田徑運動速度力量類項群體能訓練策略研究

榮艷

(湖南電子科技職業學院 湖南長沙 410217)

體能訓練體系的建立是當前現代體育競技的一次創新，同時也為世界體育競技作出了一定的貢獻。目前，一些體育項目的訓練開始引入運動員體能的單獨訓練和專職訓練之中，對于競技體育項目訓練體系的細化和優化具有十分重要的意義。要想進一步提高田徑運動員的體能水平，需要合理地進行引導，幫助運動員認識科學的內容特性，從而合理、有效地找到對應的規律，確保其進行有效的訓練模式。在近幾年的發展中，項群體能訓練開始逐步應用于田徑運動中，受到人們的重視。

1 相關概述

1.1 體能的概念

體能訓練是競技體育運動員的基本訓練項目，體能訓練是指運動員在先天的基礎上，通過不斷訓練而達到的一種身體素質，體能是身體形態、生理機能和運動素質的綜合表現。在訓練過程中，各項體能相輔相成，互相促進，有利于運動員不斷成長。外部環境以及身體訓練的不同，會對運動員的體能產生不同的影響，需要根據其自身的優劣勢做好調整，從而確保訓練整體效果。

1.2 田徑運動速度力量類項群體能的概念

田徑運動速度力量類項群體能是指在遺傳基礎上，通過專項速度力量和其他訓練所形成的一種基礎能力。通過重復某種項目訓練可以促使體能有所提升，這也是當前體能訓練的最終目的。例如，跳遠項目在相同的外部環境下，可以以8m 作為標準數值，如果某個運動員可以在3 次之內達標，而另一個運動員則需要5～6 次才能達到相應的標準，說明前者該方面的體能素質優于后者。項群體能訓練與運動員的各項身體指標有著密切的聯系。

2 田徑速度力量性項群體能訓練的特點

2.1 訓練理念科學化

在近幾年的發展中，人體科學研究取得了一定的成果，而且相應的田徑速度力量類項群體能訓練需要運動員具備較好的基礎，特別是在爆發力方面需要具備一定的能力。因此，人類創造性地將人體科學的研究成果應用于田徑運動員的體能訓練中，這樣能夠使訓練變得更加科學、合理。例如，在跑類運動中，90%的人都會認為，跑步時會依賴人體的腿部力量，而通過當前科學研究發現，在跑步運動中有30%的力量來自人體核心和下半身。幫助運動員形成全新的認知，在運動的過程中，科學地運用自身的力量，可以更好地發力，提升自身的速度。

2.2 訓練手段技術化

現階段人體科學研究已經得到了較好的成果，田徑運動員的體能訓練應具備科學化和整體性，對運動員身體肌肉的力量位置以及特征，能夠深刻理解，而且還能在相應的基礎上，將運動員的肌肉力量精確到每個肌肉組織上，這樣可以使訓練效果有所提升。在具體的訓練過程中，可以通過檢測運動員的肌肉，根據運動員所從事的項目特點，展開針對性的局部訓練，這種訓練可以使訓練效果有所提升，同時還能提高運動員的綜合能力。

2.3 訓練方案專項化

從生物學角度來看，對于運動員的體能訓練可以圍繞不同的角度展開，并根據運動員的身體結構特點，安排對應的專業訓練。在具體的訓練過程中，應明確速度訓練過程較短，且訓練周期性較長，要合理地安排飲食和休息時間，這樣能夠確保訓練的有效性。相關內容的開展過程較短，而且在訓練的過程中還需要采取周期性的訓練，這樣有利于讓運動員將更多的時間投入在專項訓練中，從而達到良好的訓練效果。

2.4 訓練項目獨立化

訓練專家具有較強的實踐素養和豐富的理論知識，能夠為體能訓練的相關體系和理論作出巨大的貢獻。在這樣的情況下，可以使得訓練內容得到不斷創新與改善，打破我國傳統項目訓練的常規，實現較好的突破。

2.5 訓練強度專業化

從生物學的特點來看，田徑運動員的體能訓練，應圍繞當前運動員的身體結構用力特點、力學結構以及身體機能代謝來合理地安排訓練內容。在訓練的過程中，應采用超速度、超等長、超負荷的訓練手段，提高運動員的訓練速度。另外，運動員的體能訓練應采取周期性的安排，確保其整體訓練的效果，同時這些訓練還應根據運動員的整體情況進行安排，確保體能訓練的專業化。

2.6 訓練趨勢個體化

一些水平較高的運動員在體能訓練方面通常都實現了個性化訓練，其在訓練的過程中會針對當前運動的特點以及技術展開，再結合實際情況做好相應的調整與改善?，F階段，專業運動員都會有專門的訓練計劃，能夠使他們的體能得到較好的改善與提升，促進他們不斷成長。

2.7 訓練方法系統化

人的體能主要由生理機能和身體形態以及運動素質等方面構成，其自身包含較多的子系統，通過不同的要素形成聯系，而且能夠形成不同的作用，其自身的機能系統具有較好的穩定性。在這樣的情況下，可以讓運動員圍繞這幾方面要素展開訓練，同時要合理地運用實踐內容，做好引導工作，這樣有利于提高我國田徑運動員的各項能力，達到體能訓練的目的。

2.8 理論基礎新穎化

近幾年我國加強了對田徑運動員體能訓練的理論基礎研究，這使其產生了一定的變化。在設計過程中，應結合有效的訓練手法和手段，加強對運動員的引導，這樣能夠形成較好的適應效果，現階段在我國運動員訓練中比較常見，而且效果比較理想。

3 速度力量類體能訓練的要點

3.1 協調訓練

體能訓練作為訓練群體類項目，需要多個要素聯合在一起展開，有利于實現體能訓練目標，形成較好的協同作用。在具體開展中，不是針對某個單方面進行突破。例如，在訓練的過程中，某位運動員長期進行體能訓練，其自身的運動耐受力提高了較多，而且具有較強的適應力，但其肌肉強度沒有得到較好的提高，這會使其在訓練過程中無法有效調整呼吸。在這種情況下，運動員的體能無法得到有效保持，從而對其速度產生影響，這種體能訓練方法是不科學的。良好的體能訓練是將運動員的身體機能有效調動起來，這樣使得自身的綜合能力有所提高，同時讓自身具有較好的協調性，而不是一味地注重提高運動成績。在具體開展中，應該考慮在相應的強度下運動的各項條件，同時考慮是否會對自身造成一定的損傷。部分運動員在競賽前幾天會展開高強度的訓練，希望在短時間內，自己的能力能夠有所提升，突破自我。但往往也是因為這一舉動，使身體某個部位的肌肉或關節受到損傷，比較常見的有肌肉拉傷和關節損傷等。這不僅不會提升運動員的比賽成績，而且會影響其整體能力，甚至無法順利參加比賽。因此，任何體能訓練都要講究規律性和協調性，需要將多種因素進行聯合考慮，從而制定合適的訓練方案，這有利于提高運動員的耐受強度，提高運動員的綜合能力。

3.2 訓練指向性

運動員在訓練中需要重視自身的協調性，這樣才能確保其在奔跑的過程中有良好的耐力，為充分發揮自身的體力做好準備。當長跑選手的速度發揮不理想時，需要注意其奔跑的姿態和呼吸頻率等，以此來保證并提升其跑步的速度。對于鉛球和鐵餅選手來說，如果在平時的鍛煉中使用比標準鉛球或者鐵餅更重的物品進行鍛煉，能使他們在比賽中取得比較理想的成績。在具體開展中，應該結合實際情況做好相應的調整，同時還要重視訓練的協調性，這樣有利于提升運動員整體的實力。

4 田徑運動速度力量類項體能訓練策略

4.1 重視體能訓練與專項訓練的聯合訓練

項群訓練包含一般訓練和專項訓練，在日常訓練過程中，不能單一實施某種訓練，而是需要合理地安排訓練的內容，這樣有利于將體能訓練和專項訓練進行結合，從而達到協調訓練的目的。一般情況下，體能訓練是幫助運動員快速提升體能的一種形式。該練習的終極目的是使運動員機能處于較高的水平，這樣才能使運動員一直保持穩定的狀態。因此，體能訓練需要田徑項目選手進行長時間練習，并將之作為基本內容，這樣可以促進各項實力不斷提高，并且也可以從速度力量項群練習中提高自己的綜合實力。

4.2 加強技術動作間的組合訓練

與一般身體素質鍛煉不同，動作技術鍛煉更多的是針對專項特點而進行的訓練，在具體過程中必須進行更加細化的動作練習。而該項鍛煉則在具體進行中必須注意其本身的動作特征與技能要點，而通過該項練習，可以把某些動作加以分解，以便達到較好的訓練目的，幫助選手更好地提高基本功。運動員必須注意技術動作間的合理銜接。例如，跳遠運動員在跳躍的過程中，需要重視騰空速度以及協調性，這樣有利于使跳躍變得更加理想，獲得理想的成績。鉛球運動員不能單純地追求投擲的速度和力量，需要重視自身的協調性，同時關注自身的發力點，這有利于取得更加理想的成績。對于不同項目的運動員，在訓練的過程中，其內容也有所不同，同時還要重視一些力量訓練的強度把控，形成較好的差異性，以此提高他們的綜合能力。在具體開展中，要結合不同的動作特點和技術要領加強控制，幫助運動員獲得較好的突破，取得更加理想的成績。

4.3 提高運動員對技術動作的控制

在田徑運動中，優秀選手具有各自的技術特色，這都是選手經常鍛煉形成的基本功，同時又和選手自己的肌肉結構等有著必然的聯系。在田徑運動練習中，技能的動作通常比較簡單，姿態動作也相對穩定，不過一般選手對技能動作的掌握仍需要經過長時間的練習，才可以建立良好的基本功。由此可見，優秀的選手對技能動作的控制能力，也相對更加重要，同時還有必要了解與其相關的動作基本技巧，并在練習的過程中對動作的細節加以把控，以便形成良好的動作細節感。因此，在速度力量項群訓練中，不但需要重視運動員動作的規范性，同時還要確保動作具有一定的科學性。優秀的運動員除了對技術動作具有較好的控制性外，還應該將相應的技術動作完美地體現出來，幫助運動員更好地提升運動成績。

4.4 提高技術訓練的質量和強度

田徑作為一項競技運動，高強度和高質量是項群訓練的重要基礎。運動員只有科學地掌握各種技能動作，才能提高身體素質，形成較好的技術突破。這表明發展高強度訓練具有非常重要的意義，能夠讓選手的身體素質得到不斷增強，讓他們在比賽場上擁有良好的精神狀態。通過強化訓練，可以讓選手的肌肉組織都得到強化，并且還可以訓練良好的心理素質。調查表明，較大強度的運動鍛煉能夠使選手的競賽水準得到提升，增強鍛煉意志，并且還可以使競賽水準和鍛煉意志建立較好的聯系。因此，在當前教學訓練中，需要根據不同的田徑運動項目進行針對性的體能訓練，使運動鍛煉項目具備一定的科學性和規范性，以提升學校整體的教學質量，從而提高學生的綜合能力。

4.5 訓練強度與間歇時間合理分配

提高運動員的有氧耐力是當前比較重要的訓練方式，同時也是田徑專項鍛煉中相當重要的內容。以前較為普遍的鍛煉方法是長時間適當的強度鍛煉，如果練習強度不夠，長期的鍛煉會削弱整體的鍛煉效果，會造成運動員身體的不適，使運動員陷入超負荷鍛煉。因此，在田徑項目體能訓練中，應該合理地進行時間與強度調整，同時需要合理地增加運動強度，并給予選手相應的休息時間，這樣才能夠做到休息和訓練時間保持平衡。而經過相應的實驗發現，重復進行強度練習，可以促進身體的呼吸機能不斷增強，并且還可以更好地增強人體肌肉的耐酸性。在練習過程中，應該加強呼吸系統的機能訓練，同時還要掌握正確的呼吸方法，這樣有利于提高運動員最大攝氧量。

5 結語

隨著當前競技體育的不斷發展，田徑項目速度力量類項群訓練顯得尤為重要，同時也成了一門獨立的學科。通過采用項群訓練方法，可以促使田徑運動員的綜合能力得到提升，這有利于他們取得更好的運動成績。在后續研究中，應該加強相關內容的研究，使訓練體系更加科學，加強對運動員的引導，幫助他們取得更加理想的成績。