淺析聲樂演唱中心理狀態的調節

王軼雯 河南大學音樂學院

唱歌是一種藝術活動。從表面看，演唱的過程主要是各個發生部位的相互作用，但究其本質，它是在基于演唱者內心復雜而深厚的感情基礎上創造出的藝術行為。因此，演唱者的心理狀態會對演唱效果產生很大的影響。演唱者在臨場發揮中會感受到多種情緒，如果演唱者的內心不穩定，就無法很好地駕馭要演唱的聲樂作品。因此對于演唱者而言，學會更好地調節心理狀態，是考核其專業水平的重要指標。

一、心理學與聲樂演唱的關系

演唱者進行演唱就是要充分地發揮聲樂作品中的內涵與思想感情，讓觀眾能充分體會和感知這首聲樂作品傳達的思想內涵，進而感受到其獨特又深沉的美感。但如果演唱者的心理狀態不夠穩定，不僅會影響到演唱過程，也會使聲樂演唱的效果大打折扣。所以心理學與聲樂演唱有著很密切的聯系。演唱者在演唱前要有足夠的心理準備，在上場前就要把自己的情緒與心理狀態調整到最理想的狀態，確保自己能全身心地投入到演唱的聲樂作品中，這樣才能確保演唱的順利進行。很多演唱者在初步進行登臺演唱時，常常會因為緊張、焦慮等心理情緒導致出汗、腿抖、聲音走調和口干耳鳴等生理反應，從而嚴重影響正常的演唱過程。所以，演唱者在進行日常演唱訓練時，就要提升聲帶肌肉與大腦神經系統的協調能力，提升自己的心理素質，從而形成良好穩定的心理狀態，這樣才能在演唱過程中充分發揮出自己掌握的聲樂技巧，促成演唱的成功。同時，通過強大的心理素質訓練，演唱者能更好的掌握演唱精髓，運用更加科學合理的方式進行演唱，這樣也能全面提升演唱者的業務水平與專業水準。

此外，演唱的靈魂和精髓是通過演唱的方式，盡情地表達聲樂作品中的感情。演唱者在進行演繹時，要能真情實感地抒發出其中的內涵，與觀眾形成共鳴。因此，演唱者心理狀態的調整是一個非常重要的事情，這對演唱是否成功有著直接的影響。在演唱過程中，聲樂作品的高聲部分需要演唱者調動起所有的情緒演唱，也需要情緒飽滿而高昂地演唱。這樣演唱者才能感覺到發聲部位與自己的心理狀態是一致的，這也就是以情帶聲的演唱技巧。所以，演唱者應充分感受和揣摩聲樂作品要表達的思想感情，在進行演唱時，要專心、細心地演繹，這樣才能創造出一場優秀的聲樂表演。演唱者只有在建立好過硬的心理素質和強大的意志力后，才能臨場不懼、鎮定自若，使得演唱過程充分體現演唱者本身的歌唱水平，充分演繹聲樂作品，為觀眾帶來別開生面的歌唱表演。

二、聲樂演唱中調節心理狀態的重要性

（一）有助于帶來高質量、高水平演出

擁有較好的心理狀態是學好聲樂演唱的基礎，這種心理狀態可以直接表現在歌唱者的演唱過程中。具體而言，就是演唱者進行表演時各種思維、感受和知覺在腦中和心中的反應。演唱者都有各自的特點，他們對同一聲樂作品的感受和把握肯定也不同，這就導致他們在演唱時所有的心理過程也不同。聲樂的演唱過程也是表演者利用歌詞、曲調和動作等工具與觀眾進行情感交流、最終為觀眾帶來美的享受的過程。因此，為觀眾帶來高質量、高水平演出是每一位聲樂演唱者在自身發展中不斷追求的目標。聲樂演唱中演唱者的心理狀態是影響最終聲樂表演效果的重要因素之一，正式演唱表演中演唱者的內心狀態與平時訓練或生活中的狀態有很大差別，正式表演時演唱者的心理起伏一般更大，內心感受也相對更復雜，這是因為每一次演出都是在現場完成的，一旦出現失誤，根本無法進行補救或重來，因此調整好心理狀態是對每一位聲樂演唱者專業化與高標準的要求。

（二）有助于更好地發揮自身實力

有些歌唱者在臺下練習時，演唱水準和心理狀態以及對聲樂作品的把握都非常到位，但正式上場后，心理狀態就受到了現場環境等方面的影響變得起伏不定，演唱的效果就會大大低于自己的實際水平。很多優秀的演唱者都可以憑著過硬的心理素質，實現在舞臺上的超常發揮，并為觀眾呈現出一場視聽盛宴。能否完美的發揮出自身全部實力是對一位演唱者演唱成功的重要考核標準，無論演唱者在琴房或課堂發揮地如何完美無瑕，只要沒有在正式舞臺上實現完美表現，那么這個演唱者就注定是失敗的。因此，對于聲樂表演者而言，調控心理狀態的能力是完成一個聲樂作品必不可少的，對于提高演唱者的專業水平與業務能力而言，作用非常明顯，值得每一個演唱者在平時的演唱中加強訓練，并培養自己良好的心理狀態。同時，在正式演唱前，演唱者也可以通過注意力轉移法、自我暗示法以及他人激勵法等方式，盡量把自己的心理狀態調整到最佳，緩解緊張的情緒，為取得演出的圓滿成功打下良好的基礎。

三、聲樂演唱中常見的心理問題

在聲樂演唱中，雖然演唱者對聲樂作品的演繹依靠平常的勤苦練習，但也會在很大程度上受演唱者心理狀態的影響，進而影響演唱者聲樂技巧的展現與舞臺臨場發揮。首先，有的演唱者會因為對自身技術的不自信而產生心理問題，聲樂藝術的完美呈現主要以演唱者的人聲為載體實現的，因此具備好的聲音是進行聲樂表演的重要前提，這就要求演唱者必須在平時進行專業性、系統性的訓練，花時間反思自己的不足，精心雕琢自身聲音的細節，掌握更加科學的發聲技巧和原理。其次，有的歌唱者心理狀態的問題是長期的內在問題。如果不加以解決，就會導致演唱者不敢登臺表演，且這種心理問題并不會因為其歌唱水平的提高就消退。例如，有些歌唱者苦練多年，歌唱水平已經很高，就想在正式的舞臺上展現自己與證明自己，卻因為過于緊張在演唱過程中甚至出現情緒失控的現象，這對演唱者而言是莫大的損失。

有人曾認為，演唱者自身的心理問題只是他們缺乏實際的舞臺經驗和歌唱鍛煉，只要多上臺演唱就可以克服，他們覺得成熟的演唱者或歌唱家都經過了多次舞臺表演的磨練，心理狀態失衡的問題不會發生在他們的身上。但這種想法有失偏頗，很多成熟的演唱者有時也會因為外界環境或自身身體狀況的影響出現心理狀態欠佳的問題，進而影響演唱的效果。這種心理問題的解決，還是需要演唱者在不斷的心理訓練中進行克服，從而排除不良心理因素對演唱過程的影響。

四、聲樂演唱中心理狀態差的原因探究

（一）受潛在他人評價影響

很多演唱者在獨自演唱時的效果很好，不會出現怯場的問題，其根本原因是認為在當時的場合中，場內人士都是“自己人”，演唱者在演繹聲樂作品時，不需要考慮外界的評價，也就不會有壓力感。但到公共場合演唱時，很多演唱者會在演唱前和整個演唱過程中在意和考慮別人會如何評價，這樣就會產生一種很深的緊張感與壓力。這種表現是演唱者心理素質不夠硬、內心不強大和對自己不自信的體現，且這種對他人評價過于在意的現象，會出現在很多演唱者的身上，尤其是初步學習聲樂的演唱者。受潛在他人評價影響是導致演唱者怯場的重要原因之一。如果一場演出后就有明確的評價與評判，這對演唱者而言不公平，演唱者可能受到一定打擊，心理狀態的平衡被打破，從而影響演唱者的正常發揮。另外，在一些較大型的表演場合中，演唱者也會因為觀眾眾多而產生焦慮感和緊張感，如果臺下還坐著“權威人士”，就會加重演唱者的緊張感，除了“身經百戰”的優秀聲樂表演者或歌唱家外，很難有人不怯場。因此，在歌唱演出時，要盡量解決受他人影響的問題。

（二）受自身消極心理暗示影響

很多演唱者在上場前，總擔心自己表演不好，進而給自己帶來消極的心理暗示，加上受到潛在他人評價的影響，會更難演繹好一部聲樂作品。例如，一些演唱者，平時演唱的水平很高，但演唱時就覺得自己不行，突然喪失自信心，演出效果就會大受影響。這種事情對平時練習不充分、技巧掌握不扎實的演唱者而言更為常見。另外，如果一個演唱者經歷過多次舞臺演出的失敗，即使有著屢敗屢戰的精神與樂觀的心態，也難以逃過擔心再次失敗的心理預設，就算平時已準備得足夠充分，在上臺前也會因為失敗的經歷而產生出“我上臺就是唱不好”“我每次正式場合都唱得一塌糊涂”的消極心理暗示，從而挫傷自己的戰斗力，打擊自己的自信心，嚴重影響舞臺表演。這種消極的心理暗示，會影響演唱者的心理狀態和臨場發揮水平，且會對演唱者產生負面的后續影響。其實，很少有人能做到絕對自信，即使是身經百戰的老歌唱家演唱一首新作品，也需要進行全新的揣摩、探索與練習。所以，演唱者應努力克服這種不良心理暗示的影響，明白積極的心理暗示發揮出的積極作用，逐漸消除掉消極心理暗示對自己的不良影響。

五、聲樂演唱中調節心理狀態的方法分析

（一）排除外界不良干擾

影響演唱者正常演出的原因主要有外因和內因兩方面。外因是演唱者會受到潛在他人評價影響，會有較嚴重的心理壓力，沒有處理好自己對外界評價的期望。加上演唱者對表演場地的不熟悉，會導致演唱者對聲樂表演控制力的下降，從而挫傷演唱的自信心，產生一種緊張、畏懼的心理。如果場下觀眾的期望值高，演唱者的緊張感也會很強。為了消除這種緊張和不安的感覺，演唱者應具備較強的抗干擾能力，使自己的心理處于較活躍和平衡的狀態。對于在陌生演出環境造成的怯場心理演唱者，首先，應提前了解環境，包括正式上臺前的排練和了解場內的座位安排，要體會自己演唱時的舞臺效果，與調音的老師做好溝通和對接，協調各種演唱的器材，從而對自己在正式表演時的效果做到心中有數。其次，外在環境中最難控制的是人，歌唱者在意觀眾的評價，可以在上場前與觀眾進行簡短的交流，這樣簡短的對話能消除歌唱者對陌生觀眾的緊張感，從而更加從容地進行歌唱表演。這種方式能在很大程度上消除過于在意他人評價而產生的消極影響。最后，歌唱者最應做到的是在平時的演唱訓練中注重在干擾的條件或嘈雜的環境中進行訓練，在這樣的環境中提升自己的心理抗壓能力和舞臺控制能力，培養出強大的心理水平，從而從根本上提高對外界的抗干擾能力。

（二）進行積極的心理暗示

歌唱者會給自己消極的心理暗示，這就是影響歌唱者演唱水平的內因。演唱者應在做好充分準備的基礎上，給予自己積極的心理暗示。如果在演出開始前，演唱者就能對自己進行積極的心理暗示，就可以在演出時從容應對突發狀況。這種心理調節過程涉及到演唱者自信心的樹立和臨場經驗的發揮。很多時候演唱者會有消極的心理暗示主要是因為對自己的演唱水平和表演的能力缺乏自信以及欠缺處理場景問題的方法和技巧。此外，場后不良的情緒體驗和消極反思也有可能強化這種消極的心理暗示。針對這個問題最好的解決方式是歌唱者要采取積極應變的策略，暗示本身具有不可抗拒和難以言說的巨大力量。演唱者要想取得良好的表演效果，全面展現出自己的演唱能力和舞臺表現力，在上臺表演前，一定要對自己的能力保持充足的自信，進行積極的心理暗示，逐漸消除緊張的情緒。

心理學家普拉諾夫認為暗示的結果使人的心境、興趣、情緒、愛好以及心愿等方面發生變化，從而又使人的某些生理功能、健康狀況以及工作能力發生變化。自我暗示是人通過自己的五官感受給自身的心理暗示或刺激，這是人的心理活動中的意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。另外，它還是一種啟示、提醒和指令，具有支配人行為的影響力，這又是每個人都擁有而又看不到的。概括來說，就是什么樣的觀念決定什么樣的行為。如果我們采取積極的觀念，必然帶來積極的行為。對此，演唱者應給自己積極的心理暗示，例如，“我一定行”“我有什么什么優勢”等，這能有效改善歌唱者產生不良心理暗示的行為。此外，正如王國維談詞的境界時說到的“有有我之境，有無我之境”，也就是說，演唱者要在演唱過程中積極培養自己的 “無我之境”，這對演唱者克服怯場心理和消除消極心理暗示有很大的幫助。可見，在演出前進行積極的心理暗示對演唱者而言非常重要，積極的心理暗示能幫助演唱者在上臺前緩解緊張的情緒，增強演唱信心，在表演以飽滿的精神狀態和積極的態度向觀眾展現自己最佳的演唱狀態，從而確保演出的順利進行。

（三）做好充分的準備工作

做好聲樂演唱的充分準備，這種充分的準備工作包含多方面。首先，演唱者自身演唱水平的準備，這關系到演唱者聲樂技巧的掌握。演唱者平時必須苦練基本功，提高演唱水平。其次，對于即將演唱的聲樂作品，演唱者要在表演前做好準備工作，經過千百次的訓練，對樂曲的樂譜和樂曲的節奏、音準以及速度等方面做到胸有成竹，在千錘百煉中體會作品的深刻內涵，掌握作品的演唱技巧。再次，舞臺經驗的準備，對于聲樂學生而言，他們十分缺乏舞臺經驗。舞臺對于他們而言，既是機會，也是挑戰，上臺演唱既能鍛煉演唱者的信念和力量，也能鍛煉他們的舞臺演唱能力，增加他們的舞臺經驗。所以，演唱者應在平時的排練中注意舞臺經驗的積累，讓自己在上臺后有一個平穩的心態，同時，演唱者平時應多參加與音樂演唱有關的演出活動，例如婚宴場合、街頭表演等，要在多種活動中逐漸打磨自己的演唱技巧和現場演唱能力，并在演唱表演中增強自己在各種環境和各種場合演唱的能力。演唱者要珍惜每一次活動和演唱的機會，不要過于苛求表演的效果，只要能積極參與每一次演出活動，保持樂觀的態度，并在演出中虛心學習，不斷總結自己的得與失，就能逐漸積累舞臺演出的經驗，培養出自己強大的心理狀態，提升自己的演唱水平。最后，演唱者要積極鍛煉自己的應急能力。因為遇到意外就慌張也是影響歌唱者正常發揮的一個原因。究其根本，這是歌唱者缺乏應急能力的表現。歌唱是一個現場實踐性的藝術活動，是動態的、情境的、復雜的。許多事情可能會突然發生，演唱者應培養自己以不變應萬變的能力。演唱者要在鍛煉應急水平的過程中提升業務能力，也要明白不完美是常態，出點紕漏在所難免，不要讓自己產生過多的心理負擔。如果演唱者在上臺演出時出現了意外事故，演唱者應集中精力解決，并努力高效地完成自己的演唱作品，促進演出的成功。

要真正高效的解決好演唱心理問題，切實有效地克服歌唱者的心理障礙，關鍵只有一條，就是演唱者要對自己的演唱水平和臨場應變能力有充分自信。演唱者要堅信自己在任何時候和任何環境中都可以以最近的狀態進行演唱，不受環境的突變和意外事故發生的影響，始終掌控好自己的情緒，使自己的演唱心理保持在較為穩定和平衡的狀態，展現出自己在日常訓練中的演唱技巧和表演才華。這樣循環往復，演唱者就能加強掌控和調節自己在演唱時心理狀態的能力。

六、結語

歌曲演唱是一個有深度的藝術活動，演唱者在具備良好的聲樂演唱水平的同時，更要重視演唱中心理狀態的影響與表現。演唱者培養好自己強大的心理狀態不是一件易事，需要在不斷地實踐中磨練，因此演唱者要在平時多加練習。影響心理狀態的因素有很多，但演唱者要積極地改變和克服，樹立正確的聲樂作品演唱心態。演唱者只有在練習中打磨自己的心理素質，才能充分發揮自己掌握的歌唱技巧，增強自身的藝術修養和音樂水平，提高自己的專業能力，成為一個成熟的歌唱者。