體能訓練對運動損傷防治的作用及措施

李超 常睿

通過體能訓練不單單可以改善身體形態和提高身體機能，同時還可以增強身體的平衡力，并且還可以促使身體更加的敏捷和柔韌，由此可見，對運動損傷具有很好的防治作用，有助于身體健康狀態的保持。為此，運動員一定要科學的進行體能訓練，避免在平時的運動或者比賽中發生運動損傷，從而對身體的健康造成不良的影響。為此，筆者針對體能訓練對運動損傷的防治作用等進行了分析，并提出了具體的防治措施，希望有助于運動損傷的防治。

1 運動損傷的概述

1.1 運動損傷的定義

運動損傷就是指在進行體育運動的過程中，因為各種因素的影響而導致身體受到損傷，其中包括直接損傷、間接損傷、急性損傷和慢性損傷。導致運動損傷的原因有很多，像身體狀態、訓練水平、環境認知、運動項目、運動技巧等。在體育基礎訓練中發生運動損傷，首先通常都是因為運動前沒有做好充分的準備，缺乏對準備活動的全面認識。其次導致運動損傷的另一個原因就是在體育運動中注意力不夠集中，對運動要領的掌握不夠，致使在運動過程中經常出現動作變形的情況，從而導致運動損傷。最后，對于身體素質并不是很好的人，在做高強度或者大量體育運動后，也很可能會發生運動損傷。除此之外，運動場地、運動設施、心理狀態、運動水平等也是可能會導致運動損傷的因素。

1.2 運動損傷的類型

按照損傷的程度可以將運動損傷劃分為急性損傷與慢性損傷。其中急性損傷指的是在進行體育運動的過程中，因為一次性或者一瞬間的暴力造成的身體損傷，其中包括直接暴力和間接暴力。急性損傷發病的時間一般都比較短或者為即刻損傷，受到損傷的人能夠清晰的講述自己受傷的整個過程和受傷的原因，表現出的體征主要為腫脹和病理變化。像肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節扭傷等。而慢性損傷通常都是在日積月累中逐漸形成的，病理變化通常表現為粘連、增生、變性，體征表現往往并不是很明顯，但是反復多變。受傷的人通常并不能夠清晰的講述自己受傷的整個過程中，導致慢性損傷的一個主要原因就是在處理急性損傷時，因為處理不夠恰當，導致損傷部位沒有得到徹底痊愈或者受到損傷后沒有及時加以治療處理，另外過度的進行局部訓練和過大負擔量的訓練也會導致慢性損傷。按照是否存在有創口，可以將運動損傷劃分為開放性損傷與閉合性損傷。其中開放性損傷就是指受到損傷位置的內部組織發生破損，直接與外界相連相通，創口有血液流出，肌肉或者骨頭外露。像擦傷、撕裂傷、刺傷等。閉合性損傷就是指肉皮表面沒有受到損傷，但是皮膚內部存在有損傷。通常不存在血液外流的情況。像肌肉拉傷。按照不同的損傷程度可以將運動損傷劃分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。其中輕度損傷顧名思義就是受到的損傷比較輕，活動能力沒有受到損害，可以繼續參與體育訓練。中度損傷指的是受到損傷后，活動能力在短時間內喪失，通常1到2個月內不可以再進行體育訓練。重度損傷是指受到的損傷比較嚴重，很長一段時間不可以進行體育訓練。

1.3 運動損傷的基本特點

運動損傷和技術動作之間也存在著密切的關系。通過對人體結構的研究與分析，發現人體存在很多的弱點。例如：人體踝關節的外踝比較長，導致韌帶比較薄弱，外翻肌肉群的力量要比內翻肌肉群的力量小。而膝關節位置有著較長的杠桿，且保護比較少，所以在做屈膝動作時，關節并不是很穩定。在進行過長時間體育訓練或者大量重復性動作訓練后，人體局部的負擔便會加大，很容易造成慢性損傷。

2 體能訓練對運動損傷的防治作用

2.1 改善身體形態，提高身體機能

加強體能訓練可以很好的改善身體的形態，實現身體各項機能的提高，像爆發力和耐力等。在身體各項指標中，體能可以將身體當前的狀態和機能情況直接反映出來。通過體能訓練可以將體重維持在合理范圍內，身體形態也會更為勻稱，身體各項機能參數也會得到相應提高。而缺乏體能訓練，體重達不到正常標準，要么就過重，身體形態自然也會變形，身體各項機能參數通常也達不到相應的標準。特別是當體重超重過大時，不僅身材臃腫，同時動作也會變得不夠靈活，難以達到要求標準，并且體重過大還會增加膝蓋、腳踝等部位關節的負擔。大體重的人在做運動時，特別是在打羽毛球時，由于運動中需要膝蓋、腳踝等部位關節的爆發沖刺來加以支撐，所以長時間的運動，很可能會對這些部位的關節造成嚴重損害，甚至導致這些關節永久性損傷。因此，若想維持一個健康的身體，保持各部位關節的健康，就需要將體重維持在正常范圍內，這就需要適當的加強體能訓練，以此促使身體形態、身體機能均保持在正常的狀態。

2.2 增強身體平衡力

一名優秀的運動員通常都具有較強的身體平衡力。一些時候發生運動損傷，并不是因為運動量較大或者受到外界力量的撞擊，僅僅是因為小細節的影響而造成的。例如：在運動中因為身體失去平衡造成胳膊脫臼、腳踝扭傷或者尾骨摔傷等。適當的加強體能訓練，可以使身體更加的靈活自由，對于各種復雜的運動環境均能夠很好的應對，即便在運動的過程中身體失去平衡，也能夠快速的做出反應，保護好自己不受到損傷。所以說加強體能訓練有助于增強身體平衡力和調控力，能夠有效的防止在運動的過程中因為意外情況的出現而對身體造成嚴重損傷。

2.3 提高身體的敏捷性與柔韌性

加強體能訓練，還可以有效的提高身體的敏捷性與柔韌性，對于一些專業訓練來說，其具有較大的運動量，會壓迫到關節和肌肉，并且過度訓練很容易造成肌肉僵化。所以在進行專業訓練的同時也需要加強體能訓練，讓身體由過度勞累的狀態逐漸恢復，在放松筋骨與肌肉的同時，讓身體依舊處于運動的狀態，隨時做好進行激烈專業訓練的準備。體能訓練是一種處于高強度專業訓練和低強度日?；顒又g的一種運動行為。通過一段時間的體能訓練，身體會變得更加的柔韌和敏捷。實際上，體能訓練也是專業訓練的補充訓練，可以為專業訓練的順利進行奠定良好的基礎。同時通過體能訓練還可以促使運動員掌握更多運動技能，對于一些危險性較高的動作，通過體能訓練可以很好的預防和注意危險的出現。

3 體能訓練防治運動損傷的有效措施

3.1 加強安全教育

在組織運動員進行體育運動訓練前，對運動員進行安全教育時，要讓其認識到體能訓練的重要性，尤其是在組織運動員進行高強度體育運動訓練前，必須要先組織運動員做好體能訓練，也就是平時我們所說的熱身運動，通過體能訓練讓身體由松弛的狀態逐步的進入到運動的狀態，激活身體的各項機能，促使其可以適應運動的節奏，讓松弛的肌肉緊繃起來，提高關節間潤滑液的分泌速度，以此達到保護關節的作用。同時在安全教育中還需要讓運動員了解如何在運動中保護好身體。

3.2 做好心理疏導

在進行體育運動前，一定要注意幫助運動員做好心理疏導，促使其可以很好的掌控自己的情緒。尤其是在運動員參加一些比較重大的體育比賽時，更加需要運動員有一個強大的心理，這樣才能夠保證各運動動作技巧規范的展示出來。如果運動員對自己的情緒不能夠很好的控制，其很容易被他人所影響或者因為一個小小的失誤就情緒上出現較大的變動，動作也會變形，這將給運動員帶來較大的安全隱患，極大的提高了運動的危險性。特別是情緒大幅度波動時，很可能就會因為情緒的發泄而做出一些額外動作，這就很可能會造成運動損傷。所以，一定要注意訓練和發展運動員控制情緒的，以此在更好的完成體育運動訓練或者體育比賽的同時，減少或者避免運動損傷的出現。

3.3 通過體能訓練提高力量素質

運動的重要基礎就是力量，并且力量直接影響著身體的控制力和關節的穩定性，力量越大的運動員出現疲勞感的時間越晚，發生運動損傷的幾率就越小。由此可見，防治體能損傷的關鍵就是力量。所以應該通過體能訓練增強運動員的力量。例如：在籃球運動中，運動員發起進攻時很可能會出現股后肌群拉傷的情況，造成這一運動損傷的主要原因在于運動員的股后肌群缺乏力量。因此，對于籃球運動員來說，在平時的體能訓練中一定要注意訓練運動員的股后肌群的力量，以此避免出現股后肌群拉傷的情況。另外，對于運動中容易發生運動損傷的部位均需要通過體能訓練提高力量素質。例如：通過站樁的方式來提高股四頭肌肉、髕骨肌肉的力量，以此避免在運動中出現髕骨勞損。體能訓練中提高力量素質的方法較多，像臺階跳、名級跳、單足跳、杠鈴等均可以系統性的、科學的訓練運動員的力量，促使肌肉動作更為協調，從而預防運動損傷的出現。

3.4 通過體能訓練提高耐力素質

在進行長時間運動時耐力可以幫助人體很好的克服疲勞。耐力主要包括兩種：一種為普通耐力，另一種為專項耐力。其中普通耐力是運動員身體各器官不同耐力的一種綜合表現。專項耐力則是專門克服因為負荷產生疲勞的一種能力。運動員為了在專項比賽中獲得勝利，通常會最大化的提高自身的專項耐力。據相關研究表明，在體能訓練中系統性的訓練肌肉的耐力可以有效的預防運動損傷的出現，但是在完成耐力訓練后，通常都會感覺肌肉酸痛、僵硬。其主要原因在于體能訓練后，疲勞會導致肌肉興奮感提高。如果肌肉長時間處于酸痛和僵硬的狀態一定要注意及時消除，如果處理的不夠恰當很可能會導致慢性軟組織損傷。例如：在田徑運動訓練中較為常見的運動損傷就是慢性損傷和勞損，特別是在進行中長距離運動訓練是，更加需要注意運動損傷的出現。對于一些運動損傷來說，并不會限制運動員的活動，其還可以繼續進行訓練，但是如果運動員在沒有對運動損傷進行任何處理的情況下，就繼續堅持訓練，經過長期的訓練，很可能會造成慢性損傷或者不可修復的勞損。因此，在每次完成體能耐力訓練后，均需要做放松肌肉的聯系。像放松的擺臂、提踵、踢腿等，讓呼吸和心跳逐漸的趨于平穩，讓血液開始向全身分散，這樣更加有助于慢性運動損傷的預防。

3.5 通過體能訓練提高身體的協調性與靈敏性

靈敏性是指在運動的過程中可以快速的完成體位的改變和動作的變換，身體具有較強靈敏性的運動員通常也具有較強的應變能力。協調能力是指在運動的過程中，機體的不同器官、不同部位和不同系統可以通過協調配合完成運動動作。而良好的協調能力和靈敏性則可以有效的降低發生運動損傷的幾率。運動員在體育運動中一旦身體失去平衡，便需要及時控制和繼續保持平衡，這樣才可以有效的預防運動損傷。而控制和繼續保持平衡需要身體具有較強的靈敏性與協調性。例如：運動員在進行籃球運動訓練時，在搶籃板球、封蓋和落地時，如果落地姿勢不夠正確，有著良好身體靈敏性與協調性的運動員便可以及時調整到正確的姿勢，減少腳踝扭傷等運動損傷的出現。為此，在組織運動員進行體能訓練時，應該注重提高身體的協調性與靈敏性，在訓練運動員身體靈敏性時，可以讓運動員在跑步運動訓練中，快速的轉變方向，也可以進行躲閃訓練，這些體能訓練都可以很好的提高身體的協調性與靈敏性。協調性和靈敏性綜合表現了運動員在運動中的各種運動素質與運動技能。例如：在進行田徑運動的過程中，如果上肢與下肢、主動肌與被動肌、呼吸與用力、人體與器械等不夠協調，均可能會在運動中出現肌肉拉傷的情況。但是當運動員具有良好的協調性與靈敏性后，身體的應激能力與自我保護能力均會得到提高，可以有效的降低運動損傷出現的幾率。例如：在進行撐竿跳、跳桿、跳遠等運動時，一旦出現落地姿勢不夠正常的情況，也會因為身體具有較好的協調性與靈敏性而快速的做出調整，盡可能讓自己有一個足夠安全的姿勢落地，減少或者避免運動損傷的出現。

3.6 通過體能訓練提高柔韌素質

通過體能訓練提高運動員的柔韌素質也可以減少或者避免運動損傷的出現。柔韌性主要包括皮膚、肌肉、韌帶等的伸展性，還包括關節的活動幅度。造成運動損傷的一個主要原因就是柔韌素質較低，關節活動幅度比較小，肌肉伸展性比較差。通過柔韌性體能訓練不單單可以促使關節肌肉更具靈活性，同時還可以很好的提高中樞神經系統調節對抗肌肉放松與緊張的能力和協調性，從而降低運動損傷的幾率。在進行柔韌性體能訓練的過程中，需要做好動靜結合，在進行靜力訓練時，需要輔助練習擺腿、踢腿等動力訓練，并且還需要與力量訓練有機結合在一起，在完成力量訓練后可以他通過進行牽拉訓練，消除肌肉的疲勞，讓肌肉得以恢復。動力訓練主要包括連續跳躍、投擲、跑步、關節屈伸等，通過動力訓練，可以很好的提高運動員的韌帶、關節和肌肉功能。但是需要注意的是，不管是靜力訓練還是動力訓練均需要控制好訓練的時間，不可以過于心急，一定要循序漸進的增加訓練的強度。

4 結束語

綜上所述，在進行體育活動的過程中，很可能會出現運動損傷的情況，一旦發生運動損傷很可能會導致身體無法正常活動，甚至還可能對身體造成永久性損傷。所以在平時一定要加強體能訓練，通過體能訓練，不斷的提高身體的耐力素質、柔韌素質、力量素質以及靈敏性與協調性，以此在運動中最大限度的防治運動損傷的出現。在進行體能訓練的過程中，也需要注意規范自己的動作，并且需要做好充分的準備活動，也就是做好熱身活動，同時在進行體能訓練時一定要選擇平整的場地，穿合適的鞋子，這樣不單單會使自身運動水平的充分發揮，同時還可以在一定程度上避免運動損傷的出現。

（作者單位：海軍勤務學院）