舞蹈基本功訓練中“靈敏性”訓練手段的探究
——以古典舞基本功訓練為例

童琬杰

（中南民族大學 湖北 武漢 430000）

一、研究現狀

國內鮮見關于古典舞中舞蹈靈敏能力的研究，所見文獻主要是以體育學科中對靈敏能力的評價方法研究為主。在相關學者的論述中，楊鷗教授在她主編的《舞蹈訓練學》第九章中詳細闡述了舞蹈靈敏能力的概念及訓練手段、訓練負荷等內容；還在《舞蹈科學訓練基礎》第七章中詳細論述了關于舞蹈靈敏能力輔助訓練的方法，對本文中舞蹈靈敏能力評價方法的建立具有啟示作用。陶春華在《舞蹈科學選材中靈敏能力的評價方法研究》中具體以10 至12 歲舞蹈特長生為樣本進行測試，以舞蹈中專生和在其報考年齡段舞蹈生為對象，對他們進行運動才能、靈敏素質水平的測試，建立了靈敏能力測試指標體系及評價標準，但主要以體育研究方式建模并以青少年為研究對象。

針對此現狀，筆者選擇了舞蹈基本功訓練中靈敏性訓練手段為選題，并以古典舞為例，結合舞蹈訓練學、舞蹈解剖學、舞蹈生理學等知識，談談對此論題的看法。

二、古典舞中靈敏性訓練的重要性

中國古典舞有著既嶄新又古老的雙重特性。“嶄新”在于中國古典舞系統性的闡述在1949 年新中國建立之后到至今的半個世紀才得以完善發展，初步形成自己的訓練手段和表演內涵，而“中國古典舞”這一說法也是在1950 年歐陽予倩先生提出之后才得以廣泛傳播與運用，逐步被大眾所接受。矛盾之處又在于，中國古典舞伴隨著中國古代歷史發展，蘊含著中國優秀傳統文化之精華，更有“美學”之類飄忽深奧的哲學禪思蘊含其中。如何將科學的靈敏訓練運用到古典舞的練習之中，值得我們深入探究。

人體靈敏素質能力是指舞者操控身體，在各種客觀條件的突發情況的變化下，能準確、快速、靈活、協調地變換身體運動的空間位置和運動方向，穩定身體平衡，快速做出反饋的能力。它是人的神經反應、協調能力和各項身體綜合素質的集中表現。古典舞中的靈敏素質有何重要意義，也是我們今天要研究的課題之一。

（一）提高舞蹈作品的整體完成度

舞蹈是一門以人體為載體，通過舞者的多次專業訓練而達成一系列高難度的、協調的肢體語言的藝術活動。中國古典舞的審美特征常用“圓、曲、擰、傾”來概括，舞蹈作品的藝術傳達必須要以肢體語言為中介，而舞臺的偶然性則加大了舞蹈完成的難度，使舞者應對突發狀況的能力變得十分重要。訓練舞者的身體素質是為了解放舞者身體，令其擁有一個足以應對高度藝術需求所支撐的身體，最終達到得心應手、操縱自如的藝術體現。例如古典舞中“敦煌舞”便對舞者身體造型有著極高的要求。敦煌舞是壁畫的“復活”，為了達到對壁畫中人物形態“坐跨折腰”“勾腳壓腕”的復制，又要在此基礎上進行創新發展。在不改變舞蹈原汁原味的特點上再加以想象，從而更好地闡釋舞蹈作品的風格、內涵與意蘊，是對舞者身體控制力的極大考驗。為了展現作品豐富的情緒、內容、意境，舞者需要通過無數次的訓練以達到良好的身體靈敏素質以及準確、靈活、協調的動作美感，最終完成舞蹈作品的動作美和形式美。

（二）實現高水平舞蹈技術

舞蹈技巧是衡量舞蹈作品的核心之一，是各種舞蹈技術綜合運用的完成體。中國古典舞中技巧眾多，如“串翻身”“蠻子”“拉拉提”等，往往高超的舞蹈技巧能在舞蹈作品中起到畫龍點睛的作用，使觀眾與之共鳴，推動作品走向高潮。舞蹈技術技巧的良好發揮是在多種身體機能與大腦皮質神經進行暫時性神經連接的過程，是舞者靈敏能力發展到一定水平的成果。大腦皮層的綜合分析能力在時間和空間上是密切關聯的，如此便需要舞者經過反復多次的練習，建立運動反射神經，以達到大腦神經與條件反射相關的中樞建立短暫的精神聯系。可想而知，作為生理因素之一的大腦皮質神經下的靈敏能力會直接影響到舞蹈技術技巧的掌握程度和完成質量。

（三）有利于促進速度等基本能力的發展

各種能力素質之間都是相輔相成，互相作用的，集體發展會直接提高舞蹈作品的完成度。靈敏素質作為一種綜合素質，舞者的每個動作都在不同方面體現力量、靈敏、控制等素質。對古典舞者而言，下肢靈敏素質訓練尤為重要，例如古典舞基本步伐“圓場”“花幫步”等，若舞者下肢靈敏素質得到提升，在相同一段音樂中的移動距離會相對拉長，同一個動作便會形成不同的效果，給人視覺上形成“延伸”的感覺。舞者可通過一定的訓練，在綜合能力上得到長足進步，使人體速度等綜合能力獲得全面發展。

三、影響靈敏素質的因素

（一）大腦皮質神經與本體感受器功能

優秀的靈敏素質是在穩固人體基礎運動技能的前提下展現的，即需要人們對大腦皮層進行深層次的挖掘并發展。通過反復的訓練，以形成嫻熟的技巧，在動作、環境變換的情況下，加強大腦皮層在高亢和約束之前切換的能力，進而豐富大腦皮層傳遞信息的活躍性。這樣不僅提高舞蹈作品的完成度，也能提高舞者的創造力，從而令舞蹈作品更加深刻。

人體在完成某個動作以后，肌肉會產生收縮，肌梭和腱梭受到刺激，從而感應到肌肉在力度、張力、伸展之中的切換，繼而感應人體在空間上的方位、姿態、運動軌跡的變換以及其他部位的反應情況，并與視覺、聽覺、觸覺以及內感受器的彼此作用，實現感受空間方位的目的。動作分析得越精確，舞者對于動作的發力、肌肉調節、速度快慢分析的水平就越高，對如何完成動作的判別就越準確，更有些專業舞者甚至可以閉眼完成動作，這就是本體感受器在其中所產生的作用。

（二）肌肉疲勞程度

疲勞會使人的感覺神經變得遲鈍，人的機體能力降低，大腦皮質無法完全供應人體所需要的能源物質，從而產生保護性遏制，使肌肉無法發揮原本的作用，最終產生反應遲緩、速度降低、體力下降、平衡性失調、動作不協調等情況。

（三）精神狀態

人在情緒高亢時，靈敏度會隨著情緒的正向發展而增強；而當人們的情緒低落時，肌肉也會隨即受到影響，靈敏度會相應下降。所以當舞者在完成作品前，要學會協調自己的情緒，將自己最好的一面展現給觀眾。

（四）年齡、性別

隨著人們年齡的變換或性別的不同，人的靈敏素質也會隨之發生變化。7 至12 歲是發展靈敏素質的敏感期，在步入青春期后會相應降低，而后又會伴隨著年齡的增加而提升直至成人階段。青春期前男女靈敏素質所差不大，但進入青春期后，雌性激素的分泌會降低女性的靈敏素質，后又隨著年齡的上升不斷變化。

（五）其他身體素質水平

人體是受整體綜合素質的影響，人體各個機能相輔相成，相互影響。力量、協調、耐力、體能、柔韌等任何一門的素質都會影響靈敏素質的發展。

（六）舞蹈技術的熟練和舞蹈經驗的豐富

眾所周知，熟能生巧。舞蹈技術掌握得越熟練，學習新技術的能力就越強，舞蹈創造性就越豐富。在表演和學習中豐富自己的技術儲備，從而提高靈敏素質，是舞者必備的能力之一。

四、古典舞發展靈敏性訓練手段及要求

（一）符合人體運動規律

符合人體結構學理論的訓練方法首先是吳曉邦先生提出來的，過于追求成效而忽視背后影響的訓練往往會造成揠苗助長的效果。不科學的訓練手段會起到事倍功半的效果，結果往往是不盡如人意的，更有甚者會對人體造成無法挽回的損傷。

中國古典舞是“圓”的藝術，在中國古典舞創立之初，就曾充分吸收了中國戲曲和傳統武術的精髓，無論是從古典舞的“擰、傾、圓、曲”，還是從古典舞身韻中的“云間轉腰”“風火輪”到古典舞技術技巧“串翻身”“點翻身”等，“圓”的形象早已深深扎根于中國古典舞之中?！皥A”的路線，一方面是指人體動作軌跡的圓，就如同我上文說到的技術技巧、身韻等等；而另一方面，圓也是指人體內部氣血的循環。這不僅僅符合中華人民古往今來的審美特征，更符合中國道教中“陰陽”之說：大到天體運動、天地間陰陽運行、八卦圖中的“圓”運動，小到人體內部五臟六腑中陰陽之氣的“圓”運動，兩者的道理都是相同的，都認為陰陽之氣的升騰降沉產生了五行和“圓”運動。由此可見，古典舞本身就融合古代人體陰陽循環的知識，無論是從觀賞角度，還是從人體結構方面，都有其科學性。

（二）訓練方法的多樣性和靈活性

舞蹈運動從起步到嫻熟是一個循序漸進的過程。從簡單的身體形態、肢體位置的模仿或簡單的跳躍和腳尖練習，開始培養學生的規范性與協調性與對空間的意識、對節奏的意識，都需要長年累月的訓練和教師孜孜不倦的語言提示，在學生的腦海里形成定向的思維模塊。在初步思維形成后，接著在舞蹈訓練中著重解決的柔韌能力，以及重心的運用，在此基礎上開始增加對旋轉能力和跳躍能力的練習。從最基礎的對教師肢體語言模仿到基本功的練習再到初步的技術技巧訓練，最終才能使學生初步形成舞蹈的基本能力。

1.增加舞者對信號刺激的反應訓練

舞蹈是一門綜合性藝術活動，是結合音樂、美術等一系列其他藝術的表演形式。舞蹈內部分類又有古典舞、民族舞、現代舞、芭蕾舞等分類，不同風格的舞蹈節奏也會相應發生變化。基于此，對舞蹈演員而言靈敏素質的訓練也顯得尤為重要。我們可以在舞者訓練時，加上教師對同一動作的不同節奏變換，例如在古典舞小跳訓練中，教師可以敲打不同節奏型的拍子；或者突然要求舞者變換方向、位置；又或者配合中跳、叉跳等其他不同類型的跳躍技巧進行跳躍性綜合組合訓練來訓練舞者在運動中對各種方位的判斷，對不同風格音樂、變換節奏的掌控和對各種性質動作著力方式的判斷等等。經過多次的靈敏素質的訓練，不僅可以提高舞者的綜合素質，還可以訓練舞者在表演過程中應對突發狀況的反應。

2.加強古典舞者的下肢訓練

舞蹈訓練中，靈敏素質是身體基本能力之一，與柔韌、速度、力量、耐久等處于同樣重要的地位，而下肢作為人體與地面接觸最多的地方，承載了人體的絕大部分重量，所以說下肢訓練是舞蹈訓練中較為重要的一個方面。人體下肢關節可大致分為髖、膝、踝三個部分，其中髖關節作為人體上下肢的樞紐，直接影響“胯”的軟開度，它將直接決定舞蹈動作的幅度，進而影響舞蹈作品的表現力；踝關節在古典舞中的主要表現手法是勾腳、繃腳和擓腳，也是舞者半腳尖需要訓練到的位置之一；膝關節是人體較復雜的一個關節，它可以支撐人體行走、跳躍、緩沖等一系列運動，是舞者在大負荷訓練中較容易損傷的部位，所以針對舞者下肢能力的訓練便顯得尤為重要。

（三）重復練習，加強身體記憶以形成動力定型

動力定型就是俗稱的肌肉記憶，加強舞者的肌肉記憶最簡單的方法便是強調同一動作的重復多次練習，使身體肌肉、本體感官器等神經系統在不經過大腦支配的前提下也能自發做出反應，提高舞者對空間方位、身體平衡把控的能力。同一素質的練習不僅會增強單一能力，還會拔高舞者整體能力，進而鍛煉其學習新動作和創造性的能力，從而提高舞者的整體素質。

（四）鍛煉抗壓能力，減輕焦慮情緒

人在處于緊張心理時，人體肌肉、關節等各個部位也必然會隨之收縮，從而導致人們靈敏度、協調性、力量等水平的下降，最終影響表演成效，所以鍛煉抗壓能力有其必要性。

（五）抓住發展靈敏性的黃金期和敏感期

靈敏素質受中樞神經的指揮，是人體各類能力素質的總體呈現。少年兒童的中樞神經系統在所有系統中發育最早，他們在速度、平衡、力量上面都有良好的發展潛能。7 至12 歲是兒童發展靈敏素質的敏感期，抓住這個敏感期，會起到意想不到的效果。