總人數的60%。全班總體都有一定的進步，男生的成績提升并未完全達到預期效果，這可能是因為部分學生尚未適應前期的負荷強度、負荷時間、練習內容，因而產生了疲勞及抵觸情緒等，從而對形成性測試的結果產生影響。女生進步程度相對略高于男生，一方面，在開始練習之前，女生對于耐力練習有著恐懼心理；另一方面，由于耐力素質一般，女生初測成績較為不理想。而在經過分層式耐力教學之后，全班學生都適應這種強度和密度，所以女生與初測成績相比，形成性測試成績提升幅度比男生大。后面4周也需要針對學生的身體和心理現狀來對教學方法、內容等因素進行系統性調整，以期全班的學生可以在后面4周進步更明顯。

3.1.2 總結性測試結果（三測）

在經過八周的分層式教學后，全班各組的總結性測試結果如下。

男子甲、乙、丙、丁4個組，成績提升達到優秀的人數分別為1、2、3、2；達到良好的人數分別為2、3、4、3；達到中等的人數分別為0、1、1、1；差的人數分別為0、0、1、1。

女子甲、乙、丙、丁4個組，成績提升達到優秀的人數分別為0、2、3、3；達到良好的人數分別為1、3、5、1；達到中等的人數分別為1、1、2、1；差的人數分別為0、1、0、1。

從總結性測試結果發現，男子4個小組成績提升到優秀和良好2個檔次的人數共有20人，占男生總人數的80%，相對于二測提升了24%。女生成績提升達到優秀和良好的人數為18人，占女生總數的72%，相對于二測提升了12%。在教學內容、方法等教學過程的要素經過調整和改善后，這次三測的成績，男生總體進步大于女生，一方面，由于男生的先天條件，如肌肉體積、激素水平等因素優于女生；另一方面，男生能夠承受更大的負荷，恢復能力更強，所以男生的總體教學效果要優于女生。

3.2 實踐后的學生反饋

3.2.1 學生認可度調查

在上完本周期的課程之后，對學生在體育課堂上進行分層式教學的認可度方面進行調查，結果如下：很喜歡的占34%，比較喜歡的占52%，一般喜歡的占12%，不喜歡的占2%。

3.2.2 分層式教學效果調查

從表1可知，在分層式教學之后，認為自己的運動興趣得到提升的人數為50人，體能得到提升的有50人，極點出現延后的有48人，恢復速度提高的有47人。

表1 分層式教學的教學效果調查

如今的體育教學不僅需要提升學生的身體素質，還需要全面提升學生的核心素養，而耐力練習在分層式教學法的推動下，不僅充分提升了全班同學的耐力素質，而且提升了學生的意志品質，促進了學生核心素養的全面發展，課堂教學取得了較好的效果。

4 結語

根據以上分析，一方面，分層教學法能夠把目標、內容等分成不同的層級，調動學生參加體育鍛煉，提升不同運動水平學生的運動興趣，讓運動水平較高的學生可以進行更高水平的訓練，讓運動水平較低的學生能夠以提升中長跑能力為切入點，獲得提升身體素質的信心與動力，從而整體促進學生身心素質的全面提升；另一方面，分層教學法也促使體育教師在課堂教學的規劃和設計上，要從學生實際水平、學校硬件條件等多個維度來滿足學生的學習需求。這樣的體育課堂，不僅教學的針對性更強，還能促進教師的專業知識、教學理念、教學能力和科研能力不斷提升。學生對于分層式教學的認可度較高，此教學法能很好地落實因材施教教學理念，滿足更多學生的學習需求，提升課堂教學的有效性，有利于學校體育教學的改革與發展。