運動員心理素質對運動水平提高的影響

高杉

競技體育的快速發展，運動員之間技巧上的差距在逐漸縮小，運動員的心理素質成為運動水平提升的關鍵。文章以此為研究重點，對當前運動員心理素質的訓練現狀進行分析，明確運動員心理素質訓練的意義，分析運動員心理素質對運動水平提高的影響，并通過心理技能訓練、心理咨詢、教練員素質以及運動員自我調節等多種途徑，使得運動員的心理素質得到強化，目的是為運動員能夠獲得更好的運動成績和運動水平服務。

伴隨著訓練逐漸走向科學化，廣大運動員的運動水平差距被逐漸縮小，而心理素質成為衡量運動員運動水平的關鍵指標。為此，針對運動員的訓練重點要放在心理素質上，通過心理素質的強化提高運動員的運動水平。以此來保證運動員的運動成績得到提升，以良好的心理素質保持自身運動水平的穩定、高效發揮。

1 運動員心理素質訓練概述

心理素質訓練指的是通過多種手段，有意識的對運動員的心理過程和個性特征加以影響，使得運動員能夠調節心理狀態的練習過程。心理素質是運動員成長的關鍵素質，隨著運動訓練逐漸走向科學化，心理訓練的受重視程度不斷提升。現階段，有關于心理訓練的相關研究不斷增多，包括日常心理訓練、賽前心理訓練等等，都將成為日常訓練的關鍵組成部分，對運動員心理素質的強化有積極意義。心理素質的強弱直接影響運動員的職業生涯發展，特別是針對青少年運動員，其正處于職業生涯的黃金時期，該時期所能夠提供的訓練環境如何顯得至關重要，心理素質訓練作為訓練體系的關鍵內容，決定著運動員的競技水平和整體狀態。如果心理出現問題，則勢必會影響運動員的運動表現。由此可見，運動員的心理素質訓練顯得尤為關鍵。

2 運動員心理素質訓練的意義

從學界現有的研究內容看，有關于運動員心理素質訓練的相關研究較多，這些研究都為運動員的心理素質訓練奠定堅實基礎。結合研究結果，發現針對運動員的心理訓練有積極意義，一方面，強化了運動員的心理素質，另一方面，也提升了運動員的技戰術表現。

2.1 強化運動員心理素質

據調查和了解，心理學家曾做過有關于心理素質方面的實驗，結果發現：在體育運動比賽中，大部分獲勝隊伍運動員的心理素質極佳，這與平常的心理素質訓練有直接聯系。以青少年運動員為例，當這一群體處于領先情況時，青少年運動員極容易進入到亢奮狀態，導致身體出現放松，運動執行的緊密度和銜接性出現問題，從而出現失誤，以至于影響心理狀態。并且在出現落后情況時，如果缺少良好的心理狀態也勢必會造成運動變形，極容易輸掉比賽。為此，將關注焦點放在運動員的心理素質訓練上，對運動員的心理素質將產生積極影響。在針對運動員制定心理素質的強化訓練方案時，主要圍繞運動員的心理素質的基本情況展開，對癥下藥，選擇多元的心理調節方案，在根本上優化訓練方案。

2.2 提高運動員控制心理活動的能力

“臺上一分鐘，臺下十年功”，運動員在競賽前，自身對于心理活動的控制能力直接影響運動成績。但對于大部分的運動員而言，由于在心理層面的綜合素質有所不足，極容易受到賽場干擾因素的影響，導致運動水平很難充分發揮。針對運動員開展心理素質的訓練和強化，能夠提高運動員控制心理活動的能力。即在遇到干擾因素之后可以第一時間排除干擾，快速恢復到最佳狀態，避免對運動成績產生影響。運動員控制心理活動的能力是一項主要能力，顯得尤為重要。

2.3 提升運動員的技戰術表現

在傳統的運動訓練框架中，普遍認為運動員的技戰術表現需要通過專項技能和戰術強化訓練實現，但心理素質的重要性同樣毋庸置疑。如果運動員的心理素質無法支撐技戰術的發揮，也會造成技戰術的執行效果大打折扣。為妥善解決該問題，針對運動員開展心理素質的專項訓練顯得尤為重要。如針對運動員進行專項的心理素質的訓練，能夠進一步增強運動員的心理素質，并在良好心理素質的支撐下提升技戰術的表現，使得運動效果和運動質量進一步增強。

3 運動員心理素質對運動水平提高的影響

人是一種有機生物體，在不同情況下會產生復雜的心理活動，這種心理活動會對人產生積極或者是消極的影響。對于運動員而言，其心理素質情況如何直接影響運動成績，對運動水平有一定的影響。

3.1 從生理方面看

人的行為活動主要是依靠神經系統的應激反應來促進骨骼肌的運動而完成的。骨骼肌運動受到神經系統的錐體系和錐外體系調節。其中錐體系主要功能是控制對側骨骼肌的控制，也可實現雙側控制。并且能夠調節肌緊張，調節肢體運動過程中的靈敏度和速度，調節遠端肢體精細技巧運動。錐外體系的主要功能是雙側控制，控制肌肉張力和易化肌張力，以此來調節身體姿勢，協調肌群運動的配合。因此，運動員進行必要的心理素質訓練，強化神經系統對骨骼肌的支配，以便于提高運動訓練質量，使得運動水平和參賽水平得到明顯提升。

3.2 從技能學習看

形成運動技能的心理系統中主要由三個子系統組成，具體包括反映系統、控制系統以及反饋系統。反映系統指的是接受身體內外的相關動作信息，建立起一種調節和訓練動作的“映像區”，對接受信息并最終形成運動技能能夠起到中介作用；控制系統強調以反映系統為前提，依據動作映像區進行自身控制，并通過控制中樞、外導神經通路以及效應器組成；反饋系統藕聯于反應系統和控制系統之間，對運動員的自控有積極意義。從技能的角度看，運動員具備良好的心理素質對運動技能的形成有積極意義，可以在運動技能的掌握和學習過程中形成運動定型，從而掌握運動技能要點。

3.3 從實例分析看

對運動員的運動水平的衡量，通常是在比賽中表現出來的。當前，學界圍繞運動員心理素質對運動水平提高的相關研究較多，這些研究佐證了文章的研究結果。1977年馬哈利（Maheney）等人發現成功的體操運動員均具備較強的心理素質。凱斯倫等人1984年對摔跤運動員的研究發現，成功的運動員均具備良好的心理素質，能夠在比賽中保持清醒的頭腦，不斷地捕捉戰機，從而靈活應對賽場情況，抓住制勝機會。不單單是國外的研究實例印證了運動員心理素質對運動水平提高的影響，國內有關于這一方面的相關研究也不斷增多，并在諸多研究實踐中佐證了運動員心理素質的重要性。

心理素質的訓練本身是有目的、有計劃進行的，重點是圍繞受訓對象的基本特點，采取靈活、多元的方法使得訓練者能夠控制心理狀態，從而達到調節目標和調節能力。作為運動員綜合素質體系當中不可或缺的一部分，心理素質的強化顯得尤為關鍵。從研究結果看，運動員的心理素質訓練和強化對運動水平提高有一定的影響，既關系到運動員的自我心理控制，也決定了運動員的技戰術發揮情況。從實例看，心理素質是運動員不斷向前發展的關鍵，也是運動員運動水平強化的主要依據。

4 運動員心理素質訓練策略

現代競技體育的快速發展，運動員的競技水平差距在不斷縮小，能夠拉開運動差距的主要是運動員的心理素質穩定性。為此，將關注焦點放在運動員的心理素質訓練上，提供多元的、可行的訓練方案，強化運動員的心理素質。

4.1 開展心理技能訓練

運動員良好心理素質的養成并非與生俱來，而是經過后期的系統訓練逐步養成的，從前文的研究中已經肯定了運動員心理素質對運動水平提高的正面影響，做好運動員的心理素質強化顯得至關重要。

心理技能訓練過程涉及到的訓練方法較多，具體如下：一是，目標設置訓練法。在進行運動員的訓練過程中設置明確目標，吸引運動員的注意力，使得運動員清楚目標并朝著目標不斷努力，排除心理層面遇到的障礙問題。在目標設置的過程中，考慮根據運動員的基本特點合理安排目標，建立短期、中期以及長期目標和方案，使得運動員可以在最短時間強化心理素質；二是，模擬訓練法。該方法強調通過實戰演練的方式提高運動員的適應能力，調節運動員的心理狀態。例如，模擬真實的賽場運動環境，包括對手特點的模擬，賽場環境的模擬、裁判判罰的模擬等等，多元的賽場環境的模擬與實踐，使得運動員可以適應不同的干擾因素，強化心理素質。模擬訓練作為一種心理技能訓練的有效方法，所展現出的效果顯著；三是，表象訓練法。表象訓練也稱為“視覺化”訓練，該訓練方法主要是通過構思比賽賽場上的競賽情況，從而提升對心理控制力的一種方法，該方法作為一種經常被運用到運動領域的心理訓練方法，能夠對運動員心理產生影響，樹立強大的競賽自信，提高運動員的競技水平；四是，放松訓練法。大量研究表明，運動員如果處于緊張的狀態下，肌肉會出現不自覺的緊繃，能量消耗量巨大。當運動員處于較為放松的狀態時，骨骼也會轉換到放松狀態，避免肌肉緊繃，更好地完成技術動作和相關技巧。放松訓練法的應用，對運動員的心理素質調節效果顯著，目前被廣泛運用到運動員的心理狀態調節方面；五是，注意力集中訓練。注意力通常指的是人對于某一事物或者目標的專注度，開展注意力的集中訓練，能夠確保運動員將更多關注焦點放在運動本身，而非一些干擾性的因素上面，從而提高和強化心理素質，達成良好的訓練效果和訓練目標。

結合實踐結果發現，心理技能的訓練效果強化顯得至關重要，要靈活運用多種訓練方法，使得運動員的心理狀態得到調節，更從容的應對競賽活動，提高和強化運動效果及運動質量。

4.2 為運動員提供心理咨詢

對于運動員而言，職業生涯會遇到諸多坎坷，只有放平心態，強化心理素質，才能夠不斷提高自身的運動水平，強化自身運動素養。但對于大部分的運動員而言，更多重點放在了專項技能的強化上，始終圍繞運動員的技能素養展開，缺乏對運動員的心理狀態的關注。在這種情況下導致運動員的心理素質受到影響，迫切需要為運動員提供心理咨詢方案。

一方面，打通運動員的心理咨詢渠道。教練員要充分意識到運動員心理素質培養的重要性，并為其提供心理咨詢的渠道。具體包括在賽前和賽后，重點關注運動員出現的心理波動和問題，及時的做出心理狀態的調整，確保每一個運動員都可以保持良好的心理素質，為職業生涯的成長奠定堅實基礎。另一方面，合理的信念能夠使人放松，保持頭腦清醒。教練員可以嘗試定期開展各類的實踐性活動，包括外出活動、娛樂活動等等，使得運動員身心得到放松，以此來達成心理素質的強化目標。整個心理咨詢的環境的塑造，要能夠普及到每一個運動員，并建立有關于運動員的心理狀態檔案，及時的做出心理上的調節，根據心理狀態的基本情況“對癥下藥”，為運動員的健康成長提供保障。

教練員要積極為運動員提供心理咨詢的空間，使得運動員能夠及時的調節心理狀態，發現自身在心理狀態上的不足，從而保持運動和訓練過程中心理狀態的穩定性，在競賽實踐中超高水平的發揮自身的運動能力，獲得更優異的成績。

4.3 提高教練員心理素質訓練水平

運動員的心理素質如何與教練員的心理訓練水平有一定的關系，教練員要充分意識到心理素質強化的重要性，愿意不斷接觸新的心理技能訓練方案，為運動員的心理健康水平的提升打好基礎。一方面，加強對教練員的培訓。教練員為了提高運動員的成績，通常會掌握一些有關于運動員心理素質的強化方法，但從得出的結果看，大部分教練員針對運動員開展的心理訓練項目較為單一，無法直接作用到運動員心理素質的強化上。迫切需要加強對教練員的培訓工作，讓教練員接觸到多元的心理素質訓練方案，從而在應對運動員的心理狀態調節時更游刃有余；另一方面，打造教練員的線上交流平臺。對于教練員群體而言，要充分利用多途徑挖掘線上交流平臺的價值和作用，打造以教練員共享資源平臺為核心的成長渠道，使得教練員可以在平臺上交流心得體會，并發布有關于運動員心理素質強化的具體方法，以此來保證教練員綜合素養的強化。

教練員作為運動員心理素質強化的引導者，其自身的作用和價值毋庸置疑。伴隨著競技體育不斷向前發展，對于教練員的綜合素質的要求越來越高，如何保證運動員的心理素質的強化成為當前擺在眼前的一大難題，關系到運動員的職業生涯。

4.4 運動員自我心理調節

運動員在職業生涯如何不斷提升運動水平，除了在技能上的強化外，還需要保持良好的心理素質。從研究中發現，高水平的競賽考驗的就是運動員的心理穩定性，誰能夠在賽場上保持心理上的穩定，誰能夠獲得更大的優勢。為此，做好運動員的心理狀態的調節顯得至關重要。

運動員的自我心理調節方法中，心理自我暗示是運動員經常采用的方法。即運動員樹立信念，在心里默念“我能贏”“我是最棒的”等暗示語，以此來做到調節呼吸，保持呼吸節奏的均勻，使得肌肉得以放松，注意力更集中。特別是在賽前階段，自我暗示的方法能夠強化運動員的綜合素養，使得運動員的自信心得到提升，從而消除緊張以及負面的心理情緒，保持對競賽本身的熱情，更好地發揮運動水平。運動員的自我心理暗示通常能夠在競賽過程中發揮顯著效果，對于教練員而言要向運動員傳遞更多的自我心理暗示的方法，使得運動員掌握心理暗示，并熟練將其運用到自我心理狀態的調節過程中。

運動員的自我心理調節是保持良好心理素質的關鍵，對于運動員而言不可或缺。要時刻保證心理狀態的穩定性，采取自我心理調節的方式樹立自信，取得良好的運動成績。

5 結論

運動員的運動水平的發揮離不開心理素質的支撐，但對運動員的心理素質的調查，發現大部分運動員的心理素質整體水平不高，具有一定的可提升空間。經過研究，發現運動員的心理素質與運動水平提高正相關，迫切需要打破當前運動員的心理素質提升窘境，通過多途徑建立心理素質的強化方案，最終為運動員的運動水平的提升打好基礎。相信本次研究結果將被運用到運動員的心理素質強化實踐中，為我國高水平運動員的培養提供參考與借鑒。

（作者單位：沈陽市體育運動學校）