淺談拳擊運動損傷的預防和恢復措施

康宇航

在我國現有的體育運動項目當中，拳擊運動是一種相對對抗激烈的項目。由于在拳擊運動比賽當中勝利的標準是以擊倒對方為目的，也就使運動員增加發生風險的概率。即使是在日常拳擊訓練期間，也會由于多種原因而導致運動員出現運動損傷的問題。為此，本文將針對拳擊運動項目損傷的原因展開有效預防和恢復措施展開分析，希望能夠全面提高拳擊運動的安全性，進而保證拳擊運動員能夠在訓練和比賽中獲得良好的運動效果。

日前，拳擊運動在全國范圍已經很普及，但是因為拳擊運動對抗性比較強，這使得拳擊運動當中產生運動員損傷的概率也比較高。在拳擊運動當中，在運動員發生損傷后，必須要及時、正確地進行恢復處理，才能有效避免產生運動員傷勢加重的情況，幫助運動員可以加速返回訓練當中。對于拳擊運動而言，由于其自身激烈程度，所以展開正確預防和恢復項目，對于保證拳擊訓練和比賽具有積極的影響作用。這是因為只有從根本上保證相關預防措施和恢復手段的完善和及時，才能夠促使運動員在訓練和比賽當中充分發揮出自身的體能實力，更不會由于害怕因為會受傷而有一定的心理負擔。

1 拳擊運動當中出現運動損傷的原因

拳擊運動對抗性比較強，運動員很容易出現運動損傷的情況。在拳擊運動當中，造成運動員出現運動損傷的原因是有很多種的，我們只有分析出了造成運動損傷的原因，才能找到相應的方式來進行預防，以降低運動員出現運動損傷的可能性。經過分析研究我們得出，在當前拳擊運動當中，運動員出現運動損傷的原因主要有以下幾種：

1.1 錯誤的運動動作

拳擊是一項比較講究爆發力的運動，當運動員的每一次出拳都耗費了其極大體力。在拳擊比賽和訓練當中，運動的動作要正確無誤，如果運動員經常出現錯誤動作的情況，不僅會嚴重導致自身體力分配不當，還會加重運動損傷出現的概率。如果運動員的動作具有定的規范性，不僅有助于保證運動員拳擊的爆發力發揮，同時還能夠避免產生在運動期間，運動員過于地用力而發生損傷的概率。因此，穩扎穩打才是拳擊運動員需要保持的運動態度，有助于拳擊運動員從本質上提高動作規范性實現對自身安全的保障。

1.2 缺乏對拳擊運動損傷的重視

雖然拳擊運動是一項危險性極高的體育運動，人們也會認為拳擊運動一定會發生安全事故。但事實上，通過提高對拳擊運動損傷的重視程度，能夠有效降低拳擊運動員發生損傷的概率。根據調研可知，當前仍有絕大多數拳擊教練員以及運動員，對于日常訓練和比賽過程中發生運動損傷的現象沒有產生足夠重視，認為這是一種必然發生的趨勢，甚至認為運動員出現一點小的損傷不會造成太大傷害，不用進行干預。正是由于教練員以及運動員沒有及時進行態度，不重視運動損傷的情況，從而導致運動員人身安全隱患發生概率的極大地提升。因此，全面提高拳擊運動員對于運動損傷的重視程度，不僅可以有效降低拳擊運動發生損傷的概率，同時還能夠提高運動員對于自身安全和健康的保護程度。

1.3 準備活動不夠充分

拳擊是運動體育項目中相對劇烈的一項體育運動，運動員必須要做好事前的熱身準備活動，才能提高肌肉的活性，降低肌肉拉傷的風險。但是在實際的拳擊訓練當中，還是有一些教練員以及運動員對于運動前準備活動的重視程度不高，有的運動員還將準備活動看作是對體力的一種浪費，進而導致在拳擊運動當中，容易出現不同程度的運動損傷問題。這需要引起教練員高度的重視，教練員要讓運動員認識到準備活動的得重要性。

1.4 運動員情緒不穩定

適當的運動能夠有效幫助人們進行情緒的梳理，但是，對于拳擊這一項激烈的體育運動，由于運動員在比賽和訓練過程中存在過于強烈的勝負心理，可能會出現情緒不穩定的情況，由此增加了注意力分散的概率，進而導致身體受到不同程度的損傷。為此，要求拳擊運動員在比賽以及訓練期間需要提高自身專注力，避免產生情緒不佳而出現受傷的風險，同時要求運動心理輔導師和教練及時進行運動員心理情緒的疏導和治療，并且要保證其情緒得到徹底緩解后再安排進行訓練或比賽。

2 拳擊運動當中損傷的預防

盡管參與拳擊運動，是無法有效去避免運動員受到運動損傷的，但是，提高運動員、教練員對拳擊運動的認識，并及時采取預防和防護措施，能夠在一定程度上降低運動員出現運動損傷的可能性，更加保證了運動員的安全性，進而也能有效推動拳擊運動朝向健康的道路發展。在拳擊運動當中，為了從根本上減少在拳擊運動過程中安全事故隱患問題，可以及時采取以下幾種措施來進行拳擊運動員損傷的預防：

2.1 展開預防運動損傷的宣傳教育工作

在拳擊運動當中，教練員會針對拳擊運動員進行身體加強訓練過程，這主要目的是要提高運動員自身機體對于拳擊運動的適應能力。尤其是重點關注易傷部位以及薄弱部位的加強訓練，是身體加強訓練的主要內容。在拳擊運動當中，拳擊教練員應該積極幫助拳擊運動員進行自身機能的提高，并保證將損傷問題降到最低。根據有關調查顯示，頭面部受傷是在拳擊運動項目中發生受傷概率最大的一項，而穿戴頭盔則可以起到一定緩沖打擊力的作用，對運動員大腦和面部具有明顯的保護效果，拳擊手套主要是基于對對手負責的態度，最大程度提高對其保護和緩沖的作用。因此，在進行拳擊運動比賽和訓練期間，必須要戴好手套以及其他相關防護用具。另外，為了有效針對運動損傷問題進行預防和杜絕，需要提高訓練場地內部器材以及周圍的安全性。比如：通過選擇標準拳套、沙袋等用具來保護運動員的人身安全。同時拳擊運動有很強的激烈性，要求運動員在開展前期必須要進行適度的肢體活動，主要目的是在于緩解肌肉的僵硬程度，有助于運動員保證自身肌肉的收縮性以此來提高整體運動的表現。因此，在進行拳擊運動比賽之前，需要做好相應的熱身準備活動。

2.2 及時終止實力懸殊的比賽

裁判員以及教練員都具有保護運動員健康和安全的責任以及作用，作為一名合格的裁判員和教練員，必須依照拳擊場上實際情況，來及時進行終止雙方實力較大差距的比賽。并且在我國拳擊競賽規則中，針對以下幾個方面進行了明確規定：首先，雙方實力相差懸殊。主要通過裁判員的判斷，如果發現雙方運動員中有一方處于明顯劣勢情況，或者在比賽期間遭受了過度的重擊，都應該及時提出比賽停止的要求，并宣布對手作為本場比賽的勝利方；其次，受傷。在拳擊運動比賽場上，受傷是一種很常見的現象，但是如果運動員在臺上遭受很嚴重的損傷，并且裁判員鑒定其受傷或者其他原因而無法再繼續進行比賽，應該立刻進行比賽的終止的決定，并宣布比賽對手為本場勝利者；再次，如果在比賽過程中，由于運動員頭部受到重擊而失去了繼續參與比賽的能力，裁判員需要做出終止比賽的決定，具體比賽限制時間需要根據運動員被判終止比賽的次數具體考量；最后，如果在比賽過程中，運動員發生以上三種情況，則需要在其進入觀察休息期后重新進行比賽前的身體檢查，要求在醫生的鑒定下證明運動員身體健康，并能夠進行拳擊訓練和比賽的參與，以此來作為拳擊運動員參加比賽的標準。基于此，提高裁判員對場地掌握的熟練程度以及對比賽規則的執行程度，能夠有效進行比賽場面的控制，從根本上保證運動員身心的安全性，保證正常比賽獲得本質上的成功。

2.3 加強醫務監督

在拳擊訓練期間，需要建立健全的自我監督制度，同時，也要針對醫務工作者工作進行加強監督，最大程度保證醫學手段的充分發揮，并且在針對拳擊運動展開觀察和指導的過程中，也要全面保證運動員身體和心理的健康，以增強其體質和提高其拳擊技術水平為標準。在訓練開始前期，中期以及后期都需要及時進行運動員的義務監督，不僅能夠全面保證運動員的身體素質，同時也能夠提高對運動員的保護作用，這是由于拳擊運動員在進行激烈比賽后，可能會由于肌肉長期處在緊張狀態，而感受不到受傷部位的疼痛，所以必須要加強運動員比賽后的醫務監督，及時進行運動員狀態的觀察，尤其是受到了腦部損傷的運動員。比如：如果運動員發生有惡心，嘔吐或頭痛等相關癥狀，應該立刻前往醫院展開檢查和治療。并且應該重點培養和提高運動員自我監督意識，針對自身身體反應進行及時反饋，發現有運動器官局部反應僵硬的問題，應該對運動量進行適度調整。

2.4 掌握正確的拳擊技術、訓練方法

在拳擊訓練當中，運動員動作錯誤或不熟練也是產生比賽和訓練期間受到損傷的原因，因此，在拳擊訓練當中，教練員要讓運動員不斷進行技術的磨煉和訓練方法的合理掌握，才能夠保證運動員在實戰期間避免發生拳擊創傷的問題。另外，在拳擊訓練當中，還需要運動員進行認真熱身活動的準備，其具體訓練內容和訓練任務量也要根據自身基本情況以及其他因素進行適度調整，針對運動器官發生有負擔或受損的問題，要保證運動員安全的前提下進行運動量的安排訓練，避免加劇局部負擔。總之，在拳擊運動當中，要高度注意拳擊運動訓練和比賽過程當中預防措施，才能夠起到降低拳擊運動員發展運動事故和創傷的概率。

3 拳擊運動當中損傷恢復措施

拳擊是一項具有激烈特征的對抗性運動，并且與其他項目相比，死亡和事故發生的概率相對較高。當一旦發生運動事故，如果處理不當有可能會對運動員造成二次傷害更嚴重會造成死亡，所以教練員要高度注重拳擊運動員的損傷恢復。建議可以采用以下幾種措施來進行拳擊運動當中損傷恢復。

3.1 肌肉損傷恢復

在拳擊運動過程中，最常出現運動員之間的接觸行為，但是由于拳擊的爆發力和沖擊力會增加運動雙方的肌肉損傷程度，所以一旦發生有肌肉損傷的問題，應該及時進行訓練終止。并且，對于受傷部位，如果出現紅腫的情況可以選擇冰敷處理，避免受傷部位的持續性出血。同時，24小時之后可以再次選擇熱敷處理，進而起到消腫止痛的效果。如果醫療條件允許，也可以對受傷部位展開按摩，有助于肌肉迅速恢復到原本狀態。通過以上一系列的治療措施，可以保證受身肌肉的正常活動，提高肌肉功能恢復程度。另外，通過恰當的恢復性訓練，也能夠實現運動損傷的極速恢復。比如：慢走、下蹲等溫和的運動，避免產生肌肉萎縮的情況。

3.2 韌帶損傷恢復

在拳擊訓練當中，韌帶損傷主要是由于運動員在運動期間過度用力或牽伸而導致的，是一種韌帶纖維組織出現斷裂的情況表現。如果在運動期間運動員發生韌帶損傷，應該結合具體運動情況對其損傷程度展開精準判斷，通過科學的損傷分級來提高治療的針對性。比如：如果運動員表現為少量韌帶纖維發生斷裂，則將其定義為扭傷；如果運動員出現大量韌帶纖維斷裂，那么勢必會導致關節穩定性受到很大程度的影響，甚至會出現紅腫的問題。針對此種情況，要立即采取相應治療措施，避免產生韌帶失去彈性的后果。

3.3 腦震蕩損傷恢復

在拳擊比賽過程中，雙方擊中頭部屬于有效擊打部位。因此，在比賽過程中，常常會由于頭部被過多擊打而造成運動員出現腦震蕩的問題，嚴重的甚至還會出現腦出血。對于運動員發生此種損傷的處理方式是，要采取相應應急措施，要求運動員處在仰臥、平躺的狀態，并且保持運動員周圍的空氣流通。通過短時間的觀察，判斷運動員腦部受傷情況。如果發現是腦震蕩問題，為了避免產生由于劇烈活動行為而造成二次損傷，要求運動員在短時間內不能再進行相關訓練；但如果腦部受傷情況相對嚴重，已經出現了昏迷的問題，則需要及時進行醫院展開相關就診，在送往醫院救治期間要避免產生大幅度的移動，從根本上降低運動員發生二次損傷的風險。

3.4 營養補充恢復

在拳擊運動當中，拳擊的高強度性會造成運動員出現運動后的疲勞狀況，這主要是因為運動員在運動期間，身體內肝糖原、肌糖原以及葡萄糖急劇減少，并且由于產生乳酸以及血氨等代謝性疲勞物質而間接導致身體內肌酸激酶、乳酸脫氫酶的累積，降低了運動員的運動能力。并且運動員在受到損傷后需要進行全面的營養補充，以此來保證運動員身體機能的穩定性。比如：在訓練和比賽結束之后，運動員需要及時進行碳水化合物的補充，彌補在運動期間糖原的損耗，在保障能源物質基礎供應充足的前提下，有利于運動員及時進行身體各項機能的恢復。同時，部分運動員存在肉食偏好，會在一定程度上導致運動員營養結構失衡的問題，所以在日常飲食期間還需要重點進行多元化營養素的合理攝入。

4 結語

綜上所述，由于拳擊的激烈性對抗性特征，增加了運動員發生運動損傷的概率，為了從本質上保證拳擊運動員的身體以及心理健康，必須采取相應預防措施來降低拳擊運動員受傷的概率，并且加強運動損傷的恢復措施，保證對賽后運動員心理問題的疏導以及身體狀況的恢復。這需要教練員在日常拳擊訓練當中，要讓運動員提高自我監督的意識，并做好充分的熱身準備活動。當一旦發生運動損傷情況后，一定要采用科學的方法與手段來對待，以便運動員可以快速的恢復。

（作者單位：重慶文理學院拳擊運動研究所）