大眾競技跆拳道步法訓練重要性與方法探究

蔡靖軒

(哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150025)

跆拳道簡單易學、注重禮儀，并且可以發展少兒的速度、力量、柔韌、靈敏等素質，得到了更多家長的認可，業余跆拳道俱樂部在民間逐漸發展起來。跆拳道因其安全性高，適用人群廣，得到很好的普及，但由于是面向普通大眾，因此又稱大眾競技跆拳道。其實對競技跆拳道而言，正確的步法訓練方法非常重要，在正確的運動方法基礎上，可以更好地鍛煉孩子競技跆拳道技術，同時能夠鍛煉孩子在實戰比賽中合理運用跆拳道技術的能力。其中正確的步法訓練，可以更好地提高孩子的靈活性以及出腿速度。由此可見，競技跆拳道步法訓練至關重要，只有步法靈活，才能進退自如，以利于進攻和防守，并使各種技法與戰術在變化多端的步法中得到充分發揮，因此，無論是專業跆拳道競技運動員，還是大眾跆拳道訓練的學員，都需要全面了解步法訓練的重要性，并在此基礎上加強練習，提升跆拳道技術水平，從而提升跆拳道競技水平。

1 步法訓練重要性

在跆拳道比賽激烈的對抗中，運動員有必要認真分析對手的進攻意圖，從而有目的地運用步法快速移動，才能抓住有利時機，獲得有效位置擊打對方，得到有效得分，因此，運動員在攻防中是否能靈活運用步法，對比賽的結果有比較重要的影響。競技跆拳道是以腿部技術為主、拳法為輔的雙人對抗競技項目，在競技跆拳道訓練過程中，步法訓練起著絕對性作用，只有具有扎實的步法基本功，才能更好地進一步練習跆拳道技術。步法訓練質量會直接影響到技術的發揮。如果在平時訓練中不能高質量、高標準地進行腳步訓練，那么在實戰比賽中很多技術就不能得到充分的發揮。正確步法的運用可以幫助運動員以及訓練者及時準確地應對對手的進攻，并通過靈活的步法做出防守，同時再通過復雜多變的步法進行防守反攻。在大眾跆拳道平時訓練中，更應該加強步法的訓練，在實戰中能夠合理運用步法的隊員在比賽中往往能夠占據有利優勢。在實戰比賽中必有一方進攻，另一方是防守或防守反擊。只有步法靈活才能進退自如，以利于進攻和防守，并使各種技法與戰術在變化多端的步法中得到充分發揮。因此，步法訓練在競技跆拳道中占有十分重要的地位，在大眾跆拳道訓練中應著重加強步法的訓練。

2 目前大眾跆拳道步法訓練存在的主要問題

2.1 隊員方面

2.1.1 訓練量不足

跆拳道俱樂部消費群體以兒童、學生為主，大眾跆拳道訓練主力軍是青少年，不像專業隊一樣有固定的訓練時間，而青少年時間有限，他們大都在學校上完課，在下課之后才能趕到道館訓練，平日學生上了一天課，身心疲憊，外加作業任務的繁重，所以無法來到道館訓練，基本上都是在周六、周日才能參加訓練，每周孩子只有兩節課的訓練量。在平時，有的孩子還需要上別的輔導機構，甚至連一周兩節課的訓練量都無法滿足，這嚴重影響了訓練效果。一周兩次的訓練量，明顯無法達到預期的效果。跆拳道技術需要長期積累，需要不斷磨煉技術，只有足夠的訓練量才能保證在日后實戰比賽中發揮出教練指導的技戰術。很明顯，大眾跆拳道道館隊員的訓練量明顯不足，能保證一周兩次的訓練量的隊員，需要磨練的技術還有很多，平時在步法訓練上的訓練時間占比不是很大，很多道館普遍存在這種現象。很多大眾跆拳道館沒有認識到步法訓練的重要性，所以就出現了大眾跆拳道步法訓練量嚴重不足的現象，即便有的道館認識到步法訓練的重要性，孩子的訓練時間也無法滿足對步法訓練的要求，再加上市面上很多道館都有重腿部技術的訓練、輕步法訓練的理念，所以就導致了很多大眾跆拳道隊員在步法訓練量上存在嚴重不足的現象。

2.1.2 身體素質差異大

由于個體差異性的存在，對于競技跆拳道的步法訓練，無法保證所有隊員掌握情況處于同一程度。大眾跆拳道館的隊員大都來自不同的年齡段，大都處于青少年時期，正處于身體發育期，因此在身體素質方面存在很大的差異，在步法訓練方面一些年齡小的隊員身體素質明顯比年齡稍大一些的隊員身體素質要差一些，年齡小的身體素質較差的隊員，則無法完成一些高強度、范圍大的步法，這嚴重影響了訓練進度。隊員身體素質差異過大導致了隊員的訓練程度存在很大差異，導致訓練質量不高，嚴重影響了隊員對技術的熟練程度。

2.1.3 缺乏專注力

青少年時期正處于發育的黃金時期，身體各個功能發育都不是很完全，特別是缺少恒心與耐力，對學習的專注力不夠，由于需要反復練習，隊員產生了厭倦，甚至疲勞的情況，在這個時期，青少年對待一件事還沒有十分的專注力，訓練一段時間就產生負面情緒，就不想訓練了，一節課一個半小時不能堅持下來，一味地反復訓練，使隊員產生了心理阻礙，這種狀態嚴重影響了訓練效果。

2.1.4 實戰經驗匱乏

在教學過程中還會發現存在這樣一個問題，那就是實戰經驗太少，平時私底下訓練效果還不錯，能做的也都能做出來，但是一到實戰比賽上，有些技術就很難做出來。一方面可能是因為實戰比賽隊員緊張，導致動作僵硬變形，動作流暢性不夠。另一方面是因為實戰經驗太少，一些隊員沒有參加過正式的比賽，平時只能參加一些交流賽，正式的比賽經驗比較匱乏，導致到了正式賽場上無法正確執行教練的技戰術。

2.2 教練員方面

2.2.1 教學經驗不足

對于競技跆拳道步法的訓練，一些教練員沒有引起足夠的重視，在平時訓練中總是應付了事，在訓練過程中不能夠深刻剖析步法訓練，導致步法訓練只停留在表面的練習，再加上有的教練員執教時間短，教學經驗也有限，甚至有的教練員是某個大學的在校生，平時并沒有過從事跆拳道教學經驗，在訓練運動員過程中，明顯表現經驗匱乏，能力不足，嚴重影響到步法訓練效果。

2.2.2 沒有合理訓練計劃

大多數大眾跆拳道館主力軍都是來自不同年齡段的青少年，身體以及心理存在很大差異，在訓練上教練員都是以統一的方法來進行訓練，在正式訓練之前，教練員也不能及時作出一個合理的訓練計劃，大部分教練都是按自己的想法來訓練，沒有固定的計劃，也沒有合理的運動負荷量。

2.2.3 教練員數量不足

很多的大眾跆拳道館都或多或少存在教練員數量不足的問題，很多的地方道館特別是鄉鎮的道館都只有一名教練員，他負責了整個道館的學員，再加上場地器材的有限，教練員無法做出合理的訓練計劃。步法訓練不是單純的腳步訓練，它需要教練員從實戰的基礎上結合各種腿部技術對隊員進行訓練，一名教練員在課上隊員較多的時候，很難照顧到每一名隊員，哪名隊員的訓練效果如何，哪名隊員需要加強技術訓練，一名教練員很難把控，每個人的精力有限，如果一名教練員需要上一天課，那么教練員也會出現疲勞，就不能夠保證步法訓練的效果。

2.2.4 忽視對速度、靈敏、協調共同發展

許多教練員在步法訓練時，只是單純地進行步法訓練，忽視了對速度、靈敏、協調的發展。競技跆拳道在實戰比賽中均是憑借步法移動中進行競賽的，在賽場上時刻雙方進行對抗時需要運動員時刻保持平衡，并在靈活的步法移動過程中找到最佳的防御與進攻位置，戰機稍縱即逝，極大地考驗運動員的速度、靈敏、協調能力，因此在步法訓練時，要特別注意多方位協調發展，但現實情況往往會忽視這一點。

3 提升大眾跆拳道步法訓練的主要策略

3.1 保證基本的訓練次數以及訓練周期

隨著經濟的快速發展，人們生活水平的提高，跆拳道行業快速發展，跆拳道受到越來越多人的喜愛和關注。這就對運動員的競賽能力提出更高的要求，而提高競賽能力最大的辦法是開展體能訓練。因為大眾競技跆拳道存在一定的局限性，因此訓練次數以及訓練周期很難保證，那么就需要教練員和家長以及隊員做好及時溝通，既然選擇這項運動，就需要認真做好這件事，首先就是要保證隊員的訓練時間以及次數，才能保證訓練效果。步法訓練是競技跆拳道技術的基礎，要保證跆拳道技術穩定發揮，就必須要保證訓練次數，只有有了良好的步法技術，在日后比賽中才能發揮出應有的技術水平。因此，在步法訓練中，必須保證訓練次數以及訓練周期，保持已獲得的基礎力量和快速力量，重點提高專項力量，并且更加突出個性化的訓練，重視準備活動和整理活動，注重對傷病的預防。

3.2 提高步法訓練的重視程度

跆拳道教練員必須要明確步法訓練的重要性，提高對步法訓練的重視程度。跆拳道動作技術在靈活的步法基礎上，再加上隊員日積月累的訓練以及比賽經驗，才能得以提高，因此，在跆拳道步法訓練初期，就要提高對跆拳道步法訓練的重視程度。在訓練初期，就要培養出良好的基本功，為以后的訓練打好基礎，所以在實際訓練中，就要提高步法訓練的重視程度。

3.3 制訂合理的訓練計劃

在大眾跆拳道訓練中，存在這樣一個問題，那就是參加訓練的隊員來自不同年齡段，身體素質方面存在較大差異。這就要求教練員在實際訓練中要充分考慮到這一點，要因人而異地制訂訓練計劃，尊重個體差異性。因此，就需要教練員在制訂步法訓練計劃時，要明確訓練計劃不是統一的，要為每一個人制訂不同的訓練計劃。教練員要時刻關注運動員身體狀況以及心理狀態，根據實際情況制訂符合運動員需求的個性化訓練計劃，在步法訓練時，要對隊員訓練情況進行及時記錄，并進行及時分析，找出隊員在步法訓練時存在的主要問題并找到解決辦法。

3.4 提高教練員技術水平

競技跆拳道作為一個專業的體育項目，教練員的水平在一定程度上影響著一線競技跆拳道的技術水平，也影響著后備跆拳道人才的選拔。隊員的技術水平很大程度上取決于教練員水平，教練員的技術水平會直接影響隊員的在實戰中步法運用能力。所以教練員要積極參加培訓，豐富自己的技術水平，從自身做起，不斷學習，及時更新步法訓練理念，提升運動員技術水平，同時面對道館教練員不足的情況，要積極招募教練員，并對教練員進行定期培訓來保證訓練的進行。

3.5 提高實戰比賽次數

個別隊員存在平時訓練狀態良好，但是到比賽時很難發揮出技術水平的情況。之所以出現這樣的問題，是因為大多數隊員沒有參加過實戰比賽，實戰經驗比較匱乏，才導致了這樣的問題。因此，這就需要館長以及教練員要積極組織交流賽，這樣問題就很好解決了。要多帶領隊員參加實戰比賽，積累實戰經驗，鍛煉心理素質。

3.6 注重速度、靈敏、協調共同發展

要想更好地加強跆拳道技術就要清楚明白一件事，那就是要明白跆拳道步法訓練不是單純的步法訓練，要注重速度、靈敏以及協調等素質的共同發展。跆拳道步法靈敏協調是指跆拳道運動員在比賽中對對手的技戰術使用情況作出快速的反應，迅速、準確、協調地運用步法進行變速和變向，調整自己與對手的攻防距離和位置，破壞對手的技戰術發揮，實現己方進攻、防守、反擊目的的能力。為了提高步法訓練的質量，教練員要根據不同的隊員制訂符合學生實際情況的不同的體能訓練計劃，體能訓練計劃要著重注意與速度、協調以及靈敏等素質的共同發展，剛接觸競技跆拳道的初學者隊員，要尤為注意身體柔韌、靈敏、速度等素質，加強身體的協調性，通過一系列行之有效的訓練方法以及手段，激發訓練積極性，并注重多方面素質共同協調發展。

4 結語

步法訓練在跆拳道技術中至關重要。在目前世界跆拳道競技比賽中，靈活的步法在取得比賽的勝利中具有重要影響。因此，在大眾競技跆拳道中也要加強對步法訓練的重視。競技跆拳道本身就是以腿部技術為主，所以為了加強跆拳道技術，需要在基礎訓練中打好堅實的基礎，把地基打牢了，后面的技術動作就自然比較容易了。在大眾競技跆拳道中要想加強技術，離不開家長、教練員以及隊員的配合，在基礎訓練階段，一定要保證訓練質量，基礎訓練中，步法訓練是重中之重，教練員要引起足夠的重視。