每周快走2.5 小時大幅降低抑郁

□ 呂文開

抑郁癥是精神健康相關疾病的主要原因，還與其他疾病導致的過早死亡和自殺有關。近日，英國劍橋大學研究團隊發現：體育活動與抑郁癥發病率之間呈反曲線關系，與不進行體育鍛煉的成年人相比，每周累計快走2.5 小時的人患抑郁癥的風險降低25%。即便只有上述一半的活動量，患抑郁癥風險也會降低18%。

研究團隊對3000 多名成年人進行運動和抑郁風險評估，隨訪時間≥3 年。他們發現，僅30 分鐘的中等強度運動就可以立即改善抑郁癥的兩個關鍵特征：抑郁情緒和快感缺失，且持續時間超過75分鐘。然而在更高的運動量下，邊際遞減效應，也就是說運動量不需要太多就可以顯著降低患抑郁癥的風險。

多種機制解釋這種聯系。如運動時的急性神經內分泌和炎癥反應途徑(如內源性大麻素系統)的激活、長期的適應性，還有大腦神經結構的改變，以及包括改善自我認知、身體形象及更多社交互動等。此外，環境因素也在體育活動和抑郁之間發揮著重要作用，如戶外綠植可以降低患抑郁癥的風險，但與此同時噪音污染可能會削弱運動對心理健康帶來的好處。