居家“健肺”有妙招

張盛君

杭州市臨安區中醫院（311399）

《素問》有云“上工治未病也”，“治已病”不如“防未病”，最優秀的醫術不是治療已患疾病，而是在其未發病時將可能引起疾病的情況杜絕。中醫學認為，肺主皮毛，為一身之表，具有防御和保護機體不受外界邪氣干擾的作用。所謂“健肺”，更廣泛意義上是指加強人體自身的免疫力，減少疾病的發生、發展，從而起到“治未病”的作用。“健肺”即加強肺的功能，也可以理解為改善肺功能。那么，在日常生活中，我們如何居家實現改善肺功能，成為一名“上工”呢？

1.肺功能不足的表現：①活動后出現胸悶、氣喘、呼吸困難。②肺功能逐漸下降后，普通體力活動后也會出現胸悶、氣喘、呼吸困難。③最后進一步發展，日常活動甚至休息時也會出現胸悶、氣喘、呼吸困難。④由于肺功能下降導致的慢性缺氧，還會出現乏力、食欲減退、精神不振等表現。

2.肺功能下降的常見原因：①空氣污染：二手煙、室內烹飪產生的油煙等，經過呼吸道直接損傷肺部，導致肺功能低下。②年齡增長。老年人隨著氣血衰退，五臟六腑機能下降，呼吸功能減退。③七情的變化。過度的情志活動，如憂愁、悲傷、發怒、哭泣等很容易影響身體氣機，從而導致肺功能失調。④對肺功能有損傷的藥物等。

3.中醫內養功法鍛煉：《素問·陰陽應象大論》有云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”世界萬物均是陰陽二氣對立統一的結果。“陰平陽秘，精神乃治”，只有陰陽平衡，人體才能健康。中醫內養功法可以通過疏通經絡、平調陰陽、形神共治，以實現機體內部、機體與外界的和諧統一。

（1）呼吸八段錦

根據慢性阻塞性肺病的病理生理特點以及八段錦功法的思路內涵，廣東省中醫院多位醫師總結多年中醫肺康復的經驗，創制了呼吸八段錦功法，全套功法共由八節動作組成，前四節坐式、立式均可，后四節為立式，分別為：攥拳嘆氣松筋骨、雙手托天氣納海,左右開弓氣自如、凝韻靜神吐故息、單足上抬緩吐納、平舉下蹲氣歸一，穴位拍打咳喘停、背后七顛百病消。

呼吸八段錦功法將傳統中醫呼吸吐納、導引術、經絡刺激等與現代肺康復訓練有機融合，通過肢體鍛煉、經絡穴位刺激等全身性的運動，將“調身”“調心”“調息”有機結合，從而能夠宣通肺氣，調節呼吸，健脾補腎，暢通全身經絡、氣血，最終達到鍛煉呼吸肌、改善呼吸功能、提高生活質量之效。

（2）六字訣

六字訣最早見于南北朝時期梁代陶弘景所著的《養性延命錄》：“納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極。”通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6 個字的不同發音口型，分別與肺、心、脾、肝、腎、三焦等臟腑經絡相對應，引導氣血按照各臟器脈絡流動，調節全身氣息，從而達到改善人體臟器功能的作用。