導(dǎo)引術(shù)八段錦練習(xí)對(duì)老年人體適能影響的研究

王 方，彭 雨，陳垣男，張于豪

1 引言

第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，60歲及以上人口為26402萬(wàn)人，占18.70%。其中，65歲及以上人口為19064萬(wàn)人，占13.50%。與2010年相比，60歲及以上人口的比重上升5.44%。人口老齡化程度進(jìn)一步加深。有關(guān)研究和經(jīng)驗(yàn)均表明，疾病和傷殘并不是老年期的必然產(chǎn)物，通過(guò)努力完全可以把它們壓縮到生命最后的較短時(shí)期內(nèi)，即實(shí)現(xiàn)健康的老齡化，這是老年人及其家庭乃至老齡化社會(huì)的期望。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》正是為推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，提高人民健康水平，根據(jù)黨的十八屆五中全會(huì)戰(zhàn)略部署制定的。

關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康的影響，國(guó)內(nèi)外學(xué)者進(jìn)行了不同方面的研究[1-12]。劉奮山等研究了運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)老年人健康體適能的影響，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)老年人身體和心理健康有良好的促進(jìn)作用[2]。鄭春梅探索了不同生活方式與患有慢性病的老年人的健康相關(guān)生命質(zhì)量的依存關(guān)系[3]。王紅雨和張林研究分析了我國(guó)70歲以上老年人健康特征以及增齡變化情況，發(fā)現(xiàn)70歲以上老年人健康體適能水平隨年齡增長(zhǎng)而下降，特別是是80-84歲的高齡老年人下降速度最快[4]。陳曉彬則研究了廣場(chǎng)舞對(duì)老年女性健康的正面影響情況，發(fā)現(xiàn)廣場(chǎng)舞練習(xí)6月后，健康體適能顯著增加[5]。胡光霞和顧克鵬研究了八段錦鍛煉對(duì)中老年人生存質(zhì)量的影響[6]。吳小梅等研究了以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的健康促進(jìn)方案對(duì)老年患者功能性體適能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的影響情況[7]。

Lyu等人通過(guò)隨機(jī)對(duì)照的方案研究了太極拳對(duì)數(shù)百名輕度癡呆患者的認(rèn)知功能、行為情緒、跌倒風(fēng)險(xiǎn)和日常生活活動(dòng)的影響情況[8]。Hackney和Wolf綜述了近20年來(lái)關(guān)于太極拳對(duì)老年人的平衡和活動(dòng)能力影響的研究，強(qiáng)調(diào)了太極拳的正面影響[9]。Song等人對(duì)45名老年人開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉可提高老年人上下樓梯時(shí)的身體穩(wěn)定性[10]。

導(dǎo)引術(shù)八段錦是我國(guó)流傳較廣的一種傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久。該運(yùn)動(dòng)姿態(tài)優(yōu)美、流暢，猶如錦緞，八種動(dòng)作依次連貫，故有“八段錦”的美稱(chēng)。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)引術(shù)八段錦具有柔筋健骨、行氣活血等功能，可以緩解疲勞，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。前期調(diào)研發(fā)現(xiàn)，研究導(dǎo)引術(shù)八段錦對(duì)老年人體適能的影響的相關(guān)文獻(xiàn)比較少。

本文研究有規(guī)律練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦對(duì)60歲以上老年人的體適能的影響情況。通過(guò)老年人體適能評(píng)估，使老年人能了解到自身的問(wèn)題，建立健身意識(shí)并養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的好習(xí)慣，針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行有效的鍛煉，提高老年人生活質(zhì)量。本研究還可以使越老越多的老年人了解導(dǎo)引術(shù)，輔助老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)，傳承發(fā)展中國(guó)傳統(tǒng)文化；還有助于積極應(yīng)對(duì)老年人健康問(wèn)題，順應(yīng)國(guó)家國(guó)情需要，響應(yīng)國(guó)家政策。

2 研究?jī)?nèi)容

2.1 老年人體適能指標(biāo)

針對(duì)60歲以上老年人，測(cè)取較為容易獲得的健康評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)，如廣泛接受的老年人的功能性體適能指標(biāo)，包括有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分和運(yùn)動(dòng)能力(包括平衡、力量、速度、靈活性等素質(zhì))等功能體適能參數(shù)等。此外，體重管理對(duì)功能性活動(dòng)能力也非常重要。本文根據(jù)Rikli和Jones的建議[11-12]，測(cè)取表1所列體適能指標(biāo)。

表1 本文選擇測(cè)量的六項(xiàng)體適能指標(biāo)及說(shuō)明

2.2 對(duì)比受試?yán)夏耆司毩?xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的體適能情況

盡管測(cè)試將對(duì)身體造成的風(fēng)險(xiǎn)微乎其微，但是還需要對(duì)受試者進(jìn)行必要的安全提醒，保證老年人在測(cè)試中的安全，而且?guī)椭玫阶詈玫捏w適能指標(biāo)。如果受試?yán)夏耆藵M(mǎn)足測(cè)試條件，以1-2個(gè)月為周期，定期練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦。通過(guò)練習(xí)前后對(duì)比、分析來(lái)評(píng)估導(dǎo)引術(shù)八段錦對(duì)老年人體適能的影響。

3 研究結(jié)果與討論

3.1 受試群體總體情況

經(jīng)過(guò)篩選，符合受試要求的60歲及以上老年人共24人。我們記錄和測(cè)定了這些受試?yán)夏耆说娜缦孪嚓P(guān)信息，包括年齡、性別、BMI指數(shù)，以及練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的六項(xiàng)體適能指數(shù)(如表1所示)。

24位符合要求老年人的年齡分布情況如下：60-64歲有15人，65-69歲有7人，70-74歲1人，75-79歲1人。可以看到，受試?yán)夏耆说哪挲g主要集中在60-69歲之間，有22人。老年人性別分布情況為，女性21人，男性3人。即，受試?yán)夏耆说哪挲g以女性為主。測(cè)量得到了這24位受試者的身高和體重情況，得到每位受試者的BMI指數(shù)。BMI在20-25之間即理想型的有18人，在25以上即偏胖的有6人。

3.2 練習(xí)前受試者的體適能情況

第1項(xiàng)，30秒坐站測(cè)試，24位老年人的范圍為12～27次，平均值為18.5次。第2項(xiàng)，30秒手臂彎舉測(cè)試，24位老年人的范圍為13～28次，平均值為21.0次。第3項(xiàng)，2分鐘踏步測(cè)試，24位老年人的范圍為84～151個(gè)，平均值為117.6個(gè)。第4項(xiàng)，椅式坐位體前屈測(cè)，24位老年人的范圍為-8～22厘米，平均值為4.8厘米。第5項(xiàng)，背抓測(cè)試，24位老年人的范圍為-22～14.5厘米，平均值為3.4厘米。第6項(xiàng)，8英尺起立行走測(cè)試，24位老年人的范圍為4.5～8.4秒，平均值為5.8秒。

圖1繪制出了24位受試者的六項(xiàng)體適能指標(biāo)和年齡的相關(guān)關(guān)系圖。可以看出，大體趨勢(shì)上，前五項(xiàng)體適能指標(biāo)均隨著年齡的增長(zhǎng)而呈現(xiàn)不同程度的降低。第6項(xiàng)，8英尺起立行走測(cè)試則是指標(biāo)越小越好。總體來(lái)說(shuō)，這些體適能指標(biāo)都嚴(yán)重地受年齡的影響。

圖1 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前的六項(xiàng)體適能情況

3.3 練習(xí)后體適能情況及與練習(xí)前對(duì)比討論

圖2表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的30秒坐站測(cè)試變化分布圖。由圖可知，僅有3人練習(xí)后，30秒坐站測(cè)試指標(biāo)減少了。而練習(xí)后，其余21人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都得到了改善。增加了0～3、3～6和6～9次的分別有6、7和6人。有2人增加了9～12次。

圖2 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的30秒坐站測(cè)試變化情況

圖3表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的30秒手臂彎舉測(cè)試變化分布圖。由圖3和表1可知，有3人練習(xí)后，該項(xiàng)體適能指標(biāo)發(fā)生了少量減少。而練習(xí)后，其余21人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都得到了增加，即練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦后30秒手臂彎舉能力得到了增強(qiáng)。增加了1～4、4～7和7～10次的分別有6、8和5人。

圖3 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的30秒手臂彎舉測(cè)試變化情況

圖4表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的2分鐘踏步測(cè)試變化分布圖。由圖可知，有4人練習(xí)后，該項(xiàng)體適能指標(biāo)發(fā)生了少量減少。而練習(xí)后，其余20人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都得到了增加，即練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦后2分鐘踏步能力得到了增強(qiáng)。增加了0～10、10～20、20～30、30～40和40～50個(gè)的分別有7、5、3、4、1人。

圖4 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的2分鐘踏步測(cè)試變化情況

圖5表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的椅式坐位體前屈測(cè)試變化分布圖。由圖可知，有3人練習(xí)后，該項(xiàng)體適能指標(biāo)發(fā)生了少量減少。而練習(xí)后，其余21人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都得到了增加，即練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦后椅式坐位體前屈能力得到了增強(qiáng)。增加了0～5、5～10、10～15、15～20和20～25厘米的分別有7、5、3、4、1人。

圖5 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的椅式坐位體前屈測(cè)試變化情況

圖6表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的背抓測(cè)試變化分布圖。由圖可知，有2人練習(xí)后，該項(xiàng)體適能指標(biāo)發(fā)生了少量減少。而練習(xí)后，其余22人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都得到了增加，即練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦后背抓能力得到了增強(qiáng)。

圖6 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的背抓測(cè)試變化情況

8英尺起立行走測(cè)試時(shí)間越短成績(jī)?cè)絻?yōu)秀。圖7表示了24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前、后的8英尺起立行走測(cè)試變化分布圖。由圖可知，有8人練習(xí)后，該項(xiàng)體適能指標(biāo)發(fā)生了少量增加，即該項(xiàng)能力變?nèi)趿恕６毩?xí)后，其余16人的該項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都減少了，即練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦后8英尺起立行走能力得到了增強(qiáng)。

圖7 24位老年人練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦前后的8英尺起立行走測(cè)試變化情況

4 結(jié)論

導(dǎo)引術(shù)八段錦歷史悠久，流傳較廣。它可以有效改善老年人的健康，幫助有效應(yīng)對(duì)老齡化問(wèn)題。練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦具有柔筋健骨、行氣活血等功能，可以緩解疲勞，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。本文研究了符合要求的24位老年人定期開(kāi)展導(dǎo)引術(shù)八段錦練習(xí)后，其體適能的變化情況。六項(xiàng)體適能包括：30秒坐站測(cè)試、30秒手臂彎舉測(cè)試、2分鐘踏步測(cè)試、椅式坐位體前屈測(cè)、背抓測(cè)試、8英尺起立行走測(cè)試。此外我們還記錄和統(tǒng)計(jì)了年齡、性別、BMI指數(shù)等。

研究發(fā)現(xiàn)，年齡嚴(yán)重影響著老年人體適能指標(biāo)參數(shù)，年紀(jì)越小，其體適能指標(biāo)越好。此外，練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦一個(gè)月，絕大多數(shù)受試?yán)夏耆说捏w適能都得到了有效改善。表明練習(xí)導(dǎo)引術(shù)八段錦對(duì)于改善老年人健康具有積極影響，長(zhǎng)期練習(xí)可以有效提高老年人的有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分和運(yùn)動(dòng)能力(包括平衡、力量、速度、靈活性等素質(zhì))等。