情緒調節模式在學生游泳訓練中的應用探析

裴珈躍

（沈陽市體育事業發展中心，遼寧 沈陽 110031）

情緒調節是指個人管理自己情緒、調節他人情緒，并促使情緒處于積極、自信的狀態的過程與方法。情緒作為心理學的一個概念，從心理學的角度而言，情緒是人們主觀感受、生理反應和外部表現的綜合反映，任何人類活動都會產生相應的情緒，且人類活動會受到情緒的干擾，積極的情緒往往可以使人們保持理智，并發揮出正常的水平；消極的情緒則直接影響人們的行為舉止，不利于發揮出正常的水平。人類作為地球上的智慧生命，可以自主地調節自身的情緒，從而改變自身的工作狀態，化消極情緒為積極情緒，收獲良好的工作和學習效果。游泳是很多人酷愛的運動項目，游泳訓練既能增強運動者的體質，又能使運動者掌握一種保護生命安全的急救技能。由于游泳訓練需要在水中進行，部分學生存在著一定的心理壓力和恐懼感，對學生進行情緒調節、幫助學生克服心理障礙尤為重要，能使其更好地學習游泳技能、參與游泳訓練。

1 游泳訓練中情緒調節的重要性

如今，隨著人們對體育運動的重視和游泳運動的快速普及，游泳逐步成為體育教學的重要內容，適當地參與游泳運動，能有效地幫助運動者緩解壓力、放松身心，并實現強身健體的作用。情緒調節是將學生學習情緒作為基礎進行教學活動開展的模式，其主要目的是幫助學生克服對游泳訓練的恐懼感，使學生以積極的心態學習游泳技能，并參與到游泳訓練實踐活動中。本文認為，游泳訓練中情緒調節的重要性主要表現在以下2個方面。第一，情緒調節能增強學生參與游泳訓練的積極性。相對于乒乓球、羽毛球、籃球等體育項目而言，游泳訓練需要在水中進行，具有一定的危險性，部分學生對游泳訓練比較恐懼，在游泳訓練過程中，存在著緊張、恐懼和排斥的心理情緒，直接影響著游泳訓練的效果。在實際的游泳訓練活動中，體育教師可根據學生的心理狀態，采取情緒調節的模式轉變學生緊張、恐懼和排斥的不良情緒，并引導學生以積極的態度投入到游泳訓練中，使學生轉變對游泳訓練的認知，從而更積極地學習和參加游泳訓練，使游泳訓練取得更好的效果。第二，情緒調節有助于學生獲得愉悅的情感體驗。游泳訓練是學生放松身心的良好運動項目，若在游泳訓練中學生存在緊張、恐懼的不良情緒，那么就難以獲得良好的訓練效果，也不利于獲得積極向上的運動體驗，而通過情緒調節模式，讓學生對游泳訓練有更全面的認識，疏導學生對游泳訓練的恐懼感，積極的情緒必然會帶來愉悅的運動體驗。

2 情緒調節模式在游泳訓練中的應用策略

2.1 明確教學目標

目標是激勵學生參與教學活動的必要條件，更是增強學生學習積極性的基礎。在游泳訓練實踐活動中，要注重情緒調節模式的應用，根據游泳訓練的特點和學生的身心發展規律，制定科學的教學目標，教學目標需要有一定的挑戰性，且學生不會因為教學目標過高而產生畏難感，能充分發揮教學目標的導向性作用，有效地調節學生的不良心理情緒，進而促進游泳教學水平的提升。在制定教學目標時，體育教師要將學生運動參與、運動技能、身體健康和心理健康作為總體目標，根據游泳訓練階段性的進程特征，設立具體的教學目標，讓每位學生都可以在教學目標的影響下充分調動自身的主觀能動性，在實現教學目標的同時，達到提升學生游泳運動能力的目的。例如，在提升學生運動參與度階段性教學活動中，體育教師可以將培養學生良好的游泳健身習慣作為教學目標，并向學生普及游泳訓練的價值，加深學生對游泳運動的理解程度，當學生對游泳運動有了一定的了解之后，其參與游泳訓練的積極性會得到一定的增強。同時，幫助學生了解和掌握基本的游泳規則，使學生發現游泳訓練的趣味性，這樣便可以較好地提升學生游泳訓練的參與度。另外，在制定游泳訓練目標時，體育教師需要明確運動參與、運動技能、身體健康、心理健康等方面的目標，如對游泳訓練的心理健康目標，設定以下4個方面的子目標。（1）徹底克服對水環境的恐懼心理，并樂于參與水中的活動；（2）在游泳訓練中遇到困難時，需要具有頑強的意志品質和自信心；（3）學生能夠通過自我調節，將情緒調整到最佳狀態；（4）在游泳訓練中，積極地與他人分享游泳訓練的經驗、體驗，這樣體育教師便可以在目標的導向下更好地調節學生的情緒，促使學生積極地參與游泳訓練。

2.2 加強師生互動

良好的師生互動可以消解學生心中的恐懼感，拉近體育教師與學生之間的心理距離，在輕松和諧的師生互動氛圍下，學生的學習情緒會變得更加積極。例如，在游泳訓練中，體育教師可以根據游泳訓練的項目和學生的身心規律，通過音樂設備播放相應的音樂，營造輕松和諧的游泳訓練氛圍，在音樂的影響下，學生緊張、害怕、恐懼的情緒會得到有效緩解、不良的情緒得到轉移，從而有效提升游泳訓練的效果。另外，在游泳訓練過程中，有些學生存在著興趣不高的問題，不樂于參與體育鍛煉活動，游泳運動技能也呈現逐步下滑的趨勢，學生在游泳訓練中變得沉默寡言，面對這樣的情況，體育教師需要積極地與學生溝通交流，以實際案例的形式向學生講解長期參與游泳訓練帶來的益處，并要勇于發現學生閃光點，將學生的閃光點進行放大，讓其意識到自身的優點，當學生得到體育教師的肯定和表揚后，其參與游泳訓練的積極性會得到增強。同時，面對情緒緊張的學生，體育教師需要對其進行開導，并向學生傳授水中自救的方式，引導學生分組進行合作練習，在教學活動中盡可能地采用趣味性的語言，增強游泳訓練活動的幽默感，幫助學生更好地化解恐懼、緊張等不良情緒，促進學生情緒的有效調節。

2.3 情緒分層調節

情緒分層調節是立足于學生個體差異的一種情緒調節方式，是素質教育和因材施教的重要體現，不同學生的學習能力、身體素質和興趣愛好也不同，若是運用相同的情緒調節方式，會難以獲得高效的情緒調節效果。“以學生為中心”是情緒分層的核心，在開展游泳訓練時，體育教師要善于分析學生產生不良情緒的原因，將學生進行分組，并采取針對性的措施開展情緒調節活動，部分學生因為害怕在水中游泳時體力不支或溺水，對游泳訓練產生了害怕、恐懼感，而有些學生由于沒有掌握正確的游泳技能，而出現焦慮的不良情緒。針對這樣的情況，體育教師可以將學生分為恐懼組和交流組，分組分層開展情緒調節活動。針對恐懼組的學生，體育教師需要向學生傳授正確的游泳技能，并在學生進行游泳技能練習時，實時關注學生的游泳過程中，一旦發生危險的情況，第一時間保護學生的安全，同時在學生中樹立良好的榜樣，使學生認識到游泳場地的安全性，消除學生的后顧之憂，激發學生的積極情緒；針對焦慮組的學生，體育教師需要鼓勵學生進行學習，并通過優化教學計劃的方式，引導學生循序漸進地掌握游泳技能，當學生掌握一項游泳技能時，體育教師需要進行鼓勵和表揚，增強學生在游泳訓練中的成就感和學習游泳技能的自信心，學生不良的情緒也會得到很好的調節。

2.4 完善評價體系

“以評價促發展”是當今教育評價的熱點話題，評價一直是體育教師難以把握的教育環節，是教育教學工作的重要組成部分，盡管教育評價所占的時間不長，但是準確客觀的評價對學生情緒的調節有一定的積極作用。不可否認，每一個學生都有著自己的獨特性與個性化特點，由于成長環境、家長的行為習慣等多方面因素的影響，每一個學生的游泳基礎與能力不同，發展水平也不同，學生都有自身的個體差異，按照多元智能理論，若是采取統一化的標準來評價與衡量學生，顯然不利于學生情緒的調節。在游泳訓練中，體育教師應構建自評、互評和師評多元化的評價體系。評價是一種復雜的思維活動，且在游泳訓練中有較高的價值。在自評環節，體育教師可以引導學生評價自身在游泳訓練中的收獲，表達自身克服恐懼、緊張情緒的方法，如有的學生認為在游泳訓練前進行深呼吸，能有效改善自身的緊張和恐懼情緒。在互評環節，體育教師可以讓每一個學生都成為“評價家”，在相互評價的過程中，讓學生發現其他學生游泳訓練中的優點，關注其他學生游泳訓練時的情緒，汲取其他學生情緒調節的經驗和方法，從而實現情緒調節的目的。在師評環節，體育教師要采取鼓勵性的語言評價學生，著重表揚學生的優點，在學生得到肯定后，會增強自身參與游泳訓練的積極性，且游泳訓練時會保持積極的情緒。